Sevgi dolu bir ilişki içinde olmak, genellikle eşinize en çok ihtiyaç duyduğunuzda destekleyici ve yardımcı olacağına güvenebileceğiniz anlamına gelir. Bu genellikle uzun bir günün sonunda orada olmak için geçerlidir veya zor zamanlarda birbirini desteklemek hayatta. Ama ortaya çıkıyor, uyanık olmadığınızda bile birbirinize yardım edebilirsiniz. Dergide yayınlanan 2020 araştırmasına göre Psikiyatride Sınırlar , partnerinizle sarılma, sarılma veya kucaklaşma aslında daha uzun ve daha derin uyumana yardım et . Çarşafların altına yaklaşmanın uykuya dalmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin ve bu zzz'leri yakalama hakkında daha fazla bilgi için şunu bilin Bunları Yatmadan Hemen Önce Giymek Uyumana Yardımcı Olabilir, Çalışma Bulguları .
Çalışma, uyku düzenleri bir laboratuarda, ulaştıkları uyku döngüsünün derinliğini ölçebilecek cihazlarla izlenen 12 genç heteroseksüel çift üzerinde odaklandı. Bulgular, bir yatağı paylaşan çiftlerin gece boyunca uzuvlarını hareket ettirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, ancak daha kaliteli uyku alabildiklerini gösterdi. Partnerleri ile uyurken, katılımcılar hızlı göz hareketi 'rüya durumunda' geçirilen zamanda, yalnız uyudukları gecelere göre yüzde 10'luk bir artış gördüler.
Araştırmacılar, çiftlerin genellikle uyku döngülerini senkronize edebilir Bu, bir ilişkide bir memnuniyet işareti ve daha derin bir bağlantı olarak görülebilir. Uykudaki artış, sosyal etkileşimleri iyileştirme ve halsizliğin yaratabileceği duygusal stres miktarını azaltma ek faydasına sahiptir.
'Birisi ile yatarken vücudunuz biraz halsiz olsa da beyninizin öyle olmadığı söylenebilir.' Henning Johannes Drews , Çalışmanın ortak yazarlarından biri olan MD, yaptığı açıklamada. Ve Drews ve araştırma ekibi, sonuçların örneklem boyutunu daha fazla yaş grubunu içerecek şekilde genişletmek istediklerini kabul ederken, Drews nihayetinde 'bir partnerle yatmanın aslında zihinsel sağlığınız, hafızanız ve yaratıcı problem çözme becerileri. '
Ancak, bağlı olmadığınız için, kendi başınıza kolayca uyuyamayacağınız anlamına gelmez. Daha yararlı uyku ipuçları ve uyku söz konusu olduğunda neyin normal olduğu hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Bu Her Gün Yaptığınız İlk Şeyse Doktorunuzu Arayın .
1 Ağırlıklı bir battaniye kullanın.
Kendinizi güzel ve rahat hissettirmenin yanı sıra, ağırlıklı bir battaniye uyku bozukluğunuzu iyileştirebilir. Bir Eylül 2020 çalışması Klinik Uyku Tıbbı Dergisi bulundu ağırlıklı bir battaniye kullanmak Geceleri uykusuzluğunuzu tamamen tedavi etme olasılığınızı, kullanmayanlara göre 20 kat daha fazla yapabilir. Alışveriş yaparken aklınızda bulundurmanız önemlidir ağırlıklı bir battaniye uzmanlar, vücut ağırlığınızın en az yüzde 10'u kadar ağır olanı almanızı tavsiye ediyor.
2 Mavi ışığı engelleyen gözlükler takın.
iStock
Sosyal medyadan atlamak zor olabilir, ancak tüm bu yatmadan önceki ekran süresi uykuya dalmayı çok daha zor hale getirebilir. Neyse ki, iyi bir gece uykusundan ödün vermeden bu son dakika e-postalarına ulaşmanın bir yolu var: Uygulamalı Psikoloji Dergisi uykunun olabileceğini buldum mavi ışıklı camlarla geliştirilmiş .
3 Bir yapılacaklar listesi yazın.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Şimdi komodininizde bir gündüz planlayıcısı için biraz yer açma zamanı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yürütülen bir 2018 araştırması, yapılacaklar listesi yazmak için beş dakika harcadım Ertesi gün başarmaları gereken şeylerin önemli ölçüde daha hızlı uykuya daldı diğer konular hakkında yazan konulardan daha fazla.
4 Yatmadan önce alkolden kaçının.
iStock
Uyku ve sağlık uzmanı Parinaz samimi önceden söylendi En iyi yaşam alkol 'bir bireyin uykuya dalmasına yardımcı olabilirken ... aynı zamanda 'kaliteli' uyku olarak kabul edilen şey . ' Alkol, 'REM uykusunun parçalanmasına' neden olur, rüya uyku halini kısaltır veya uzatır, bu da genel uyku düzeninizde bir bozulmaya, AKA ise sirkadiyen ritminizde bir bozulmaya neden olur. Bırakmak zor bir alışkanlık olabilir, ancak uyumakta güçlük çekiyorsanız, yemek sonrası o kadeh şarabı atlamak en iyisi olabilir.
5 Duş zamanınızı değiştirin.
Shutterstock
Birçok insan hem temizlemek hem de uyanmak için sabah duşu kullanır. Ancak uzmanlar, ironik bir şekilde, günlük temizlik ritüelinizden uzak durmanın aslında daha hızlı uyumana yardım et . Sıcak bir 10 dakika sürüyor yatmadan önce duş almak bunun yerine dinlenmenize yardımcı olabilir - artı, siz onu çarşaflarınıza getirmeden önce gün boyunca vücudunuzda biriken tüm kir, kir ve bakterilerden arınmış olacaksınız. Ve uyku alanınızı sterilize etmekten bahsetmişken, Uzmanlar, Sayfalarınızı Gerçekten Ne Sıklıkta Değiştirmeniz Gerektiğini Söylüyor .
