20'li yaşlarda, kahvaltı ile öğle yemeği arasında o öğünü atlamak ve ara sıra koşu yapmak vücudunuzu zayıf ve sağlıklı tutmak için yeterliydi. Ancak birkaç on yıl sonra, yedek lastiğe başka bir katman eklemek için bir fırının yanından geçmek yeterlidir. Gerçek şu ki, 40 yaşın üzerinde zayıf kalmak kolay bir başarı değil - aslında, Beslenme Bilimleri Enstitüsü Almanya, Giessen'de, sekiz yıldan fazla bir süre boyunca, 40 yaşın üzerindeki yetişkin çalışma deneklerinin toplam enerji harcamalarında on yılda 196,7 kaloriye varan bir düşüş yaşadıklarını ve bu kiloların birikmesini kolaylaştırdığını ve elde etmenin inkar edilemez derecede zor olduğunu buldu. Belli bir yaştan sonra en iyi vücutları.
Ancak 40 yaşın üzerinde olmanız, sürekli genişleyen bir bel ölçüsünün kaçınılmaz bir sonuç olduğu anlamına gelmez. Bunlar ultra fit ünlüler 40 yaş üstü, büyük bir bedenin yaş sınırı olmadığını kanıtlar. Öyleyse okumaya devam edin ve ilham alın!
1 Kaya
Açık ki Dwayne Johnson , 45, açıkça kanepede pizza yemeye fazla zaman harcamıyor. 5.000 artı kalorili ultra temiz günlük diyetine ek olarak, Twitter ayrıca haftada beş gün spor salonunda yoğun ağırlık çalışması yaparak geçiriyor.
Şaşırtıcı kısım? İki hafta sonu dinlenme gününe ek olarak, antrenörü şunları söyledi: Erkek Sağlığı sporcudan aktörün spor salonunda her gün bir saatin altında geçirdiği.
2 Gabrielle Union
45 yaşındaki çocuğun anahtarı nedir Gabrielle Union'ın yaşlanmaya meydan okuyan bakış? Yoğun vücut ağırlığı egzersizlerinin yanı sıra, Instagram hesabında detaylandırdığı Mary Jane olmak aktris, günde bir galon su içmenin ve dışarıda yemek yerken porsiyon boyutlarını küçültmenin yanı sıra, her şey ölçülü .
Pilates ile ilgili harika olan şey, rahatsızlığımı insan yerine makinelerde erken uyanmaktan çıkarabilmem. Daha büyük iyilik için. Vücudum buna tepki veriyor ve ben de daha netim 'diyor Kadın Sağlığı .
3 Hugh Jackman
Wolverine'in bunları nasıl elde ettiğini merak ediyorum parçalanmış abs 49'da mı? Jackman'ın antrenörüne göre, David Kingsbury Jackman, forma girmek için istirahat günlerinde düşük karbonhidrat diyeti ile egzersiz günlerinde karbonhidrat ve ağır kaldırmayı düşük tekrarlarla birleştirdi.
4 Gwen Stefani
Büyük bedenlere sahip yaşlı kadınlara gelince, bu pop kralı hala onunkinden ilham alıyor. 48 yaşında Gwen Stefani's Meşhur formunu korumanın tarifi basit. 'Sır yok: Sadece sağlıklı beslenmeli, egzersiz yapmalı ve kendine işkence etmelisin!' o söyler Harper's Bazaar ona rağmen eski eğitmen başarısının arkasında da bazı yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanları olduğu konusunda ısrar ediyor.
ölü bedenlerin rüyası
5 Strauss Zelnick
60 yaşında, medya patronu Strauss Zelnick (yukarıda resmedilmiştir, ortada oturmaktadır) çoğu insanın 20 yaşında olmak için öldüreceği türden bir şekle sahiptir. Zelnick, kondisyonu programımın önemli bir parçası olarak görmeye karar verdim, dedi. Business Insider .
Zelnick haftada dört gün iki gün, haftada iki kez tek egzersiz yapıyor ve bir gün dinlenmenin tadını çıkarıyor. Ayrıca, saat 6: 00'da kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren kurduğu bir egzersiz grubu olan The Program'dan da sorumlu olmaya devam ediyor. haftada egzersiz. Ve Zelnick gibi görünmek istiyorsan, yapabilirsin! Mükemmel yeni kitabının bir kopyasını önceden sipariş edin, Yaşlanmamak: Her Zamankinden Daha Genç Bakmanın ve Hissetmenin Dört Sırrı, tıklayarak tam burada .
6 Jennifer Lopez
Shutterstock
Kırk sekiz yaşında Jennifer Lopez Hollywood'un en iyi vücutlarından birine sahip . Peki nasıl bu hale geldi? Alkol ve kafeinden kaçınmanın yanı sıra Lopez, Tracy Anderson Metodu'nu birleştiriyor ve köklerine sadık kalıyor ve düzenli dans ediyor.
'Dans her zaman hayatımın büyük bir parçası olmuştur ve vücudumu hareket ettirmek ve benim için çok iyi olan bir şey yapmak için zaman ayırmak mutluluğumun anahtarıdır' dedi. Merhaba! .
7 Matt Damon
45 yaşında iken Matt Damon'ın ağırlık çeşitli roller için dalgalandı, o, uygun fiziğin anahtarının bilindiği Bourne filmler basit: 'Spor salonunda günde üç saat veya iki saat sonra uzun bir koşu veya ağırlık yeleği takılı uzun bir yürüyüş' dedi. Total Film Dergisi .
8 Halle Berry
51 yaşında nasıl Halle Berry çok formda kalmak? Ketojenik diyete yemin ederim. Berry sadece şeker ve karbonhidrat yok 'dedi. Mamarazzi , ayrıca harika vücudunu korumak için haftada dört veya beş gün vücut ağırlığı egzersizleri, yoga ve pilates yaptığını kabul ediyor.
9 Vin Diesel
Ne tutar Vin Diesel 50'ye ne kadar uygun? 'Düzenli bakım tipi eğitimin yanı sıra, eğitimi oynadığım belirli role uygun hale getiriyorum' dedi. Erkekler Fitness . Yemeğimle nispeten sağlıklıyım. ben bir ... değilim vegan , 'o başka bir şekilde ortaya çıkardı röportaj . Ben normal et ve patates tipi bir adamım.
10 Cindy Crawford
52 yaşındaki süper model Cindy Crawford's 50 yaşın üzerinde bir vücuda sahip olmanın sırrı? Haftada en az üç kez 20 dakika kardiyo yapmaya çalışıyorum. Sonra 30 dakikadan bir saate kadar eski usul ciğerler, ağırlıklar, ağız kavgası ve pazı bukleler yapıyorum 'diyor. Kesim .
11 Terry Ekibi
49 yaşında, Terry Crews ' kaslı fiziği Süpermen'i utandırıyor. Peki bunu nasıl yapıyor? Ağırlık antrenmanına ek olarak, Crews kredileri çalışıyor ve aralıklı oruç inanılmaz zindeliği için. 'Günde en az dört mil koşuyorum' diyor BodyBuilding.com .
kendinizi fiziksel olarak nasıl daha çekici hale getirirsiniz
12 Cameron Diaz
45 yaşında Cameron Diaz süper fit fiziğini elde etmek için spor salonunda saatler harcamıyor. 'Eliptik bisikletime biniyorum ve aralıklarla yapıyorum' diyor Oprah . 'Biniyorsun ve koşuyorsun.'
13 Ryan Reynolds
41 yaşındaki çocuğun arkasında ne var Deadpool star Ryan Reynolds' süper kahraman fiziği? Kişisel bir antrenör tarafından tasarlanmış bir ağırlık antrenmanı programıdır, ancak onu kontrol altında tutacak kişisel antrenör bulunmaz. 'Benim için eğitim modadan çok işlevsel ... Anahtar sadece sağlıklı demek.' kabul eder .
'Kendi kendime antrenman yapıyorum ... Sadece tercih ediyorum.' Maalesef karım Blake Lively diyet departmanında yardım yok. Benim için cehennem, çünkü onun ağzına bir kek kakmasını izliyorum ve bir patates yiyorum.
14 Naomi Campbell
47 yaşında, Naomi Campbell hala harika bir vücuda sahip. 'Yoga veya pilates yapıyorum ve sonra büyük bir bardak yeşil meyve suyu' diyor. Harper's Bazaar . Campbell ayrıca meyve suyu temizler 'Haftada iki veya üç kez' domuz ve tavuktan uzak durun.
15 Jared Leto
46 yaşındaki Mars'a 30 saniye yalın ve kaslı görünümünün ardındaki frontman sırrı? '22 yıllık vegan diyeti yapıyorum' diyor Ryan Seacrest . Bence oldukça iyi çalışıyor.
16 Kelly Ripa
47 yaşındaki üç çocuk annesi nasıl? Kelly Ripa Hollywood'da 40 yaşın üzerindeki en kıskanılacak kadınlardan biri olmaya devam edecek mi? Yüksek alkali diyet. 'Aslında bu arınma ile gerçek hayatımda yediğimden çok daha fazla yiyorum, ama bu ne yiyorsun ve onu nasıl yiyorsun' ' meydana çıkarmak bir bölümünde Canlı! Kelly ve Michael ile .
17 Taye Diggs
47 yaşında Taye Diggs ' yırtık vücut aslında spor salonunda geçirilen bir günde harcanan saatlerin sonucu değildir. 'Şanslıysam, haftada altı günden haftada üç güne ve üç saatlik egzersizlerden 45 dakikalık egzersizlere çıktı!' o anlatır Günlük Yanık . Doğal olarak kıskanılacak bir metabolizmaya sahip olmalı, çünkü diyetinden şarap kesmeyi reddettiğini de kabul ediyor.
18 Sofia Vergara
45 yaşında, sırrı Sofia vergara'nın yaşlanmayan vücut hiç de sır değil. İle bir röportajda New York Times , Modern aile star, onu kontrol altında tutmak için balıklara, salatalara, sebzelere ve ara sıra tatlılara güveniyor. Ve egzersiz için? 'Bazen antrenörümle çalışıyorum ya da eğirme ya da Pilates yapıyorum' diyor.
19 Joe Manganiello
Vergara'nın 41 yaşındaki kocası, Joe Manganiello , açıkça spor salonunda da bir serseri değil. 'Antrenmanlarımın çoğu Olimpik kaldırma, CrossFit antrenmanına, kardiyo için EMOM denen şeylere geçti, burada belirli bir miktar çalışmanız gerekiyor ve sonra dakika sonuna kadar dinlenmeniz gerekiyor' 'diyor. Erkekler Dergisi .
20 Christie Brinkley
Ne Christie Brinkley 64 yaşında böylesine muhteşem bir formda kalmak için ne yapıyorsun? Bir Total Gym makinesinde egzersiz yapmanın yanı sıra Brinkley, vejeteryan diyeti . 'Her zaman bir günde olabildiğince çok renge gittiğimi söyledim,' diyor Şekil .
21 Tom Hardy
40 yaşında Tom Hardy'nin kesilmenin tercih edilen yolları? Temiz beslenme ve vücut ağırlığına dayalı egzersizler, rollere dönüşmenin yaşlandıkça vücuduna daha fazla zarar verdiğini kabul etmesine rağmen. '40'lı yaşlarınıza girerken hızlı antrenmana daha fazla dikkat etmeniz, çok fazla kilo almanız ve fiziksel olarak almanız ve ardından filme çekmekle meşgul olduğunuz için antrenmana devam etmek için yeterli zamanınız olmaması gerektiğini düşünüyorum ... aşırıya kaçmanın bir bedeli vardır 'diyor Günlük Canavar .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Nasıl Jada Pinkett Smith 46'yı 22 gibi gösteriyor mu? Zengin bir diyete ek olarak süper yiyecekler , Pinkett Smith spor saatini bir aile meselesi haline getiriyor. 'Bir Cumartesi veya Pazar günü evde oturmak asla seçenek değildi' diyor. Şekil . Will ve benimle spor salonuna gitmeyi seviyorlar, ancak sörf ve snowboard, bir aile olarak eğlenmek için birlikte yaptığımız şeydir. '
23 J.K. Simmons
Hafif bir eliptik ısınma ve ağırlık çalışması-yoğun bir rutin, korumanın anahtarı olmuştur. J.K. Simmons 63 yaşında çok iyi durumda. Önemli miktarda kilo aldıktan sonra, 'Altı ya da yedi yıl önce, hayatımın geri kalanında düzgün formda kalacağıma hemen hemen karar verdim' diyor. Business Insider .
zamanla değişen şeyler
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45 yaşında Gwyneth Paltrow's yemek alışkanlıkları beklediğiniz kadar katı değildir. Kahvaltıda bir smoothie ve öğle yemeğinde proteinli bir salatadan sonra, Harper's Bazaar , 'Akşam yemeğinde ne istersem var ama her zaman yüksek işlenmiş gıdalardan ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan uzak durmaya çalışıyorum.'
25 Mark Wahlberg
46 yaşında iken Mark Wahlberg Rollere hazırlanırken ağırlık antrenmanını artıracağını kabul ediyor, fitness ve sağlıklı, protein açısından zengin öğünlerin, antrenman sonrası düzenli bir protein sallanması da dahil olmak üzere hayatının değişmez bir parçası olduğunu söylüyor. 'Egzersiz yapmadığımda ve iyi ve temiz yemediğimde halsiz hissediyorum' diyor. Erkek Sağlığı .
26 Naomi Watts
49 yaşında Naomi Watts'ın harika bir vücut için anahtarlar özellikle Spartalı değildir. 'Hemen hemen her zaman balık ve sebzem ya da kızarmış tavuk yiyorum' diyor Beden ve ruh . Egzersiz rutinine gelince, yoga, Pilates, koşu ve kardiyo dansı derslerini birleştiriyor.
27 David Beckham
42 yaşında iken David Beckham futboldan emekli olmuş olabilir, hala sporu birinci öncelik haline getiriyor. Düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerine ek olarak Beckham, 'haşlanmış tavuk, pirinç ve brokoli' diyetinin olduğunu kabul ediyor. onu dövüş şeklinde tuttu sahada geçirdiği süre boyunca menüyü genişlettiğinden beri .
28 Kerry Washington
Skandal yıldız Kerry Washington , 41, egzersizlerine gelince beceriksiz değil. Eğitmeni Nonna Gleyzer, 'Yapabildiği kadar pilates yapıyor, genellikle haftada üç ila dört kez, seans başına 60 dakika' diyor. Şekil .
29 Jason Statham
Ne tutar Jason Statham 50'ye ne kadar uygun? Dövüş sanatlarından ağırlık kaldırmaya kadar her şeyi dahil etme eğiliminde olan 'sürekli değişen' olarak tanımladığı bir antrenmana ek olarak, temiz bir beslenme planına bağlı kalıyor ve karbonhidrat yakar öğle yemeğinden sonra. Elimden geldiğince çok iyi yemek yiyorum, fındık, balık, fasulye, tavuk. Yemeğimin yüzde doksan beşinin iyi olduğunu söyleyebilirim 'diyor Erkek Sağlığı .
30 Jennifer Garner
46 yaşında formda kalmak kolay bir başarı değil, ama Jennifer Garner bir şekilde yönetir. Anahtar? Yakın tarihli bir Instagram video, aktris daha sonra kriyoterapiye ek olarak dans, boks ve geri tepmeyi birleştiren saatlerce süren egzersizler yapıyor.
31 Lenny Kravitz
Sırrı Lenny Kravitz'in rock yıldızı bod? İyi paketlenmiş bir bavul. Kravitz spor salonlarının 'sıkıcı' bulduğunu kabul ederken Erkekler Dergisi , 'Yanımda her zaman bir atlama ipi taşıyorum. Ve koşuyorum. Dışarıda vücudunuzla yapabileceğiniz şeyleri yapmaktan hoşlanıyorum - barfiks, mekik, şınav, çömelme. '
32 Sheryl Crow
56 yaşında, Sheryl Crow hala en iyi vücudunu sallıyor. Bunu nasıl yapıyor? 'Bir arkadaşım beni P90x'e çevirdi' diyor E! Haberler .
33 LL Soğuk J
50 yaşında, bayanlar hala havalı James'i seviyor ve nedenini anlamak zor değil. Peki, bu büyük kasların arkasında ne var? 'Koşu bandına atlayacağım, atlayacağım, şınav çekeceğim, koşu bandına geri döndüm, biraz bukleler yapıyorum, banktayım' rapçi-aktör diyor onun özgürlüğü netic wor kouts .
34 Salma Hayek
51 yaşında Salma Hayek'in 50 yaşın üzerinde bir vücuda sahip olmanın sırrı? Tüm gün boyunca vücudundaki kas gruplarını izole eder ve sıkılaştırır. 'Londra'da, bana vücudumu tüm gün boyunca aktif olacak şekilde nasıl tutacağımı öğreten bir kadınla çalışıyorum' diyor. İnsanlar . Bu, onarıcı yoga.
35 Jamie Foxx
50 yaşında Jamie Foxx's formda kalmanın hilesi? Foxx, kişisel bir eğitmenle mini devreler yapmanın yanı sıra Erkek Sağlığı , 'Hayatım boyunca bench press yapıyordum', daha sonra daha dengeli bir görünüm için daha fazla sırt ve temel egzersizler ekledim.
36 Şerefsiz
'The Body' gibi bir takma ad yaşamak için çok fazla, ancak 54 yaşında Elle Macpherson fiziğini korumakta hiç sorun yaşamıyor gibi görünüyor. Kürek sörfü yapmayı, sörf yapmayı, yüzmeyi veya su kayağı yapmayı seviyorum. Benim tavsiyem hareket etmek için 45 dakika bulmak 'diyor. Merhaba! .
37 Daniel Craig
50 yaşındaki James Bond yıldız, yırtık vücudunu spor salonunu atlamaktan alamadı. Craig, devre eğitimi, vücut ağırlığı egzersizi ve halteri birleştirerek kendi kas fiziği spor salonundaki o günlerin hayranı olmadığını kabul etmesine rağmen. Her gün [antrenman] yapmak istemiyorum. Ama sen sadece kendine yaptırıyorsun, 'diyor Erkek Sağlığı .
balık hayal ettiğinizde ne anlama geliyor
38 Sandra Bullock
53 yaşında nasıl Sandra Bullock vücudunu bu kadar iyi durumda tutuyor mu? 'Onlar dansçıydılar ve forma girmek için ne yapmam gerektiğini biliyorlardı, böylece işi yapabileyim' dedi. Matt Lauer onu hazırlayan eğitmenlerin Yerçekimi . Sadece her gündü.
39 Robert Downey, Jr.
Ne alır Robert Downey jr. Iron Man için hazır mı? Sağlıklı beslenme, kuvvet antrenmanı, kung fu, qigong ve antrenör Tracy Anderson ile antrenmanların bir kombinasyonu. Ancak, sadece domuz yemeyi tercih ettiğini itiraf ediyor. 'Her gün istediğimi yiyebilseydim, her diliminde makarna carbonara olan Domino pizzası olurdu' diyor. Vanity Fuarı .
40 Angela Bassett
59 yaşında, Angela Bassett's harika vücut, onun yarı yaşındaki kadından daha zinde olduğunu kanıtlıyor. Bunu nasıl yapıyor? 'Esas olarak dinlen' diyor Modaya uygun . 'Bazen bir [antrenman] grubuna katılmam gerekiyor ve hepimiz birlikte acı çekiyoruz ... ama bir saat içinde bitiyor ve asla' Keşke bunu yapmasaydım 'demiyorum.' '
41 Tim McGraw
50 yaşında, country müzik antrenmanındaki en zinde adam, en az çetin değildir. McGraw, 40 kiloluk zincirlerle bir tepeden aşağı yukarı koşar, ağırlıkları kaldırır ve anlattığı meşakkatli bir egzersiz New York Times 'CrossFit havuzda dövüş sanatlarıyla buluşuyor.'
42 Elizabeth Hurley
52 yaşında, model olmuş oyuncu Elizabeth Hurley Günlük yanıklarına girmek için spor salonuna ihtiyacı yok. 'Ben .... için giderim uzun yürüyüşler köpeklerimle. Her gün esnemeye çalışıyorum. Ara sıra yoga ya da Pilates dersi yapıyorum ama çoğunlukla evde kendi kendine egzersiz yapıyorum 'diyor. Kesim .
bir aslan hayal ettim
43 Jeff Bezos
Getty Images
Amazon Prime'ın antrenmanları kapınıza teslim edememesi utanç verici, ancak bu 54 yaşındaki Amazon CEO'sunu tutmuyor Jeff Bezos formda kalmaktan. Bezos, spor yaptığı yepyeni silahların arkasındaki sırdan vazgeçmiyor olsa da (bunun çok fazla ağırlık çalışması içerdiğini güvenle varsayabiliriz), en azından eski alışkanlığından vazgeçti. bütün bir kutu Pillsbury bisküvisi yemek her gün kahvaltıda tereyağı ile.
44 Jennifer Aniston
49 yaşında, Jennifer aniston Hâlâ onun yaptığı kadar fit görünüyor Arkadaşlar. Hala yoga ve kardiyoyu seviyorum, ancak bu günlerde aralıklı antrenman yapılıyor. Bence kas karışıklığı ve onu değiştirmek önemli. Şekil .
45 Mario Lopez
44 yaşındaki bu kaslar Ekstra ev sahibi Mario Lopez bir gecede görünmedi. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma tartışmaları [yapacağım]. Geçen Salı ve Perşembe, evde çevre eğitimi yaptım, ardından bir tepeye çetin bir yürüyüş yaptım. Hafta sonu koşmaya gittim, çocuklar ve köpeklerle birlikte koşu arabasını ittim, biraz basketbol oynadım, biraz güç çalışması yaptım 'dedi. Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48 yaşında profesyonel voleybolcu Gabby Reece bu günlerde sahada fazla zaman geçirmeyebilir, ancak hata yapmayın: hala bol bol antrenman zamanı alıyor. Haftada altı gün antrenman yapan Reece, havuzda serbest ağırlıklarla atlar da yaptığını söylüyor. 'Gerçekten iyi çünkü darbe olmadan patlayıcı bir eğitim' diyor. Şekil .
47 Gökhan Kiedis
Hiçbir şeyin yanında giyme tutkusunu düşünürsek, bu hiç de şaşılacak bir şey değil Kırmızı Acı Acı Biber şarkıcı Anthony Kiedis formda kalmaya kararlıdır. Vejetaryen diyetine bağlı kalmanın yanı sıra, Kiedis diyor antrenmanının oldukça basit olduğunu: 'Köpeğim Buster'ı alıp Hollywood Hills'de koşuyorum. Temiz bir okyanusun veya klor içermeyen bir havuzun yakınındaysam yüzerim. '
48 Julianne Moore
Tam olarak nasıl Julianne Moore 57 yaşında çok formda ve muhteşem görünüyorsun? Ashtanga yapmaya çalışıyorum yoga haftada iki ila üç kez. Ayrıca bir antrenörle çalışmaya başladım, hafif ağırlıklar yaptım ve etrafta çok fazla zıpladım 'diyor. Sağlık .
49 Gülşen
54 yaşında, düşük karbonhidrat diyetine bağlı kalmanın yanı sıra Rob Lowe egzersizin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığının anahtarı olduğunu bilir. Lowe, ağırlık antrenmanına ek olarak, 'Vahşi adamı dışarı çıkarmak için şeyler yapmaya çalışıyorum' dedi. Conan O'Brien . 'Öyleyse, kayak yapmak, sörf yapmak - adrenalin meselesi.'
50 Taraji P. Henson
47 yaşında İmparatorluk star Taraji P. Henson ihtiyacı olduğunda antrenörüne döndüğünü söylüyor. çalışma motivasyonu . 'Ağırlık antrenmanında iyiyim çünkü çok küçüğüm - büyümem gerekiyor. Ağız kavgası seviyorum 'diyor The Cut. 'Eğitmenim sırtımda ağırlıkları olan tahtalar yaptırıyor, bu da çekirdeğimi güçlendiriyor.'
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
