Sağlıklı olmaya gelince yani birçok kurala uymak gerçekten çok zordur. Bunu yeme, içme onu, daha fazlasını yap, daha azını yap - bu temelde hiç bitmeyen bir liste. Öyleyse ne yapmalısın aslında uzun ve mutlu bir hayat yaşamak söz konusu olduğunda yürekten? Aslında oldukça basit. İster en moda yeni diyet ister en havalı yeni egzersiz olsun, sağlık dünyasının çılgınlığına odaklanmak yerine, temellere geri dönün.
Bu sağlıklı yaşam kuralları hiç de süslü değildir, ancak bunlara uymak, 50 yıl içinde kendinizi doğru hissettiğiniz kadar harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. (Ya da, listenizden bazılarını kontrol etmeye başladıktan sonra.) Ve sizi doğru yola sokmak için, Sağlığınız İçin En İyi Tek Şey.
1 Kutuda gelen yiyecekleri yemeyin.
Düşünürseniz, sağlıksız, yüksek oranda işlenmiş gıdaların çoğu süpermarketteki kutularda bulunur. Elbette, paketlenmiş şeyler lezzetlidir - ama aynı zamanda vücudunuz için en kötü seçeneklerden bazılarıdır. Katkı maddeleri, koruyucular ve şekerle paketlenmiş ürünleri yemek yerine, mümkün olduğu kadar ürün bölümüne bağlı kalın, böylece yiyecekleriniz hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi ağırlaştırmaz. Vücudunuzu ve zihninizi en iyi durumda tutmak için öğrenin Beyniniz İçin En İyi 40 Yiyecek .
2 Evet, çoğunlukla bitki yiyin.
Shutterstock
Modaya uygun bir diyet uygulamak veya ne yeneceğine dair en son çıkan sağlık kitabını almak daha çekici olabilir, ama gerçek? Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey çoğunlukla bitki yemektir. Bu hiçbir şekilde seksi bir cevap değil, ama onlar sağlığın kutsal kasesi: Sağlıklı dozda protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve besinler alacaksınız - ve Bu süreçte boş kaloriler yemeyeceksiniz.
3 Her gün meditasyon yapın.
Shutterstock
Meditasyona ayırmak için günde 10 veya 15 dakika bulmak zor olabilir, ancak bu, refahınızda büyük bir fark yaratacak. Mayo Clinic'e göre, gözlerinizi kapatıp derin nefesler aldıktan sonra Zen'den dışarı çıkmanız uzun sürmez. Artı, bu süreçte stresten ve endişeden kurtulacaksın, bu da seni daha mutlu edecek, daha iyi uyuyacak ve genel olarak daha genç hissetmeni sağlayacak. İster inanın ister inanmayın, meditasyon yapmak Şimdi Daha Mutlu Olmanın 25 Yolu .
4 Temiz güzelliğe odaklanın.
Temiz güzellik, iyi bir nedenden ötürü patlıyor: Tüketiciler, ürünlerinde ne olduğunu bilmemekten bıktı ve kullandıkları her şeyde çok fazla toksin var. Dolaplarınızı temizleyin ve sadece cildinize büyük bir iyilik yapmayacak, aynı zamanda çevre için de harika olan doğal, zulümsüz ürünlere yatırım yapın.
5 Gerçekten yapmaktan hoşlandığınız bir antrenman bulun ve buna bağlı kalın.
Çılgınlığın ne olduğunu biliyor musun? İnsanlar kesinlikle nefret ettikleri şeyleri yapmak için çok zaman harcıyorlar. Kesinlikle sebepsiz. Küçümsediğiniz bir HIIT dersi için kendinizi spor salonuna sürüklemek yerine, yapmaktan heyecan duyacağınız bir şey bulun. Mükemmel uyumunuzu keşfettiğinizde, aslında istemek egzersiz yapmak için - ve şimdi ve gelecek yıllarda kendinizi birinci sınıf hissetmenizi sağlayacak bir rutine gireceksiniz. Sizin için en iyi hareketin hangisi olduğunu bulmak için yardıma mı ihtiyacınız var? İşte Erkekler için En İyi 10 Kardiyo Egzersizi .
40 yaşındaki kadın için giyim mağazaları
6 Sekiz saatlik uykuyu öncelik haline getirin.
Shutterstock
Artık geç saatlere kadar ayakta kalmak ve sadece birkaç saat uyumak yok. Rüyalar dünyasında geçirdiğiniz zaman, bir sonraki gün için vücudunuzu sıfırlayan şeydir ve dinlenmek için yeterli zamanınız olmadığında, onu hissedeceksiniz. Cleveland Clinic'e göre, uyku eksikliği tipik olarak zayıf hafıza, düşük enerji, uykulu ve huzursuz hissetmeye neden olur ve hatta kişiliğinizi değiştirebilir. Zzz'i yakalamak bir öncelik haline getirin çünkü uykusuz kalmak kimseye iyi gelmez. Biraz daha yardıma ihtiyacınız varsa, şu adrese göz atın: Gizli Uyku Tedavisi Herkes Hakkında Konuşuyor.
7 Karbonhidratlardan korkmayı bırakın.
Shutterstock
Karbonhidratlar sebepsiz yere kötü bir şöhrete sahip olma eğilimindedir. Elbette, vücudunuz için korkunç olan bir avuç seçenek var - ancak diyetinizde olması gereken sağlıklı yiyecekler de var. 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre Neşter ılımlı bir karbonhidrat tüketimi sağlığınız için en iyisidir ve ölüm riskini azaltmaya yardımcı olur - bu yüzden akıllıca yiyin. Beyaz şeylerden kaçının ve bunun yerine kahverengi pirinç, kepekli makarna ve ekmek, baklagiller ve kinoa ile doldurun.
8 Günde sekiz bardak su için.
Shutterstock
Neden herkes her zaman bu kadar susuz kalıyor? Su en erişilebilir sıvıdır, ancak gün boyunca onu içmeye zaman ayırmıyoruz - ve Cleveland Clinic'e göre bu sizi sadece yorgun ve düşük enerjili hale getirecek. Kendinizi yenilenmek için gün boyu su şişenizi doldurduğunuzdan emin olun ve hemen her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.
9 Kahvaltıyı atlamayı bırakın.
Kahvaltı muhtemelen çoğu gün sonradan düşünülür, özellikle de geç kalıyorsanız. Ancak yemek için zaman ayırmak önemlidir. Yayınlanan bir 2014 çalışması Beslenme Dergisi protein dolu bir öğünün gün boyunca kilo vermeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğunu ve bu da sizi sağlıklı bir geleceğe hazırlayacağını keşfetti.
10 Gün boyunca aktif kalın.
Bütün gün aktif olmak ne kadar güzel olsa da, gerçek şu ki, çoğu insan işyerinde masalarına sıkışıp kalıyor. Ancak bu hiç hareket edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Adımlarınızı almak için molalar verin, öğle yemeği molanızın üzerinden yürüyün ve ayakta bir masa isteyin. Uzun süre ortalıkta oturmak sadece vücudunuza zarar verir - ancak hareket etme şansınız olursa, alın. Yol boyunca kesinlikle size fayda sağlayacaktır.
11 Ağırlıklardan korkmayın.
Popüler inancın aksine, ağırlıklar sizi toparlamaz. istemek onları. Kadınlar özellikle demir pompalamaktan korkarlar, ancak popüler inanışın aksine, sizi bir vücut geliştirmeci gibi göstermeyecekler. Aslında dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Obezite ağırlık antrenörlerinin koşuculardan veya egzersiz yapmayanlardan daha fazla yağ düşürdüğünü ve daha fazla kas tuttuğunu - özellikle yaşlandıkça - bulmuşlardır. Öyleyse ağırlık odasına gidin, vücudunuza iyi gelir.
12 Diyet yapmayı bırakın.
Shutterstock
Bu çok önemli. Pek çok farklı diyet var - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, adını siz verin! - ama bunlardan kaç tanesi sizi çıldırtıyor? Bir beslenme planı yapmak yerine, kendinizi iyi hissettirecek ve sizi geri getiren şeylerden uzak duracak yiyecekler yiyin. Gerçekten bu kadar basit - ve bu süreçte strese girmenize gerek yok.
13 Sağlığı kısa vadeli değil uzun vadeli düşünün.
Shutterstock
Anı yakalamak kolaydır ve gün be gün sadece sağlığınızı düşünmek kolaydır, ancak iş geçim kaynağınız olduğunda, aklınızda bir son hedefiniz olmalıdır. Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istediğinize karar verdiğinizde, o anda daha iyi kararlar vermek istemenize neden olur. Bu yüzden, hazır yiyecekler alıp kendinize yarın daha iyi yiyeceğinizi söylemek yerine, sizi geleceğiniz için doğru yola sokacak bir şeyler yiyin.
sanırım ilişkim bitiyor
14 Abur cuburların tadını çıkarın - ama nadiren.
Shutterstock
Abur cubur yemek şu anda iyi hissettiriyor, ama yapıyor hiç yemeyi bitirdikten sonra iyi hissediyor musun? Muhtemelen değil. Şeker ve işlenmiş yiyeceklerle doyurmak yerine vücudunuzu diğer tatlı yiyeceklerle besleyin. İster dondurma isterse şeker çubuğunuz olsun, herhangi bir kötü alışkanlığınızın daha sağlıklı bir versiyonunu yapabilirsiniz.
15 Daima merdivenleri kullanın.
Shutterstock
Yeterince basit görünüyor, değil mi? Merdivenleri kullanmak yerine asansöre veya yürüyen merdivene binmek açık bir şekilde cazip görünse de, işe yaramayabilir gibi görünebilir. o büyük bir fark - tüm bu ekstra adımlar yaşamınız boyunca birikir. 80 yaşındayken ve hala kaya gibi sert bir ganimetiniz varsa, kolay yolu seçmediği için genç benliğinize teşekkür edebilirsiniz.
16 Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun.
Shutterstock
Hala sigara içiyorsanız veya aşırı içiyorsanız, bırakma zamanı gelmiştir ve muhtemelen bunu bir süredir biliyorsunuzdur. Kötü alışkanlıklar her zaman tam olarak böyle olacaktır - vücudunuz için gerçekten kötü. Ve uzun, doyurucu bir hayat yaşamak istiyorsanız, çok geç olmadan onları kesin. Kendinizin daha mutlu, daha canlı ve çok daha sağlıklı bir versiyonu gibi hissetmeniz çok zaman almayacaktır.
17 Her şeye 'evet' demeyi bırakın.
'Evet adam' olmak, zihinsel olarak o kadar bitene kadar eğlenceli ve oyundur ki, yapmak isteyeceğiniz tek şey kendinizi bir battaniyeye sarmak ve asla evinizden ayrılmamaktır. Dışarı çıkmak ve aktif olmak harika olsa da, işleri geri almanın ve kişisel bakıma odaklanmanın zamanının geldiğini de bilin. Bazen akıl sağlığınız için tüm planlarınızı iptal etmekten ve Netflix'te kalıp izlemekten daha iyi bir şey yoktur.
18 Her zaman vitaminlerinizi alın.
Vitaminler sadece çocuklar için değildir ve bunu kırdığım için üzgünüm, ancak yetişkin versiyonları kesinlikle üzerinde büyüdüğünüz Çakmaktaş seçenekleri kadar iyi değildir. Ancak oldukça sağlıklı bir diyet yediğinizi düşünseniz bile, herkes vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi almak için biraz yardım alabilir. Her sabah bir hap patlatarak, vücudunuzu diyetinizde eksik olan herhangi bir şeyle besler ve bu süreçte gerçekten harika hissedersiniz.
19 Maceralara zaman ayırın.
Tatil günlerinizi kullanın! Bir sebepten dolayı oradalar, değil mi? Birkaç günlüğüne işte kaçmak için çok şeyiniz olduğunu hissedebilirsiniz, ancak hayat bir masada oturmakla ilgili değildir - bu dünyanın sunduğu her şeyi deneyimlemektir. Öyleyse para kazanın ama aynı zamanda macera için zaman ayırın: Çok ihtiyaç duyduğunuz bir nefes alacaksınız ve yeni bir şey görmekten çok keyif alıyorum. Çünkü bunlar yıllar sonra geriye dönüp gülümseyeceğiniz anlardır - bilgisayarınızda kaydedilen saatler değil.
20 Her gün güneş kremi sürün.
Shutterstock
İster yazın ortasında ister kışın ölüsünde olsun, her zaman yakınınızda güneş kremi bulundurun. UV ışınları tüm yıl boyunca zararlıdır ve Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre cildinizi korumamak, koyu lekeler ve kırışıklıklardan cilt kanserine kadar her şeye neden olabilir. Cildinizi şimdi sağlıklı tutarak, gelecekte sadece daha genç görünmekle kalmayacak, aynı zamanda hissetmek daha da canlı. Kontrol ettiğinizden emin olun. 15 En İyi 60 Saniyelik Sağlık Hackleri daha sağlıklı yaşam ipuçları öğrenmek için.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
