Planımızda asla mahrum hissetmeyeceksiniz. Daha önce olduğu kadar yemek yiyeceksiniz, ancak yiyecekler yoğun kalori yerine besleyici yoğun olacaktır. 'Bu, doğru seçimleri yapmakla ilgili' diyor M.D. Howard Shapiro, Resim Mükemmel Kilo Kaybı . 'Sürekli olarak düşük kalorili yiyeceklere giderseniz, kilo kendi kendine halledecektir.'
Aşağıda 7 günlük basit bir beslenme planı verilmiştir. Gün boyunca her öğün ve atıştırmalık için birkaç seçenek ekledik. Hangi kombinasyonu kullanırsanız kullanın, günlük kalori sayınız ortalama bir Amerikalı erkeğin günde tükettiği 2.618 kalori miktarından 500 daha az olacaktır. Planımıza sadık kalın ve hafta sonunda 'diyetiniz' 3.500 kalori daha zayıf olacak ve vücudunuz 1 veya daha fazla kilo daha hafif olacak - hatta egzersiz yapmasanız bile.
Yeni yemek planınızın bu 1. Gününü düşünün, ancak hiçbir şekilde onun taşa yazılmış bir kısmını düşünmeyin. Her öğün veya atıştırmalık için aşağıdaki seçeneklerden istediğinizi seçin. Ne seçerseniz seçin, kalori sayınız asla günde 2.100'ü geçmeyecektir. (Başladıktan sonra kontrol edin Yaşam Boyunca Yalın Nasıl Kalınır - Egzersiz !)
SABAH 8.
KAHVALTI
350 kalori
SEÇENEK 1: 1 su bardağı yağsız süt ve 1/3 su bardağı yaban mersini ile 1 su bardağı tam tahıllı gevrek
SEÇENEK 2: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 su bardağı süzme peynir, 1/2 muz
SEÇENEK 3: 2 az yağlı tam tahıllı waffle, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 portakal
kurtlar rüyada ne anlama gelir
11 A M.
1. SNACK
200 kalori
SEÇENEK 1: 2 yemek kaşığı kuru üzüm ile 1 su bardağı yağsız yoğurt
SEÇENEK 2: 1 ons dilim az yağlı peynir ile 1 tam tahıllı pide
SEÇENEK 3: 1 su bardağı yağsız süt, 1/2 muz ve 4 buz küpü ile yapılan smoothie
(Gün boyunca atıştırmalıklarınızdan herhangi biri için bu planda listelenen beş atıştırmalık seçeneğinden herhangi birini yiyin.)
1 P M.
ÖĞLE YEMEĞİ
550 kalori
SEÇENEK 1: Yağsız hindi, marul, domates ile 2 dilim tam tahıllı ekmek. ve 2 çay kaşığı hafif mayonez 1 orta boy elma
SEÇENEK 2: Bir dizi parlak renkli sebze (kırmızı ve sarı biber, domates, yapraklı yeşillik), 4 ons ızgara tavuk dilimi, 1/3 su bardağı nohut, 2 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile karışık yeşil salata 1 küçük bütün tahıl rulosu 1 orta şeftali
SEÇENEK 3: Kıyılmış havuç ve 1 çorba kaşığı salata sosu ile karışık yeşil salata, dilim pizza 1 armut
4 P M.
rüya yorumu karanlık figür
2. SNACK
200 kalori
1 çorba kaşığı fıstık ezmeli 4 tam tahıllı kraker
6 P M.
AKŞAM YEMEGİ
600 kalori
SEÇENEK 1: 4 ons ızgara balık, 1 orta boy tatlı patates, 1 su bardağı ıspanak veya koyu yeşil sebze, rendelenmiş havuçlu karışık yeşil salata ve 1 çorba kaşığı salata sosu, 10 kiraz
SEÇENEK 2: 4 ons ızgara tavuk, 1 orta boy tatlı patates, 1 su bardağı ıspanak veya brokoli, rendelenmiş havuçlu karışık yeşil salata ve 1 yemek kaşığı salata sosu, 1/2 pembe greyfurt
SEÇENEK 3: 4 ons yağsız kıyma, sote mantar (1 çay kaşığı yağ), doğranmış marul ve domates ve 2 yemek kaşığı avokado 12 üzüm içeren 2 6 inçlik tortilla
8 P M.
3. SNACK
200 kalori
Bir çekim hakkında rüya gördüğünüzde ne anlama geliyor?
1 ons dilim az yağlı peynirli 1 çok tahıllı İngiliz çöreği
BİRAZ HİLE HİLE
Sadece karın kaslarınızı çalıştırarak bağırsaklarınızı küçültemezsiniz. Kelimenin tam anlamıyla doğru olsa da, kendimize küçük bir kıpır kıpır yer açmaktan korkmuyoruz. Bakın, orta bölümünüz kalçalarınızı, karınlarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı kapsayan bir kas ağıyla çevrelenmiştir. Chris Jordan, “Bu 'çekirdek' kaslar sıkılaştığında daha sıkı çekerler ve bu da karnınızın boyutunu küçültür '' diyor. C.S.C.S .. Orlando, Florida'daki LGE Performance Systems'da kurumsal fitness ve egzersiz fizyolojisi direktörü. 'Ayrıca duruşunuzu geliştireceksiniz, bu da daha dik oturmanıza ve daha uzun durmanıza yardımcı olacak ve size daha hakim bir görünüm kazandıracak.' Sadece çekirdeğinizi çalıştırarak kilo vermezsiniz, ancak bunu yapmak orada olanı saklamak için uzun bir yol kat eder. Bu, daha uzun vadeli sonuçlar elde etmek için size biraz zaman kazandıracaktır.
