Mümkün olan en iyisini yaşamak için hayatınızı iyileştirmek istemeniz çok yaygındır. Ama zor kısım anlamaya gelir Nasıl hayatınızı iyileştirmek için. Bir şeyleri değiştirmek için çok büyük fikirleriniz olsa da, gerçek şu ki, daha küçük, daha sürdürülebilir eylemler ve saldırılar aslında hayatınızı günden güne iyileştirmenize yardımcı oluyor ve bu gerçekten zamanla artıyor. Bu aldatıcı derecede basit küçük numaralar ve alışkanlıklar, daha üretken olmanıza, daha mutlu hissetmenize, daha verimli çalışmanıza ve genel olarak hayattan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir. Ve hayatınızı daha iyi hale getirmenin daha harika yolları için göz atın Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılı 50 Önemli Alışkanlık .
1 Herkesten 30 dakika önce uyanın.
Shutterstock
Sabahları uyumak için ideal bir yol gibi görünebilir, ancak aslında gün içinde ailenizden önce ayağa kalkarak bir ayak uydurmalısınız.
'Bu zamanı sessizce oturmak ve günün nasıl görünmesini istediğine odaklanmak için kullan, başarmak için en önemli olanı not al ve kahve veya çay yudumlarken rahatla' diyor Diana Fletcher , yaşam koçu ve stres azaltma uzmanı. Sabah odaklanmaya başladığınız bu zaman, size günün saatlerini kazandıracak. Önemsiz şeylerle zaman kaybetmeyeceksiniz çünkü neyin önceliğe ve hangi sonuçları istediğinize karar vermişsinizdir. '
2 Bir dakikalık doğa molası verin.
Shutterstock
Bazen işleri daha iyi hale getirmek için tek gereken dışarıda bir andır. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Çevre Psikolojisi Dergisi doğayla çevrili günde sadece 20 dakika geçirmenin insanların canlılık düzeylerini artırdığını gösterdi. Ve Candra Canning , kurucusu Şimdi Parlak Canlı , diyor ki sadece bir dakikalık doğa molası bile yardımcı olabilir.
Canning, 'Sabah kapıdan çıkarken yavaşlayın veya öğle yemeği molasında gökyüzüne bakmak için bir dakikanızı ayırın' diyor. Bilim, beyin ve vücut kimyanızın Büyük Kanyon'a bakıyormuşsunuz gibi aynı faydayı sağladığını kanıtlıyor. Ayrıntılara girmek sizi kendinize geri bağlayabilir ve bu da sizi rahat ve kendinden emin bırakacaktır. '
3 Önceki gece gününüze bakın.
Shutterstock
Her zaman bir önceki gece gününü sıraya koymalısın Gayle Carson , Albany, New York'tan beğenilen yaşam koçu ve konuşmacısı.
Gün boyunca yürümenizi sağlar, bu yüzden ofise girerseniz ve birisi 'Bir dakikanız var mı?' Diye sorarsa. yapıp yapmayacağını bileceksin. ' Bonus: Aynı zamanda bir yapılacaklar listesi hazırlarsanız, şunu göreceksiniz: üretkenlik hilesi aslında uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olur yanı sıra.
4 Haftada en az bir kez sosyal bir şeyler yapın.
Shutterstock
Ve daha sık, eğer yapabilirsen. 2017 yılında Harvard'dan araştırmacılar insan bağlantısının insanları yaşamları boyunca mutlu eden şey olduğunu kanıtladı. Bu, arkadaşlıklara harcanan zamanın iyi harcanan zaman olduğu anlamına gelir.
'Tecrit hoşnutsuzluğu doğurur' diyor Raffi Bilek bir psikoterapist ve müdürü Baltimore Terapi Merkezi . 'Partinin hayatı olmak zorunda değilsin, sadece bir veya iki yakın arkadaşın olması seni bağlı ve canlı hissetmeni sağlıyor.' Ve biraz arkadaşlık ilhamı arıyorsanız şunlara göz atın 50 Yaşından Sonra Yeni Dostlar Kurmanın 50 Yolu .
5 Son zamanlarda iletişim kurmadığınız kişilere ulaşın.
Shutterstock
Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkinizi sürdürmenin önemli olduğuna hiç şüphe yok. Bununla birlikte, bir dönüm noktası olan 1973 çalışması Amerikan Sosyoloji Dergisi 'zayıf bağların' veya daha tanıdık düzeyde bağlantıları olan kişilerin, yeni bağlantılar geliştirme, kariyer fırsatlarını geliştirme ve genel olarak yeni insanlarla tanışma açısından size en çok yardımcı olabilecek kişiler olduğunu gösterdi. Her hafta, bir süredir konuşmadığınız bir kişiyle iletişim kurmak için bir hedef belirleyin ve kişisel ve profesyonel ağlarınızın her zamankinden daha hızlı büyüdüğünü göreceksiniz. Ve eski arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın daha fazla yolu için şu adrese göz atın: Arkadaşlarınızı Güldüren 60 En Komik Tek Çizgi .
6 Aile zamanını planlayın.
Shutterstock
Her zaman ailenle daha fazla zaman geçirmeyi diliyorsan, bu senin için. 'Aile odaklanmaktan ibarettir' diyor Arman Sadeghi , işletme koçu ve kurucusu Titanyum Başarısı . Çoğumuz için aile en önemli şeydir. Bununla birlikte, çoğumuz ailemizle yeterince zaman ayırmıyoruz, bu yüzden zaman her zaman sıkışıp kalan şeydir. Bunun olmasına izin vermek yerine, eşinizle randevu gecesi veya çocuklarla bir akşam planlamak da dahil olmak üzere, aslında aile ile zamanı planlayın. ' Ve biraz aile eğlencesi arıyorsanız, şunlara göz atın 12 Eğlenceli Aile Oyunu Herkes Oyun Oynamanın Keyfini Çıkaracak .
7 Telefon görüşmelerini birlikte gruplayın.
Shutterstock
halka açık rüyada çıplak
Konferans görüşmelerini güne yaymak yerine, hepsini arka arkaya hızlı bir şekilde rezerve edin. Carson, 'Bir telefon görüşmesi yapmak beş kadar zaman alır' diyor. Bu bir akış. Ayrıca, daha sonra başka bir aramanız varsa, her aramayı, gününüzün gereğinden fazla sürmesine izin vermek yerine, belirlenen sürede tutmanız için bir nedeniniz olacaktır. İletişim akışınızı yönetmeyle ilgili daha fazla bilgi için şu adrese göz atın: Bir İlişki Uzmanına Göre Partnerinizle Daha İyi İletişim Kurmanın Sırrı .
8 En yaratıcı çalışmanızı sabah yapın.
Shutterstock
Yataktan erken kalkmak ve bir an önce kaleminizi kağıda koymak zor olsa da, sabah, yaratıcı meyve sularınızın akmasını sağlamak için aslında en iyi zamandır.
'Sabah saatlerinde kortizol, enerji hormonunuz görevi görür ve odak noktanız ve konsantrasyonunuz günün diğer saatlerinden daha iyidir' diyor. Debra Atkinson bir üretkenlik, fitness ve sağlıklı yaşam koçu Saygısız Elli . Öyleyse, biyolojiyi kendi yararınıza kullanın ve günün ilerleyen saatlerine daha sıradan işler bırakın. Sabah insanı değilseniz ama olmak istiyorsanız, şunlara göz atın Her Sabah Dinlenmiş Bir Şekilde Uyanmanızı Sağlayacak 20 Daha İyi Uyku Temelleri .
9 Diyaframınızdan konuşun.
Shutterstock
Konuşma şeklinizin refahınızda bir rol oynadığını fark etmeyebilirsiniz, ancak bu küçük ayrıntıya dikkat etmeniz aslında hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
'Diyaframınızdan konuşmak, sesinizi biraz derinleştirerek ve ses kararlılığınızı artırarak otomatik olarak daha otoriter konuşmanıza neden olur' diyor David Bennett , sertifikalı bir danışman ve ilişki uzmanı ile Popüler Adam . 'Çoğu insan, biraz daha fazla otoriteyle konuşmanın işlerini ve sosyal başarılarını nasıl olumlu yönde etkileyeceğine şaşırır.'
10 İdeal programınızı oluşturun.
Shutterstock
Bir günde yapmanız gereken her şeye uymak için sürekli mücadele ediyorsanız, Eric Bales nın-nin Bales Dinamik Koçluğu ideal gününüzün nasıl görünmesini istediğinizi fiziksel olarak yazmanızı önerir.
'Liste, günün' başarılı 'olarak kabul edilmesini istediğiniz tüm etkinlikleri içermelidir,' 'diyor. Bunu yaptığınızda, dağınıklık azalmaya başlayacaktır. Günlük programınıza eklemeniz gereken bazı şeyler için şunlara göz atın: Her Gün Öz Güveninizi Arttırmanın 27 Dahi Yolu .
11 Tüm tatil günlerinizi kullanın.
Shutterstock
Cidden, sadece yap. 'İşten uzakta geçirilen zaman aslında geri döndüğünüzde daha üretken olmanıza yardımcı oluyor' diyor Maura Thomas , konuşmacısı ve yazarı Kişisel Verimlilik Sırları . '[Tatil günleri] coşkunuzu ve yaratıcılığınızı yeniden doldurun. Tatil zamanınızı kullanmazsanız ya da işten ayrılamazsanız, performansınız düşecek ve mutluluğunuz da düşecektir. Bu yüzden bir dahaki sefere işte stresli hissettiğinizde, kendinize işinizden - fiziksel ve zihinsel olarak - gerçekten uzak olalı ne kadar zaman olduğunu sorun. Bir bağlantı göreceğine bahse girerim.
12 Fırsat bulduğunuzda müzeleri ziyaret edin.
Shutterstock
Müzeleri olabildiğince sık ziyaret etmenin aslında pek çok faydası var. Yeni bir aktivite olduğu için beyninizin yeni bilgiler öğrenme yeteneğini artırabilir. Sadece bu da değil, aynı zamanda sıkça alıntı yapılan 2008 tarihli bir çalışma 13 Ortamınızı değiştirin. Shutterstock Her zaman aynı masada mı çalışıyorsunuz? Yeni bir tane dene. Yerel mekanınızdan bıktınız mı? Yeni bir tane bulun! Gerçekten bu kadar basit. 'Çevremiz, depresif düşünceler ve hisler geliştirmemize, böylece hayatın asla daha iyi olamayacağına inanmamıza neden olabilir,' diyor. Saudia L. Sicim ile evlilik ve aile terapisti FreshStart Danışmanlık Grubu . Ama gerçek şu ki, çevrenizi ayarlama gücünüz var. Kullan onu. Shutterstock Her gününüze gelince, Thomas, reaktif olmak için ne kadar harcandığını düşünmenizi önerir. Günün uçup gittiğini hissediyorsan ama planlarında gerçek bir ilerleme kaydetmediysen, çok fazla dikkat dağıtıcı şey tarafından tüketilebileceğini söylüyor. 'Eğer her zaman dikkatiniz dağınıksa, her zaman dikkatiniz dağınık olmaya alışacaksınız ve kendinizi' sessiz zamanlarda 'sıkılmış bulacaksınız' 'diyor. Tanıdık geliyor mu? Sizin için en önemli şeyler üzerinde çalışmak için her gün biraz dikkatiniz dağılmadan zaman geçirin — telefon yok, iş arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz tarafından kesintiye uğramayın. Shutterstock Evet gerçekten. 'Bunu yaparak, olumlu ve açık bir yaklaşım öngörülüyor' diyor Darlene Corbett , bir konuşmacı, lisanslı terapist ve koç. Gülümsemek genellikle hem kişisel hem de profesyonel olarak daha büyük başarı yaratır. Müşterilerime, repertuarlarının bir parçası haline gelene kadar bunu günlük olarak uygulamalarını öneririm. Bana daha sık gülümseyerek daha iyi hissettiklerini bildiriyorlar. ' Shutterstock Hayattan daha fazlasını istiyormuşsun gibi mi hissediyorsun? Bu çoğu insan için yaygın bir durum olsa da, aslında zihniyetinizi değiştirmeli ve yaptığınız her şeyi düşünmelisiniz. zaten Sahip olmak. 'Bir erkek arkadaş veya kız arkadaş edinmek, evlenmek, üniversiteden mezun olmak, iş bulmak, ev satın almak, çocuk sahibi olmak veya belirli bir şehri ziyaret etmek gibi bir zamanlar istediğiniz her şeyin bir listesini yazın' diyor. Jennie Vila ile bir yaşam ve kariyer koçu Büyüme Zihniyeti . Zamanla, ne kadar ilerlediğinizi düşünerek tatmin hissedeceksiniz. Shutterstock Sıklıkla, zor veya sıradan bir görev üzerinde çalışırken `` ilerlemeye '' ihtiyaç duydukları insanlarla ilgilenir, ancak buna göre Keisha Nehirleri , Baş Sonuç Kolaylaştırıcısı, KARS Group , bütün bunlar bir insanı hüsrana uğratmaktır. Zihinlerimizin doğal olarak zaman zaman vites değiştirmeye ihtiyacı var, bu yüzden faaliyetlerimize doğal bir ara vermeliyiz. Bir rapor üzerinde çalışıyorsanız veya çok fazla okumayı anlamaya çalışıyorsanız, her 15 dakikada bir 5 dakikalık bir ara oluşturun 'diyor. Shutterstock Gönüllülüğü artırmanın bir yolu olarak düşünmeyi bırakın özetin . 2003 yılında yayınlanan çok önemli bir çalışma Sosyal Bilimler ve Tıp gönüllülüğün aslında zihinsel bir oyun değiştirici olabileceğini ve hatta kaygı ve depresyonu azaltabileceğini gösteriyor. Öyleyse, önemsediğiniz bir amaca dahil olun ve kendinizi iyi hissetmenin faydalarından yararlanın. Shutterstock Bunu söylemek yapmaktan daha kolay gelebilir, ancak kendinizin ideal imajına ne kadar çok inanırsanız, başkalarının sizin o versiyonunuzu kabul etme olasılığı o kadar artar. Twine, 'Bağlanma teorisi araştırması bize, her birimizin kendimize ve başkalarına olan inançlarımıza rehberlik eden zihinsel bir ızgara geliştirdiğimizi gösterdi. Bu ızgara, başkalarını nasıl algıladığımızı, değerlendirdiğimizi ve onlara nasıl tepki verdiğimizi belirler. Kendimizi olumsuz bir ışık altında görürsek, kişisel ve profesyonel çevremizde nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi, hareket ettiğimizi ve işlediğimizi etkiler. ' Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanın ve başkalarının da aynı şeyi yapmaya başladığını fark edeceksiniz. Shutterstock E-postanızı, sosyal medyayı ve hatta haberleri kontrol etmek farketmez. Girişimci Dave Cantin gün için 'sabah telefonunuzu açtığınız an, sıçan yarışına ilk daldığınız andır' diyor. 'Sabah yaptığınız ilk şey buysa, kendinizi toparlamak ve kendini yansıtmak için zaman bulmakta zorlanacaksınız' diyor. 'Gün için hedeflerinizi belirlediğiniz, minnettar olduğunuz birkaç şeyi ifade ettiğiniz ve dört veya beş derin nefes alıp gülümsediğiniz sakinleştirici, içe odaklı bir sabah rutini oluşturarak bu kartopu etkisini durdurun.' Shutterstock Günlük aktivitelerden bunalmış hissettiğiniz bir dünyada, sadece çoklu görev yapmanın daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, hayatınızı iyileştirmek için aslında 'tek görev' yapmalısınız. 'Nerede olursan ol, orada ol' der Lisa Sansom pozitif bir psikoloji koçu ve danışmanı ile LVS Danışmanlığı . Toplantılarda telefonda olmayın, toplantıda olun. E-postayı kontrol ediyorsanız, e-postayı kontrol etmeye odaklanın. Sosyal bir etkinlikte iseniz, sosyal etkinlikte olun. Beyniniz her seferinde tek bir şeye bilinçli dikkat verecek şekilde yapılandırılmıştır - öyle yapın. ' Shutterstock Dağınık bir masa, üretkenliği ciddi şekilde bozabilir ve odaklanmaya çalışırken her şeyin kontrolden çıktığını hissetmenize neden olabilir. Ancak Frank Buck , yazar Organize Olun !: Okul Liderleri için Zaman Yönetimi , açıklıyor, bu dağınıklığın çoğu aslında gelecekte ihtiyaç duyacağınız kağıtlardan geliyor, bu nedenle sadece onları fırlat . Onun çözümü? Tickler Dosyası. 'Tickler Dosyası asırlık bir iş aracıdır' diyor. Kağıdın kaybolmasını ve ardından tam olarak ihtiyacınız olduğunda yeniden ortaya çıkmasını sağlar. 31 adet asılı klasör alın ve 1'den 31'e kadar etiketleyin. Her dosya ayın bir gününü temsil eder. Kağıtları teker teker alın ve 'Bu öğeyi tekrar ne zaman görmem gerekiyor?' Diye sorun. Uygun gün için dosyayı dosyaya bırakın. ' Klasörlerinizi günde bir kez kontrol edin, böylece yalnızca gerektiğinde belgelerle ilgilenirsiniz. Tamamen dijitale mi geçiyorsunuz? Bu konsept, e-posta gelen kutuları için de işe yarar. Basitçe bir Tickler Dosyası klasörü ve içinde 31 alt klasör oluşturun. Shutterstock Psikoterapist Erin ihale kusur korkusunun birçok insan için felç olduğunu ve kişisel standartlarını karşılayamama düşüncesinin onların 'üretkenlik kapasitelerini' bozabileceğini bilir. Onun tavsiyesi mi? Üretmeniz gereken şeyin en kötü versiyonunu ürettiğinizi hayal edin ve bunun sonuçları üzerinde çalışın. Bu düşünce deneyi kulağa tuhaf gelebilir, ancak insanları yargı korkusundan ve korku karşısında devam eden uygulamalardan kurtarır. 'Çoğu zaman, insanlar bu alıştırma yoluyla gerçekten en kötüsü olsa bile iyi olacaklarını ve daha büyük olasılıkla, üretecekleri şeyin hayal ettikleri en kötü sonuca bile yaklaşmayacağını anlıyorlar' diyor. Shutterstock Hayatınızı zorluklar ve engellerle iyileştirmek için Canning, şu anda karşı karşıya olduğunuz bir zorluğu seçmenizi ve bu konuda iyi bir şeyi tanımlamanızı önerir. `` Görünüşte olumsuz şeyler üzerinde düşünmek ve gümüş astarı aramak için enerjinizi ve beyin gücünüzü kullanmak size genel olarak olumlu bir tutum verebilir ve beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir '' diyor. 'Olumlu duyguların olasılık duygunuzu nasıl genişlettiğine ve zihninizi nasıl açtığına dair çok sayıda rapor var, bu da hayatınızın diğer alanlarında değer sağlayabilecek yeni beceriler geliştirmenize izin veriyor. Shutterstock Çoğu insan her zaman ileriye bakar ve 'sırada ne var?' Diye merak eder. Ancak, sürekli takip etmek aslında hayal kırıklığı için büyük bir reçetedir. Sadeghi, 'Tüm hayallerinizin peşine düşmeden önce olduğunuz kişiden ve bugün sahip olduğunuz hayattan mutlu olun' diyor. 'Pek çok insan, bir ömür boyu mutluluk için sürekli bir kovalamaca yaşar, her zaman bir sonraki başarının veya dönüm noktasının nihayetinde onu getirecek olan şey olduğunu düşünür. Daha fazla para, evlenmek, çocuk sahibi olmak, boşanmak, çocukları üniversiteye göndermek, emekli olmak veya milyonlarca başka şey olabilir. Ancak hayatın sırrı, bugün olduğunuz kişiyle ve bugün sahip olduğunuz hayatla nasıl mutlu olacağınızı öğrenmezseniz, asla mutluluğu bulamayacağınızdır. '' Shutterstock İyi bir dinleyici olmak, anlamlı ve tatmin edici ilişkiler geliştirmenin anahtarlarından biridir. İnsanların size güvenmesini ve endişelerini, sorunlarını ve zaferlerini sizinle paylaşmakta rahat hissetmelerini istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey iyi dinlemeyi öğrenmektir. Göre Forbes ' Dianne Schilling , ilkeler basittir: Dikkatle dinleyin, diğer kişinin söylediklerini alın, asla sözünüzü kesmeyin ve sonra özümsediklerinizi başka kelimelerle anlatın ve onlara tekrarlayın. Shutterstock 'Araştırmalar, belirli bir derecede stresin daha üretken, daha mutlu ve verimli olmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor' diyor Scott Amyx , yazar Gayret: En Rahatsız Edici Olanları Nasıl Yapmak Başarıya Götürür? . Referans Richard A. Dienstbier's 1989'da dönüm noktası çalışması Psikolojik İnceleme Amyx, 'zihinsel dayanıklılık teorisinin, arada iyileşme ile bazı yönetilebilir stres etkenlerini deneyimlemenin bizi zihinsel ve fiziksel olarak daha sert ve gelecekteki strese karşı daha az reaktif hale getirebileceğini öne sürdüğünü' söylüyor. Temel olarak, düzenli olarak stres yaşamak ve bunun üstesinden gelmek, stresi hayatta kalabileceğiniz bir şey olarak görmenize yardımcı olur - başa çıkma becerileri geliştirebileceğiniz bir şey. Shutterstock Bennett'e göre çoğu insan, her gün işe gitmek veya sıkıcı toplantılara katılmak gibi sevmedikleri şeyleri planlayarak günlük takvimlerinde tüm odayı kaplıyor. Ama pozitif için de yer açmalısın. 'İyi şeyler de planlayın: arkadaşlarla zaman, tarihler ve' benim zamanım 'diyor. Bu onlara hayatınızda daha stresli olaylarla aynı önceliği verecektir. Shutterstock Dirençli hissedebilirsin, özellikle de korkuyla gizlilik tehlikeye atılıyor Teknolojik gelişmeleri kendi yararınıza kullanmak aslında sizin için hiç kullanmamaktan daha iyidir. Yaşam koçu, 'Akıllı telefon devriminin en sevdiğim yönlerinden biri, cihazların birbirine bağlı doğasıdır' diyor Luke Hughes . WiFi veya telefon verileriyle senkronize edilen telefon notlarını kullanarak, tüm fikirlerinizi farklı projeler için alt başlıklar altında yazabilirsiniz. Daha sonra, daha fazla araştırma yapmak için zamanınız ve motivasyonunuz olduğunda, daha sonraki bir tarihte, dizüstü bilgisayarınızda veya kalıcı iş istasyonunuzda bu fikirlere geri dönebilirsiniz. Cihazlar arasındaki bu çapraz tozlaşma, aynı anda birkaç projede çalışan yoğun çalışan profesyoneller için idealdir. ' iStock İster bir ilişki, ister büyük bir proje veya başka bir şey olsun, bir tekdüze mi takılıyorsunuz? Sonra biraz kontrol etmeyi deneyin. Birçoğu için, her ilişkinin ve durumun kontrolünde olmak, hayatın bize günlük olarak neler getirdiği ile başa çıkmak için gerekli hissettiriyor. Maalesef, çok fazla kontrol sahibi olmaya çalışmak aslında işlerin kontrolden çıkmasına yardımcı olabilir '' diye açıklıyor Cantin. Sadece etkileşim uğruna meşgul olduğunuzda konuşmalardan, öfkeden ve zehirli insanlardan uzaklaşmaya çalışarak stresle boğulmaktan kaçının, aslında ilerleme kaydettiğiniz için değil. Ardından, kazandığınız zamanı arkadaşlarınıza ve ailenize, hobilerinize ve kişisel bakımınıza odaklanmak için kullanın. ' Shutterstock Günlük yaşamınızda düşünceliliğe öncelik vermek büyük bir sıkıntı olmak zorunda değildir, ancak zaman içinde hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olacak bir şeydir. 'Düzenli olarak basit ama anlamlı jestler -' teşekkür ederim 'veya' hoş geldiniz 'demek, kapıyı tutmak veya bir yaya veya başka bir araba için arabanızı durdurmak gibi - başka bir insanın kendini iyi hissetmesini ve ruh halinizi iyileştirmesini sağlayabilir. belirgin bir şekilde, 'diyor Corbett. Bir deneyin ve kendinizi daha sık daha iyi günler geçiriyor bulabilirsiniz. Shutterstock Anlaşıldığı üzere, okuma özellikle kurgu söz konusu olduğunda büyük faydaları vardır. Yayınlanan bir 2013 çalışması PLOS One okumanın sizi daha fazlasını yapabileceğini gösterir empatik ve aynı yıl yayınlanan başka bir çalışma Yaratıcılık Araştırma Dergisi ayrıca sizi daha yaratıcı hale getirebileceğini gösterir - her iki niteliğin de hayatınızı genel olarak iyileştireceği kesindir. Shutterstock Dikkatiniz dağılmaya devam edin gelen e-postalar , toplantı istekleri ve takvim uyarıları? WiFi bağlantınızı kapatmak, telefonunuzu uçak moduna almak ve işe koyulmak için biraz zaman ayırın. Sadece birkaç saatlik çevrimdışı süre içinde neler yapabileceğinize şaşıracaksınız. Shutterstock Tek gereken, her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazdığınız kısa bir süredir. Akşam yemeğinde yedikleriniz gibi önemsiz veya sağlığınız gibi büyük olabilirler. 2018 yılında, UC Berkeley'de Greater Good Science minnettarlık günlüğü tutan öğrencilerin, hedeflerine ulaşma yolunda adımlarını atmayanlara göre daha başarılı olduklarını bulmuşlardır. Shutterstock Zor bir dönemden mi geçiyorsunuz? Evde, çalışırken veya arabada melodiyi açın. Yayınlanan bir 2013 çalışması Pozitif Psikoloji Dergisi insanların bunu dinlediklerinde mutlu düşünceler düşünmede daha başarılı olduklarını gösterir. hareketli müzik . Shutterstock Para konusunda daha az endişelenmenin basit bir yolu? Olmadığından emin ol fazla harcama bazen söylemesi yapmaktan daha kolay. Servet uzmanı, 'Günümüzün hızlandırılmış ve çevrimiçi dünyasında, harcamalarımızı izlemek disiplinli bir uygulamadır ve kendimizi hızla kazandığımızdan çok daha fazlasını harcarken bulabiliriz' diyor. Leanne Jacobs . 'Tüm nakit akışınızı tüketen ve ay sonunda sizi açıkta bırakan tüm otomatik aylık harcamalarınızın ve üyeliklerinizin düzenli envanterini alın.' iStock Göre Mike Shereck bir yönetici koçu ve iş danışmanı olarak kendinizi özgün bir şekilde ifade etmek kadar yaşam kalitesini iyileştirmeye yararlı bir uygulama yoktur. Ama kendin olmak için ne gerekiyor? Shereck, 'nerede gerçek olmadığın konusunda doğruyu söyleyerek başlamak isteyebilirsin. Kendini nerede haklı çıkarıyorsun, ya da iyi görünerek ya da bir konuda haklı olarak zaman geçiriyorsun? ' Olmadığın biri gibi davranmayı bıraktığında, her zamankinden daha mutlu ve rahat hissedeceksin. Shutterstock Rivers'ın da belirttiği gibi, sık sık bunu yapmak zorunda kalıyoruz Daha günlük hayatımızda - bu ister daha fazla aktiviteye katılmak, ister daha fazla etkinliğe katılmak veya her gün daha fazla insanla bağlantı kurmak anlamına gelir. 'Bazen, yeniden şarj olmak ve dinlenmek için bazı şeylere hayır demeniz en iyisidir,' diye tavsiye ediyor. Genel bir kural, bir şeyi yapmaktan kesinlikle heyecan veya heyecan duymuyorsanız, yapma. Zorlayıcı bir neden yoksa ve sonunda evde ne yapabileceğinizi düşünerek ya da onun yerine ne yapabileceğinizi hayal ederek orada olduğunuz tüm zamanınızı harcarsanız, o zaman atlayın ve onun yerine gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapın. ' Shutterstock Eğer bir 'fikir' kişiyseniz, muhtemelen hareket halindeyken veya ilgisiz bir şey üzerinde çalışırken oldukça harika fikirler bulmuşsunuzdur. Ortaya çıkan şeyi not almak için duraklamak tamamen zahmete değer. 'Çeşitli projelerden oluşan bir defterim var' diyor Stephanie Vinç , lisanslı usta bir sosyal hizmet uzmanı ve yaşam koçu. Her sayfa farklı bir projedir ve ben sadece o projenin çeşitli parçalarını not alıyorum. Sonra, liste tamamlanana kadar bu öğeleri teker teker ele alıyorum ve sayfayı defterimden çıkarabiliyorum. O kağıdı yırtıp atmak, buruşturmak ve atmak harika bir duygu! ' Shutterstock Çalışmaya çok değer verilen bir toplumda, durmak için zaman bulmak genellikle zordur. Bununla birlikte, hafta sonları işinizden tamamen uzaklaşmak için zaman ayırmak, daha büyük bir hayat yaşamak için faydalıdır. Thomas, 'Arkadaşlarınızla, ailenizle ve hobilerinizle gevşemek stresi azaltır ve beyninize enerji verir' diyor. 'Ancak akşamları ve hafta sonlarını iş için 'sadece bir şey daha' tamamlayarak veya sürekli e-posta göndererek geçirirseniz, bu avantajları kaybedersiniz. ' Shutterstock Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak bu onu daha az gerçek yapmaz. Bir 2013 ders çalışma yayınlanan Psikolojik Bilim her gün en az 15 dakika meditasyon yapan kişilerin daha iyi, daha az önyargılı seçimler yapma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Artı, beyin taramaları onaylıyor bu meditasyon odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur. Shutterstock Çoğunlukla, iş günü içinde bile 10 dakika bekleyemeyecek hiçbir şey yoktur. Her gün 10 dakikanızı telefonunuzu bir kenara bırakıp yürüyüşe çıkmalısınız. Canning, 'Sizi şaşırtan, daha önce fark etmediğiniz her şeyi fark etmek için kendinize meydan okuyun,' diyor. Basit şeylere hayran kalmanıza izin verin. Yeni kanıtlar, bu alıştırmanın size yeni bakış açıları sunduğunu ortaya koyuyor; bilim adamlarının 'genel bakış etkisi' dedikleri, size yeni bakış açıları, yeni olanaklar ve kendi 'a-ha!' problem çözmeye yaklaşmak için daha iyi bir zihin çerçevesi için anlar. ' Shutterstock Ölçütlerinizin ne olduğunu bildiğinizde başarıyı ölçmek çok daha kolay hale gelir. Sadeghi, 'Şirketinizdeki hiç kimseyle temas kurmasanız bile, günlük, haftalık ve aylık bazda işlerin tam olarak nasıl gittiğini görmenizi sağlayan Temel Performans Göstergeleri (KPI'ler) listesini her zaman bulundurun,' diyor. Bu KPI'lar, küçük günlük göstergelerden en önemli finansal göstergelere kadar işinizin veya işinizin farklı alanlarını kapsamalıdır. Aklınızda net hedef direkleriniz olduğunda, kazançlarınızın tadını daha kolay çıkarabileceksiniz. Shutterstock Birçok insan dolaplarını ağzına kadar kıyafetlerle doldurur. Ancak çoğu zaman, sakladıkları şeylerin yarısını bile giymezler. 'Giymediğiniz kıyafetleri dolabınızda bulundurmayın' diyor Katherine Wertheim , sertifikalı bir bağış toplama yöneticisi. Bu iç karartıcı. Onları başka bir yatak odasındaki dolaba koyun, yatağın altına koyun ya da başka bir şey. ' Ayrıca, her sabah uyanmak ve sevdiğiniz kıyafetlerle dolu bir dolaptan kendi kıyafetinizi seçebilmek sizi güzel bir güne hazırlayacaktır. Shutterstock Daha fazla mevcut olmak ister misin? Sil sosyal medya uygulamaları en sık kullandığınız telefonunuzdan. Bu şekilde, onları yalnızca siz kontrol edersiniz Gerçekten mi sıkıldığınızda uygulamaları refleks olarak açmak yerine, gerçek hayatta dinlenmek ve diğer insanlarla etkileşim kurmak için size daha fazla zaman vermek. Shutterstock Evet, bu doğru - sen meli kendinizi şımartın. Yayınlanan bir 2011 çalışması Uluslararası İşletme ve Sosyal Bilimler Dergisi bazı yeni konulara yatırım yapmanın ruh halinizi gerçekten iyileştirebileceğini ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabileceğini kanıtladı. Shutterstock İnsanlar genellikle tatiller geldiğinde ve yeni yılın başlamak üzere olduğu yılın sonuna kadar mali durumları hakkında endişelenmek için beklerler. Ama aslında her yılın başında mali durumunuzu takip etmelisiniz. Jacobs, 'Yıllık kazancınızı toplamak için yıl sonuna kadar beklemek yerine, kazanacağınız tutarı 1 Ocak'ta belirleyin,' diyor. Önümüzdeki yıl için yaratmayı düşündüğünüz belirli bir miktar parayı taahhüt etmenin güçlü bir yanı var. Bu farklı bir düşünce tarzı ve sizi finansal olarak diğerlerinden ayıracak. ' Shutterstock Konu önemli bir şey yapmaya geldiğinde, insanlar genellikle dikkatleri dağılmış halde bulurlar ve elindeki göreve odaklanamazlar. Thomas, bir parça kağıt ve bir kalem alıp bilinç akışı yazmaya çalıştığınız 'beyin temizliğini' öneriyor. Bu, zihinsel dağınıklığı ortadan kaldırmaya ve orada bir yerde olduğunu bildiğiniz entelektüel mücevherleri ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Kendinizi sansürlemeyin ve yazarken organize olmaya çalışmayın. Size ne gelirse onu yazın ve muhtemelen beyniniz, yapmaya çalıştığınız o önemli şeye geri dönüş yolunu bulacaktır 'diyor. Shutterstock Maalesef bu doğru - kimse akıl okuyamaz. İnsanların size nasıl davranılmasını istediğinizi göstermelerini sağlamanın tek kesin yolu şudur: söylemek tam olarak ne istersen onları. 'Sınırlar, kabul edilebilir davranışı tanımlayan sınırlardır ve sizin için neyin kabul edilebilir olduğuna siz karar verirsiniz' diye açıklıyor. Heather Vickery , dönüşümsel bir yaşam ve iş koçu. 'Nerede sınırlara ihtiyacınız olduğunu bulun, bunları iletin ve ardından suçsuz özgürlüğü keşfedin.' Shutterstock İnsanlar, özellikle konu başlıklarına yeni görevler veya deneyimler eklemeye gelince, genellikle kendilerini aşırı adamışlardır. `` Tekerleğin üzerindeki hamster gibiyiz, her zaman yürüyoruz ve bu tamamen ezici ve bizi strese sokuyor '' diyor Kevin Strauss , bir işyeri sağlık uzmanı. Muhtemelen yapıyorsun yani çok değerli hissetmek için. Bununla birlikte, daha az 'yapılması gerekenler' ile, daha az stresli olacaksınız ve gerçekten önemli olan birkaç öncelik üzerinde çok daha iyi bir iş çıkaracaksınız. '
14 Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın.
15 Daha fazla gülümse.
16 Şimdiye kadar sahip olmak istediğiniz her şeyi yazın.
17 Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın.
18 Gönüllü olmak için zaman ayırın.
19 Kendinizi görünmek istediğiniz gibi düşünün.
20 'Telefondan önce' ritüeli bir sabah geçirin.
21 Çoklu görevi atlayın.
22 Bir 'Tickler Dosyası' oluşturun.
23 Elinizden gelenin en iyisini yapmadan önce elinizden gelenin en iyisini yapın.
24 Her zorluğun iyi bir yönünü belirleyin.
25 Şimdiyi takdir edin.
26 Aktif dinleme sanatını öğrenin.
27 Zorlukları araştırın.
28 Sevdiğiniz şeyleri takviminize ekleyin.
29 Yeni teknolojiyi kucaklayın.
30 İlerlemeyen şeylerden uzaklaşın.
31 Düşünceli olmaya öncelik verin.
32 Ayda en az bir kitap okuyun.
33 WiFi'nizi kapatın.
34 Şükran günlüğü tutun.
35 İyimser müzik dinleyin.
36 Kazandığınızdan daha az harcayın.
erkek arkadaşınıza gönderebileceğiniz sevimli sözler
37 Nasıl devam edeceğinden emin olmasanız bile kendiniz olun.
38 'Hayır' demeyi öğrenin.
39 Bir şeyler yazın.
40 Hafta sonları çalışmayı bırakın.
41 Meditasyon yapmak için zaman bulun.
42 Telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın.
43 KPI'larınızı bilin.
44 Bir yıldır giymediğiniz kıyafetleri saklayın.
45 Sosyal medya uygulamalarınızı silin.
46 İstediğiniz zaman yeni kıyafetler alın.
47 Finansal hedefler belirleyin.
48 'Beyin temizlemeyi' deneyin.
49 Sınırlarınız konusunda net olun.
50 Kendinizi her hafta yeni bir taahhütle sınırlayın.
