Beynin mucizevi bir organ olduğunu ve onu korumak için her türlü çabayı hak ettiğini söylemek ve sağlığını artırmak , muazzam bir yetersizliktir. Sadece birkaç şaşırtıcı gerçek: yaklaşık üç pound , beyniniz temelde sınırsız depolama kapasitesine sahiptir ve içindeki bilgiler saatte 268 mil hızla hareket eder.
Öğleden sonra kestirmek olsun bilişsel performansınızı geliştirin veya her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak bunama riskinizi azaltmak için (gerçekten!), beyin-sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Ve beyin sağlığınızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler gibi, yaptığınız diğer bazı seçimler de beyninize zarar verebilir. Gri cevheriniz için yapabileceğiniz en kötü dört şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışma, Bu Yaygın İlaç Beyninize Zarar Verebilir, Diyor .
1 Yeterli D vitamini almamak
D vitamini, kemik gücünü oluşturmak ve korumak için önemlidir ve aynı zamanda önemli bir rol MedlinePlus'a göre sinir, kas ve bağışıklık sistemlerinde - ve çalışmalar arasında bir bağlantı bulmuştur. D vitamini ve beyin sağlığı .
'Yakın zamanda yapılan bir meta-analiz... D vitamini seviyeleri Alzheimer geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır' diyor Michael Dominello , YAPMAK, radyasyon onkoloğu Karmanos Kanser Enstitüsünde. 'Ayrıca bilişinizin günlük olarak optimize edilmesini sağlayacaktır.'
Dominello, D vitamini hakkında doktorunuzla konuşmanızı önerir. 'D vitamini düzeyinizi, yüksek D vitamini içeren gıdaları diyetle alarak, cildinizi güvenli seviyelerde güneş ışığına maruz bırakarak (yılın zamanına ve bulunduğunuz yere bağlı olarak) ve D vitamini takviyesi yaparak artırabilirsiniz. haplar veya sakızlar' diyor.
2 Fiziksel hareketsizlik
Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlığınız için birden fazla yönden kötüdür. Çalışmalar, olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermiştir. kalp sağlığın hakkında -Ve hepsi bu değil. 'Sedanter yaşam tarzları artıyor tüm ölüm nedenleri Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve obezite riskini ikiye katlıyor ve kolon kanseri, yüksek tansiyon, osteoporoz, lipid bozuklukları, depresyon ve anksiyete risklerini artırıyor' dedi. 'Yaklaşık 2 milyon ölüm Her yıl fiziksel hareketsizliğe atfediliyor ve DSÖ'nün hareketsiz bir yaşam tarzının dünyadaki önde gelen 10 ölüm ve sakatlık nedeni arasında olabileceği konusunda bir uyarı yayınlamasına neden oluyor.'
tüm zamanların en iyi hit harikaları
Artık fiziksel hareketsizliğin de olduğunu biliyoruz. hafızanı etkileyebilir . 'Araştırmacılar, hareketsiz davranışın, beynin zayıf olan bölgelerindeki incelme ile bağlantılı olduğunu buldular. hafıza oluşumu için kritik ,' diyor Günlük Bilim .
Peki, hareketsiz bir yaşam tarzından fiziksel egzersiz içeren bir rutine nasıl geçilir? 'Fiziksel aktivite ile kalp atış hızınızı artırma hedefiyle küçük başlayın (bisiklet,
Dominello, günde en az 10 dakika koşu, yüzme ve hatta tempolu yürüyüş) diyor. 'Uzun ve uzun süreli bir antrenmana gerek yok, sadece günde en az 10 dakika ayırın ve tutarlı olun!'
3 Uyku eksikliği
Uyuklamanın beyninizi güçlendirmeye yardımcı olabileceği doğru olsa da, iyi bir gece uykusu almak hala çok önemlidir. Dominello, 'Kanıt pudingdedir; eğer uyku gerekli olmasaydı, evrim onu uzun zaman önce ortadan kaldırırdı,' diye açıklıyor Dominello. en azından günlük uyku.'
'Son araştırmalar, devam eden uyku açıklarının önemli bir geçiş ücreti beyinde', raporlar Beyin ve Yaşam . 'Uzmanlar, kaliteli uykunun bilişsel işlev için kritik olduğu konusunda hemfikir, özellikle kısa vadede [ve] araştırmalar, uyku yoksunluğunun öğrenmeyi engellediğini, bilişsel performansı bozduğunu ve tepki süresini yavaşlattığını gösteriyor - sarhoş olmak gibi ama vızıltı olmadan.' Beyin ve Yaşam bilim adamlarının uyku ve bellek depolamayı da birbirine bağladığını belirtiyor.
gibi uyku ipuçlarından yararlanarak uyku rutininizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olun. bir rutin oluşturmak ve sıvılardan kaçınmak uyumadan hemen önce . Dominello ayrıca kendinize huzurlu bir ortam yaratmanızı ve ekran başında geçirilen zamanı ortadan kaldırmanızı tavsiye ediyor.
İLİŞKİLİ: Daha fazla güncel bilgi için sitemize üye olun. günlük bülten .
4 Öz bakıma öncelik vermemek
Dominello, 'Hayat telaşlı olabilir' diyor. 'Özellikle sabahları birçok insan yataktan kalkıp işe hazırlanmak, aileyi yönetmek (eğer bu geçerliyse) ve işine gitmekten başka bir şey yapmayı zor buluyor. Bu, bilişsel performansımızı etkileyebilir ve bizi zor durumda bırakabilir. gün gerçekten başlamadan önce bile geride kaldı.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello kendinize zaman ayırmanızı önerir sabah ilk iş . 'Biraz daha erken yatın ve biraz daha erken kalkın, böylece günü planlamak, meditasyon yapmak, esnemek ve sabahınızı besleyecek ve sizi tok tutacak yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak için birkaç dakikanız olsun.'
ABD'de yasa dışı yağmur suyu toplamak
Parçası olabilecek diğer faaliyetler kişisel bakım rutininiz Günlük tutmayı, meditasyon yapmayı ve doğal bir ortamda basit bir yürüyüş yapmayı içerir.
Luisa Colon Luisa Colón, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Çalışmaları The New York Times, USA Today, Latina ve daha pek çok yerde yayınlandı. Okumak daha fazla
