Sonunda bunu görüyorum ölçek bütçesindeki sayı ciddi bir başarıdır. Bununla birlikte, pantolonunuzun daha iyi oturması ve işyerinde rekor sürede merdivenlerden yukarı çıkma yeteneği gibi birçok başka iyi hissetme anı geliyor. Ancak, ilerleme kaydettiğinizi görürken, kilo verme hedefleri , vücudunuzun içinde tam olarak neler olup bittiğini merak ediyor olabilirsiniz. İşte süreç boyunca olan her şey ve diyetisyenler tarafından açıklandığı gibi bu süreç boyunca öğrenebileceğiniz önemli dersler.
1 Sudan kilo vererek başlayacaksınız.
Shutterstock
Kilo verme yolculuğunuzda attığınız ilk kilolar genellikle şişman değildir, akıcıdır. Ve su ağırlığının tipik olarak yapılması gereken ilk şey olmasının birkaç nedeni vardır.
'Kilo vermenin başlangıç kısmında - daha az enerji aldığınız için - vücudunuz vücutta depolanan bir tür karbonhidrat olan glikojenin bir kısmını kullanacaktır. Glikojen kısmen sudan oluşur ve bu nedenle kullanıldığında, 'su ağırlığı' olan bir miktar kilo verirsiniz 'diyor Amy Gorin , MS, RDN, / Amy Gorin Beslenme New York City bölgesinde. Örneğin, yeme alışkanlıklarınızı değiştiriyor ve daha az sodyum açısından zengin yiyecekler yiyor olabilirsiniz. Bu daha az şişkinliğe neden olabilir ve bu da su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir. '
2 Kilo yavaşça düşecek.
Shutterstock
rüya araba bulamıyor
İnsanlar kilo vermeyi misyon edindiklerinde, genellikle rekor bir sürede bu ölçekte zafere ulaşmalarına yardımcı olmayı vaat eden çılgın bir moda diyetini denerler. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi, bu yaklaşım sağlığınız için gerçekten kötü. Nasıl olmanız gerektiği gibi kilo veriyorsanız yavaşça in . Ve bunun için daha iyi bir şans var kalmak bu yoldan.
Gorin, 'Güvenli kilo kaybı, haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmemek anlamına gelir' diyor. 'Pek çok moda diyet daha fazla kilo kaybı sağlar, ancak müşterilerimi oyun sonlarını düşünmeleri konusunda uyarıyorum. Yavaş kilo verirseniz ve yol boyunca kalıcı, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirirseniz, çok hızlı bir şekilde kilo vermenize kıyasla kiloları uzak tutma şansınız çok daha yüksektir, ancak bu süreçte pek çok yeni sağlıklı alışkanlık edinmezsiniz. '
3 Normalden biraz daha aç olacaksınız.
Shutterstock
Kilo vermenin bir dezavantajı, vücudunuzu beslemenin en iyi yollarını bulana kadar her zamankinden daha aç olmanızdır. Göre Cleveland Kliniği , kilo vermek için, tipik olarak ihtiyacınız olandan daha az kalori almanız ve / veya daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu ideal şekilde yapmıyorsanız - sağlıklı, çok yönlü bir diyet yemek gibi - aç, huysuz ve tatminsiz kalacaksınız. Miami merkezli kayıtlı diyetisyene göre, 'azalan gıda alımının artmış ghrelin (sizi acıktıran bir hormon) ve azalmış leptin (sizi tok hissettiren bir hormon) anlamına gelmesi' anlamına geliyor. Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, beslenme danışmanı RSP Beslenme .
Sağlıksız bir diyet yapıyorsanız ve çok hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak geri çekebilirsiniz. 'Aşırı açlığa ve dolayısıyla yiyecek takıntılarına, yiyeceklerle ilgili endişelere, öğünleri ve yiyecekleri aşırı düşünmeye ve yiyecekleri çevreleyen suçluluk, kaygı ve utanç verici duruma neden oluyor' diyor. Bu yüzden doğru şekilde kilo vermek çok önemlidir.
4 Muhtemelen biraz kas kaybedeceksiniz.
iStock / kali9
Sadece yağdan kurtulmak ve kazandığınız tüm kasları korumak iyi olurdu, ama kilo vermenin yolu bu değildir. Gorin, 'Yağ kaybedeceksin, aynı zamanda kas kütlesi de kaybedeceksin,' dedi. 'Bu tamamen normaldir ve kilo verme yolculuğunuz sırasında ağırlık kaldırma egzersizi içeren iyi bir egzersiz rutini benimsemenin daha da önemli olmasının nedeni budur.' Bir spor salonu rutini oluşturun, böylece yağ kaybederken kas kazanmaya devam edin.
5 Sağlığınız iyileşecek.
Shutterstock
Kilo vermek zor bir iştir ama buna değer. Sadece kıyafetlerinizde daha iyi hissedeceğiniz için değil, aynı zamanda sağlığınıza ve genel refahınıza büyük ölçüde fayda sağlayacağı için.
'Hedefinize ulaşmak için kilo verseniz bile, sağlığınız fayda sağlayacaktır. Dolayısıyla, vücut ağırlığınızın yüzde beşini bile kaybederseniz, bu sağlığınız için çok yardımcı olur ”diyor Gorin. Bunu yaparak - diyelim ki 220 pound ağırlığındasınız ve 11 pound kaybediyorsunuz - kalp hastalığı, diyabet ve kanser dahil kronik hastalık riskinizi azaltacaksınız ve ayrıca kan basıncınızı ve trigliserid seviyelerinizi de artırabilirsiniz. '
6 Bebek gibi uyuyacaksınız.
iStock
Kilo verdikçe iyileşebilen sadece sağlığınız değildir. Her gece aldığınız uykunun kalitesidir. Gorin, 'Durumunuz varsa daha iyi uyuyabilir ve hatta uyku apnesi semptomlarını azaltabilirsiniz' diyor. Bununla birlikte, tonlarca uyuyamayabilirsin her gece. Çünkü Gorin, cinsel dürtülerinin de gelişebileceğini söylüyor.
7 Bir platoya çarpabilirsiniz.
Shutterstock
Başlangıçta poundlar her hafta eriyordu. İnanılmazdı, değil mi? Ama şimdi hâlâ kıpırdamıyor gibi görünen fazladan ağırlığınız kaldı. Kilo vermede bir plato yaşarsanız, kendinize inmeyin - bu yaygın bir durumdur.
'Yaylalar genellikle kilo kaybıyla olur ve tamamen normaldir. Vücudunuzun dinlenme enerji harcamasındaki (REE) bir azalma nedeniyle yaylalar meydana gelebilir. Bu, basitçe, daha az kalori aldığınızda, REE'nizin azaldığı anlamına gelir - vücudunuzun enerji ihtiyacı gibi, ”diyor Gorin. 'Bir plato, daha fazla kilo vermenize gerek olmadığı anlamına gelebilir veya vücudunuz için kilo vermede bir mola olabilir. Sağlıklı alışkanlıklarınızı (iyi beslenmek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak) bu süre boyunca devam ettirin. '
8 Pound geri çekilebilir.
Shutterstock
Sağlıklı bir şekilde diyet yapmıyorsanız, dikkatli olun - bu daha sonra sizi ısırmak için geri gelebilir. Moreno, “Kısıtlı bir yeme tarzı aslında zamanla kilo alımı ile ilişkilidir” diyor. Bunun nedeni, gıda alımınızın azaltılmasının enerji depolamada artışa, enerji harcamasında azalmaya, tiroid hormonunda azalmaya ve kortizolde artışa yol açabileceğinden, kilo verme hedeflerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek her şeye dikkat çekiyor. Ancak, sevdiğiniz ve uzun vadeli sadık kalabileceğiniz sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzı yaratırken, yalnızca koşularla başa çıkacaksınız. Hangi kilo verme yöntemlerinden kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için, Aslında Korkunç Tavsiye Olan 40 Kilo Verme İpuçları .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
