Şimdiye kadar girişimde bulunan herkese sorun birkaç pound düşür ve size söyleyecekler: Kilo vermek kolay değil . Ve bunu yapmanın en iyi yolunun bu kadar net olmamasına kesinlikle yardımcı olmuyor. Görünüşe göre her gün manşetlere giren, her zamankinden daha hızlı zayıflamanıza yardımcı olacak yeni bir diyet planı veya egzersiz trendi var. Elbette, bazı kilo verme planları gerçek atılımlardır, ancak diğerleri şüpheli, tamamen asılsız değilse, tavsiye . Bu nedenle, kilo verme planınızı yapmadan önce, hangi önerileri kesinlikle görmezden gelmeniz gerektiğine karar vermek en iyisidir. Neyi ayıklamana yardımcı olmak için değil ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken sağlıksız kilo verme ipuçlarının kesin listesini bir araya getirmek için beslenme uzmanları, fitness uzmanları, diyetisyenler ve diğer tıp uzmanlarıyla konuştuk.
1 Egzersiz her şeyin bir parçasıdır ve her şeyin sonudur.
iStock
'Kilo vermenin cevabı olarak egzersiz programlarına çok fazla vurgu yapılıyor' diyor Ariane Hundt New York merkezli bir klinik beslenme koçu ve fitness uzmanı olan MS. Antrenman başlangıçta kilo vermeyi teşvik edecek olsa da, vücudun 'her şeye adapte olduğunu' ve belirli bir antrenmanda yakılan kalori miktarının giderek azalacağını söylüyor. Hundt, egzersizin, kas kütlesini korumak Kilo kaybı sırasında, düşük kalorili bir diyetle birleştirilmediği sürece 'sadece bu kadarını yapabilir'.
deniz yıldızı sembolünün anlamı
2 Kilo vermek için aynı anda egzersiz ve diyet yapmanız gerekir.
Shutterstock
Her biri tarafından tavsiye edilmesine rağmen diyet programı orada, 'Hundt' daha az yemek ve daha fazla egzersiz kombinasyonu bir noktada yoğun açlık yaratacak ve enerjinizi düşürecek 'diyor. Gerçekte, kombinasyon zamanla kendini iptal eder ve 'ancak bu kadar uzun süre çalışabilir' diye açıklıyor.
Bunun yerine, egzersiz ve diyet planlarınızı birincil odak noktanıza uyacak şekilde değiştirmeyi deneyin. Örneğin, Hundt, 'Daha az yemek istiyorsanız, egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmalısınız' diyor. Tersine, bir maraton için antrenman yapmak istiyorsanız, 'enerji gereksinimleri yukarı doğru kayar' ve öğünlerinize daha fazla protein ve sebze eklemelisiniz.
3 Düşük karbonhidratlı diyetler zayıflamanın iyi bir yoludur.
Shutterstock
Tabii ki, Atkins diyetine ve şu anki çılgınlığa, keto diyetine aşinasınız. Ancak bunun gibi planlar rakamları anında ölçeklendirebilirken, genellikle uzun vadeli başarı için yardımcı olmazlar. Düşük karbonhidratlı diyetler, özellikle ilave şeker ve işlenmiş karbonhidratları keserlerse, her zaman korkunç değildir. Bununla birlikte, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve fasulyelerin hepsinde karbonhidrat vardır. ve lif gibi diğer birçok besin maddesi, '' diye açıklıyor ACSM sertifikalı egzersiz fizyoloğu Melissa Morris . Düşük karbonhidrat diyeti kısa vadede hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak genellikle su ağırlığıdır. Tekrar karbonhidrat yemeyi planlıyorsanız, o kilo geri gelecektir. '
4 Az yağlı diyetler de kilo vermeye yardımcı olur.
Düşük yağlı diyetler, kilo kaybı söz konusu olduğunda düşük karbonhidratlı diyetler kadar kötüdür. Bütünsel beslenme uzmanı, `` Yağ tüketimi tokluğa yol açar, bu da daha uzun süre daha dolu hissetmenizi sağlar ve aşırı yemeyi azaltır '' diye açıklıyor bütünsel beslenme uzmanı Kyria Marie , MA. Düşük yağlı bir diyetin sonuçları şunları içerir: zayıf beyin fonksiyonu, riskli kalp sağlığı, düşük enerji, hormonal dengesizlik, aşırı yeme, daha yüksek diyabet ve depresyon riski ve tabii ki, kilo almak . '
5 Yağ sizi şişmanlatır.
Shutterstock
Diyetinize sağlıklı yağlar eklemekten korkmayın. Diyetinizdeki yağ her zaman vücudunuzdaki yağ anlamına gelmez. Ve Marie'ye göre, 'avokado, zeytin, hindistancevizi, otlatılmış yumurta, kuruyemiş, tohum ve az miktarda yüksek kaliteli et ve deniz ürünleri' gibi iyi yağ kaynaklarının hepsi 'enerji, hücre büyümesi ve dengeli hormonlar için gereklidir'.
6 Kalorileri önemli ölçüde azaltmak kilo kaybını artıracaktır.
iStock
Morris, kalori alımını çok hızlı bir şekilde azaltmanın tehlikesi, vücudunuzu 'açlık moduna' sokmasıdır, diye açıklıyor. 'Kalorileri büyük ölçüde azaltan herhangi bir diyet aslında faydadan çok zarar verecektir çünkü vücudunuz bunu telafi etmek için açlıktan öldüğünü ve metabolizmayı yavaşlattığını düşünmeye başlayacaktır' diyor. 'A daha yavaş metabolizma gün boyunca daha az kalori yakılması anlamına gelir ve bu kilo vermek için iyi değildir. '
Ciddi bir kalori açığı ile vücudunuz yakın gelecekte herhangi bir besin alacağından emin değildir ve bu nedenle telafi etmek için yağla birlikte kasları yakmaya başlar. Ek olarak, vücut gelecekteki kalori alımını bir daha 'açlık' hissetmesini önlemek için yağ olarak depolamaya başlar.
7 Tüm kaloriler eşit oluşturulur.
Shutterstock
Kaloriler sayısal olarak tanımlandığından, bir atıştırmanın 100 kalorisi bir diğerinin 100 kalorisine eşitmiş gibi görünebilir. Bununla birlikte, kilo vermek söz konusu olduğunda, bu kesinlikle doğru değildir.
Sayısal değerler aynı olsa da, bir avokado ve bir kurabiye arasındaki kalori söz konusu olduğunda çok azı aynıdır. Kişisel antrenör ve sertifikalı beslenme koçu, herhangi bir gıdalardaki diğer besin maddelerinin kombinasyonu, vücutta tetiklediği reaksiyonlarda rol oynar. Candice Seti , PsyD. 'Şekerli yiyecekler, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler ve benzerleri - kalorisi düşük olanlar bile - vücutta iltihaplı reaksiyonları tetikler, istekleri teşvik eder ve vücudu çok ihtiyaç duyulan makro besinlerden mahrum bırakır.'
8 Tam proteinli bir diyet yemek, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Shutterstock
Protein, her öğün planının önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, tamamen protein içeren bir diyet size herhangi bir iyilik yapmayacaktır. Kilo verme doktoruna göre 'Vücudunuzun hayatta kalmak ve gelişmek için başka besinlere ve vitaminlere ihtiyacı var' David Nazarian , MD ve beslenme uzmanı Desiree Nasıran , MPH, / Kilo Verme Kliniği Los Angeles . Tam proteinli bir diyet yemenin, 'çizginin altındaki çeşitli başka sorunlara yol açacağını' söylüyorlar.
9 Uzun süreli oruç tutmak kilo vermeye iyi gelir.
Shutterstock
Arasında bir fark var aralıklı oruç - belirli bir zaman çerçevesi içinde yemek yemeyi ve öğün atlayarak istemeden kendinizi aç bırakmayı içerir. Vücudumuz ve sindirim sistemimiz günde birkaç kez yemek yemeye ayarlandı. Nazaryalılar, uzun süre oruç tutmak sizi tehlikeye atabilir ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel vitamin, mineral ve besinlerden mahrum bırakabilir '' diye açıklıyor.
1o Kilo vermek için her gün egzersiz yapmalısınız.
iStock
Spor salonunda geçirdiğiniz bir günü kaçırmak için kendinize aşırı stres uygulamanıza gerek yok. Aslında, dinlenme günlerini ve aktif iyileşme günlerini programınıza dahil etmek, iyileşmeyi, büyümeyi ve iyileşmeyi teşvik etmek için teşvik edilir.
Nazarialılar, 'Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzına dahil etmek için önemli olsa da, aşırı egzersiz uykusuzluğa, [aynı zamanda kıçına) kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir' diye açıklıyor. 'Genel olarak, kilo verme alanında aşırı bir şey sürdürülebilir ve sağlıklı değildir.'
11 Çok miktarda kafein tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
iStock
Kafeinin iştah bastırıcı etkileri vardır. Ancak Nazaryalar bunu açıklıyor ' büyük miktarda kafein tehlikeli olabilir.' Fazla tüketildiğinde, kafein 'kalsiyum emiliminin ve metabolizmasının azalmasına neden olabilir ve bu da osteoporoza yol açabilir.'
12 Sıvı diyetler etkili bir kilo verme aracıdır.
iStock
bir erkeğin senden hoşlandığı ince işaretler
Sıvı bir diyet ya da arınma, arıyorsanız, gerekli olmaktan çok uzaktır. kilo vermek . Aksine, aslında sizin için oldukça kötü.
'Meyve suyu detoksu genellikle vücudunuzu detoks etmenin ve birkaç kilo vermenin bir yolu olarak düşünülür. Bununla birlikte, meyve suyu temizlemenin olumsuz yanı, kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde etkileyen tüm karbonhidratlardan oluşmasıdır '' diye açıklıyor NASM sertifikalı fitness beslenme uzmanı Renata Trebing nın-nin Renata ile beslen . 'Karbonhidratlarda ani bir artış ve kan şekerinde bir artış var, ardından insülininiz devreye girdiğinde bir enerji düşüşü yaşıyorsunuz. Bu sizi uyuşuk, karamsar ve en kötüsü acıkmış hissetmenize neden oluyor!'
13 Vegan olmak kilo kaybınızı artıracaktır.
Shutterstock
Hayvansal ürünleri ortadan kaldırmak, tok kalmayı ve enerji seviyelerini korumayı daha zor hale getirebilir. Bu nedenle, 'tüm yiyecek gruplarını kesmek' vegan olma 'etiketi konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilirken, Hundt,' sizin için neyin işe yaradığını bulmanın bir ömür boyu süren değişiklikleri görmek için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu 'belirtiyor.
14 Metabolizmanızı hızlandırmak için öğünler arasında yemek yemelisiniz.
iStock
Pek çok insan metabolizmanızı iyi yağlanmış bir makine gibi çalıştırmak için neredeyse sürekli yemeniz gerektiğine inanırken, bu gerçek olmaktan çok uzak. 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme Dergisi , daha az yemek yemek ve öğünlerinizi aralık bırakmak aslında uzun vadeli kilo kaybı için en etkili yöntemdir. Metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlamak için, Hundt'un 'vücudunuzun fırını' olarak adlandırdığı kas kütlesi kazanmayı deneyin.
15 Atıştırıp kilo veremezsiniz.
Shutterstock
Eğer sen vardır bir snacker, endişelenme. Gün boyu atıştırmak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacak olsa da, bu tamamen uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, 2012'de yayınlanan araştırma Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi atıştırmanın daha sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmanın ve açlığı bastırmanın kolay bir yolu olabileceğini öne sürüyor. 'Atıştırmak ya da atıştırmamak' yerine asıl soru şu olmalıdır: ne atıştırmak için.
16 Kilo vermek için alkolden vazgeçmelisiniz.
Shutterstock
Alkolü azaltmak - özellikle alım seviyeniz yüksekse - kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak tüm alkoller için kapsamlı bir yasak olması gerektiği fikri yanlıştır. Örneğin, 2013 yılında yayınlanan bir araştırmada Amerikan Beslenme Koleji Dergisi iki bardak eklenmesi kırmızı şarap akşam yemeği ile birlikte 'katılımcıların kilo alımını her iki yönde de' etkilemiyor 'göründü. Bu yüzden özgür hisset ölçülü olarak içmek .
17 Akşam 8'den sonra yemek yiyemezsin. zayıflamak istiyorsanız.
Shutterstock
Kayıtlı diyetisyen 'Saat 8'de büyülü bir şey yok' diyor Adrianne Delgado şirketinde beslenme müdürü BodyMetrix, LLC . Ben daha çok ne yediğinizle ve ne kadarıyla ilgileniyorum. ne zaman sen ye.'
18 Kilo vermek için sabah ilk iş olarak egzersiz yapmalısınız.
Shutterstock
Rüyada örümcek ısırığı görmek
Rağmen sabah ilk iş olarak çalışmak Size daha fazla enerji verebilir ve güne doğru bir şekilde başlayabilir, Delgado, 'günün her saatinde başarılı bir şekilde çalışabileceğinizi' söylüyor. Sabahlarınız bir antrenmana uygun olamayacak kadar yoğunsa, o zaman devam edin ve gece spor salonuna gidin. Günün sonunda, önemli olan hareket ediyor olmanız gerçeğidir.
19 Oruç tuttuktan sonra egzersiz yaparsanız daha fazla kilo verirsiniz.
Shutterstock
Oruç ve egzersiz kombinasyonu, muhtemelen umduğunuz kilo kaybı için sihirli bir mermi değildir. 2011'de yayınlanan bir makalede Güç ve Koşullandırma Dergisi , sertifikalı güç ve kondisyonlama uzmanı Brad Schoenfeld Oruç tuttuktan sonra egzersiz yapmanın kas kütlesinin parçalanmasına neden olduğunu ve zayıf, tonlanmış bir vücut arayanlar için onu etkisiz hale getirdiğini not eder.
20 Kilo kaybı sonuçlarını görmek için daha uzun süre çalışmanız gerekir.
Shutterstock
Çoğu sporcu her antrenmanda kendilerini sınırlara kadar zorlamaları gerektiğine inanırken, durum böyle değil. Aslında, bunu yapmak zararlı olabilir ve sizi zamanla artan yaralanma riskiyle karşı karşıya bırakır. 2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Kalp Derneği Dergisi Zamanla aynı miktarda egzersiz biriktiği sürece, her bir egzersizin ne kadar uzun olduğu önemli değildir.
21 Zayıflamak için doğal şekerden vazgeçmelisiniz.
Shutterstock
Şekerden kaçınma, birçok diyetin temelini oluşturur, ancak bu planlar, doğal şekerlerden kaçınmayı da tavsiye ettiklerinde çok ileri gider. Dergide yayınlanan bir 2003 araştırmasında Beslenme her gün doğal şekerle dolu üç elma tüketen katılımcılar, yulaf bazlı atıştırmalık tüketenlere göre aslında daha fazla kilo verdiler.
22 Yağsız süt her zaman tam yağlı sütten daha iyidir.
Shutterstock
Yağsız süte yapışmanın zayıflamanıza yardımcı olacağını mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. 2016 yılında yayınlanan 18.000'den fazla kadın araştırmasında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Tam yağlı süt tüketen kadınların obez olma olasılığı, kaymağı tercih edenlere göre yüzde 8 daha azdı.
23 Yapay tatlandırıcılar kilo vermeye iyi gelir.
Shutterstock
Yapay bir tatlandırıcı, şekerli muadilinden daha az kaloriye sahip olsa da, basitçe birini diğerinin yerine koymak, kilo kaybı söz konusu olduğunda işe yaramayacaktır. Yapay tatlandırıcılar gerçek tatlandırıcıların tadını taklit ettiğinden, yalnızca şeker isteklerini ve bağımlılığını sürdürmeye hizmet ediyorlar. Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi . Öyleyse, bu Splenda paketlerini bulduğunuz yerde bırakın.
24 Diyet sodaya geçmek iyi bir kilo verme hareketidir.
iStock
Diyet soda daha az kaloriye sahip olabilir, ancak bu yapay tatlandırıcılar nedeniyle bel çevreniz için gerçekten daha iyi değil. Diyet soda, vücudunuza zararlı yapay tatlandırıcılarla doludur. Ayrıca beyninizin iştahı doğru bir şekilde düzenlemesini engelleyerek daha fazla yiyecek tüketmenize neden oluyor '' diye açıklıyor Nazaryalılar.
25 Kardiyo, yağ yakmanın tek yoludur.
Shutterstock
Kardiyo kalbiniz, zihniniz ve vücudunuz için harikadır, ancak bu zayıflamanın tek yolu olduğu anlamına gelmez. Beslenme koçu ve kişisel antrenör, 'Kardiyo kalp sağlığınız için harika olsa da, yakılan kaloriyi en üst düzeye çıkarmak için en iyi egzersiz değil' diye açıklıyor. Kristin Foust . Ağırlık kaldırmayı içeren egzersiz, eklenecek en iyi egzersiz Egzersiz bittikten sonra 48 saate kadar kaslar kalori yakmaya devam ettiğinden. Kardiyoda, bu [kalori yakma] süresi çok daha kısadır. '
26 Antrenmanlarınız sırasında kırpmak istediğiniz belirli alanları hedefleyebilirsiniz.
iStock
Ne yazık ki, antrenman sırasında kollarınız veya karın kaslarınız gibi belirli alanları hedeflemek mümkün değildir. Belirli bölgelerde kas kazanabilirken, vücudunuzun nerede yağ kaybettiğini kontrol edemezsiniz. İstenilen yağ kaybını görmek için beslenmeye odaklanmalısınız, 'diye açıklıyor Foust.
27 Bazı yiyeceklerin negatif kalorileri vardır.
Shutterstock
Düşük kalorili pek çok yiyecek varken - örneğin kereviz ve limon - hiçbir yiyeceğin olumsuz bir kalori etkisi yoktur. Bir yiyeceği sindirmek için gereken enerjinin, yiyeceğin sağladığı enerjiden daha büyük olması teorik olarak mümkün olsa da, bazı kereviz çubuklarını çiğneyerek egzersiz yapmaya eşdeğer bir şey elde edemezsiniz.
28 Kilo vermek için gereken tek şey iradedir.
Shutterstock
Kilo vermek irade kadar basit değildir. Öyle olsaydı, şimdiye kadar neredeyse herkes hedef kilosunda olacaktı. Kilo vermenin bir parçası dürtülerinizi kontrol edebilmek olsa da, genetik de bir rol oynar. Beslenme koçu, 'Hormon ve nörotransmiter dengesizliği ile ilgisi olan daha göz ardı edilen başka kısımlar da var' diyor Teralyn Sat , PhD.
29 Ölçek, tek başarı ölçütünüzdür.
iStock
Bir kilo verme yolculuğu sırasında, çok fazla insan yalnızca başarılarını ölçmek için ölçeğe ve ölçeğe güvenir. Gerçekte, kilonuz sürekli olarak dalgalanıyor ve bu nedenle herhangi bir noktada gördüğünüz sayı ilerlemenizi yansıtmayabilir.
Ölçeği kullanmak yerine Sell, 'bir sağlık ölçümünü tercih ettiğinizi veya kutlamak için ölçeksiz bir zaferi [kullanmayı] öneriyor. Ölçekteki sayıya çok az dikkat ederek, zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutabilir ve 'her ons ile takıntılı hale gelmekten kaçınabilirsiniz, bu da daha fazla yoksunluğa yol açabilir.
30 Çiğ yiyecek diyeti kilo vermenin iyi bir yoludur.
Shutterstock
Elbette, çiğ gıda diyeti kilo vermenin etkili bir yoludur - sadece sürdürülebilir değildir. 1999'da yayınlanan bir çalışmada Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları araştırmacılar, kesinlikle çiğ bir diyetin, 'uzun vadede tavsiye edilemeyecek kadar yüksek derecede kilo kaybına yol açtığını' keşfettiler.
Rüyada yıkılan bina görmek
31 Glütensiz olmak kilo kaybını artırır.
Shutterstock
Yaygın bir yanılgı, glütensiz kalmanın bir diyet kararı olduğudur. Gerçekte, glüten içermeyen birçok insan bunu bağışıklık sistemlerinde iltihaplanma reaksiyonundan kaçınmak için yapar. Ne yazık ki, kilo verme hedefi göz önünde bulundurularak glütensiz ürünler yemek geri tepmeye mahkumdur.
Kayıtlı diyetisyen şöyle açıklıyor: 'Pek çok durumda, nişastalı buğday [glütensiz ürünlerde] basitçe pirinç, mısır veya patatesten elde edilen rafine nişastalarla değiştirilir, bu da size herhangi bir kalori kazandırmayabilir. Susan Bowerman , dünya çapında beslenme eğitim ve öğretim kıdemli müdürü Herbalife Nutrition . 'Bazı glütensiz ürünlerde ayrıca çok fazla yağ ve şeker bulunur - genellikle tadı veya dokuyu iyileştirmek için kullanılır - bu nedenle kaloriler çok yüksek olabilir.'
32 Salata yemek zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Shutterstock
Tüm salatalar eşit yaratıldıysa, bu kilo verme tavsiyesi doğru olabilir. Ancak durum pek de öyle değil. Bowerman, 'Restoran salatalarıyla ilgili en büyük sorunlardan biri, genellikle aşırı yağla doldurulmuş olmalarıdır ve bu sadece soslardan kaynaklanmamaktadır,' diye açıklıyor Bowerman. 'Peynir, yüksek yağlı etler, kızarmış tortilla şeritleri veya erişte, ekşi krema ve yağlı krutonlar gibi diğer yağlı eklentiler kalori sayısının fırlamasına neden olabilir.'
33 Sağlıklı gıda mağazasında satılıyorsa, kesinlikle sizin için iyidir.
Shutterstock
Markalaşma aldatıcı olabilir. Bir şeyin sağlıklı bir gıda mağazasında satılması, sağlıklı . Bowerman, '[sağlıklı gıda mağazasında] raflarda pusuda bekleyen çok sayıda yüksek şekerli, yüksek yağlı ürün var,' diyor. 'Tamamen doğal' tatlandırıcılarla yapılan organik patates cipsi veya gazlı içecekler sizin için normal şeylerden daha mı iyi? Sağlık halesinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Nerede alışveriş yaparsanız yapın, minimum düzeyde işlenmiş yiyeceklere bağlı kalmak, gitmenin en iyi yoludur. '
34 Çok fazla su içmek sizi şişkinleştirir.
Shutterstock
Çoğumuz bir miktar su ağırlığı taşıyoruz - bu tamamen doğaldır ve 'şişkinlik' olarak görülmemelidir. Ayrıca dergide yayınlanan bir 2015 çalışması Obezite yemeklerden önce biraz fazla su içmenin aslında kilo kaybını artırdığını bulmuşlardır. Öyleyse iç!
35 Sirke içmek kilo kaybınızı artıracaktır.
Shutterstock
Elma sirkesi, kötü tada sahip olmanın yanı sıra, kilo vermenin etkisiz bir yoludur. Diyetisyen, 'İnsanlar aşırıya kaçtıklarında mide buluyorlar' diyor Lisa Hugh .
36 Kuruyemişler çoğu kilo verme planı için çok yüksek kaloridir.
Shutterstock
Kuruyemişler kalori açısından zengin olma eğilimindeyken, bu genel bir kilo verme planının etkili bir parçası olamayacakları anlamına gelmez. Aslında, 2018'de yayınlanan bir araştırmada Avrupa Beslenme Dergisi Araştırmacılar, katılımcıları beş yıl boyunca izlediler ve en çok kuruyemiş tüketenlerin, çekimser olan akranlarına göre daha az kilo aldıklarını ve fazla kilolu olma riskinin daha düşük olduğunu buldular. Kuruyemişler harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır, bu yüzden onları ölçülü yemekten korkmayın.
37 3,500 kalori yakmak, kilo kaybına eşittir.
Shutterstock
3.500 kalori yakmanın veya kesmenin zorunlu olarak kilo kaybına neden olacağı fikri, kilo vermede yer alan karmaşık süreçleri aşırı basitleştiren modası geçmiş bir varsayımdır. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 3.500 kalori açığı ile elde edilen gerçek kilo kaybı, tahmin edilenden 'önemli ölçüde daha küçük'. New England Tıp Dergisi .
38 Sigara içmek iştahınızı bastırmanın iyi bir yoludur.
Shutterstock
Söylemeye gerek yok ama sigara bir diyet aracı değil. Sertifikalı beslenme uzmanı, 'Nikotin iştah kesicidir, ancak sağlığınızı kilo kaybı için riske atmak iyi bir fikir değildir' diyor. Anju Mobin , yönetici editörü En İyi Beslenme . ' Sigara içmek vücudunuzun tüm organlarını etkiler . '
39 Kahvaltıyı atlamak kilo kaybınızı artıracaktır.
Shutterstock
Kahvaltıyı atlamak kalori alımınızı anlık olarak düşürebilirken, özellikle uzun vadeli etkili bir çözüm değildir. Aslında, bir 2018 çalışması Endokrin Derneği Yıllık Toplantısı 'yüksek enerjili bir kahvaltı' - yani büyük ve kalori açısından zengin bir kahvaltı yapmanın - kilo vermeyi teşvik etmenin harika bir yolu olduğunu bulmuşlardır. Obezite cerrahı olarak Michael Russo , MD, kahvaltıyı en büyük öğününüz yapmak, 'gün boyunca kendinizi daha enerjik hissetmenizi ve uyurken kalorileri depolamak yerine vücudunuzun etkili bir şekilde kullanmasını sağlar.' Diye açıklıyor.
40 Multivitamin, diyet sırasında beslenme eksikliklerini giderebilir.
Shutterstock
Birçok multivitamin, uzun vadeli beslenme ihtiyaçlarınız için hızlı bir düzeltme sözü verir. Ancak, 2011 yılında yayınlanan bir çalışma Dergisi Tarım ve Gıda Kimyası bazı besinlerin - bulundukları gıdalardan ayrıldıktan sonra - vaat ettikleri faydaları sağlamada daha az etkili olduğunu bildirmişlerdir. Kısacası, bir vitamin veya besine ihtiyacınız varsa, doğrudan kaynağa gidin.
41 Daha sonra egzersiz yaptığınız sürece aşırı yemek sorun değil.
Seti, 'Gerçekte, spor salonundaki mutfakta olanları telafi edemezsiniz' diyor. 'Besleyici yiyecekler kesinlikle iyi bir antrenmanı besleyebilir, ancak yediklerinizi telafi etmek istiyorsanız, her gün saatlerce spor salonunda o kalorileri yakmaya yaklaşırsınız.'
42 Sadece aldatma günlerinde 'kötü yiyecekler' yiyebilirsiniz.
Shutterstock
en çok doğum günü olan ay
Hile günleri belirlemek yerine, istediğiniz zaman en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya kendinize izin vermelisiniz - sadece ölçülü olarak. Kayıtlı diyetisyen, 'Kendinize istediğiniz yiyecekleri yalnızca' hile 'gününde yiyebileceğinizi söylemek, yaramaz veya kötü bir şey yapıyormuşsunuz gibi görünmesine neden oluyor' 'diye açıklıyor. Brittany Modeli . 'Sürdürülebilir bir diyet, haftanın yedi günü tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri içeren bir diyettir.'
43 Müshil kullanmak, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
iStock
Laksatifler bir kilo verme aracı değildir ve sadece tıbbi olarak gerekli olduğunda kullanılmalıdır. Nazaryalılara göre, 'kilo vermek için müshil kullanmak korkunç bir fikirdir ve dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri ve bağımlılık gibi çeşitli tıbbi sorunlara yol açabilir.'
44 Karın düzleştirici çaylar hızlı kilo vermenin harika bir yoludur.
Shutterstock
Okuduğun her şeye inanma Kim Kardashian'ın Instagram. Dışarıda kendilerini göbek düzleştirici olarak pazarlayan çok sayıda çay / içecek var. Birçoğu 14 gün veya daha kısa sürede çalışmakla ilgili iddialarda bulunacak, ki bu gerçekçi değil ve birilerini başarısızlığa mahkum ediyor '' diyor kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı. Jessi Holden takım lideri Mary Serbest Yatak Kilo Kontrol Programı .
45 Her diyet planı herkes için aynı şekilde çalışır.
Shutterstock
Aile hemşiresi pratisyen, 'Tek beden herkese uyuyor' diyetler kötü bir fikir 'diyor Tiffany Allen nın-nin Triad Yaşam Tarzı Tıbbı . 'Bu planlar gıda hassasiyetlerini, bütçeleri, tercihleri ve kişiliğin güçlü ve zayıf yönlerini hesaba katmaz.' Herkes farklıdır ve bu nedenle bir başkası için işe yarayan şey mutlaka sizin için işe yaramayabilir. Başarısız olduğunuz anlamına gelmez - sadece sizin için doğru beslenme planını henüz bulamadığınız anlamına gelir.
Morgan Greenwald tarafından ek raporlama .
