Geçen yıl birkaç kilo aldıysanız pandemik kilitlenme kesinlikle yalnız değilsin. Bununla birlikte, kabul edilmesi zor olan şey, bir diyette olsanız, spor salonuna giderken ve bir yarı normal uyku programı . Ne oluyor? Pekala, kilo almanızın birkaç şaşırtıcı nedeni vardır, bunlardan bazıları doğrudan yapmaya çalıştığınız şeylerle ilgilidir. kaybetmek ağırlık. Fiziksel olarak formunuzu korumanıza engel olabilecek şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Kullanıcılara Göre Amerika'daki En Kötü Kilo Verme Programı Bu .
1 Stres
iStock
Ne yazık ki kilo almanın en yaygın nedenlerinden biri strestir. 'Kortizol hormonu, glikojenoliz adı verilen bir süreçle glikoz seviyelerini yükselterek kilo alımına neden olabilir' diyor. Michael E. Platt , MD, yazarı Adrenalin Hakimiyeti . Karaciğerde depolanan glikojen, glikoza dönüştürülür. Şeker söz konusu olduğunda, onu yiyor olmanız veya vücudun yapıp yapmaması önemli değil. Yakmazsanız vücut şekeri yağ hücrelerinde yağ olarak depolar. '
2 İlaçlarınız
iStock
Bunları biliyorsun yan etkiler uyuşturucu reklamları sizi uyarıyor mu? En yaygın olanlardan biri kilo almaktır.
on bardak aşk
Sertifikalı psikiyatrist, 'İlaçlar iştahta artışa, metabolizmanın azalmasına ve diğer kilo verme etkilerine katkıda bulunabilir' diyor. Jared Heathman . İlaçlarınızın kilo almanıza neden olabileceğinden endişeleniyorsanız, daha az yan etkisi olan bir şey denemeniz için doktorunuzla konuşun. Ve ilaç için hemen almayı bırakmalı, kontrol etmelisiniz. Bu OTC İlacını Kullanıyorsanız, Şimdi Durdurun, FDA Diyor .
3 Uykusuzluk
Shutterstock
Eğer sen uykusuzlukla mücadele , bir çözüm bulma konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. Uyku programınızı bozmanın yanı sıra, uyku bilimi ve beslenme koçu Jason Piper uykusuzluğun kilo almaya da yol açabileceğini belirtiyor.
jeanne ne anlama geliyor
Piper, 'Uykudan yoksun bir kişinin kanında, sizi acıktıran hormon olan daha yüksek ghrelin seviyeleri ve daha düşük leptin seviyeleri - size kendinizi tok hissettiğinizi söyleyen hormon olacak' diyor. 'Daha aç hissedecek ve daha fazla yemek yiyeceksin çünkü vücudunuz dolu olduğu sinyalini almıyor.' Ve uykunun sağlığınızı nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi için şu adrese göz atın: Gecede Bu Saatten Daha Az Uyumak Demans Riskinizi İkiye Katlar .
4 Gece çok geç yemek
Shutterstock
Herkes gece geç saatte atıştırmalıklardan hoşlanır, ancak kilo almakla ilgileniyorsanız, yatma saatine çok yakın bir tane yemekten kaçınmak muhtemelen en iyisidir.
'Yatmadan üç saatten az bir süre önce yemek yemek, vücudunuza düşük enerjili uyku durumuna geçmeden önce bu kalorileri yakma şansı vermez' diyor. Michael Russo California, Fountain Valley'de yaşayan bir bariatrik cerrah olan MD.
5 Akşam yemeğini günün en büyük öğünü yapmak
iStock
Akşam yemeği günün en büyük yemeğiyse, bu, samanlara vurmadan önce atıştırmak kadar kötü ya da daha kötüsü olabilir. Daha büyük bir öğün, vücudunuzun yakma fırsatına sahip olmadığı daha fazla kalori anlamına gelir ve Russo, diyor ki, kilo almak anlamına gelir.
Büyük bir akşam yemeği yerine, 'en büyük öğününüzü yüksek proteinli bir kahvaltı veya öğle yemeği olarak yapmayı deneyin' diyor. Bu, gün boyunca daha enerjik hissetmenize ve vücudunuzun kalorileri uyurken depolamak yerine etkili bir şekilde kullanmasına izin verecektir. '
6 Diyet
Shutterstock
İronik olarak, bazı kısıtlayıcı diyetler, ilk etapta diyete devam etmeyi seçtiğinizde umduğunuza tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Klinik psikolog, 'Diyetler insanları mahrum bırakma eğilimindedir' diyor Kimberly M. Daniels , düzensiz yeme ve obezite konusunda uzmanlaşmış. 'İnsanlar onlardan çıktıktan sonra, daha önce kendilerine izin vermedikleri her şeyi yerler ve bu nedenle kilo alırlar.' Daniels, muayenehanesinde 'diyet yapan ve daha sonra tüm kilolarının yanı sıra ek kilo alan' yüzlerce kadın gördüğünü söylüyor.
7 Ağız hijyeniniz
iStock
rüyamdaki köpek
Diş sağlığınız genel fiziksel sağlığınız üzerinde düşündüğünüzden daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Nasıl? Birincisi, sağlıksız diş etleri kilo almanıza neden olabilir!
Diş sağlığı uzmanı, 'Diş eti hastalığına neden olan iltihaplanma ile vücudun geri kalanında iltihaplanma arasında doğrudan bir bağlantı var' diyor. Kelly Hancock . Bu enflamatuar yanıt vücudun geri kalanına yayıldığında, vücudun yağ depolamasına neden olabilir. Ayrıca sizi yorgun ve stresli hale getirerek kilo almanıza neden olabilir. ' Bu seni diş ipi kullanmaya başlamazsa, ne olacağını bilmiyoruz.
8 Yeterince yememek
Shutterstock
Açıkçası çok fazla yemek, kilo almanın kesin yoludur. Ama yeterince yememenin de ölçekteki sayıyı artırabileceğini biliyor muydunuz? Hareket uzmanı ve fizyolog, 'Diyetinizde doğru yiyecekleri yeterince alamıyorsanız, kilo vermede sorun yaşarsınız ve hatta ekstra koruma kiloları alırsınız' diyor. Fiona Gilbert . 'Vücudunuz yiyeceğe erişimi olmadığını düşündüğünde, kendini korumak için yağa tutunur.' Ve gelen kutunuza gönderilen en son sağlık, eğlence ve yaşam tarzı haberleri için, günlük bültenimize kaydolun .
9 Doğrudan kaptan yemek yemek
Shutterstock
nasıl iyi bir dede olunur
Porsiyon boyutlarını ölçmediğinizde, gerçekte ne kadar yemek yediğinizi yanlış anlamak kolaydır. Ve bir şeyleri doğrudan kaptan yiyorsanız, muhtemelen fark ettiğinizden çok daha fazla yiyorsunuzdur.
'Başparmak kuralı her zaman' damaktan önce tabaktır 'diyor Nick Rizzo , fitness araştırma direktörü RunRepeat.com. 'Yediğiniz atıştırmalık veya yiyecekleri alıp bir tabağa koyarak ne kadar yediğinize dikkat edin. Bu şekilde, vaktinden önce ne kadar yediğinizi aktif olarak seçiyor, porsiyonlarınıza dikkat ediyor ve kalori tüketiminizin tam kontrolü sizde oluyor. '
10 Egzersiz yaptıktan sonra büyük öğünlerde kendinizi şımartmak
iStock
Sadece egzersiz yapman, çılgın, karbonhidrat ağırlıklı bir yemek yiyebileceğin anlamına gelmez. Aslında bunu yapmak, kaybetmek yerine kilo almanın nedenlerinden biri olabilir.
Kayıtlı beslenme uzmanı ve kilo verme uzmanı, 'Buradaki sorun iki yönlü' diyor Julie Mancuso . Bir: İnsanlar egzersiz yoluyla yaktıkları kalori miktarını abartma eğilimindedir. İki: Yiyeceklerle alınan kalorileri, özellikle de sağlıksız ikramları hafife alıyorlar. O peynirli kek parçasını yakmak için kilometrelerce koşmak gerekiyor - insanların düşündüğünden çok daha fazla. '
11 İçtiğiniz alkol türü
iStock
günün kısa temiz şakaları
Kilo almadan içmek mümkündür. Ancak bu, hangi içeceklerin tüketilmesinin uygun olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bilmeyi içerir.
Mancuso, 'Kendinizi daha sağlıklı alkol seçenekleri konusunda eğitmeniz son derece önemlidir' diyor. İçin Ayarında içmek şekerli ve kremalı karıştırıcılardan kaçınmayı, en az kaloriye sahip olma eğiliminde oldukları için votka ve cin gibi likörlere bağlı kalmayı ve litre başına 10 gramdan az olarak tanımladığı düşük şekerli şarabı tercih ettiğini söylüyor.
12 Tiroidiniz
iStock
Tiroidiniz metabolizmanızın korunmasında büyük rol oynar. Hipotiroidiniz veya yetersiz tiroidiniz varsa, o zaman metabolizman kilo aldığınız noktaya kadar yavaşlayabilir. Mancuso, 'Az aktif bir tiroide sahip olmak, daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir ve bu da aşamalı, şüphesiz kilo alımına yol açabilir.
13 Depresyon
Shutterstock / panitanphoto
Anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı koşulları Mancuso, beslenme alışkanlıklarımıza zarar verebilir ve bu da sonuçta kilo alımına yol açabilir 'diyor. Bir 2010 çalışmasında Alabama Üniversitesi, Birmingham Araştırmacılar, 15 yıllık bir süre boyunca genç yetişkinlere baktılar ve ciddi şekilde depresif olanların, duyguları iyi yönetilen deneklerden daha hızlı kilo aldıklarını buldular. Ve akıl sağlığınızı nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi için, Depresyonunuzu Bu Şekilde Daha Kötü Hale Getiriyorsunuz .
