Hepimiz bu fazladan beş, 10 veya 15 pound kaybetmeyi çok isteriz. Ve her zaman yeni kilo verme hedeflerimize gusto ile saldırmaya başlasak da (merhaba, 'yeni yıl, yeni sen!'), Daha büyük sorun şu ki yapışmasını dedim sağlıklı hedefler ve zor günleri atlatmak için kilo verme motivasyonunu bulmak.
Çoğu zaman kendimizi kötü alışkanlıklarımıza geri dönerken ve hedeflerimizin yol kenarında düştüğünü görürüz. Bunun asla başınıza gelmemesini sağlamak için, bu dahice, demir kaplı, zamanla test edilmiş ve bilim destekli stratejileri takip edin ve ağırlığı kaldırın ve onu uzak tutun. Daha fazla kilo verme ipucu için, 20 Kilo Vermeye Motive Etmek İçin Bilim Destekli .
1 Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın
Uyandığınızda aç olmasanız bile, sütte boğulmuş işlenmiş, şekerli tahıllardan değil, yağsız proteine (iki veya üç yumurta, bir parça kızarmış ekmek ve yarım avokado) odaklanan bir kahvaltı koyun. Sabah yakıtının günün ilerleyen saatlerinde kanamaları bastırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir, bu da gün boyunca çok fazla kilo verme motivasyonuna ihtiyacınız olmayacağı anlamına gelir. Kilo vermeyle ilgili daha fazla ipucu için, 20 Kilo Verme Tekniği Başarılı Diyetçiler Paylaşımı .
2 Televizyonun önünde yemek yemeyin
Shutterstock
Gerçek: Yemek odanızda uygun bir yer düzeniyle ve uygun bir arkadaşlıkla uygun bir yemek yemek, sorumluluk duygularınızı artıracak ve yemeğe daha fazla anlam katacaktır. Kanepeye bir kase goop atıp televizyonun önüne mi oturuyorsunuz? Bu, yemeğinizin psikolojik olarak önemsiz ve anlamsız görünmesine neden olacak ve onu kötüye kullanma şansınızı artıracaktır. Rahatlama ve ayartmadan kaçınma hakkında daha fazla bilgi için şunlara göz atın En İyi 10 Egzersiz Dışı Stres Kırıcı .
3 Dişlerinizi daha sık fırçalayın
Shutterstock
Akşam yemeğinizi yedikten sonra herhangi bir özlem veya tatlı yemeğini sınırlamak için diş fırçasını doldurmayı ve inci beyazılarınıza bir ovalama yapmayı deneyin. Naneli tat ve temiz dişler iştahınızı kesecek ve artık kendinizi şımartmak istemenizi önleyecektir.
4 Market düzenini öğrenin
Shutterstock
Şimdiye kadar, işlenmiş yiyecekleri kesmenin daha sağlıklı beslenmek için harika bir ilk adım olduğunu biliyorsunuz, ancak karbonhidrat ağırlıklı çağrıları tarafından çekilmekten kaçınmanın basit bir yolu, marketinizin çevresinde alışveriş yapmaktır.
Dondurulmuş yiyeceklerin ve işlenmiş yiyeceklerin olduğu yerde değil, iyi, bütün yiyeceklerin takıldığı yer burasıdır. Ve malzemelerinizi aldıktan sonra, bunları kırbaçlayabilirsiniz 40 Yemek 40 Yaş Üstü Herkesin Ustalaşması Gerekir
3am'ın manevi önemi
5 Özellikle sabahları her zaman su için
Shutterstock
Verimli organ operasyonu, kas enerjisi, esnek cilt için bol miktarda H2O almak çok önemlidir ve hatta kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Daha fazla su, soda ve sporcu içecekleri gibi diğer içeceklerden daha az kalori aldığınız anlamına gelir. Artı: Yemekten önce bir bardak içmek iştahınızı yumuşatabilir ve daha az yemenizi sağlayabilir.
6 Çok pişirici satın alın
Mutfaktan korkuyorsanız ancak daha sağlıklı yemekler yaratmaya başlamak istiyorsanız, yavaş bir tencere, düdüklü tencere, buharlı pişirici ve hatta sote işlevini birleştiren yeni melezlerden birine yatırım yapın ve lezzetli bir şeyler çırpmayı kolaylaştırın. ve hızlı. Evde harika yemeklerin basitliği, büyük bir kilo verme motivasyonudur ve sizi fast food restoranlarından veya normal restoranlardan gelen yağ yüklü seçeneklerden uzak tutmanıza yardımcı olur. Sakınmayı unutma 40 yaşın üzerindeyseniz en sağlıksız 40 yiyecek.
7 Kendinizi sürekli tartın
Shutterstock
Başarılı olanların her zaman yaptığı bir kilo verme motivasyon numarası varsa, o da kendilerini tartmaktır. Fitness hedeflerinizi takip etmenin ve kalori saymanın yanı sıra, kilonuzu yakından takip etmenin kilo vermenize yardımcı olduğu ve özellikle kilo verdikten sonra kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İlerlemenizi kalp atış hızı, kemik yoğunluğu ve kas kütlesi ölçümleriyle birlikte akıllı telefonunuza rapor edecek yeni bağlantılı akıllı ölçeklerden birinde savurganlık yapın. Ya da mağazadan ucuza al. Kendini dürüst tutmak için her gün işe koyul. Ve daha fazla yardım için bilin Her Gün Tam Olarak Ne Zaman Tartılmalısınız?
8 Meyve suyunu bırakın
Shutterstock
Meyve suyu uzun zamandır sağlıklı bir içecek olarak düşünülmüştür, ancak bol miktarda şekerle (porsiyon başına yaklaşık 25-35 gram) doludur ve bütün meyveyi tüketerek elde ettiğiniz lifin kilo verme faydalarının hiçbirini içermez. Gerçek meyve yemeye devam edin ve biraz meyve suyunuz olması gerekiyorsa seltzer ile kesin. Unutmayın: Meyve suyunu çıkarmak, 25 Düz Göbek 'Sırlar' Çalışmıyor.
9 Kilerinizi temizleyin
Bir kilo verme motivasyon yolculuğuna çıkmadan önce, kilerinizin mevcut durumunu değerlendirmeniz gerekir. Sık sık işlenmiş karbonhidratlar ve rafine şekerler olan tatlılar, cipsler, kurabiyeler, kekler gibi stres zamanlarında sürekli atıştırırken ve alıştığınız yiyeceklerden herhangi birini atın.
bir kıza söylenecek en tatlı şeyler
Eğlenceli gerçek: Patates cipsinin bel çevreniz için en büyük tek tehdit olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru. Biri Aklınızı Uçuracak 20 Çılgın Gerçek.
10 Dışarıda yemeyi sınırlayın
Evde yemek pişirmeye daha fazla zaman ayırmaya karar verdiyseniz, doğal olarak yemek için dışarı çıkmaya direneceksiniz. Uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlar - yeni vücudunuzla birkaç plaj gezisi için saklayın - ve tipik olarak restoranlarda bulunan yiyeceklerin kalori ve yağ oranı daha yüksektir. Ve doğru yemeyle ilgili daha fazla bilgi için, işte Sağlık Uzmanları 2018'de Neden Maruldan Kaçınmanızı İstiyor? .
11 Daha küçük tabaklar kullanın
Yetersiz porsiyon kontrolü, obezitenin önde gelen nedenidir, ancak kafa karıştırıcı algılarla mücadele etmenin kolay bir yolu, daha küçük bulaşıklar kullanmaktır. Büyük şeyler için uzanmak yerine küçük tabağı ve küçük kaseyi seçin ve her oturuşta daha az yemeye başlayacaksınız. Kilo verme yolculuğunuzda daha fazla yardım için işte size Yeni Alışkanlıkları Korumanın En İyi 40 Yolu.
12 Daha iyi artık kaplar satın alın
Evde yemek yapmak, iş yerinde öğle yemekleri ve meşgul olduğunuzda hızlı akşam yemekleri için çok işe yarayan çok sayıda lezzetli artıklara sahip olacağınız anlamına gelir. Ancak üst kapaklı cam kaplar veya hatta bir vakumlu kapatıcı gibi bazı iyi saklama seçeneklerine yatırım yapın ve sağlıklı öğünlerinizden daha da fazla yol alacaksınız. Ve biraz daha sağlıklı gıda ilhamına ihtiyacınız varsa, şunlara göz atın Diyetinizi Geliştirmenin 10 Ağrısız Yolu.
13 Porsiyonlarınızı doğru şekilde görselleştirin
Shutterstock
Daha küçük tabakların kullanılması porsiyonlara yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyleri kilo vermek için doğru miktarda beslediğinizden emin olmak için bunları besin içeriklerine göre bölmeniz gerekir. Yağsız protein kısmı, açık avuç içlerinizin büyüklüğü, sebzeler ve / veya karbonhidratlar için iki yumruk, yağlar için bir ila iki başparmak ve yağlar için bir veya iki parmak ucu kadar olmalıdır. Daha yararlı püf noktaları için bunları bilin 15 En İyi 60 Saniyelik Sağlık Hackleri.
14 Daha akıllı ikameler kullanın
En sevdiğiniz hoşgörülerinizi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirmenin yollarını aramak, kilo verme çabalarınızı tutarlı tutmak için çok önemlidir. Örneğin, brokoliden pizza kabuğu ve karnabahardan patates püresi yapabilir, ayrıca çörekler için Portobello mantarları veya marul sargıları kullanabilirsiniz. Ve sevdiğiniz yiyecekleri hala alabileceğinizi bilmek, piyasadaki en iyi kilo verme motivasyonlarından bazılarıdır! Ayrıca bunları bilin Kışın Kilo Alımını Önleyen 25 Süper Gıda.
15 Sıkı bir uyku programı uygulayın
Bilim adamları artık her gece tutarlı ve onarıcı uyku almanın daha sağlıklı bir yaşam ve daha düşük vücut ağırlığı için anahtarlardan biri olduğunu biliyorlar. Erteleme süresini en üst düzeye çıkardığınızdan emin olmak için ipuçları arasında karanlık, serin bir yatak odası ayarlamak yatmadan bir saat öncesine kadar ekran süresini kesmek, uyumadan birkaç saat önce kafein veya alkol kullanmamak ve sağlam bir uyku programına bağlı kalmaktır. Daha fazla Z almak için yardıma ihtiyacınız varsa, bunu bilin Bunu Yemek Daha İyi Uyumana Yardımcı Olacak.
16 Başarısız olduğunuzda, sadece devam edin
Shutterstock
Arada sırada hepimiz planlarımızdan düşüyoruz. İşin püf noktası, tüm planı raydan çıkarmasına izin vermemektir. Planınız haftada 4 gün spor salonuna gitmek ve karbonhidratlardan kaçınmak anlamına geliyorsa - ve yardım edemezseniz de Çarşamba gecesi arkadaşınızın pizza partisine katılırsanız - suçluluk duygularının sizi Perşembe günü kaldığınız yerden devam ettirmekten alıkoymasına izin vermeyin . Ve eğer kendinize düşerseniz, bunlarla kendinizi toplayın Anında Mutlu Olmak için 70 Dahi Püf Noktası.
17 Aktivitenizi takip edin
Shutterstock
Fitness takipçilerinin ve sağlığınızı ve refahınızı hedefleyen teknolojinin altın çağında yaşıyoruz, bu nedenle ilerlemeniz hakkında size güvenilir veriler sağlayacak bir şey alarak kendinize avantaj sağlayın. Veriye dayalı kilometre taşları belirleyebileceksiniz (örneğin, birkaç kilo kaybedersiniz) ve ilerlemenizin geliştiğini gördükçe çabanız için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
18 Ağırlık odasını kucaklayın
Serbest ağırlıkların veya makinelerin avantajlarından yararlanmak için Ah-nold'a dönüşmeniz gerekmez. Gerçek şu ki, kas inşa etmek için bir tür direnç egzersizi yapmanız gerekir. Ne kadar çok kasınız olursa, istirahatte o kadar çok kalori yakarsınız ve dönüşen vücudunuz için o kadar iyi ücret alırsınız. Ve harika bir egzersiz ilhamına ihtiyacınız varsa, kontrol edin Bella Hadid'in 15 Dakikalık Yağ Eritici Egzersizi.
19 Kahve için
Artık bir ahlaksızlık olarak düşünülmeyen kahvenin, daha uzun yaşamanıza, karaciğerinizi korumanıza ve hatta diyabeti önlemenize yardımcı olduğu son zamanlarda gösterildi. Kafein ayrıca size ekstra enerji sağlayarak egzersizlerinizi daha canlı ve keyifli hale getirmenin harika bir yoludur. Maksimum fayda sağlamak için herhangi bir süt veya şeker ilavesini sınırlayın. Ve hala bir fincan kahve içmeye satılmadıysanız, şunlara bakın Kahvenin 75 İnanılmaz Faydası.
20 HIIT'e girin
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kilo vermeye çalışırken eklenmesi gereken bir antrenman rutinidir. Protokol, kalori yakma ve yakma yağını artırmak için daha ılımlı bir çaba ile yoğun, topyekün çabayı birleştirir. Modalite, hücreleri yeniden inşa ederek yaşamı uzatmak ve insülin duyarlılığını artırarak diyabeti uzak tutmakla da bağlantılı. Ve hala ikna olmadıysanız, kontrol edin Saati Geri Döndürmek İçin En İyi Tek Egzersiz.
21 Daha uzun dur
Bütün gün masanızın üzerinde kamburlaşmanın, sandalyenize sıkışıp kalmanın sağlığınız için zararlı olduğu ve kilo almanıza neden olduğu bulunmuştur. Gün boyunca düzenli olarak ayağa kalkmak, aslında terli egzersize girmeseniz bile beyninizin iç ölçeğini tetikler ve iştahı azaltır. Sürekli oturmak beyninizin kilonuzu nasıl yorumladığını mahveder ve bu da aşırı yemeye neden olabilir. Bonus: Daha iyi bir duruşa sahip olmak, 30 Saniyede Stresi Azaltmanın 30 Yolu.
22 Lifinizi tanıyın
Stephen Cook Fotoğrafçılık / Shuuterstock
Lif, meyve ve sebzelerde ve tam tahıllarda bulunan sindirimi zor bir karbonhidrattır. Araştırmalar, diyetinize ne kadar çok lif girerseniz, kilonuzun o kadar düşük olduğunu göstermiştir. Günde yaklaşık 38 gram lif almayı hedefleyin, çünkü kendinizi daha hızlı ve daha uzun süre tok hissettirecek ve açlık sancılarını önleyecektir.
23 Daha fazla hareket et
Shutterstock
İş yerinde ayağa kalkmak, merdivenlerden çıkmak, spor salonuna gitmek, köpeği fazladan bir mil gezdirmek - bunların hepsi günlük kalori yakma açığınıza eklenir ve zamanla kilo vermenize yardımcı olur. Sonuçta, bilim bize kaslarınızı seğirmeye devam etmenin, ne kadar ince olursa olsun, Metabolizmanızı Her Gün Arttırmanın En İyi Tek Yolu.
24 İşlenmiş yiyecekleri kesin
Şimdiye kadar duymadıysanız, işlenmiş gıdalar (temelde bir kutu veya paket içinde gelen her şey) uzun vadede sizin için iyi değildir. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tam tahıllar, et, deniz ürünleri gibi bütün yiyeceklerle karşılaştırıldığında, bunlar rafine şeker ve beyaz un ve kilo alımına katkıda bulunabilecek diğer katkı maddeleri ve koruyucularla doludur. Tüketimi sınırlayın ve satın almayın.
25 Çöp şeker
Shutterstock
Şeker, artık Amerikalıların sağlıksız ve aşırı kilolu olmasının 1 numaralı nedeni olarak yağın yerini aldı. Yağ, yıllarca yanlış bir şekilde kötüye kullanıldı, bu da daha iyi tat vermeleri için şeker eklenmiş 'az yağlı' ve 'yağı azaltılmış' ürünlere yol açtı, ancak çok fazla şekerin kardiyovasküler hastalık, kanser, obezite riskini artırdığı bulundu. şeker hastalığı. Yardım için bunlara bakın Şekerden Kaçmanın 7 Yolu.
26 Alkolü azaltın
Shutterstock
Kilo verme konusunda ciddiyseniz, içkiyi bırakmalısınız. Kalorisi yoğundur, yağ yakımını etkiler ve gece geç saatlerde kötü yemek yemeye veya yemek yemeye karşı tüm engelleri eritebilir. İçmek isterseniz, her seansta iki bardak seltzer ve limon veya limonla karıştırılmış berrak likörle yapıştırın.
27 Daha fazla yağsız protein alın
Shutterstock
Protein, özellikle kilo vermeye başladığınızda kasları korumak için anahtardır. Ve eğer egzersiz yapıyorsanız, kas yapımına yol açan süreçleri beslemek için uygun protein seviyelerine ulaşmalısınız, bu yüzden yağsız sığır eti (yan, sığır filetosu, bonfile) ve domuz eti (fileto pirzola, bonfile) gibi daha az yağlı bir protein seçin. ), ayrıca deniz ürünleri, balık ve kümes hayvanları.
28 Hile yapmak için yer açın
Shutterstock
En iyi kilo verme motivasyonlarından bazıları küçük bir sıyrılma odasıdır. Kendinizi canınızın çektiği rahat yiyeceklerden veya atıştırmalıklardan tamamen kesmek iyi bir hareket değildir, çünkü bir dahaki sefere yemeğiniz kırıldığında ve cips yüklediğinizde aşırıya kaçma şansınızı artırır. Kilo verme yolculuğunuzdan iyi bir psikolojik mola olarak istediğinizi yiyebileceğiniz haftada bir öğün yemek yediğinizden emin olun.
eşinizle yapabileceğiniz eğlenceli şeyler
29 Bırak kızarmış yiyecek
Shutterstock
Bu, diyetinizden hemen hemen tamamen çıkarmanız gereken ilk gıdalardan biri olmalıdır. Hile yemekleri için uygundurlar, ancak kısa süre sonra kızarmış yiyeceklerin yeni sağlıklı anayasanıza uymayacağını göreceksiniz. Kızartılmış yiyecekler, kalorisi ve trans yağları yüksek yağlarla doyurulur ve kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini artırdığı ve besleyici olarak çok az şey sunduğu bilinmektedir.
30 Düşük karbonhidratlı olmayı düşünün
Shutterstock
Evet, düşük karbonhidratlı diyetler en son kilo verme modasıdır, ancak işe yarıyorlar. Karbonhidrat kesmek, kilo kaybına yol açacak daha sağlıklı bir diyet oluşturmanın basit ve etkili bir yoludur. (Ketojenik diyet gibi daha sert versiyonlar çoğu insan için zamanla sürdürülemez hale gelebilir.)
31 Kalorilerini say
Shutterstock
Kilo vermek için en basit ipucu, her gün yaktığınızdan daha az kalori almaktır - bunu yaparsanız, kilo verirsiniz (tıbbi bir sorununuz yoksa). Öncelikle, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı veya TDEE'yi ve Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) veya aktivitenizi kabaca tahmin etmeniz gerekir. Bilgilerinizi bir cevrimici hesap makinesi ve TDEE'nizi anladıktan sonra, yağ kaybetmek için bunun altında yaklaşık 500 kalori yiyin.
32 Daha iyi bir seni hayal et
Shutterstock
Profesyonel sporcuların neden maçtan önce şampiyonluk kupasını kaldırdıklarını hayal ettiklerini biliyor musunuz? Çünkü işe yarıyor ve sizin için de yapabilir! Böylece, istediğiniz bedenin zihninizde bir resim oluşturun ve irade bayraklarınızın olduğu zorlu zamanlarda güç kazanabileceksiniz.
33 Yemekleri vaktinden önce hazırlayın
Shutterstock
Pazar günleri öğle veya akşam yemeklerine ayırabileceğiniz büyük bir yiyecek yığını hazırlamak için mutfaktaki becerilerinizi kullanın. Bu şekilde, stresli olduğunuzda veya işte zamanınız bittiğinde, her türlü getiriyi fast food veya diğer sağlıksız yemeklerle sınırlandırarak her zaman yiyecek iyi bir şeyler bulacaksınız.
34 Baharatları bolca kullanın
Shutterstock
yatağınızı nasıl daha serin hale getirirsiniz
Acı biber, kırmızı biber tozu, zerdeçal ve tarçın gibi baharatların metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu, bu da yağ yakımının artmasına ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha önce yağlı ve kalori açısından zengin bir diyete daha sağlıklı yiyecekleri entegre etmeye çalışırken çok önemli olan yemeğinizin tadının daha iyi olmasına da yardımcı olabilirler.
35 Sebzeleri ve meyveleri öncelik haline getirin
Bu yiyecekler, alışveriş listenizin en üstüne taşınmalıdır. Dışarıda sadece ürünle beslenen çok fazla şişman insan yok. Esas olarak, tüm lifler sizi daha hızlı hissettirdiği için, fiziksel olarak ağzınıza ne kadar sokabileceğinizi sınırlandırdığı ve size enerji ve canlılık veren vitamin ve minerallerle dolu oldukları için.
36 Danışmanlığı düşünün
Shutterstock
Bazen yeme dürtüsü bir tür kendi kendine ilaç verme şeklidir ve zorlayıcı bir egzersiz haline gelir. Bunun sizin için geçerli olduğundan şüpheleniyorsanız, muhtemelen bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak ve sorunu doğrudan ele almak iyi bir fikirdir.
37 Artık soda yok
Bunun yerine seltzer'a geçin.
38 Görünümünüzü değiştirin
Shutterstock
Kilo verme hedefinize bitmeyen bir zorlama veya korkunç bir yürüyüş olarak bakmayın ve herhangi bir 'diyet'e abone olmayın. Bu ipuçlarını takip etmek, yiyecekleri nasıl gördüğünüz ve yiyecekleri nasıl kullandığınız etrafında dönen bir yaşam tarzı değişikliği yapmanıza yardımcı olacaktır - hayatınızı mahveden tam anlamıyla külfetli bir ağırlık haline gelmek yerine yaşamınızı beslemek ve daha iyi hale getirmek için vardır.
39 Şüphe duyduğunuzda bütün yiyecekleri satın alın
Shutterstock
Harika Michael Pollan'ın sağlıklı beslenmenin sırrı hakkında söylediklerini hatırlayın: 'Yemek ye. Çok fazla değil. Çoğunlukla bitkiler. ' Üzerinde bir çizgi film karakteri bulunan bir kutu içinde gelirse, uzak durun. Açıkta oturan bütün bir yemekse? Uzakta satın alın!
40 Stresi azaltın
Shutterstock
Tutarlı egzersiz ve meditasyon sadece beyniniz ve ruh haliniz için değil aynı zamanda bel çevreniz için de harikalar yaratacaktır. Sonuçta, araştırmalar üzerine yapılan araştırmalar, stresin vücudunuzda hormonal kakofoniye ve kaçınılmaz olarak kötü beslenme alışkanlıklarına yol açtığını göstermiştir.
41 Kendinize günlük onaylar verin
Shutterstock
Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarı, sizi motive eden şeyi bulmaktır ve günlük olumlamalar - ilk başta ne kadar bayat hissederseniz hissedin - işe yaradığı kanıtlanmıştır. Unutmayın: Siz bir kazansınız ve hiçbir şey imkansız değildir!
42 Bir uygulama kullanın
Shutterstock
Kalorileri izlemenize, sağlıklı tarifler bulmanıza, etkili egzersizler yapmanıza ve kilo verme hedeflerinize nasıl bağlı kalacağınız konusunda size iyi tavsiyeler vermenize yardımcı olabilecek birçok uygulama var. İncelemeleri kontrol edin, birkaçını deneyin ve sonra size kendi başınıza bulması zor bilgiler, hesap verebilirlik ve destek sunabilecekleri için işinize yarayanları kullanın.
43 Rasgele Egzersiz Yapın
Sıkıldığınızda, rutininizden düşeceksiniz. Öyleyse değiştirin! Standart spor salonu slogandan daha çok keyif aldığınız egzersiz programlarını veya hareketleri keşfetmekten korkmayın. Belki eliptik bisiklete binmeyi ya da koşu bandında kürek çekmeyi tercih edersiniz. Ya da belki yerel parkurlarda yürüyüş yapmak veya Y'de basketbol oynamak sizin hızınızdan daha fazladır - önemli değil, sadece sürekli ve sık sık yapın.
44 Gerçekçi hedefler belirleyin
Kilo vermek isteyen insanların sık sık içine düştüğü tuzaklardan biri, fiziksel veya gerçekçi olarak ulaşılamayan hedefler yapmaktır. Ayda 20 kilo vermek sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi aç bırakmadığınız sürece imkansızdır. Ulaşılması zor hedefler yalnızca sizi hayal kırıklığına uğratır ve sizi daha zayıf ve daha sağlıklı bir vücudun nihai hedefinden uzaklaştırır.
45 Nokta engelleri
Shutterstock
Bir kilo verme programına girmeden önce, muhtemelen hata yapacağınız alanları belirlemeye çalışın - bu, sizi hataya hazırlamaya yardımcı olabilir ve kilo verme motivasyonunuzdaki başarısızlık hissini azaltabilir. Hedeflerinize ulaşamamanın nedeni olarak bahaneler üretmeyin ve zayıf yönlerinizi suçlamayın.
kız arkadaşıma söylenecek tatlı şeyler
46 Dikkatli olun
Sessizce oturmak ve ilerlemeniz üzerine meditasyon yapmak için her gün veya her hafta bir dakikanızı ayırın. Nasıl hissediyorsun Hangi şeyler kanamaları veya kötü yemek seçimlerini tetikledi? Tibetli bir keşiş gibi saatlerce yapmak zorunda değilsin. Düşüncelerinizle yalnız kalın ve ilerlemenize veya eksikliğinize odaklanın ve bunu kolaylaştırmak için ince ayarları belirlemeye çalışın.
47 Topla, çıkarma
Kilo vermenin tüm amacını hayatınızdan bir şeyler çıkarmak olarak düşünmeyin (nihai hedef yağ çıkarmak olsa bile). Daha sağlıklı bir yaklaşım, kendinize olduğunuzu hatırlatmaktır. ekleme sağlıklı alışkanlıklar haline geleceğini umduğumuz yeni ve sağlıklı şeylerde, bu nedenle kilo alımıyla mücadele çok önemli olmayacak. Bir şeyleri yeniden çerçevelendirmek, kilo verme motivasyonunu bulmanın en iyi yollarından biridir.
48 Geç yeme
Shutterstock
Yaklaşık 19: 00'dan sonra atıştırmalıklarla, hatta tüm akşam yemeğinizi yiyerek. Artan vücut ağırlığına, yüksek insülin ve kolesterol seviyelerine, yavaş bir metabolizmaya ve hatta kalp hastalığı ve diyabet için artan biyobelirteçlere yol açtığı gösterilmiştir. Mümkün olduğu kadar erken hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yemeye çalışın ve 7'den sonra atıştırmayı sınırlayın.
49 Rahatsızlığı kucakla
Shutterstock
Günlük yaşamınızda köklü bir değişiklik yapmak asla kolay bir şey değildir, ancak kendinizi kilo vermeye kararlıysanız, bazı zor seçimler ve rahatsız edici kararlar için hazırlıklı olmanız gerekir. En iyisi rahatsızlığı kucaklamak ve onu emmek, çünkü kilo verme yolculuğunuzun sonundaki ödüller acıya değecektir.
50 Daha pişirin!
Artık evde yemek yapmamak için bahaneler uydurmaya gerek yok - mutfak teknolojisi, ucuz, sağlıklı yemekler yaratmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi, yani evinizde kilo vermek için tüm motivasyona sahipsiniz. Bıçak becerilerini öğrenmek zorunda bile değilsin (yapman gerekse de). Sadece bir mutfak robotu alın, yavaş pişirici tariflerine bakın ve malzemelerinizi ekleyin. Paradan tasarruf edeceksiniz, daha iyi yiyeceksiniz ve hatta belki birini etkileyeceksiniz.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
