Yeni filminde Yetenekli, Bu hafta sonu piyasaya sürülen Chris Evans, yeğenine bakmakla görevli ortalama, toprağın tuzu olan herkesi oynamak için güvenilir kanatlı miğferini ve vibranyum kalkanını bir kenara bıraktı. (Her zaman kahraman!) Ama Evans'ın bir kenara bırakmadığı şey, elbette, her zaman kıskanılacak, zayıf ama kaslı fiziğidir.
Kaptan'ın bunu nasıl yaptığını hiç merak ettiniz mi?Sahibiz. İşte bu yüzden onun en büyük kas geliştirme sırrını - nefret ettiği (ama yemin ettiği) zorlu bir kaldırıcıdan kardiyoya benzersiz yaklaşımına kadar - burada derledik. Öyleyse okumaya devam edin ve istediğiniz zaman kendi iç kahramanınızı serbest bırakın. Ve Evans'ınki gibi bir kuvvet antrenmanı rutini benimsemeyecek kadar meşgulseniz, endişelenmeyin. Hala deneyebilirsin 10 Dakikada Vücudunuzu Değiştirecek 5 Egzersiz .
1 Kardiyoyu Kes
İçin toplu Kaptan Amerika: Kış Askeri , Evans alıştığınız tüm antrenmanları yaptı - deadlifts, squat, bicep curl, triceps extension, bench ve incline press, adını siz koyun. Ama şunu anlayın: Bir dakikalık kardiyo yapmadı.
Bodybuilding.com'a söylediği gibi, 'Kardiyo yaparsam ortadan kaybolurum.'
Evans, doğal olarak o kadar ince ki, tamamen kas geliştirmeye odaklanmak zorunda kaldı ve onu güçlü tutmak için yağ yakmaya zaman harcanmadı. Yani, biraz et eklemek isteyen düzgün bir adamsanız, kardiyoyu kesin. Tabii ki, sadece isterseniz bak kırp, takip ederek başla bu 5 beyinsiz sır .
Rüyada arkadaşının öldüğünü görmek
Askeri Presleriniz İçin 2 Diz çök
Tüm süper kötülerin tepesinde bir süper kötü adam varsa, o da askeri basını icat eden adamdır. Ancak, ne yazık ki, askeri basın her temsilci kadar korkunç derecede acı veren temel bir kötülüktür, egzersiz omuzlarınız için harikadır. Evans, şişerken, herkesin en sevmediği egzersize küçük bir bükülme ekledi: diz çökerken yaptı. Sırt destekli özel bir bank kullanmak yerine, askeri baskılarınızı dizleriniz üzerinde yaparak, çekirdek kaslarınızı da zorlamaya zorlarsınız. Kısacası, bu size karın kası verecektir. Ve gerçekten istediğiniz buysa - bu - hakkında bilgi edinmeyi unutmayın. Henüz karın kaslarının olmamasının bir numaralı nedeni .
3 Aynı Anda İki Kas Grubunu Çalışın
Evans, rutini ile çok organize. Bodybuilding.com'a 'Göğüs ve sırt ya da biseps ve triseps olsun iki kas grubu alırdık ve […] onları sadece iki saat içinde yok ederdik,' dedi bodybuilding.com. Bunu haftada altı gün, pazartesiden cumaya, cumartesi günü dinlenerek yaptı. (Pazar, daha fazla çalışmaya ihtiyacı olduğunu düşündüğü herhangi bir kası çalıştırmaya adanmış bir gündü.) Onun liderliğini takip edin ve toparlanacağınızdan emin olun. Ve bunlar beyninizde yandığında - ve kaslarınız sadece, pekala, yandığında - devam edin Hızlı kas kazanmanın 10 daha gelişmiş yolu .
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
