Herkes diyet yapabilir. Ancak günler haftalara dönüştükçe, arzular tam anlamıyla takıntılara dönüşür. Bir sonraki bildiğiniz şey, bir torba patates cipsi yırttınız ve bir kol kurabiyenin içini çıkardınız - ve tam da paket servisinizin gelmesini beklerken. Evet, diyete bağlı kalmanın zor olduğu bir sır değil. Aslında, araştırmaya göre New England Tıp Dergisi diyet yapanların çoğu kaybettikleri kilolarını bir yıl içinde geri kazanır. (Ve patates cipsi demişken: Araştırmalar gösteriyor ki Bel ölçünüz için yiyebileceğiniz en kötü yiyecek. )
Ancak #fitinspiration Instagram hashtag tavşan deliğine bir kez bakıldığında, bunun bu şekilde olması gerekmediğini size söyleyecektir. Kilo verme yolculuğunuzda rotanızı korumak, bir Sisifan sloganı olmak zorunda değildir. Aslında, birkaç denenmiş ve doğru tekniği benimseyerek - burada toplanan 20 gibi - siz de diyetinize tutkal gibi bağlı kalabilirsiniz. Öyleyse okumaya devam edin ve dünyada görmek istediğiniz beden olun. Ve ne kadarıyla değil yapmak, öğrenmek (ve kaçınmak!) Hiç Çalışmayan 40 Popüler Kilo Verme 'Sırları' .
1 Çok fazla özçekim yapıyorlar.
Sevin ya da ondan nefret edin, selfie sağlıklı yaşamı desteklemek için kanıtlanmış bir yöntemdir. Alicante Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ilerlemenizin fotoğraflı bir günlüğünü tutmak, yolunuzu takip etmenize yardımcı olacaktır. Araştırmacılar, 16 hafta boyunca yaklaşık 300 katılımcıya vücutlarının haftalık fotoğraflarını çekti. Deneyin sonunda şaşırtıcı bir Yüzde 71 kilo verme hedeflerine ulaştı.
'Hastaların istediği, soğuk rakamlardan ziyade bir fotoğraftır' Isaac Elías Kuzmar Daza , çalışmanın baş yazarı, dedi. Selfie gönderme oyununuzu geliştirmek istiyorsanız, Instagram'ınızı Anında Daha Çekici Hale Getirmenin 20 Yolu .
2 Her gece yedi saat (veya daha fazla) alırlar.
Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi iyi bir gece uykusunu kaçırmanın kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olduğunu gösterir. Kortizol, vücudunuzun yağ depolamak için kullandığı hormondur. Sen matematik yapabilirsin. Bazılarını yakalamak için yardıma ihtiyacınız varsa İLE s, bilgilerinizi tazelediğinizden emin olun. Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz İçin 65 İpucu .
3 Her sabah teraziye çıkarlar.
Göre Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi , her gün tartı yapan kişilerin kilo verme olasılığı daha yüksektir. ve kapalı tut. Düzenli olarak sayıyı görmek bir motivasyon işlevi görür. En iyi sonuçlar için sabah ölçeğe çıkın. Sabahları, günün ilerleyen saatlerinde olacağından (sadece bir veya iki pound bile olsa) daha hafif olacaksın.
4 Sodayı zehir olarak görürler.
Shutterstock
Öğle yemeğinde bir Pepsi'yi veya mutlu saatlerde bir viski-zencefili sevebilirsiniz, ancak kilo alma söz konusu olduğunda soda en sinsi suçlulardan biridir. Matematik açısından düşünün. Ortalama 12 ons konserveniz yaklaşık 150 kaloriye sahiptir. Yani, her gün sadece bir soda içiyorsanız, her hafta fazladan 1.050 (boş, besin açısından faydasız) kalori tüketiyorsunuz demektir. Ya da başka bir şekilde ifade edelim: Her ay, bütün günler Diyetinize kalori alımı.
5 Evet, diyet şeyleri bile.
Diyet gazlı içeceklerin sizin için daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yayınlanan araştırmaya göre Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi , diyet gazlı içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar, şeker arzusunda ani artışlarla ilişkilendirilmiştir. Sonuç olarak, düzenli olarak diyet gazlı içecekler içen insanlar daha fazla şeker tüketiyor ve hatta kazanç ağırlık. Daha fazla beslenme tavsiyesi için bunları kaçırmayın 25 Kışın Kilo Alımını Önleyen Yiyecekler.
6 Sözlerle oynarlar.
Shutterstock
Diyelim ki üç ay içinde 25 kilo kaybetmek zor bir emir gibi görünüyor. Ama on iki hafta boyunca haftada iki kilo kaybetmek kulağa o kadar da kötü gelmiyor, değil mi? Diyet hedeflerinizin dilini değiştirerek, hedefin çok daha ulaşılabilir görünmesini sağlayabilirsiniz.
7 Şişman, ister inan ister inanma, yasak değil.
Shutterstock
Ciddi anlamda. Aslında, araştırmaya göre Neşter , diyetlerine yağ ekleyen kişilerin kilo kaybetme olasılığı daha yüksektir. Bu yüzden, aynısını takip edin - avokado, fındık ve somon gibi 'doğru' yağları yediğinizden emin olun. Bu yiyeceklerin iştahı doyurduğu bilinmektedir ve kalori alımını azaltsanız bile daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
8 Ve karbonhidrat da değil.
Kemer sıkılaştırıcı olarak ünlerine rağmen, karbonhidratlar herhangi bir etkili diyetin önemli bir parçasıdır. Doğru karbonhidratları yiyerek, sağlıklı bir iştah açıcı lif yükü ve insülin yakan karotenoidler elde edersiniz. Bu yüzden patates, beyaz ekmek, irmikli makarna ve pirinçten uzak durun. Bunun yerine tatlı patates, kepekli ekmek, kepekli makarna ve kinoa yemeye başlayın. Veya herhangi biri Six Pack'inizi Raydan Çıkarmayacak 10 En Sağlıklı Karbonhidrat.
9 'Yüzde 80 kuralını takip ediyorlar ...'
Shutterstock
Bu kural, çoğu diyet için ortak bir zorunluluktur. Şöyle devam ediyor: Normalde yediğinizin yüzde 80'ini yiyin, 20 dakika bekleyin ve hala aç olup olmadığınızı görün. Muhtemelen olmayacaksın. Ve aynen bunun gibi, toplam kalori alımınızı yüzde 20 azalttınız.
Rüyada hamileyken erkek bebek sahibi olmak
10… daha küçük tabaklar kullanarak.
Herhangi bir zamanda ne kadar yiyeceğinizi fiziksel olarak sınırlayarak, daha az yemeye mahkum olursunuz. Evde yüzde 80 kuralına uymakta sorun yaşıyorsanız, tüm çatal bıçak takımlarınızı depoya koyun ve daha yeni, daha küçük (daha parlak) bir set satın alın.
11 Kahvelerini siyah alıyorlar.
Bir fincan sade kahvede yaklaşık 5 kalori vardır. Bununla birlikte, krema ve şekerle doldurun ve bu tek fincan artık 100 kalori. Sade kahvenin acı tadına dayanamıyorsanız, daha hafif bir kavurmaya geçmeyi deneyin (Starbucks'taki Veranda karışımı gibi). Hafif kavrulmuş kahve doğal olarak daha tatlı ve daha fazla kafeinlidir. Ya da tarçın eklemeyi deneyebilirsiniz: Sabahları şeker yerine tarçın takas etmek Joe, 15 Şimdiye Kadarki En İyi 60 Saniyelik Sağlık Hackleri .
12 Nadiren içerler.
Soda kötü olduğu için (çok fazla kalori), alkol de öyle. Bir biranın 150 kalorisi vardır. Bir kadeh şarap 123 kaloriye sahiptir. Bir ons buçuk likör (tipik bir kokteyldeki miktar) 105 kaloriye sahiptir. Bunlar ekler.
13 Ama yaptıklarında, tekila
Shutterstock
Bununla birlikte, aramızdaki en katı olan bile ara sıra bir içki içiyor. Mümkün olduğunda, başarılı diyet yapanlar tekilayı her şeyden çok tercih ederler. Bak, agav (tekilanın damıtıldığı şey) agavinlerle dolu. Ve Amerikan Kimya Derneği'ne göre, agavinler aslında yardımcı olabilir desteklemek kilo kaybı. Bunun bir nedeni var Kilo Almadan Alkol İçmenin En İyi Yolları .
14 Sebzeli burgerlerden kaçınırlar.
Doğru: Sebzeli burgerler, tipik dana köftesi kadar içermez. Ancak eti nohutla değiştirerek kilo vermeyi hızlandırdığı bilinen omega-3'leri kaçırmış oluyorsunuz. Bununla birlikte, iyi diyet yapanlar bir kurala sadık kalırlar: Sadece otla beslenen sığır eti yerler. Bu yüksek kaliteli et, 'normal' sığır etinden neredeyse iki kat daha fazla omega-3 içerir.
15 Kaldırırlar.
Shutterstock
Tıpkı zenginlerin zenginleşmesi ve fakirlerin fakirleşmesi gibi, uyum da daha uygun hale gelir. Bakın, vücudunuzdaki her yarım kilo kas saatte yaklaşık altı kalori yakar. Yani, eğer olumlu bir şekilde etkilendiyseniz, sadece oturarak ve kesinlikle hiçbir şey yapmadan kalori yakabilirsiniz. Ve bu rüya değil mi?
16 Su içiyorlar.
Shutterstock
Büyülü bir kilo verme iksiri arıyorsanız, durun: Başından beri önünüzdeydi. Bir araştırmaya göre Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 17 ons su içmek (yaklaşık iki fincan) metabolik hızı yüzde 30'a kadar artırabilir. Ayrıca su bilinen bir iştah kesicidir. Ve hangi suyu içeceğinize dair fikir edinmek için, Dwayne Johnson'ın Galon Tarafından İçtiği Bir Şişelenmiş Su Markası .
17 En büyük öğünleri öğle yemeğidir.
Çoğu insan günlük kalorilerinin çoğunu akşamları tüketir. Ancak başarılı diyet yapanlar, öğle yemeğinde aslan payını tüketir. Bu roket bilimi değil: Günün erken saatlerinde kalorilerinizin çoğunu tüketerek, gün boyunca bu kalorileri yakmak için daha fazla zamanınız olur.
18 Sık yemek yaparlar.
Shutterstock
Dışarıda yemek yediğinizde, yemeğinize ne girdiği hakkında hiçbir fikriniz yok. Evde yemek pişirerek, öğünlerinize ve vücudunuza neler girdiğini tam olarak bilirsiniz. Bu, istenmeyen göbek yapıcı yağlar, tuzlar ve şekerlerden uzak durmanın kolay bir yoludur.
19 Zeytinyağı kullanıyorlar.
Mümkün olduğunca tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin. Tereyağı doymuş yağlarla (kötü olanlar) yüklüdür, zeytinyağı ise doymamış yağ bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilir.
20 Takım oluştururlar.
Bir arkadaşla kilo verme yolculuğuna çıkmak iki yönlü çalışır. İlk olarak, bir partnerinizin olması sizi başlamanız için motive edecektir. İkincisi, arkadaşınız yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, bu durumda başarısız olursanız, kendinizden daha fazlasını hayal kırıklığına uğratırsınız. Ve yolda kalmanın daha fazla yolunu öğrenmek için Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
en çok satan 10 kurgu kitabı
