Her şeye uyan tek bir yaklaşım yok kilo kaybı . Her kişinin zayıflama stratejisi vücutlarına, hedeflerine ve yaşam tarzlarına hitap etmesi gerekir. Bununla birlikte, ister 10 pound ister 100 pound dökmek istiyor olun, rutininize kesinlikle dahil etmeniz gereken bir aktivite yürümek. Kolay, etkilidir ve spor salonu üyeliği bile gerektirmez. İşte soru şu: Kilo vermek için yürümeye gelince, her gün ne kadar yürümelisiniz?
Bu sorunun cevabı büyük ölçüde yaşınız ve fitness seviyeniz gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, fitness yolculuğunun başında olan kişiler daha az yürüyerek başlayabilirler. Bu kategoriye girerseniz ve biraz kilo vermek istiyorsanız, o zaman günde yaklaşık 8 mil yürümeyi hedeflemelisiniz. 2016'da yayınlanan bir çalışmada Brezilya Fizik Tedavi Dergisi Taylandlı araştırmacılar, günde yaklaşık 10.000 adım (yaklaşık 5 mil) yürüyen aşırı kilolu bireylerin 12 haftada yaklaşık 3,4 kilo verebildiklerini buldular.
kara dullar hakkında rüya
Halihazırda oldukça aktifseniz, 5 mil yeterli olmayacaktır. 2008'de araştırmacılar, 3.000'den fazla sağlıklı yetişkini, dergide yayınlanan bir makale için inceledi. Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi ve 18 ile 40 yaşları arasındaki kadınların kilo vermek için günde 12.000 adım (yaklaşık 6 mil) yürümeleri gerektiği sonucuna varmıştır. Bu arada erkekler 50 yaşına kadar bu kadar yürümeye devam etmeli ve ondan sonra 11.000 basamağa (yaklaşık 5.5 mil) indirebilirler. 40 ila 50 yaş arasındaki kadınlar da günde 11.000 adımı hedeflemelidir.
Kilo vermek için yürümeye başladığınızda, tek başına fiziksel aktivitenin genellikle kilo vermek . Ayrıca diyetinize de dikkat etmeniz gerekiyor: Dergide yayınlanan bir 2012 çalışmasında Obezite denekler, diyet ve egzersizle vücut yağını ortalama yüzde 10,8 oranında kaybetmiş, 12 ay sonra ise tek başına egzersizle yüzde 2,4 vücut yağı kaybetmiştir.
Akılda tutulması gereken bir başka iyi şey de, tüm yürüyüşlerin eşit yaratılmadığıdır. The ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi Yetişkinlerin ya haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersize ya da haftada 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktiviteye ihtiyaçları olduğunu belirtiyor. (Tabii ki, kesinlikle daha fazlasını yapabilirsiniz!) Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta bir egzersiz türüdür, bir tepeye tırmanmak veya koşu yapmak, şiddetli aerobik fiziksel aktivite olarak kabul edilir.
Günün sonunda, her türlü fiziksel aktivite kilo verme çabalarınıza yardımcı olacaktır. Ne zaman bir yere yürüme fırsatınız olursa, bundan yararlanın: Ne kadar kilo verirseniz verin, vücudun sana teşekkür edecek .
rüyada mor renk
