Geçtiğimiz yıl anlaşılır şekilde stresli geçen bir dönemde, çoğumuz İkisi de uykuya dalmak için mücadele etti geceleri ve düzenli bir uyku programı sürdürmek için. Ancak, sabahları kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olmanın yanı sıra, bilim adamları artık her gece sürekli olarak yetersiz uyumanın daha yüksek demans riskine ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin artmasına neden olabileceği konusunda uyarıda bulunuyorlar. Bu korkunç sonuçlardan kaçınmak için kaç saate ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve bu zzz'leri nasıl yakalayacağınızla ilgili daha fazla tavsiye için göz atın Bunları Yatmadan Hemen Önce Giymek Uyumana Yardımcı Olabilir, Çalışma Bulguları .
Her gece beş saatten az uyumak sizi riske atar.
Dergide yayınlanan yeni araştırma makalesi Yaşlanma , gelen Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar ve Boston College. Araştırma için araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri'nde 65 yaş ve üstü Medicare'e uygun bireylerden oluşan, devam etmekte olan Ulusal Sağlık ve Yaşlanma Eğilimleri Çalışması'ndan (NHATS) elde edilen verileri analiz ettiler. Beş yıllık bir çalışma süresi boyunca, 2.810 yetişkin katılımcıya baktılar (yaş ortalaması 76 idi), ne kadar uyuduklarını analiz etmek her gece uykuya dalmalarının ne kadar sürdüğünü ve ertesi gün şekerleme ihtiyacı duyup duymadıklarını. Ayrıca, insanların gün içinde zihinsel olarak odaklanmayı ne kadar kolay veya zor bulduklarına ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarına da baktılar.
Gecede yedi ila sekiz saat uyuduğunu bildirenlerle karşılaştırıldığında, beş saatten az uyuyan çalışma deneklerinin demans geliştirme riski iki katına çıktı. Benzer şekilde, her gece 30 dakikadan fazla uykuya dalanlar arasında bunama gelişme riski yüzde 45 arttı. Ve sağlıklı bir şekilde uyumak için bilmeniz gereken daha fazla ipucu için göz atın Bu Bir Şeyi Geceleri Yazmak Uyumana Yardımcı Olacak, Çalışma Bulur .
Ancak çok uzun süre uyumak da benzer bir etkiye sahip olabilir.
Ridofranz / iTock
Önceki araştırmalar, daha güvenilir uyku alışkanlıklarına ve modellerine sahip olanların daha düşük demans ve ölüm oranına sahip olduğunu da bulmuştur. Yayınlanan bir 2018 çalışması Amerikan Geriatri Derneği Dergisi 60 yaşın üzerindeki yaklaşık 1.500 Japon yetişkine baktı. Bu çalışma şunu buldu: uyuyanlar 5 saatten az veya 10 saatten fazla uyuyan deneklere göre, çalışma döneminde gece başına 5 ila 6.9 saat arasında hem bunama hem de ölüm insidansı daha düşüktü ve bu da çok fazla uyumanın tehlikeli olduğunu kanıtladı. Ve uyku alışkanlıklarınızın sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için, şu adrese göz atın: Çalışmaya Göre Bu Günlerde Uyumak Hayatınıza Yılları Geri Ekleyebilir .
Çalışma saatleriniz bilişsel sağlığınızı da etkileyebilir.
Shutterstock
Ancak uykuya ihtiyaç duyanlar sadece yaşlılar değil. Dergide yayınlanan bir 2015 Fransız araştırması Mesleki ve Çevresel Tıp 10 yıllık gece vardiyalarının beynini yaşlandır 6.5 yıl sonra, 'vardiyalı çalışmanın sadece ilgili bireyler için değil aynı zamanda toplum için de potansiyel olarak önemli güvenlik sonuçlarıyla birlikte bilişi kronik olarak bozduğu' sonucuna vardı. İşçiler Danimarka ve Kore gece vardiyasında çalıştıktan sonra yaşadıkları kötü sağlık nedeniyle hükümet tarafından tazmin edilmiştir. Ve doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Yetersiz uyku, birçok Amerikalıyı rahatsız eden bir sorundur.
Shutterstock
Uykusuzluğun etkileyeceği tahmin ediliyor Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin 2018 raporuna göre her yıl her dört Amerikalı yetişkinden biri ve pek çoğu horlama, huzursuz bacaklar, narkolepsi ve diğer gece koşullarından muzdarip - bu da yeterince uyuyamamanın yaygın bir sorun olduğu anlamına geliyor.
Yaşlanan bir nüfusla - 85 yaş ve üstü yetişkin sayısı Amerika Birleşik Devletleri'nde 2000 ile 2040 arasında dört katına çıkacağı tahmin ediliyor — bize zarar veren alışkanlıkların artık uzun vadede daha ciddi sorunları önlemek için ele alınması gerekiyor. Ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmekle ilgili daha fazla bilgi için, Çalışma, Partnerinizle Bunu Yapmak Uyumanıza Yardımcı Olacak .
