Teksas'ın chili-con-carne ülkesinde et yemeyen bir itfaiyeci olarak, kitaptaki hemen hemen her Temel Reis ve ıspanak şakasını duydum. (En sevdiğim yumruk: 'Rip, sen yemek yemiyorsun, ne yerse onu yersin.') Ama dal çiğneme şakaları nihayet azaldı. İstasyonda geçirdiğim 12 yıl boyunca Dünya Polis ve İtfaiye Oyunlarında birinci oldum, dünya çapında triatlonlarda yarıştım ve kısa süre önce yüzmede ustanın ulusal şampiyonu oldum. İstasyonumdaki itfaiyeciler gittikçe daha fazla benim önderliğimi takip etmeye başladılar ve her yaptıklarında kilo verdiler ve sağlıklarında kayda değer gelişmeler gördüler. Bir adam yürürken kalp krizi geçirdi ve kolesterol seviyesi 344'tü. Bir ay boyunca tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler - gördüğünüz gibi tamamen vejeteryan bir diyet - 196'ya düştü.
Beslenme söz konusu olduğunda, sebzeler yemeğin Olimpiyatçılarıdır. Bunların en iyisi, koyu yapraklı yeşillikler, saçma miktarlarda makro ve mikro besinler, fitokimyasallar, biyoflavonoidler, antioksidanlar, vitaminler, lif, protein içeren altın madalya kazananlardır ... liste uzayıp gidiyor. Ancak, 'vagon' adı verilen aile tarzı yemeklerin kültürel geleneğinin olduğu bir itfaiye binası gibi bir ortama ancak bu kadar çok kase buharda pişirilmiş brokoli getirebilirsiniz. Bu yüzden, adamları sebzeli ağır vagonuma bindirmek için, benzersiz tarifler ve malzemeler konusunda yaratıcı oldum ve lezzetli ve hazırlaması düşündüğünüzden çok daha kolay olan ev yapımı soslar gibi şeyler hazırladım. O kadar iyi olduklarını kanıtladılar ki, şimdi diğer istasyonlardan itfaiyeciler sağlıklı, yaşamı değiştiren mutfağımızı tatmak için düzenli olarak uğruyorlar. İşte en besleyici sebzelerden beşini giydirmenin en sevdiğim yollarından bazıları. Ve bu vejeteryan diyeti ile yağları kestikten sonra, okumaya devam ettiğinizden emin olun. seni ömür boyu zayıf tutacak diyet .
Rüyada düşmek ne anlama gelir
1 Hardal Yeşili
Diğer tüm koyu yapraklı yeşil sebzeler gibi, hardal yeşillikleri de damarlarınızın ipeksi kaplamasının nitrik oksit üretmesine izin verir. Bu element sadece kanı temizlemekle kalmaz, aynı zamanda damarları genişletmeye de yardımcı olur, bu da kalbinize ve beyninize daha fazla kan akışına izin verir (erkekler için oldukça önemli olan başka bir şeyden bahsetmeye gerek bile yok). Hardal yeşillikleri güçlü, tuzlu bir tada sahiptir. 5 dakika haşladıktan sonra üzerlerine blenderde yaptığım bir sos koyuyorum. 1/2 su bardağı kaju, 1 yemek kaşığı birleştirin. tamari (daha çok soya fasulyesinden elde edilen zengin bir Japon soya sosu ve genel soya sosundan daha az buğday), 2 diş sarımsak ve sosa bir yüzlü kıvamını vermek için yeterli su. Ve yeni vejeteryan diyetinize bir başka harika smoothie eklemek için, birkaç bardak içtiğinizden emin olun. cinsel dürtüleri artıran smoothie .
2 pancar
Shutterstock
Parlak renkli bitkiler, yüksek dozlarda vitamin ve besin sağlar. Pancar folat ve betain bakımından zengindir ve kan damarlarını korumak için birlikte çalışarak kalp hastalığı riskini azaltır. Pancarları 45 dakika haşlamayı ve üzerine kızarmış susam ve baldan yapılmış bir sos koymayı seviyorum. Sosu yapmak için tohumları 4 dakika 400 ° F'de kızartın, öğütün ve ardından 1 yemek kaşığı ile karıştırın. bal ve 2 çay kaşığı. tamari. Aynı sos, taze fasulye ve soğanla da harika bir tada sahip.
3 Brokoli
Shutterstock
Tek bir brokoli sapı 3 gramdan fazla protein içerir. Ama çiğ sebze yemeyi sevdiğim kadar, brokoli sade yemeyi zor bulduğum bir şey, bu yüzden onu bir turşunun içine batırıyorum. 2 limon, 3 yemek kaşığı suyunu karıştırın. soya sosu, 1 yemek kaşığı. her biri taze rendelenmiş zencefil ve pekmez ve 1/2 çay kaşığı. kıyılmış jalapeno biberi. Brokolinin bir veya iki saat ıslanmasına izin verirseniz, tatlar brokolinin derinliklerine nüfuz edecek ve hemen kaseyi aşağıya çekeceksiniz. Biber için genellikle aynı turşuyu kullanıyorum. Brokoli ailesi aynı zamanda büyük bir libido güçlendirici olur vejetaryen diyete geçmek için başka bir nedene ihtiyacın varmış gibi.
4 Romaine Marul
Iceberg marul bir şakadır. Sadece tadı değil, besin değeri de eksiktir. Salatalarınızın temeli için romaini küpler halinde kesin. Bu şeyin vejeteryan beslenmesinde yeri yok. Sağlam, gevrek yaprakları düşük kalorilidir ve C vitamini ve beta-karoten (bir tür A vitamini) bakımından zengindir, bunlar birlikte plağın arterleri tıkamasını önler. Varsayılan pansuman 2 yemek kaşığı birleştiriyor. her biri balzamik sirke ve besin mayası (bitkilerin insanlara sağlayamayacağı önemli bir besin öğesi olan B12 vitamini içerir), 1 yemek kaşığı. her biri tamari, hardal ve bal, 1 çay kaşığı. Worcestershire sosu ve biraz su. Bu giysinin bir kısmı uzun bir yol kat ediyor. Bebek ıspanakta da deneyin.
kız arkadaşına söylenecek en tatlı şey
5 İsviçre Pazı
Pek çok insan, İsviçre pazı dikenlerini atıyor, tasmalar ve lahana dikenlerinden bahsetmiyorum bile. Yapma. Çoğu Amerikalının günde sadece 10-15 gram aldığı bir besin olan lif doludur. Bunun dört katı kadar tüketiyorum çünkü lif içerenler sadece bitki bazlı besinler. Dikenleri küçük parçalar halinde doğrayıp sote edin veya çorbalara ekleyin. Pazı yapraklarını 1/4 su bardağı portakal suyu ve 1 çay kaşığı ile soteleyin. ince kıyılmış sarımsak, biber ve pul biberleri yaklaşık 5 dakika. Brokoliyi de böyle sote ediyorum ama portakal suyunu havuç suyuyla ikiye böldüm. Artık lezzetli bir vejeteryan diyetiyle nasıl yaşayacağınızı öğrendiğinize göre, neden Şu anda daha sağlıklı bir adam olmanın 100 yolu ?
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
