Elbette, temel kilo verme taktiklerini biliyorsunuz: Bol su için, sebze yiyin ve düzenli egzersiz yapın. Ancak hepsini denediğinizi düşündüğünüzde, sayıyı ölçeğe düşürmeye yardımcı olabilecek yepyeni bir yöntem karışımı var. D vitamini alımınızı artırmak, aç karnına egzersiz yapmak veya kahvaltıda tatlı yemek (hayır, cidden!) Olsun, herkes bu şaşırtıcı, yağ yakıcı ipuçlarını kullanabilir. Daha fazla kalori yakma tavsiyesi için, Her Başarılı Dieterin Kullandığı 20 Kilo Verme Tekniği .
1 Yeme Pencerenizi Küçük Tutun
Genelde erken kalkar ve geç kalırsanız, muhtemelen tüm bu süre boyunca sürekli yaptığınız bir şey vardır: yemek yemek. Yemek yeme pencereniz daha büyüktür, bu nedenle gün içinde aldığınız kalori miktarı da fazladır - ve bu nedenle bu pencereyi olabildiğince küçük tutmaya değer. Dahası, dergide yayınlanan bir 2014 çalışması Hücre Metabolizması Kalorilerinizi kısıtlamadan bile 8-9 saatlik bir zaman aralığında yemek yemenin kilo vermenin ve obeziteyi önlemenin etkili bir yolu olduğunu keşfettiler. Ve kilo vermenin daha fazla yolu için Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilime Dayalı Yolu .
2 D Vitamini Alın
Shutterstock
rüyada saldırıya uğramak
D vitamini sadece vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve bağışıklık sisteminizi düzenlemesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. 2009 yılında yapılan bir çalışmada Endokrin Derneği Araştırmacılar, düşük kalorili bir diyete D vitamini eklemenin daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini keşfettiler. Ayrıca, İngiliz Beslenme Dergisi D vitamininin vücut yağını yakmak için çok yararlı olduğunu buldu. Merhaba, çifte kilo verme nazariyesi. Bu büyülü besinin zirveye çıkmasına şaşmamalı Gezegendeki En İyi 50 Takviye .
3 Mavi Tabaklarda Yiyin
Mavi hissediyorum? Bu kilonuz için iyi bir şey - peki, yemek takımınıza gelince. Yayınlanan bir çalışmada İletişim Araştırmacılar, mavi bir odada yemek yiyenlerin yüzde 33 daha az yediğini buldu. Neden? Bir dokümana göre, yemeğinizin görünümünü nasıl değiştirdiği ile ilgisi var - işte tam da bu yüzden bazı mavi tabaklar takmalısınız, stat. 'Mavi ışıklar yiyeceklerin daha az çekici görünmesini sağlarken, daha sıcak renkler, özellikle sarı, tam tersi etkiye sahiptir.' dedim Val Jones , MD.
4 Carb Backloading'i deneyin
Shutterstock
Karbonhidrat geri yüklemesi - günün ilerleyen saatlerinde tüm karbonhidratlarınızı yediğinizde - sağlık alanında heyecan verici bir trend haline geliyor ve aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Başlangıçta değil, günün sonunda karbonhidrat yüklemek şaşırtıcı görünebilir, ancak kayıtlı bir diyetisyen bunun yağları daha hızlı ve daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olabileceğini söyledi: 'Karbonhidrat geri yükleme teorisi, insülin gerçeğine dayanmaktadır. Duyarlılık günün erken saatlerinde daha yüksektir, bu da karbonhidratın kaslarınıza ve yağ dokunuza emilimini artırır. Karbonhidrat geri yüklemesi, gün boyunca yakıt olarak yağ kullanmayı teşvik etmek için günün ilerleyen saatlerinde tüm karbonhidratlarınızı yemenizi gerektirir ve ayrıca akşamları kaslarınıza daha iyi karbonhidrat emilimini teşvik etmek için egzersiz yapmanızı önerir. ' dedim Emmie Satrazemis , RD. Ve yayınlanan bir çalışmada İngiliz Beslenme Dergisi , katılımcılar bu yöntemi kullanarak gerçekten kilo verdiler. Ne yazık ki spagetti yiyerek değil.
5 Boş Bir Mide Üzerinde Egzersiz Yapın
S
Spor salonuna gitmeden önce tam bir kahvaltı yemeyi seven biriyseniz, yemek programınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Fizyoloji Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizma araştırmacılar, aç karnına ter atmanın fazla yağ hücrelerinden kurtulabileceğini keşfetti. Öyleyse, bir deneyin: sağlıklı bir kase yulaf ezmesi bekleyebilir. Bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdakilerden herhangi biriyle başlayın: Saatte 500'den Fazla Kalori Yakan 30 Egzersiz .
6 Halter yapmaya başlayın
Shutterstock
Halter sizi hantal göstermeyecek - bu sadece bir efsane. Bir şey Yapabilmek yine de yap? Kilo vermenize yardımcı olur - ve çok etkili bir şekilde. Dergide 2017 yılında yayınlanan bir çalışmada Obezite Araştırmacılar, biraz demir pompalamanın (daha az yiyecek tüketmenin yanı sıra) katılımcıların daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. Ve egzersiz şekli olarak yürüyen veya hiç egzersiz yapmayan katılımcılara kıyasla, halterciler daha fazla yağ düşürdü ve daha fazla kas kazandı.
7 Kahvaltıda Tatlı Yiyin
Shutterstock
Kahvaltıda tatlı yemek bir rüya gerçek olmuş gibi görünüyor. Yine de rüya görmüyorsunuz: 2012'den bir çalışma Tel Aviv Üniversitesi Bir tatlı içeren 600 kalorilik büyük bir kahvaltı yerken bulundu - tıpkı üçü gibi C s: kurabiye, kek ve çikolata - tatlılardan kaçınan gruptan 40 kilo daha fazla kaybetti. Ters gibi görünebilir, ancak araştırmacılar, tatlıyı ilk tüketenlerin doğal olarak gün boyunca bu ekstra kalorilerin daha fazlasını yakabildiklerini ve daha sonra isteklerini daha iyi kontrol edebildiklerini söylediler.
8 Normalde Çikolata Yiyin
Shutterstock
Hangi ünlü ikiz değil?
Tatlılardan bahsetmişken, tatlı olarak bir şeyler seçeceksen, muhtemelen çikolata olmalı. 2012'de yayınlanan bir çalışma İç Hastalıkları Arşivleri düzenli olarak çikolata yiyenlerin daha az yiyenlere göre daha ince olduğunu buldu. Sadece yediğinizin antioksidan dolu koyu renkli, yüzde 70 veya daha yüksek kakao oranı olduğundan emin olun.
9 Bir veya İki Kahve İçin
Kahve sadece size enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda istenmeyen kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Sabah içeceğindeki kafein metabolizma hızınızı saatlerce artırarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Yine de denize düşmek size bir fayda sağlamaz ve hatta kalp sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir: önerilenlere sadık kalın. Günde 400 mg kafein .
10 Yemeğinizi Soymayı Bırakın
Soyucunuzu atın. Aslında gerçek kilo verme potansiyelinizi sınırlıyor olabilir - en azından elmalar söz konusu olduğunda. Dergide yayınlanan bir 2012 araştırmasında PLoS ONE , Araştırmacılar, elma kabuğundaki doğal bir madde olan ursolik asidin obeziteyi önlemenin yanı sıra, her ikisi de büyük kalori yakıcılar olarak bilinen kas ve kahverengi yağın artmasında rol oynayabileceğini buldular. . Herhangi biri, soyucunuz Yanlış Kullandığınız 20 Mutfak Aleti .
11 Reklam İzleme
Shutterstock
Özellikle reklam filmleri sırasında TV'den uzaklaşın. Yüksek kalorili yiyecekler ve atıştırmalıklarla ilgili tüm reklamlar herhangi bir zarar veriyormuş gibi görünmeyebilir, ancak Montreal Nöroloji Enstitüsü beyninizi harekete geçirebileceklerini ve ekranınızda gördüğünüz tatlı veya yağlı yiyecekleri istemenize neden olabileceklerini keşfettiler. Ve bu sinyaller, sağlıksız yiyecekleri kendi tabağınıza koymanıza neden olabilir.
12 Biraz Ispanak Özü Alın
Shutterstock
Ispanak hayranı değilseniz, onu toz halinde yemeğinize gizlice sokmanız için hala bir durum var. Yayınlanan bir 2014 araştırması İştah Diyetinize her gün sadece 5 gram takviye eklemenin - ister suyla ister smoothie'nizde gizli olsun - tatlı ve yağlı her şey için istek duymanızı yüzde 95 oranında azaltabileceğini keşfetti. Açıkça Temel Reis ne olduğunu biliyordu.
13 Sakız Çiğneyin
Shutterstock
Sakız kötü bir nefes ve kilo verme çözümü? Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması İştah öyle düşünüyor gibi görünüyor. Araştırmacılar, 45 dakika boyunca sakız çiğnemenin katılımcıların açlık, iştah ve istek düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldular. Bunun da ötesinde, kendilerini daha tok hissetmelerini sağladı ve kilo vermek için iştahlarını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı oldu. (Bu işlem sırasında dişlerinizi çürütmemek için şekersiz çeşitleri aldığınızdan emin olun.)
duygu olarak dört bardak
14 İsteklerinizle Sıkışın
Alnınıza dokunmanın iştahınızı azaltabileceğini duymuş olabilirsiniz, peki ya yumruklarınızı sıkmaya ne dersiniz? 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Tüketici Araştırmaları Dergisi Elleri, parmakları, baldırları veya pazıları olsun, kaslarını sıkılaştıranların cezbedici yiyeceklere hayır demeye daha fazla iradeye sahip olduklarını keşfetti ve bu da kilo vermeyi kolaylaştırdı.
15 Biraz Vanilya Parfümü Alın
Shutterstock
Evet, kilo vermeye giden yolu koklamak mümkün olabilir. İçinde bir çalışma , 200 fazla kilolu katılımcı, ölçeği değiştirme becerilerini herhangi bir şekilde etkileyip etkilemediğini anlamak için vanilya, limon, plasebo yama dahil veya yamasız olmak üzere farklı yamalar taktı. Dört hafta sonra, vanilya kokulu yamalara sahip olanların yüksek kalorili tatlılara olan isteklerini önemli ölçüde azalttığı ortaya çıktı. Benzer bir etki için vanilya kokulu bir koku püskürtün.
16 Işıkları Kapat
İşte beklediğiniz o loş, baş üstü mutfak ışıklarını savurma şansınız. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Psikolojik Raporlar: İnsan Kaynakları ve Pazarlama Yumuşak ışıklı ve müzikli ortamlarda yemek yiyenlerin, aydınlık ve gürültülü ortamlarda yemek yiyenlere göre daha az kalori aldıklarını buldular. Bu yüzden ışıkları kapatın ve her yemeği kaliteli bir yemek deneyimine dönüştürün.
17 En Büyük Öğününüzü Kahvaltıda Yiyin
Tipik olarak, Amerikalılar küçük bir kahvaltı, orta boy öğle yemeği ve büyük akşam yemeği yerler, ancak 50.000 yetişkinin katıldığı bir çalışma Beslenme Dergisi Kilo vermek istiyorsanız, tam tersini yapmanız gerektiğini anladım. Kalori açısından en ağır öğününüzü kahvaltıda yiyerek, VKİ'nizi daha iyi düşürebilirsiniz - ve bilirsiniz, sabahları en sevdiğiniz yiyeceklerin daha çok tadını çıkarın. Sağlıklı krep isteyen var mı?
en iyi arkadaşa mutlu yıllar hediyeleri
18 Kaloriye Değil Kaliteye Odaklanma
Shutterstock
Kilo vermenin yalnızca kaloriyi sınırlamakla ilgili olduğuna inanan pek çok insan var, ancak 2018'de 600'den fazla katılımcının katıldığı bir araştırmaya göre JAMA , konu bu değil. Araştırmacılar, kalori saymak yerine basitçe yiyeceklerinin kalitesine odaklanmanın - çoğunlukla bütün yiyecekleri yemek ve diyetlerini ilave şeker ve işlenmiş abur cuburdan temizlemek gibi - daha fazla kilo kaybına yol açabileceğini keşfettiler. Artı, yol boyunca çok daha mutlu olacaksın. Sonra, kaçırmayın 50 Dahi Kilo Verme Motivasyon Hileleri .
19 Zeytinyağlı Tereyağı
Bir dahaki sefere ekmek yediğinizde tereyağını zeytinyağıyla değiştirin. 2003 yılında yayınlanan bir çalışma Uluslararası Obezite Dergisi geçişi yapanların genel olarak yüzde 23 daha az ekmek - ve daha az kalori - yediklerini buldu. Bu nedenle, bir sonraki restoran gezinizde ekmek yiyecekseniz, bu küçük hile kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunu denize düşmek için bir bahane olarak kullanmayın. Baştan çıkarıcı, biliyoruz.
20 Sabah Egzersizi
Sabah mı yoksa gece mi egzersiz yapacağınıza karar vermeye çalışıyorsanız, erken kalkmanın ciddi kilo verme potansiyeli vardır. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim 45 dakikalık orta-şiddetli egzersiz, iştahınızı azaltabilir ve gün boyunca yemek için motivasyonunuzu azaltabilir. Bu nedenle, ölçeğin üzerindeki sayının düştüğünü göreceksiniz. Yataktan güneşe çıkmayla ilgili ipuçları için öğrenin Sabah Egzersiz Makinesi Olmanın En İyi Yolları .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
