Kocanız yıldönümünüzü unuttu. Patronunuz çalışmanızın hakkını aldı. Bir pislik seni otoyolda kesti. Şunu kabul edelim: Bir Budist manastırında aylar içinde eğitim almadıkça, öfkenin çirkin, sinsi kafasını büyütmesine asla engel olmayacaksınız.
Neyse ki öfke, hangi yaşam tarzı gurularına inanırsanız inansın, evcilleştirilmesi zor bir canavar değildir. Doğru kokuyu koklamak veya son derece özel bir ortamda egzersiz yapmak gibi bazı denenmiş ve gerçek taktikler uygulayarak, bir kalp atışında 'roid benzeri öfke' gibi yeni ortaya çıkan hisleri bastırabilirsiniz. Sakinleşmeniz gerektiğinde anında huzura kavuşmak için bir hızlandırılmış kursu okuyun. Ve en iyi hayatınızı yaşamanın daha harika yolları için bunları kaçırmayın Yaz İçin 100 Motivasyonel Kilo Verme İpuçları.
1 Kuşları Düşünün
Evet kuşlar. John Oliver onları üzüyor. Alfred Hitchcock onlara bayılıyor. Ancak, ortaya çıktığı üzere, serbestçe dolaşan tüylü dostlarımızı düşünmek, yeni ortaya çıkan hayal kırıklığı duygularını ciddi şekilde kesebilir. Psikoloğa göre Michael Kahn, Ph.D. , neler olup bittiğini kuşbakışı gören bir yaratığı hayal etmek - bilirsiniz, kuş - durumu yeniden belirlemenize ve nihayetinde öfkenizi yeni bir perspektife yerleştirmenize yardımcı olabilir. Arkana yaslanıp rahatlamanın daha fazla yolu için Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!) Stresi Azaltmanın 30 Yolu
2 Kaldırımı Pound
Shutterstock
Herkes egzersizin bir anda endorfin salgıladığını bilir - bu yüzden pek çok insan ruh halini yükselten 'koşucunun yüksek' olmasını ister. Ancak, maksimum fayda sağlamak istiyorsanız, antrenmanınızı dışarıda yapın. Sadece açık hava ortamında olmak - sonsuz gökyüzü, büyük dışarının dinginliği - her türlü öfke duygusunu bir çentik aşağı çekmek için yeterlidir. Yolda olduğunuzda, yine de, yoldan uzak durduğunuzdan emin olun. Koşarken Herkesin Yanlış Yaptığı 15 Şey.
3 Orman Fotoğraflarına Bakın
Tabiat Ana, var olan en ucuz terapi şeklidir, bu nedenle kanınızın kaynadığını hissettiğinizde dışarı çıkmak her zaman akıllıca olacaktır. Ve masanızdan uzaklaşamazsanız, sadece bir resme bakmak Bir kaç dakikalığına açık havada harika bir manzara, dinginlik hissini uyandırmak için yeterlidir. Harika açık havada uzun ve rahatlatıcı bir kaçamak için pazardaysanız, buralardan herhangi birini ziyaret etmeyi deneyin. 15 En İyi Radar Altı Amerikan Kaçışları.
4 Biraz Ağır Metal Patlat
Shutterstock
Tüm bu bastırılmış öfke, bir öfke nöbetine dönüşmek üzere mi? Bazı kafa vurucu vuruşlar yapın! Daha önce, yoğun heavy metal müziğinin hayal kırıklığı yaratabileceğine inanılıyordu, ancak bu teorinin yanlış olduğu kanıtlandı. keşfetti heavy metali dinlemenin 'öfkeyi işlemenin sağlıklı bir yolu' olduğunu. Ve bu kadar yoğun melodiler size göre değilse, olumsuz duygularınızı işlemenize ve canlandırmanıza en iyi yardımcı olan müziği bulun.
6 fincan duygu olarak
5 10'a kadar say
Thomas Jefferson'un bir zamanlar dediği gibi: 'Kızdığınızda, konuşmadan önce 10'a kadar sayın. Çok sinirliyse, 100. ' Ve psikiyatri profesörü Dan Johnston, Doktora, Jefferson'un tavsiyesine katılıyor ve bunun 'öfke yönetiminin iki temel unsurunu - zaman ve dikkat dağınıklığını vurguladığını' belirtiyor. Bizi neyin kızdırdığını düşünmekten alıkoyan şeyleri saymak, böylece ne olduğu üzerinde durup daha da öfkelenmek için vaktimiz yok.
6 İş Arkadaşlarınızı Çıplak Olarak Resmedin
Shutterstock
Herkese açık büyük bir sunum yapma konusunda gergin olduğunuzda, izleyicilerinizi iç çamaşırlarıyla hayal etmeye çalışmanız gerektiğini söylüyorlar. Görünüşe göre bu strateji aynı zamanda öfkeyi azaltmak için de işe yarıyor. Gibi Emil Coccaro, M.D. açıklandı O, Oprah Dergisi , öfkeniz mizah karşısında devam etmeyecek - ve kızdığın kişiyi sıkı beyazlığıyla görmekten daha komik ne olabilir? Başka bir strateji, en sevdiğiniz TV komedi anını hatırlamaktır. (Bizzat tavsiye ediyoruz Tutuklanan Gelişmeden Gelen En Komik 50 Şaka .)
7 Deli Gibi Lanet
Shutterstock
Bir şeyler ters gittiğinde mavi çizgiyi lanetlemekten korkmayın. Birkaç küfür kelimesinin kaymasına izin vermek, acımızı ve hayal kırıklığımızı daha iyi işlememizi sağlar - sadece bu küfürleri bağırdığınızda kiminle olduğunuzun farkında olun!
8 Dua ederken Ellerinizi Bir Araya Getirin
Özellikle dindar olmasanız bile, asabiyetiniz biraz inançtan faydalanacaktır. Sadece dua etmek, olumsuz bir durumu algılama şeklimizi değiştirir ve kötü bir durumu biraz daha az yürekten almamıza yardımcı olur. Ayrıca, eğlenceli gerçek: İşte Dindar İnsanların Daha Uzun Yaşamasının Gizli Nedeni.
9 Konuş
Paralı bir psikoloğa ya da sadece iyi bir arkadaşa başvurmak olsun, bir şeyler konuşmak ve öfke duygularının nereden geldiğini anlamaya çalışmak, aslında söz konusu duyguları tamamen ortadan kaldırabilir. Sakin ol ve kendin hakkında öğrenirsin. Kazan-kazan!
uçak kazası rüyası
10 Bir Oyuncak Ayıya Sarıl
Bebeklerin, üzgün veya stresli hissettiklerinde oyuncak ayılarını kucaklamayı sevmelerinin bir nedeni var. Sevimli yaratıklar, bir insan dokunuşunun vereceği aynı rahatlatıcı tepkiyi ortaya çıkarır, bu yüzden bir dahaki sefere silahlandığınızda çocukluğunuzdaki doldurulmuş hayvanla kıvrılın.
11 Yavru Evcil Hayvan
Köpek, bir erkeğin en iyi arkadaşıdır, özellikle de insanın sakinleşmesi gerektiğinde. Ve sadece bizim sözümüze güvenmeyin: Köpek sahipliğinin öfke ve endişe düzeylerini düşürdüğü iyi bilinir. Artı, şu yüze bak! Ve bu sizi yeni bir köpek almaya ikna etmeye yetmiyorsa, bunları düşünün. Bir Evcil Hayvan Sahiplenmenin 15 Şaşırtıcı Faydası.
12 Meditasyon
Shutterstock
Antik meditasyon sanatının faydalarından yararlanmak için saatlerce çapraz elma püresi oturmanıza gerek yok. Aslında, öfkeyi azaltmak için 20 dakikalık bir seans yeterlidir. Ve seansınız sırasında zihninizi kapatmakta zorlanıyorsanız, şunları deneyin: Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu.
90'larda popüler olan şeyler
13 Şeyleri Yumruklama
Duygusal öfkenizi fiziksel bir şeye dönüştürmeyin. Araştırmacı Brad Bushman ve meslektaşları, popüler inanışın aksine, yumruklarınızı kum torbası gibi şeyler üzerinde kullanmanın herhangi bir buhar bırakmadığını keşfettiler. Bu yüzden bunu düşünme bile! Bunun yerine, temiz havanın ruh halinizi artıracağı tercihen dışarıda bir koşuya çıkın. Ve bunlardan da kaçının Sadece Stresinizi Arttıracak 20 Hata.
14 Şüpheniz Olduğunda Yazın
Shutterstock
Sosyal medya çağında, nereye giderseniz gidin yanınızda bir kalem ve bir parça kağıt götürmek alışılmadık bir durumdur ve belki de biraz tuhaftır, ancak bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Neden? Yaklaşan kitabında, Kaygı Faktörü: Kaygının Sağlık ve Performansta Rolü , Harry Mills, Ph.D. , saldırganlık nöbetleriyle başa çıkmak için basit bir strateji önerir. O anda öfkeniz üzerinde hareket etmek yerine, sizi üzen kişiye bir mektup yazın ve bunun içinde neden böyle hissettiğinizi açıklayın. Mektubu göndermeyin, onun üzerinde saklayın ve ertesi gün tekrar okuyun. Şimdi kendinize sorun: Hala bu mektubu gönderir misiniz yoksa geçmişe bakıldığında duygularınız biraz değişti mi? Bu teknik size daha büyük bir perspektif duygusu verecektir.
15 Kendinizi Uzaktaki Bir Gözlemci Olarak Hayal Edin
Shutterstock
İşte etkili bir öfke önleme hilesi, ders çalışma Ohio Eyalet Üniversitesi'nden: Anında bir katılımcıdan ziyade sizi üzen durumun gözlemcisi olduğunuzu varsayın. Sanki duvardaki bir sinek gibi bağımsız bir bakış açısını sürdürerek duruma daha az yatırım yaparsınız ve öfkeniz kişisel gelmez. Ve bunu bir kez yaptıktan sonra, kendinizi aşılayın Zihinsel Sağlığınızı İyileştirmenin 20 Uzman Destekli Yolu.
16 Biraz 'Ben' Zamanı Yaratın
Shutterstock
İster yemek pişirmek, temizlemek, ister iyi bir kitabın tadını çıkarmak, günde sadece 10 dakika 'ben' zamanı size hayata tamamen yeni ve olumlu bir bakış açısı verebilir. Bu süre içinde ne yapacağınız size kalmış, ancak en iyisi telefonunuzu bir kenara bırakıp o anı almaktır. Ve eğer hücresini yere koymak için çabalıyorsan, bunlardan bıkmak isteyebilirsin Akıllı Telefonunuza Bağımlı Olduğunuzu Gösteren 20 İşaret.
17 Biraz Lavanta Yağı Yayın
Shutterstock
Gerçek: Lavantanın sakinlik ve tatmin duygularını artırdığı kanıtlanmıştır. Gönderilen yatıştırıcı, endişeli olduğunda Xanax, Valium ve Prozac gibi ruh halini değiştiren ilaçlar kadar etkilidir ve potansiyel yan etkilerin hiçbiri yoktur. Oh, ve bunaltıcı olduğunda büyük bir bonus: lavanta yağı kullanmak, Bu Yaz Sivrisinekleri Alt Etmenin 15 Dahi Yolu!
18 Kızgın Olduğunu Kabul Et
Shutterstock
elde etmek ya da ilgilenmemek için zor oynamak
Stresli hissettiğinizde, gülümsemek sizi sadece uzun vadede incitecektir. Bunun yerine, psikolog Andrea Bonior, Ph.D. duygularına sahip olmanın onların üstesinden gelmenin ilk adımı olduğunu söylüyor. 'Üzgün olduğunuzu kabul etmek… duygularınızı doğrulayabilir,' yazdı Bonior. 'Bu da, bir çözüme doğru çalışma konusunda daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda kendi içinizdeki çatışmayı da azaltacaktır.'
19 Ağla!
Shutterstock
Fergie büyük kızların ağlamadığını söyleyebilirdi, ama yine de ne biliyor? Göre gerçek uzmanlar, gözyaşları vücudunuzun stres, üzüntü, keder, endişe ve öfkeden kurtulma yoludur. Bu yüzden bebek gibi ağlamaktan korkmayın!
20 Derin Bir Nefes Alın
Negatif duygularınızı engellemeden önce, derin bir nefes almanız ve vücudunuza neler olduğunu kabul etmeniz gerekir. Danışmana göre Dr. Sarah Allen öfke, adrenalin hücumundan kaynaklanır ve derin nefes almak, öfkenin etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.
Temel olarak, derin nefes alma ve adrenalin aynı vücutta bir arada bulunamaz. yazdı Allen. En sağlıklı hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu için şunlara göz atın Yaşamanız Gereken 20 Sağlıklı Yaşam Kuralı.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
