Kilo almak asla fazla zaman almazken (sizi lanetleyin, patates kızartması ve yüklü cips!), Kilo vermek her zaman alır gibi görünüyor sonsuza dek . Kilo vermenin sayısız yolu olsa da, çoğu geri teper, sıkı çalışmanızı mahveder ve baştan başlamanızı sağlar. Peki ne verir?
[Ve metabolizmanızı gün boyu aşırı hıza çıkarmak için şunlara göz atın: Masanızda Kullanabileceğiniz 7 Adet Egzersiz Aleti. ]
Kilo vermek söz konusu olduğunda ne yapılacağını ve ne yapılmayacağını söylemek zordur, ancak sırf bir ünlünün modaya uygun yeni bir diyet uyguladığını duyduğunuz veya bir reklam izlediğiniz için sonuç vaat eden bir ek için doğrudan atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Yolculuğunuza başlamadan önce, sonunda size zarar verecek olan bu taktiklere bir göz atın. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, işte nasıl yapılacağı tüm yetişkinlerin dörtte birini rahatsız eden tek fiziksel durumu fethetmek .
1 Az Yağlı Şey Yapıyorsunuz
Shutterstock
Şu anda raflarda çok fazla az yağlı ürün var ama onları yiyor Gerçekten mi kilo vermenin iyi bir yolu? Gittikçe daha fazla öğreniyoruz ki yağ - yani doğru yağlar - sizin için harika. Süper doyurucudurlar, yani fazla yemek yemeyeceksiniz ve birçok kalp sağlığı yararıyla birlikte gelirler. (Duymadıysanız, karbonhidratlar bloktaki yeni kötü adamdır.)
Yayınlanan bir çalışma Neşter yüksek, sağlıklı yağlar tüketenlerin kilo vermede en iyisinin olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, diyetinizdeki yağı sınırlamak yerine, bunun yerine avokado, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi iyi versiyonları tercih edin. Ayrıca, oradayken bir selfie çekmeyi de unutmayın, çünkü Instagram Kilo Kaybı İçin Gizli Silahınız .
2 Juice Cleanses Takıntılısınız
Shutterstock
Biraz kilo vermek istediğinizde, hemen meyve suyu temizleme yoluna gitmeyi düşünebilirsiniz. Elbette, biraz yeşillik tüketmek, sebze ve meyve alımınızı artırmak için harika bir yoldur, ancak protein dolu yiyecekler kadar doyurmadığınız için, aç ve doyumsuz olma ihtimaliniz yüksektir. . Ayrıca, dikkatli olmazsanız, çok fazla şeker yüklüyor olabilirsiniz. Gün boyunca yeşil bir meyve suyunun tadını çıkarın, ancak çiğneyebileceğiniz sağlıklı yemekler de yapın.
3 Çok Fazla Kalori İçiyorsun
Shutterstock
Smoothies harikadır, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. İstediğiniz her şeyi eklediğinizde, bazılarına yüzlerce ve yüzlerce ekstra kalori yüklenebilir ve her şeyi 10 dakika gibi kısa bir sürede yudumlayabilirsiniz. Kahvaltıda yeşilliklerle doldurulmuş 400 kalorilik bir smoothie güne başlamak için harika bir yoldur, ancak bir smoothie tüketin. ile başka bir öğün temelde aynı anda iki öğün yemek gibidir. (Başka bir deyişle: bel çevreniz için korkunç.)
4 Çılgın Temizler Yapıyorsun
Su, limon suyu, akçaağaç şurubu ve kırmızı biberin en ünlüleri olarak ilginç kombinasyonuyla tanınan Beyoncé'nin Master Cleanse ile çok sayıda çılgın temizlik var - ancak hiçbiri harika sonuçlara sahip değil. Günlerce diyet yaptıktan sonra, muhtemelen bir süre kilo vereceksiniz. Ne yazık ki, bu ağırlık geri gelme eğiliminde - ve bu hızla geri geliyor, diyor Harvard Tıp Fakültesi. Daha akıllı yeme kararları verirken, bunları göz önünde bulundurun Sizi Daha Akıllı Hale Getirecek 15 OTC İlaç.
5 Düşük Kalorili Her Şeyi Yapıyorsunuz
Shutterstock
Düşük kalorili diyetler yiyenler sadece yoksunluk hissetmekle kalmaz ve sonunda kanamaya neden olmaz, aynı zamanda yağ yerine kas kaybetmenize ve tipik olarak kilo almanıza neden olur. Cleveland Kliniği . Başka bir deyişle: yediğiniz kalorileri kesmeyin daha iyi kalori. Kendinizi aç bıraktığınızda, metabolizmanız aslında yavaşlar. Bu yüzden harika yemeklerle onu sıcak tutmaya devam edin.
6 Aşırı Egzersiz Yapıyorsun
Çok fazla iyi şey diye bir şey var ve egzersiz de bunlardan biri. Egzersiz yaparken çok aslında vücudunuzu strese sokar ve sizi geri getirir. Kendinizi zorlamanız önemlidir, ancak sadece şimdiye kadar. Kendinizi tükenmek için çalışırsanız, vücudunuz daha güçlü bir şekilde geri dönmeyecektir. Daha fazla fitness tavsiyesi için, egzersiz yapmaktan kaçındığınızdan emin olun. En Şaşırtıcı 7 Günlük Egzersiz Katili .
7 Diyet Hapları Kullanıyorsunuz
Shutterstock
Bunu kırdığım için üzgünüm, ama ne kadar çok bilgilendirici reklam veya reklam görürseniz görün, hiçbir diyet hapı bu fazla kiloları atmanıza gerçekten yardımcı olmayacak. ABD Hükümeti Sorumluluk Bürosuna göre, hiçbirinin etkili olduğu kanıtlanmadı ve bazıları fiziksel zararla ilişkilendirildi. Hızlı bir çözüm aramak yerine eski moda yola gidin: sebzelerinizi yiyin, su için ve egzersiz yapın.
8 Yanlış Karbonhidratları Kestiniz
Shutterstock
Daha önce de bahsettiğim gibi, yeni yemek kötü adamını karbonhidrat alır. Bu hikayenin sadece yarısı. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar kan şekerinizi yükseltir ve yağ depolamayı teşvik eden insülini tetiklerken, diğer karbonhidratlar aslında sizin için harikadır. Kahverengi pirinç ve diğer tam tahıllar gibi lifli seçenekler, size enerji vermenin yanı sıra tok ve tatmin olmaya yardımcı olabilir. Cleveland Clinic, kilo vermek için en iyi seçeneğinizin, ılımlı bir şekilde yemeğinize iyi karbonhidratlar dahil etmek olduğunu söylüyor.
9 Sağlıklı Olmayan Sağlıklı Yiyecekler Yiyorsunuz
Bu çağda, sizin için neyin iyi neyin olmadığını söylemek zor. Sayısız ürün, yeşil, geri dönüştürülebilir ambalajlarla sağlıklı veya 'doğal' olarak tanıtılıyor, ancak aslında beslenme etiketlerine baktığınızda bu farklı bir hikaye. Kilo vermek istediğinizde, sadece bir şirketin sloganına güvenmeyin. Bütün yiyeceklere sadık kalın ve paketlenmiş malzemeye ulaştığınızda, dedektif malzemelerinizi çıkarın ve iddialarına uygun olduğundan emin olun. Çünkü yapma sağlıklı yiyecekler, porsiyon başına 40 gram şeker veya bir günden fazla sodyum içermelidir. Unutmayın: Tüm bu yıllar boyunca kötü yemek sizi yakalayabilir, bu nedenle 40 Vücudunuz 40'tan Sonra Değişir .
10 Salata Yiyorsunuz - Ama Doğru Tür Değil
Shutterstock
Salatalar, bir ısırık yediğiniz andan itibaren sizi sağlıklı hissettirmenin bir yolunu bulabilir - ancak yeşillikleri stoklayarak kilo vermeye çalışıyorsanız, soslarınızın da yardımcı olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz. Elbette, ıspanak sizin için iyidir - yemeğinizi kruton, domuz pastırması parçaları ve Sezar sosuyla da doldurmayın. Bir avuç dolusu fındık, biraz avokado, biraz balzamik salata sosu ve besi için işlenmiş yiyecekler yerine istediğiniz tüm meyve ve sebzeleri koyun.
11 Egzersizlerinizi Daha Fazla Yemek İçin Bir Bahane Olarak Kullanıyorsunuz
Shutterstock
Çalıştınız, bu yüzden spin sonrası çörek hak ettiniz, değil mi? Pekala, diyelim ki kilo vermeye gelince yardımcı olmayacak. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi bir ödülle ödüllendirmek kolaydır. Tek sorun? Kendini şımartmak iyi olsa da, bu ekstra kalorileri yakmak sandığından daha zor: Örneğin bir çörek, tek başına bir saatlik yüksek yoğunluklu antrenman anlamına gelebilir. Bu yüzden egzersizinizin tadını çıkarın, sağlıklı beslenin ve bunu bütün gün ikramlar yemek için bir bahane olarak kullanmayın.
12 Besin Çubuklarını Yüklüyorsunuz
Shutterstock
Beslenme çubukları, sağlıklı bir şeyler yiyormuşsunuz gibi hissettirmek için pazarlanmaktadır, ancak seçtiğiniz türden şüphe duyun. Oradayken vardır harika seçenekler mevcut, ayrıca diyetinizi tamamen bozabilecek barlar da var. Cleveland Clinic, etiketinize bir dahaki sefere baktığınızda sağlıklı içerikler, düşük miktarda doymuş yağ ve şeker ile bol miktarda lif ve protein içerdiğinden emin olun diyor. Ve kalori sayımına dikkat edin: Görünüşte sağlıklı olan bazı seçeneklere yüzlerce ekstra kalori yüklenebilir.
13 Sağlıklı Yiyecekleri Aşırı Yiyorsunuz
Shutterstock
Evet, sadece fazla yiyebileceğiniz abur cubur değil. Havuç ve humus gibi bir şey proteinle dolu harika bir atıştırmalık olsa da, Netflix'te en sevdiğiniz programı izlerken bütün bir küvet yemek sadece size zarar verir, size yardımcı olmaz. Aynı şey pirinç ve fıstık ezmesi gibi fazla yenmesi kolay diğer yiyecekler için de geçerlidir. Sonuçları gerçekten görmek için doğru porsiyon boyutlarına bağlı kaldığınızdan emin olun.
14 Diyetleriniz Yalnızca Birkaç Yiyecek Grubuna Odaklanıyor
Shutterstock
Sadece lahana çorbası veya greyfurt yemenizi sağlayan diyetleri biliyor musunuz? Evet, vücudunuz için en iyi seçenek değil. Mayo Clinic'e göre, bu modası geçmiş diyetler size doğru beslenmeyi sağlamamakla kalmıyor, aynı zamanda normal yemeğe döndüğünüzde, kaybettiğiniz kiloları hemen geri vereceksiniz, diyor Mayo Clinic.
15 Kahvaltıyı Atlıyorsun
Kahvaltıyı atlamanın size biraz kalori kazandıracağını düşünebilirsiniz, ancak aslında uzun vadede canınızı yakabilir. (Ve evet, kahveniz sayılmaz.) Cleveland Clinic'e göre kahvaltı aslında gün için metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olmak için vücudunuzu besler. Ayrıca, kahvaltı yapmanın açlık seviyenizi kontrol altında tuttuğu ve gün boyunca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
16 Çok Yemek Yiyorsun
En sevdiğiniz sağlıklı restoranda yemek yemek, kilo vermenize yardımcı olacak değil mi? Ne yazık ki, durum her zaman böyle değildir. Yemeğinizi pişirmediğiniz için, yemeğinize ne kadar yüksek kalorili yağ, tuz ve şeker dahil olduğunu bilmiyorsunuz - böylece görünüşte sağlıklı olan sebzeler sadece zeytinyağından yüzlerce kalori ile doldurulabilir.
17 Çok Fazla Atıştırıyorsun
Shutterstock
Bir atıştırmanın sağlıklı olması, istediğiniz kadar yiyip yine de kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Gün boyunca sizi tok ve tatmin edecek birkaç atıştırmalık yiyin, ancak atıştırmayın. herşey gün. Örneğin, kuru yemişler ölçülü olarak sağlıklıdır - ancak birkaç avuç dolusu yemek size kalori yükler ve kilo almanızı sağlar, kaybetmenize değil.
18 Tek Saatlerde Her Zaman Spor Salonundasınız
Her gün egzersiz yapmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur, ancak giderken dikkatli olun. Uyku programınızı kesintiye uğratmadıkları sürece, gece geç saatlerde veya sabah erken saatlerde yapılan egzersizlerde yanlış bir şey yoktur: Gece yarısı yatağa gittiğinizde, sabahın erken saatlerinde bir spin dersi için kalkmak sadece ilerlemenize zarar verecektir. Etütler göründü Beş saatten az almak kilo alma olasılığınızı artırabilir.
19 Çok Kısıtlayıcı Oluyorsun
Shutterstock
Kendine pizza ve dondurma yiyemeyeceğini söylediğin anda, tek istediğin bu değil mi? Ya hep ya hiç zihniyetine sahip olmak yerine, en sevdiğiniz şeyleri ölçülü bir şekilde yiyin. Akşam yemeğinden sonra birkaç lokma dondurma sizi tatmin edecek. ve çıldırmana engel ol. Ve kendinizi tamamen kısıtlamayarak, yolun aşağısına düşmekten kaçınacaksınız.
20 Protein Shake İçiyorsunuz
Bir öğün yerine yüksek kalorili protein sallanmasının yanlış bir tarafı yoktur, ancak yediğiniz her şeyin yanı sıra diyetinize de bir tane eklerseniz, bu fazla kaloriler geri teper ve kilo almanıza neden olur. Yudumlamadan önce, ne kadar kalori aldığını kontrol et ve diyetini bozmadığından emin ol.
21 Diyet Versiyonlarını İçiyorsunuz
Diyet yapıyorsan, diyet içersin, değil mi? Maalesef en sevdiğiniz gazlı içeceklerin bu 'daha sağlıklı' versiyonları size hiçbir iyilik yapmıyor. Çalışmalar, diyet soda içmenin sonunda kilo almanıza neden olabileceğini göstermiştir, çünkü düşük kalorili içeceklerde kullanılan yapay tatlandırıcılar, kek ve dondurma gibi yüksek kalorili ikramlara olan istekliliğinizi artırmaktadır. Bunun yerine meyve ile demlenmiş suya yapıştırın.
22 Meyveden Kaçınıyorsunuz
Şeker içeriği nedeniyle kilo vermeye çalışırken meyve yemeyle ilgili tuhaf bir leke var, ancak yiyecek grubunu hayatınızdan çıkarmayın. lezzet o. Tatlı dişiniz çarptığında, doymuş yağ ve yüksek kalorili bir şeye gitmek yerine sağlıklı, doğal olarak tatlandırılmış bir seçeneğe ulaşın - muz, çilek, ahududu… adını siz verin! -.
23 Hile Gününüzde Deliriyorsunuz
Birçok insan diyet yaparken hile gününün tamamını dener ve ne yazık ki kolayca geri tepebilir. Elbette, haftanın altı günü sağlıklısınız, ancak kendinize istediğiniz her şeyi yemeniz için yedinci bir gün verirseniz, hafta boyunca elde ettiğiniz tüm başarıyı tamamen ortadan kaldırabilir. Bunun yerine, sağlıklı beslenin ve ölçülü küçük ikramların tadını çıkarın.
24 Kalorinizin Altında Kaldığınız Sürece Ne İsterseniz Yiyebilirsiniz
Elbette, 300 kalorilik bir dilim turta ve 300 kalori değerinde sebze teknik olarak aynı miktardadır, ancak sağlıksız yemek vücudunuza yardımcı olmaz. Cleveland Clinic'e göre, ne yediğiniz gerçekten önemli ve eğer kalorilerinizi sizi besleyen ve kan şekerinizi sabit tutan gıdalardan alıyorsanız, daha mutlu olacak ve yolda daha az istek duyacaksınız.
25 Çok Az Yiyorsun
Kilo vermeye çalışıyorsanız çok küçük porsiyon yiyecekler yemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak durum bu değil - ve sürekli diyette aç kalmamalısınız. Mutlu ve tatmin olmak için kendinizi bol miktarda proteinle ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak lifle dolu tonlarca meyve ve sebzeyle doldurun. Yeni bir başlangıç yapmak için, işte bizim Sabah Egzersizi İçin Temel Astar .
rüyamda yılan öldürdüm
26 Çok Fazla Çikolata Yiyorsun
Shutterstock
Elbette, çikolatanın faydaları - olduğu sürece karanlık çikolata, yüzde 70 veya daha yüksek kakao oranlarında olduğu gibi - mevcuttur. Ne de olsa tatlı şeyler sağlığı artıran antioksidanlarla dolu olabilir. Ama dikkatli olun: Hala yüklendi şekerli. Tek bir onsluk bar, canavarca bir 14 gramla birlikte gelir.
27 Katı Bir Programa Göre Yemek Yiyorsunuz
Shutterstock
Yemek programları çoğunlukla iki kategoriye ayrılabilir: Üç öğün yiyin (klasik kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) veya gün boyunca altı veya yedi daha küçük öğün yiyin. Ancak katı bir rutine bağlı kaldığınızda, tok olduğunuzda yemek yemeye başlayabilirsiniz - ve bu, anında kilo almak için kesin bir tariftir. Vücudunuzun kaloriye ihtiyacı yoksa, herhangi bir besini yağ olarak depolayabilirsiniz.
28 Tatlandırıcıyı Seçiyorsun
Shutterstock
Evet, yapay tatlandırıcılar şekerden daha düşük kalorilidir (hatta bazen mükemmel bir resim noktasına kadar). Ancak kalp hastalığı, diyabet ve kilo alımı ile bağlantılılar. Aslında, 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre CMAJ birçok ikame olabilir 13.000 kez şeker kadar tatlı. Bunu akılda tutarak, onlardan tiksinmek hiç akıllıca olmamalıdır.
29 Size Göre Makarna Verboten
Kilo vermek söz konusu olduğunda, Veba gibi makarnadan kaçınmak içgüdüseldir. Ancak gerçekte makarna, doğru türü seçtiğiniz sürece kilo vermek için harika bir besindir. Tam buğdaylı makarna, yağ yakmaya, yağsız kas oluşturmaya ve temel egzersizler için size enerji veren karmaşık karbonhidratlarla yüklü olarak gelir.
30 Şeker Yerine Bal Kullanıyorsunuz
Shutterstock
Şeker olmazsa, bal iyidir, değil mi? Yanlış. Cleveland Clinic'e göre, sofra şekerinden daha fazla besin içeriyor - ancak yine de onu her gün bütün gün tatlandırıcı olarak kullanmak iyi bir fikir değil. Balın kalorisi yüksek olduğu için günde bir veya iki çay kaşığı tüketmek en iyisidir. Öte yandan hastaysanız, bu farklı bir hikaye: Bal, mükemmel bir boğaz yatıştırıcı çare.
31 İçen Kırmızı Şarap
Shutterstock
Alkol söz konusu olduğunda, kırmızı şarap en sağlıklı seçeneğiniz olabilir. Sadece kolesterol düşürücü antioksidanlarla dolu olmakla kalmaz, bir veya iki bardak kırmızı şarap içmek uykuya dalmak için kanıtlanmış bir yöntemdir ve iyi dinlenmek kilo kaybı için gereklidir. Bununla birlikte, denize girmek kolaydır ve 100 kalori veya daha fazla olan her cam saatinde, kolayca bir sizin Diyetinize fazla kalori. İyi içeriklerin faydaları hakkında daha fazla bilgi için Şarap İçmenin 80 İnanılmaz Sağlık Avantajı .
32 Sadece Taze Meyve ve Sebzeler Yiyorsunuz
Dondurulmuş ürünler, kötü bir üne sahip olma eğilimindedir, ancak bu ille de böyle olmamalıdır. Mayo Clinic'e göre, dondurulmuş meyve ve sebzeler aslında taze ürünlerden daha sağlıklı olabilir. Bakın, nakliye süresi içinde vitamin ve besin kaybetmek yerine, dondurulmuş ürünler en yüksek olgunluklarında toplanıyor ve hızlı donduruluyor, böylece ürünü en besleyici durumda yiyorsunuz. Artı, genellikle daha ucuzdurlar!
33 Besin Piramidini Bir Tee'ye Kadar Takip Ediyorsunuz
Shutterstock
USDA'nın Gıda Piramidi - şimdiki adı MyPlate - yıllardır ortalıkta olsa da, ona yürekten bağlı kalmak en iyisi olmayabilir. Belki karbonhidratlar sizi şişkin hissettirir. Belki tatlılar senin işin değildir. Belirli bir gıda grubunun önceden belirlenmiş sayıda porsiyonunu, sadece mecbur hissettiğiniz için yemek yerine, en iyi seçeneğiniz sizin için işe yarayan bir plan bulmaktır.
34 Sandviç Yerine Dürüm Yiyorsunuz
Mitch Mandel ve Thomas McDonald
Elbette, bir sargı birkaç parça ekmekten fark edilir derecede daha incedir. Ancak görünüş aldatıcı olabilir: Bu lezzetli ekmeği 350 kaloriye kadar toplayabilir. Öte yandan, bir dilim tam buğday ekmeği, nispeten yetersiz bir şekilde 128.
35 Her ne pahasına olursa olsun glutenden kaçınıyorsunuz
Shutterstock
Glutensiz olmak çok moda, ancak aslında ihtiyaç glütensiz olmak gerçekten oldukça düşük: ABD'de her yıl yalnızca yaklaşık 200.000 çölyak hastalığı vakası (bu doktor tarafından glutensizdir) ortaya çıkıyor. Mayo Clinic'e göre, bu duruma sahipseniz glütenden kaçınmanız gerekse de, özellikle tam tahıllardan yapılan ürünler sizin için iyi olduğu için bunun başka bir nedeni yoktur. Çoğunluğa atlamak yerine, sağlığınız için daha da iyi bir şey yapın: Yalnızca sağlıklı tahıllar yiyin ve diyeti, kalbinizin arzuladığı tüm glütensiz yiyecekleri yemek için bir bahane olarak kullanmayı bırakın.
36 Tatlıyı Atlıyorsunuz — Her Zaman
Shutterstock
Tatlı kavramı bir Sisyphean eğimidir. Elbette bırakabilirsiniz, ancak istek (neredeyse kesinlikle) sizi geri getirecektir. Kelime dağarcığınızdan kelimeyi yasaklamak yerine, yemek bitiricinin tadını çıkarın - gerçek şeyi yemek yerine biraz ev yapımı muzlu dondurma hazırlayarak olduğu gibi daha sağlıklı hale getirin.
37 Margarin İçin Tereyağı Değiştiriyorsunuz
Elbette margarin, tereyağına sağlıklı bir alternatif olarak satılıyor. Ama şeyler yüklendi trans yağlarla - kötü tür yağlar. Avokado ve kuru yemişte bulunabilen sağlıklı yağların aksine, trans yağlar kolesterol seviyelerinin fırlamasına neden olur ve bu da istenmeyen kilo alımına ve aşırı durumlarda diyabete yol açar. Artı, kilo vermeyle ilgisi olmasa da, aynı derecede istenmeyen bir durumdur: Kırışıklıklar.
38 Badem Sütü ile Yarım Buçuk Değişim Yaptınız
Shutterstock
Elbette bu iyi bir ilk adım. Ama biraz matematik yapalım. Kahvenize standart bir porsiyon badem sütü, porsiyon başına yaklaşık 60 kalori ekler. Günde iki fincanınız varsa, bu haftada yaklaşık 900 kalori demektir. Aynı şekilde, iki şeker paketi haftalık 350 kalori ekler. Kahvenizi kilo vermeye olabildiğince faydalı hale getirmek için siyah alın.
39 Etli Burgerlerinizi Sebzeli Burgerlerle Değiştirdiniz
Sebzeli burgerler kesinlikle geleneksel fast-food grubunuzdan daha az yağlı bir seçenektir. Ancak bu falafel dolu lezzetleri tercih ederek, kalp sağlığını iyileştirdiği ve aynı zamanda kilo vermeyi hızlandırdığı bilinen değerli omega-3'leri kaçırmış oluyorsunuz. Haftada bir burgere kadar tutmaya çalışın. Ve şımarttığın zaman, şımartmak - otla beslenen sığır eti için gidin. Neden? İşte Sığır Eti Geldiğinde Grass-Fed'in En İyi Bahis Olmasının Nedeni .
40 Soda ile Meyve Suyu Değiştirdiniz
Shutterstock
Aferin! Soda, orada en çok kilo alan maddelerden biridir ve meyve suyuyla değiştirerek, kötü bir alışkanlığı bırakmış olursunuz - sadece doğal olanı aldığınız sürece. Bakın, birçok konserve meyve suyu, vücudunuzdaki iç organ yağ dokusunun gelişimini teşvik eden bir şeker türü olan fruktoz ile yüklüdür. Yağ dokusunu daha yaygın adıyla tanıyor olabilirsiniz: Göbek yağı. Ve bu sezon formda kalmanın daha fazla yolu için öğrenin Yalın İnsanlar Her Tatil Sezonunda Nasıl Yemek Yiyor? .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
