Her erkeğin hayatında aynaya baktığı ve daha eski bir yansımanın arkasına baktığı bir an gelir. 'Benim için 40 yaşıma geldiğimde oldu' diyor Gregg Avedon , 52, sertifikalı bir kişisel antrenör ve yazarı Muscle Chow: Yağ Yakmak ve Kaslarınızı Beslemek için 150'den Fazla Takibi Kolay Tarif ve 14 Günlük Yalın Diyet: İşe Yarayan Bir Beslenme Planı! .
'Kendimi yaşlı hissetmedim, ama bana karşı çalışan birkaç şey olduğunu fark ettim: Metabolizmam yavaşlıyordu, testosteronum azalıyordu ve kas kazanmak ve yağ kaybetmek gittikçe zorlaşıyordu.' Kısacası, Zaman Baba onun elini sıkıyordu. Böylece Avedon karşılık verdi. 'Hayatımın belirli yönlerinde en önemli şeyleri yeniden dengelemek için aramaya başladım.' İşte bunu nasıl yaptı. Ve daha fazla harika egzersiz ipucu için işte O Yaz Altı Paketi Almak İçin En İyi 4 Karın Kası Egzersizi .
Gregg Avedon fotoğrafı, yazar Scott Teitler
1 Bir T Testi Yapın
Avedon, '40 yaşıma girdiğimde yaptığım ilk şey, testosteron seviyemi ölçmek için kan testi yaptırmak oldu' diyor. 'Bu bana, yaptığım değişikliklerin etkinliğini izlemek için kullanabileceğim bir temel verdi.' Testosteronunu artırmak için Avedon, diyetini iki takviyeyle güçlendirmeye başladı: Tribulus terrestris ve DIM. 'Tribulus terrestris testosteron üretimini artırırken DIM östrojeni azaltır' diyor. 'Altı hafta sonra, testosteron seviyelerim ikiye katlandı ve daha enerjik hissettim.' T seviyenizi yükseltmeyi merak ediyorsanız, mutlaka okuyun konuyla ilgili kapsamlı rehberimiz .
2 Sıkı Asın
Avedon'un modelleme başarısının çoğu tek bir temel özelliğe indirgenebilir: altı paket abs. Yırtık bir orta bölüm inşa etmek için bir sırrım var mı? diye soruyor Avedon. 'Evet, yapıyorum: asılı bacak kaldırıyor.' Egzersizler ve mekik hareketleri üst karın kaslarına odaklanırken, asılı bacak kaldırma tüm karın bölgesini çalıştırarak kas kazanımını hızlandırır. 'Bunları yalancı bacak kaldırmalarıyla birleştiriyorum çünkü bunlar karın kaslarının alt kısmına ulaşılması zor olan bölgeyi hedefliyor' diyor. 'Spor salonuna gittiğimde yaptığım ilk iki egzersiz bunlar: her biri 30 tekrardan oluşan üç set.' Ve eğer istediğiniz şey yağsız karın kaslarıysa - onlar - Yaz mevsiminde parçalanmanızı sağlayacak dört egzersiz .
3 Zihninizi Sakinleştirin
Shutterstock
Avedon, 'Ortalama bir insanın günde 80.000 düşüncesi vardır ve bunların yaklaşık yüzde 60'ı olumsuzdur' diyor. 'Bu, kortizolü artıran ve dolayısıyla yağ depolanmasını teşvik eden stres için bir reçetedir.' Avedon kaygıyla mücadele etmek için meditasyon yapıyor. 'Günde 10 dakika oturup nefesime odaklanmak zihnimi sakinleştirir ve vücuduma enerji verir.' 10 dakika yeterli değilse, kontrol ettiğinizden emin olun. Sırt stresi yenmek için 24 saatlik rehber .
4 Kötü Alışkanlıkları Yarıya Düşürün
Avedon, 'İnsanlar hangi gıdalardan kaçınmaları gerektiğini bilirler, ancak bu bilgiye göre hareket etmek için etkili bir stratejiden yoksundurlar' diyor. 'Öyleyse size bir ipucu vereyim: En kötü beslenme alışkanlığınızı alın ve onu ikiye bölün.' Örneğin, haftada iki kez dört dilim pizza yerseniz, haftada bir dört dilim veya haftada iki kez iki dilim yemeye başlayın. Avedon, 'Sadece bu değişikliği yapmak kilo vermenize, enerji kazanmanıza ve en iyi vücudunuza ulaşmak için bir zihniyet oluşturmanıza neden olur' diyor.
5 Arzularınızı Değiştirin
Sağlıklı beslenme, kendinizi reddetmekle ilgili değildir, akıllıca seçimler yapmakla ilgilidir. Avedon, 'Örneğin tatlı olarak çikolatalı kek yerine, bir kaşık çikolatalı peynir altı suyu proteinini bir fincan az yağlı yoğurtla karıştırın,' diyor. Tatlı arzunuzu dörtte bir kalori ve 10 kat protein ile tatmin edeceksiniz.
6 Doğal Bir Uyku Yardımı Deneyin
Shutterstock
üzerine bir cırcır böceği konması ne anlama gelir?
Avedon, 'Güzellik uykusu yanlış bir adlandırma değildir' diyor. Hafta sonları bile her gün aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışıyorum. Ayrıca bir bardak süzme peynir yiyerek vücudumu uykuya hazırlıyorum. Kalsiyum melatonin üretimini artırır ve kazein proteini, uyandığımda 'hızlı kırılana kadar yağsız kas dokusunu korur.' Ve eğer iyi bir sekiz saat arzuladığınız şeyse, İyi bir gece geçirmenin 10 hapsız yolu .
7 Susuz Kalmayın
Shutterstock
Avedon her sabah sol bileğine altı lastik bant takıyor ve her 16 onsluk bir şişe su içtiğinde bir tane çıkarıyor. 'Suyun soğutulduğundan emin olun' diyor. Soğuk su metabolizmayı bir saatten fazla hızlandırır. Bu arada, içme suyu şunlardan biridir: 30 yaşına bastıktan sonra metabolizmanızı hızlandırmanın 30 yolu .
8 Karbonhidrat Sayımı
Shutterstock
Avedon, 'Metabolizmamı hızlandırmak için karbonhidrat alımımı azalttım' diyor. İlk olarak, birkaç gün boyunca daha fazla yağsız et ve lifli karbonhidrat (meyve ve sebzeler) yedi. Sonra, üç gün oruç tuttu ve sadece taze sıkılmış meyve suyu içerdi. Sonunda katı gıdaya geri döndü, ancak 14 gün boyunca basit karbonhidratları ortadan kaldırdı - makarna yok, patates yok, pirinç yok, herhangi bir tür nişasta yok. Dönem. 'Diyetim şu anda yaklaşık yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 20 sağlıklı yağlardan oluşuyor.' Avedon'u kopyalamak istiyorsanız, yüzde 50'nin aşağıdakilerden oluştuğundan emin olun: karın kaslarınızı zayıflatmak için mükemmel karbonhidratlar .
9 Saçınızı Nemlendirin
Bir model olarak Avedon binlerce saç şekillendirici ürünü denedi, ancak en sevdiği şey şaşırtıcı: bir damla uçucu yağ ile kokulu suda çözünür Jergens el losyonu.
10 Daha Akıllı Egzersiz
Avedon, 'Vurgum, güç kaldırmadan vücut şekillendirmeye kaydı' diyor. 'Ton almaya gidiyorum, toplu değil, bu yüzden daha çok özüme odaklanıyorum, ancak yine de kendime ağırlıklarla meydan okuyorum. Sonuçta bu roket bilimi değil. Tutarlı olmalısın ve haftada en az üç kez egzersiz yapmalısın. ' Spor salonuna gitmek için ekstra itmeye ihtiyacınız varsa, Akıllı erkeklerin kendilerini egzersiz yapmak için motive etmelerinin 11 yolu .
Gregg Avedon fotoğrafı, yazar Scott Teitler
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
