Ne zaman başlasan kilo vermek için tüm doğru şeyler - daha sağlıklı bir diyete geçmek ve spor salonuna düzenli olarak gitmek gibi - ilk olanlar pound erir hızlı bir şekilde. Bir süre terazideki sayı düşmeye devam ediyor, giysileriniz daha bol ve daha bol oluyor ve ilerlemenizle motive olmuş hissediyorsunuz. Ama sonra, başarına aylarca, o korkunç şeyi vurdun kilo kaybı platosu . Sizi son 5 veya 10 pound kaybetmekten alıkoyan o kamburluğun üstesinden gelmek neredeyse imkansız görünebilir. Bununla birlikte, kilo verme platosuna ulaşmak tamamen normaldir. Erin Palinski-Wade , New Jersey merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Aptallar İçin Göbek Yağı Diyeti .
Bunu not ediyor kilo kaybı başlangıç aşamalarında olmak istediğiniz yere yaklaştığınızda her zaman daha kolaydır. Bunun nedeni, kaybettiğiniz ilk birkaç kilonun çoğunlukla hızlı bir şekilde çıkan su ağırlığı olmasıdır. Palinski-Wade, 'Bu ilk kilo kaybından sonra, gerçek yağ kütlesini kaybetmeye başladıkça hız biraz 'yavaşlıyor',' diye açıklıyor Palinski-Wade.
Ancak, o kilo kaybını uzun vadede sürdürmek istiyorsanız, daha yavaş bir hızda kilo vermenin en iyisi olduğuna dikkat çekiyor. 'Zaman içinde yavaş yavaş kilo vermeye odaklanmak istersiniz. Bu cesaret kırıcı görünebilir, ancak haftada 1 ila 2 pounddan fazla kilo vermek kas ve yağ kaybına neden olabilir ”diyor Palinski-Wade. 'Kas büyük bir yüzdesini oluşturduğundan metabolizma , kas kaybetmek kilo verme platosuna ulaşmanıza ve hatta hedefinize ulaştıktan sonra hızla kilo almanıza neden olabilir. '
Rüyada bir arkadaşının ölümünü görmek ne anlama gelir?
Bir kilo verme platosuna girdiyseniz, vücudunuzun, ne kadar temiz yerseniz yiyin veya egzersiz programınıza ne kadar katı bir şekilde bağlı kalırsanız olun, tartının belirli bir ağırlıkta “takılı kaldığı” bir uyum döneminde olması da mümkündür. 'Bu, vücudun kilo vermeye alışma yolu olabilir. Tipik olarak, bu plato iki ila üç hafta sürer ve ardından kilo kaybı devam eder ”diyor Palinski-Wade.
Vücudunuzun doğal davranışları bir yana, sizi bunlardan alıkoyabilecek başka faktörler de var. kilo kaybetmek ne yediğinizle veya nasıl egzersiz yaptığınızla kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan Tony Castillo Florida merkezli bir beslenme danışmanı, RSP Beslenme . “Daha az uyuyor olabilirsiniz ya da işiniz ya da ailenizden daha fazla stres yaşıyor olabilirsiniz. Bunların her ikisi de birinin plato olmasının nedeni ”diye açıklıyor.
İşte iyi haber: Bir kilo verme platosuna girdiyseniz ve son birkaç kiloyu kaybetmek için mücadele ediyorsanız, henüz umut var. Kilo verme platonuzun ardındaki sebep ne olursa olsun, bu uzmanlarca onaylanmış ipuçları ve püf noktaları, nihai kilo verme hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Kilo Verme Yaylasına Çıktıktan Sonra Kilo Vermeye Nasıl Devam Edilir?
iStock
evde tek başına olan çocuk şimdi nasıl görünüyor
Bir yemek günlüğü kullanın.
Neden artık kilo veremeyeceğinizi anlamanın en iyi yollarından biri, alımınızı takip etmektir. Palinski-Wade, 'İlerlemeniz durduğunda, temellere geri dönün,' diyor. “Birkaç gün yemek günlüğü tutun ve yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Porsiyonlarınızın biraz artmış olup olmadığına veya farkına varmadan düşüncesizce birkaç lokma yiyecek alıp almadığınıza bakın.
Antrenmanınızı değiştirin.
Bazen bir kilo verme platosunun üstesinden gelmek için yapmanız gereken tek şey spor salonunda yaptığınız şeyi değiştirmektir. Castillo, 'Vücut her dört ila altı haftada bir egzersiz rutinine alışıyor' diyor. 'Vücudunuz antrenmanınıza fazla alıştıysa, kaslarınız o kadar fazla çalışmaz, bu da her antrenman sırasında daha az kalori yakacağınız anlamına gelir. Egzersiz türünü değiştirin veya bunun bir platodan geçmenize yardımcı olup olmayacağını görmek için yoğunluğu değiştirin. '
Stresinizi yönetin.
Dan beri çok stresli olmak vücudunuzu bozabilir , kilo verme hedefinize doğru devam etmek için hayatınızın baskılarını nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. ' Stres Yönetimi Kilo kaybı için önemlidir, ”diyor Castillo. 'Bir meditasyon rutini başlatmak, günlük tutmak ve hatta kitap okumak yardımcı olabilir.'
Biraz uyu.
Stresi yönetmek gibi, uygun miktarda uyku kilo kaybı söz konusu olduğunda çok önemlidir. 'Emin olun her gece en az yedi saat uyumak Palinski-Wade diyor. 'Tıpkı stres seviyelerinizin yüksek olduğu durumlarda olduğu gibi, uykusuzluk iştahı ve insülin direncini artırabilir, bu da vücudunuzun yağ depolamasına veya yakmasına neden olabilir.'
Soğuk hindiye gitme.
Kilo vermek için sevdiğiniz yiyecekleri kaldırıma atmaya başlarsanız, geri tepebilir. “Yemekten hoşlandığınız bir yiyecek grubunu ortadan kaldırmayın. Bir diyet uyguladınız ve sonuçları size getirdi, ancak bunu sürdüremezsiniz, 'diye açıklıyor Castillo. Belirli yiyecek gruplarını ortadan kaldıran bir diyete bağlı kalmaya çalışmak yerine - örneğin bunlar veya Atkins — sizi mutlu ve tatmin edecek, aynı zamanda kalıcı sonuçlar sağlayacak dengeli bir diyete odaklanın.
Ölçekten uzaklaşın.
Sayı ölçeğe düşmediğinde, daha iyi bir şey olabilir: yağın kasla değiştirilmesi . Palinski-Wade, 'Vücut kompozisyonu değişir ve ölçekteki değişiklikler her zaman eşleşmez' diyor. 'Tipik yeme ve egzersiz planınızı takip edin, ancak inç cinsinden ölçümlerinize ve değişikliklerinize ve giysilerinizin nasıl uyduğuna odaklanın. Kas kazanırken vücut yağınızı kaybetmeniz çok olasıdır. Bu olduğunda, ölçek hareket ediyormuş gibi görünmüyor, ancak kendinizi inç kaybettiğinizi görebilirsiniz. '
