Yoga etkili bir egzersiz olabilir. kalori yakar matı terk ettikten çok sonra… ya da adaçayı kokulu bir şekerleme olabilir. Kime sorduğunuza bağlı olarak, sekiz ila 28 farklı yoga stili vardır ve hepsi farklı derecelerde kalori yakımı sunar. Yoganın kaç kalori yaktığını merak ediyorsanız, kısa cevap saatte 50, düşük uçta ve 1.500'dür.
'Yoga, koşma veya yüksek yoğunluklu temel eğitim kursları gibi kalori yakıcı ter oluşturan aktivitelerle geleneksel olarak aynı kategoride kabul edilmez,' diyor. Alex Carneiro , kişisel bir eğitmen ve kurucusu Modevo Fitness Lakewood, Colorado'da. 'Bununla birlikte, bir sınıfta yakabileceğiniz kalori miktarı kişiden kişiye ve sınıftan sınıfa farklılık gösterecektir.'
Sonuçta, her yoga türü eşit yaratılmaz ve en fazla kaloriyi yakan yoga bir dizi faktöre bağlıdır: pozlar, sınıfın süresi, bedeniniz ve kas kütlesi , deneyim seviyeniz ve vücut ısınız, diğerleri arasında. Yine de yoga tamamen niyet belirlemektir - ve niyetiniz kalori yakmaksa, tam olarak bunu başarmanın birçok yolu vardır. Kalori yakmanızı aşırı hızda atmak için yogayı kullanma hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
Hangi yoga stilleri en fazla kaloriyi yakar?
Hatha ve Vinyasa yoga stilleri en çok kaloriyi yakarken Restoratif ve Yin stiller çok daha az yanar.
Carneiro, “Hatha Yoga ortalama olarak 200 kalori yakacak” diyor. 'Vinyasa Flow, genellikle saatte ortalama 550 kalori ile yakılan en yüksek kalori miktarı ile ilişkilendirilir.'
Vinyasa yoga, dünün sarhoş cipslerini yakmanın en büyük vaatini sunar çünkü en aerobik formdur ve tipik olarak 'akış' olarak adlandırılan çeşitli atletik duruşları bir araya getirir. Güç yoga biraz Vinyasa yogaya benzer ama daha atletiktir. Elbette iki form farklıdır, ancak ikisi de meditasyondan çok zindeliğe dayandıkları için benzerdir. Her iki form da tam da bu nedenle (ve yaralanmaya daha yatkın oldukları için) ateş altında kalır.
ölüm tarot evet veya hayır
Hatha yoga, Vinyasa'nın yaptığı kalorinin yarısından daha azını yakabilir, ancak aynı zamanda daha yumuşak, daha düşük riskli bir seçenek sunar - ve bu dikkate alınması önemlidir. Sonuçta, yaralanmak, kalori yakma seviyenizi uçurumdan aşağıya itmenin kesin bir yoludur.
Hangi yoga pozları en çok kaloriyi yakar?
Güç, denge ve esneme gerektiren yoga duruşları, vücudu çoklu görev yapmaya zorladıkları için daha fazla kalori yakıyor. Michelle Thielen , bir yoga eğitmeni ve kurucusu Yogafaith . Örneğin, karmaşık pozlar (dansçı, geniş yan açı, savaşçı II ve tekne gibi) onarıcı pozlardan (ceset, mutlu bebek, çocuk ve kahraman gibi) çok daha fazla kalori yakacaktır.
Düğününüzü hayal ettiğinizde ne anlama geliyor?
Deneyimli bir yogi, dansçı pozu verir.Shutterstock
Poz ne olursa olsun, pozu ne kadar uzun süre tutarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız, ancak bu pozu bir eon boyunca tutmanın her zaman iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Kalori yakan duruşları daha uzun süre tutmak ileri düzeyde beceri gerektirir ve yine daha büyük bir yaralanma riski taşır. Bu kilo kaybı hack, deneyimli yogiler tarafından dikkatle kullanılmalıdır.
Thielen, 'Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, buradaki dikkat, yorgunluk varsa formdan veya işlevden ödün vermek istemememizdir' diye uyarıyor. 'Vücudunuz yanlış hizalanmışsa veya dengede durmakta güçlük çekiyorsanız, duruşunuzu korumayın.'
Isı yardımcı olur - ama düşündüğünüz kadar değil.
Vinyasa ve Hatha yoganın ötesinde, Bikram ve yoganın diğer sıcak ve sıcak versiyonları en fazla kaloriyi yakar çünkü bunaltıcı bir odada birçok kalori yakma pozu kullanırlar. Bikram dersleri tipik olarak 110 derece Fahrenheit civarında odalarda yapılırken, sıcak veya ısıtılmış Power veya Vinyasa yoga 90 ila 110 derece arasında herhangi bir yerde olabilir. (115 dereceden daha sıcak herhangi bir yoga, uzman yogiler için bile tehlikelidir.)
Bazı kaynaklar, sıcak yoganın terli katılımcılardan 1.000 ila 1.500 kalori arasında herhangi bir yerde eriyebileceğini belirtiyor. Hem Thielen hem de Carneiro bunun mümkün olduğunu kabul etse de, Colorado Eyalet Üniversitesi erkekler ve kadınlar 105 derecede 90 dakikalık Bikram yoga yaptıklarında, kadınların 330 kalori ve erkeklerin ortalama 460 kalori yaktığını buldu.
seksi bir eş nasıl olunur
Sıcak yoganın iyi tarafı biraz abartılmış olabilir, ancak bu tamamen bir efsane de değildir. Vücudu terle soğutmak için kullanılan ekstra enerji, fazladan kalori yakar ve sıcak yoga formları, güç, dayanıklılık ve dayanıklılığı artırarak kazanımları daha da en üst düzeye çıkarır. (Evet, bu bir kazan-kazan- kazanmak Thielen ve Carneiro, sıcak odalar solunum ve dolaşım sistemlerini çalıştırarak kardiyovasküler sağlığı ve akciğer kapasitesini artırdığını söylüyor.
Elbette, Bikram ve diğer sıcak yoga stilleri - tahmin etmişsinizdir - yaralanma riskiyle birlikte gelir. Dehidrasyon bariz bir sorundur, ancak sıcak odalar esnekliği artırır. Ve bu, belirli pozları sınıra zorlamak için harika olabilirken, çaylaklar aşırıya kaçmaya ve çok fazla esnetmeye daha yatkındır.
'Çoğu zaman, sıcak bir odada Gumby gibi hissediyorsunuz ve orijinal durumuna geri döndürülemeyen bir kas veya tendonu aşırı gerebilirsiniz,' diyor Thielen. (Kesin olan bir şey varsa o da Gumby'nin çömelmeyi bildiğidir. kalori saymak .)
Diğer faktörler işin içinde.
Yoga sırasında yakabileceğiniz kalori miktarını en üst düzeye çıkarmak için stil, pozlar ve sıcaklık önemlidir, ancak hesaba katılması gereken başka değişkenler de vardır. Boyut, kas kütlesi, kalp atış hızı, efor ve hatta dersten önce ne yediğiniz, kaç kalori yaktığınızı etkileyebilir. Örneğin, daha büyük, daha deneyimsiz insanlar yoga sırasında daha fazla enerji harcamalıdır ve sonuç olarak daha fazla kalori yakacaktır.
Carneiro, “Geleneksel olarak, yogada acemiyseniz, vücudunuz daha fazla kalori yakabilir, çünkü pozları tutmanın hareketlerine ve kalıplarına alışkın değildir” diyor Carneiro. 'Siz ilerledikçe, vücudunuz daha fazla enerji tasarrufu yapacak ve yaktığınız kalori miktarı azalacak.'
Uzman yogiler uzun süre baş dayamalarını tutarak havalı görünebilirler, ancak vücutları alıştığı için aslında daha az kalori yakıyorlar. Bu yüzden yeni başlayanlar için böyle bir şey var!
Yoga, kalori yakmak için değil, kilo vermek içindir.
Bir yoga dersinde gazilyon kalori yakmanın pek çok yolu olsa da, yoga uzmanları derse gitmenin amacının bu olmadığı konusunda hemfikirdir. Yoganın yanmaya öncelik vermemesine rağmen, çoklu hakemli çalışmalar Yoganın insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu öne sürün. Şimdi, bunun nedeni yoganın kendiliğinden kalori yakması değil, farkındalığı öğrettiği içindir.
'Yoganın faydaları matın ötesine geçer ve kendiliğinden akar ve bu da kilo kaybının mattan da sağlandığı anlamına gelir' diyor. Caleb Backe , kişisel bir eğitmen ve sağlık uzmanı Akçaağaç Holistik .
Farkındalık yoganın meditatif yönünden gelir ve temelde o anda mevcut kalma yeteneği anlamına gelir. Farkındalık, daha iyi uyku, gelişmiş zihinsel sağlık ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile ilişkilendirilmiştir ve bunların tümü, insanların kalori saymak zorunda kalmadan sürdürebilecekleri kilo kaybına yol açar.
Rüyada ölmüş annenin hayatta olduğunu görmek
Backe, 'Bunlar, yoga egzersizinizi bitirdikten sonra bile kalori yakmanıza izin veren şeyler' diyor. 'Bunu akılda tutarak, kalori yakmak yoga yapmaktan çok bir yan üründür.'
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
