Özgüveninizi Kolayca ve Anında Arttırmanın Uzman Tarafından Desteklenen 27 Yolu

Bazı günler, dünyayı tamamen alt edebileceğinizi hissediyorsunuz. Ve diğerleri, pek de değil. Herkesin o anlara sahip olduğu bir yaşam gerçeğidir. özgüven deposu biraz tükendi . Ancak güveninizi yeniden kazanmanın birçok farklı yolu vardır. Ve haftalar ya da aylar da sürmez - yapabilirsin bugün . Bir dahaki sefere ihtiyacın olduğunda Güven arttırma , kendinizi anında yeniden harika hissetmenizi sağlayacak bu uzman destekli 27 ipucunu deneyin.

Vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğinizden giydiğiniz şeye kadar, bunlar saniyeler içinde özgüven artışı elde etmenin en kolay yoludur.

1 Bahçeyle ilgilenmeye başlayın.

Shutterstock

Ellerinizi bahçede kirletmek sadece fiziksel sağlığınız için iyi değil, önemli olabilir özgüvenine nimet ayrıca. 2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Halk Sağlığı Dergisi 133 kontrol deneği ve 136 bahçıvan olmak üzere 269 katılımcı arasında, ikinci grup öz saygılarında ve genel ruh halinde önemli iyileşmeler bildirdi.

2 Gönüllü bir projeye kaydolun.

Shutterstock

Bazen anahtar güvenini artırmak kendinle ve başkalarıyla yapacak hiçbir şeyi yok. 2017 yılında yayınlanan bir çalışmada Ergenlik Dergisi araştırmacılar şunu buldu: gönüllü olmak için zaman aldı - ister bir yemek bankasında, ister bir aşevinde, ya da sadece bir komşunun bahçesine yardım ediyor olsun - bu süreçte özgüvenlerini artırdılar.

3 Rastgele bir iyilik yapın.

iStock

Uzun vadeli bir gönüllü projesine katılmak için vaktiniz olmasa bile, çabalayarak kısa sürede öz güveninizi artırabilirsiniz. iyilik yapmak günlük rutininize. 'Başkalarına fayda sağlamak, değerli bir sosyal amaca hizmet eder ve hayatımızda bir amaç duygusunu desteklemeye yardımcı olur' diyor Jim Seibold , PhD, LMFT, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, Arlington, Teksas merkezli.

4 Kendinize bir moral konuşması yapın.

iStock

Futbolcular kendilerini verirler ciddi moral konuşmaları onlar sahaya çıkmadan önce, güvene ihtiyacınız olduğunda neden aynısını kendiniz için yapmayasınız?

yangın rüyaları ne anlama gelir

'Öz sevgiyi uygulamak öz saygıyı artırır' diyor Miyume McKinley , LCSW, sahibi Epifani Danışmanlık, Danışmanlık ve Tedavi Hizmetleri Los Angeles'ta. Bununla birlikte, kişisel bakım ve kendini sevme pratiğinin aynı şey olmadığını belirtiyor - McKinley, manikür veya masaj yaptırmak yerine, seni neden sevdiğin ve neden sevdiğinin bir listesini [hazırlamayı] tavsiye ediyor. meli seni seviyorum.' Bunu yaptıktan sonra, 'kendinize sık sık hatırlatın.'

5 Kendinizi eleştirmemeye dikkat edin.

iStock

Günde kaç kez kendini kesiyorsun? Görünüşünüzle, zekanızla, kişiliğinizle veya kim olduğunuzun herhangi bir parçasıyla ilgili olsun, olumsuz iç konuşma hiç kimse için iyi değildir. New York City merkezli bütünleştirici psikoterapist, `` Düşüncelerimize baktığımızda kendimizi refleks olarak eleştirmeyi erken öğreniyoruz ve bu o kadar otomatik hale geliyor ki, bunu yaptığımızı bile fark etmiyoruz '' diyor. Alena Gerst , LCSW, RYT.

Bunun yerine, aynaya baktığınızda, size baktığını gördüğünüz kişi hakkında olumlu bir şeyler söyleyin. 'Bunun hiperbolik olması gerekmiyor, sadece doğru olduğunu bildiğiniz bir şey' diyor.

6 Kendinize 'Seni seviyorum' deyin.

iStock

Başkalarına her zaman onları sevdiğinizi söylüyorsunuz - öyleyse neden bu sevgiyi kendinizle paylaşmıyorsunuz? Lisanslı psikoterapist ve sanat terapisti, 'Dişlerinizi her fırçaladığınızda ve araba kullanırken karşılaştığınız her kırmızı ışıkta aynaya bakarken söyleyin' diyor. Christine Scott-Hudson , MA, kurucusu Yaşam Stüdyonuzu Yaratın Santa Barbara, Kaliforniya'da. 'Sonra, uyumadan önce ve sabah ilk uyandığınızda onu biberlemeye başlayın.'

7 Bazı onaylamaları tekrarlayın.

Shutterstock

Kendini doğrulamalar şu anda her zaman komik geliyor: Kendinizi övgü yağmuruna tutmak elbette tuhaf görünüyor ve iltifatlar . Ama bu taktik gerçekten işe yarıyor. Dergide 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni Araştırmacılar, kendini onaylamaların sadece sizi sakinleştirmekle kalmayıp, aynı zamanda bir iş görüşmesinde onu öldürmek ya da birisiyle randevuda sorma cesareti kazanmak olsun, hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz güveni verdiğini keşfettiler.

Terapist, 'Danışanlarımdan, inanmasalar bile her gün kendileri hakkında güzel bir şey söylemelerini istiyorum' diyor. Julie C. Kull , LCSW, kurucusu Kull Danışmanlığı Madison, Wisconsin'de. Kull, kendinize akıllı, kibar veya iyi bir insan olduğunuzu söylemek gibi kısa onaylamalar önerir. 'Mesajları ne kadar çok duyarsanız, onlara o kadar çok inanmaya başlarsınız.'

8 Küçük zaferlere odaklanın.

iStock

Yanlış bir şey söylediğiniz ya da kariyer açısından ne kadar geride kaldığınızı düşündüğünüz zamanlar hakkında düşünmek yerine, bunun yerine sizin için yaptığınız her şeyi düşünmeyi deneyin. Connecticut merkezli terapist, 'Yolculuğunuz üzerinde kendi kendinize düşünmek ve tüm başarılarınız için kendinize kredi vermek her zaman harika bir pratiktir' diyor. Samantha Smalls , LCSW. Ayrıca gününüzü düşünebilir ve günlük zaferlerinizi kontrol edebilirsiniz. Bunların da büyük zaferler olması gerekmez - yoğun bir iş haftası sırasında bir arkadaşınızı görmek kadar küçük olabilirler veya antrenman sürenize beş dakika ekleyebilirler.

9 Yapılacaklar listenizdeki bir projeyi ele alın.

iStock

Erteleme sadece sizi strese sokmaktan daha fazlasını yapar - aynı zamanda özgüveninize de zarar verebilir. Bu güvenin arttığını görmek istiyorsanız, bu listedeki bir öğeyi işaretlemeyi deneyin. 'Benlik saygısını güçlü bir şekilde etkileyen bir şey, bir şeyi arka planda tutmaktır,' diye açıklıyor. Mike Ensley , LPCC, Loveland, Colorado'da ulusal olarak kurul onaylı profesyonel bir danışman. Bu, nihayet bu kıyafetleri bağış için dolabınızdan temizlemek veya iş gelen kutunuzu boşaltmak olsun, yapılacaklar listesinde bir şey daha eksik olması, özgüveninizi yeni zirvelere taşıyabilir.

bir kıza söylenecek cinsel sözler

10 Hedeflerinizin ve onlara nasıl ulaştığınızın bir listesini yapın.

iStock

Olmak istediğiniz kişi olmaktan çok uzak olduğunuzu düşünseniz bile, ulaşmayı umduğunuz hedefleri ve bunlara ulaşmak için nasıl adımlar attığınızı yazmak size kısa vadeli.

Oklahoma merkezli klinik psikoterapist, `` Bir hedef belirleyin ve onunla nasıl tanıştığınızı görün '' diyor. Kevon Owen , LPC. Örneğin, eğitiminizi bitirmek için okula geri dönmeyi umuyorsanız, örneğin, kilo vermek istiyorsanız, bir bilgilendirme seansına katılmak için nasıl aradığınızı not edin, spor salonuna kaydolduğunuz tarihi not edin. 'Her ne ise, ne kadar iyi yaptığınıza veya nasıl ilerlediğinize bakın ve bunun öz saygıyı nasıl etkilediğini izleyin' diyor.

11 Ya hep ya hiç tavrından kurtulun.

Shutterstock

Her şeyin tamamen fantastik ya da tamamen korkunç olduğu bir zihniyete girmek kolaydır - arada hiçbir şey olmadan. Bir şey yolunuza gitmezse, bunu hemen başarısızlık olarak değerlendirmeyin. The Mayo Kliniği ya hep ya hiç düşünmenin özgüveniniz için inanılmaz derecede zararlı olduğunu söylüyor. Onun yerine negatifler üzerinde durmak onlardan öğrenin ve onları olumluya dönüştürün. Belirli durumlar hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçevelendirdiğinizde, özgüveniniz geri dönüş yapacaktır.

12 Ter atın.

Shutterstock

birini bıçaklamak ile ilgili rüyalar

Kendini bu kadar iyi hissetmenin bilimsel bir nedeni var antrenmandan hemen sonra kendin . Göre Amerika Psikoloji Derneği , egzersiz ve ruh halini iyileştirme arasında güçlü bir bağlantı vardır. Aslında, orta düzeyde bir egzersizden sadece beş dakika sonra, etkilerini hissetmeye başlayacaksınız. Öyleyse, ister öğle yemeği saatinde öğle yürüyüşü, ister 45 dakikalık kişisel antrenman seansı olsun, vücudunuzu hareket ettirmek, kendiniz ve bir bütün olarak hayata bakış açınız hakkında ne hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir.

13 Biraz yoga yapın.

Shutterstock

Benlik saygınızı çatıya taşıyabilecek olan sadece büyük egzersizler değildir. Birkaç güç pozu varsaymak da güveninizi artırabilir. Zamanınız kısıtlıysa endişelenmeyin: Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre Psikolojide Sınırlar , Sadece alır iki dakika Ruh halinizde büyük bir fark hissetmek için yoga.

14 Düz oturun.

iStock

Her zamanki çökmüş pozisyonunuzun sizi geride tuttuğuna dair bir önseziniz var mı? Uzmanlar, daha güvenli bir duruş benimsemenin saniyeler içinde özgüveninizi artırabileceğini söylüyor. New York merkezli lisanslı klinik psikolog, 'Duruşunuzu değiştirmek, zihniyetinizi yavaşça değiştirmenize yardımcı olur' diyor. Heather Stevenson , PsyD. 'Dik vücut duruşu ile ayakta durun ve yürüyün, baş hafifçe yukarı eğik ve omuzlar aşağı ve geriye doğru yuvarlanmış.'

15 Biraz kahve ile canlanın.

iStock

Gününüze bir bir fincan kahve Hastalık riskinizi azaltmaktan iştah kontrolüne yardımcı olmaya kadar birçok bilim destekli faydaya sahiptir. Başka bir büyük avantaj mı? Benlik saygınızı artırmak! Dergide yayınlanan bir 1994 dönüm noktası çalışması Performansı Artırmak için Gıda Bileşenleri Kafeinin güven düzeylerini artırabildiği gibi ruh halinize ve enerjinize de fayda sağlayabildiğini keşfetti.

16 Kendinizi iyi hissettirecek bazı müzikler dinleyin.

Shutterstock

Müzik inanılmaz derecede güçlü bir şey. Sizi üzebilir, sersemletebilir ve kendinizi daha güvende hissetmenize neden olabilir. Dergide yayınlanan 2014 araştırmasında Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi Araştırmacılar, müziğin bir güç duygusu uyandırdığını ve gününüzü tamamen fethetmek için ihtiyaç duyduğunuz öz saygıyı verdiğini keşfettiler.

17 Bir selfie çekin.

iStock

kupa şövalyesi geleceği

Özgüveninizi artırmanın basit bir yolu? Bu sevimli özçekimi Instagram'da paylaşın. Tarafından 2014 yılında yayınlanan bir vücut imajı anketinde Bugün ve AOL , Katılımcıların yüzde 65'i özçekim yapmanın ve bunları çevrimiçi yayınlamanın özgüvenlerini artırdığını söyledi. Hızlı bir şekilde almak için, harika bir ışıklandırma bulun ve yüklemek için kendinizden birkaçını çekin!

18 Veya kendinize ekransız zaman tanıyın.

iStock

Bununla birlikte, sosyal medya size ters etki yapma eğilimindeyse, yalnız değilsiniz. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması İletişim Araştırması ekran karşısında geçirilen süre ile çocuklarda benlik saygısı arasında ters bir ilişki bulmuşlardır. Eğer ilişki kurabiliyorsanız, deneyin kapatmak cihazlarınız ve kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmak - sizi geride bırakmak değil.

19 Gülümsemeye zorlayın.

iStock

Kendinizi pek mutlu hissetmeseniz bile, yüzünüze bir gülümseme koymak, nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir, hatta yol boyunca kendinize olan güveninizi artırabilir. Yayınlanan bir 2019 meta-analizine göre Psikolojik Bülten , İnsanlar kim gülümsedi tipik olarak daha mutlu hissettirdi - ve sizi mutlu hissetmekten daha güvenli kılan nedir?

20 İçinizdeki sosyal kelebeğinizi kanalize edin.

iStock

Benlik saygınızı anında artırmanın basit bir yolu, kendinizi oraya koymaktır. Dergide 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada PLOS One araştırmacılar, daha sosyal olmanın ve kendinizi insanlarla çevrelemenin özgüveninizi artırmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. Şimdi sizinle aynı ilgi alanlarını paylaşan insanları bulma ve eğlenceye katılma zamanı.

21 Biriyle flört et.

iStock

İçini açığa çıkarmak flört özgüveninizi artırmanın hızlı bir yoludur. Fairfield Üniversitesi'nin Sean M. Horan , PhD, f0r yazdı Bugün Psikoloji , birisi ona flört ettiğinde, anında kendin hakkında harika hissetmeni sağlar ( ve Hatta size harika bir ilk buluşma bile kazandırabilir).

22 Bazı dört harfli kelimeleri ateşleyin.

Shutterstock

Elbette, hiçbir yerde ve her yerde küfür etmek istemezsiniz, ancak biraz daha fazla güvene ihtiyacınız varsa, düşünün nefesinin altına biraz salmak veya özel olarak. Psikiyatrist, 'Yemin ederek, pasif kurbanlar olmadığımızı, sadece kendimize de olsa, tepki verme ve karşı koyma gücüne sahip olduğumuzu gösteririz' 'diye yazıyor. Neel Burton, MD, için Bugün Psikoloji . Bu, güvenimizi ve öz saygımızı artırabilir. '

23 O uğurlu tılsımı çıkar.

iStock

İster bir çift çorap ister şanslı bir kuruş olsun, bir tür şanslı nesneye sahip olmak, günü fethetmek için ihtiyaç duyduğun güveni sağlayabilir. Dergide yayınlanan bir 2010 araştırmasında Psikolojik Bilim Araştırmacılar, şans eseri olan kişilerin, belirli durumlara girme konusunda, olmayanlara göre daha özgüvenli olma eğiliminde olduklarını keşfettiler. Daha da iyisi, bu güvenin performansı artırmaya da yardımcı olduğu gösterilmiştir.

2. dünya savaşı hakkında ilginç bilgiler

24 CV'nize bir göz atın.

Shutterstock

Bazen güveninizi artırmak için yapmanız gereken tek şey, başardığınız her şeye bakmaktır. Kendini kötü hissettiğinde, ne kadar harika olduğunu hatırlamak zor. Kitabında Boğulma: Gerektiğinde Doğru Yapmakla İlgili Beynin Sırları Neleri Açığa Çıkarıyor? , psikoloji profesörü Sian Beilock sadece almak diyor özgeçmişinize bir göz atın Kendinizi harika hissetmeniz için ihtiyacınız olan hatırlatmayı size verebilir.

25 Sevdiğiniz bir kokuya püskürtün.

Shutterstock

Benlik saygınızda büyük bir artıştan bir veya iki spritz olabilirsiniz. Her gün kolonya veya parfüm kullanmıyorsanız, sabah rutininize biraz parfüm eklemeyi düşünün. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışmasında Duygu ve Ödülün Nörobiyolojisi Araştırmacılar, kadınların yüzde 90'ının biraz parfümü kullandıktan sonra, kullanmayanlara kıyasla anında daha güvende hissettiğini keşfetti - sevdiğiniz bir kokuyu bulmanız ve düzenli olarak kullanmanız için daha fazla neden.

26 Siyaha dönün.

iStock

Siyah kasvetli bir renk gibi görünebilir, ancak ruh halinize gelince durum böyle değil. İçinde yakın tarihli bir Birleşik Krallık anketi İnsanların yüzde 56'sı, ister ilk buluşma ister bir iş görüşmesi için olsun, kendilerine güvenmek istediklerinde siyahın giyecekleri renk olduğunu söyledi. Ve bunun hakkında düşünürseniz, mantıklı: Kim değil siyahta harika görünüyorsun?

27 Süslü bir kıyafet giyin.

Shutterstock

Kendine güvendiğin bir kıyafet giymek sadece daha iyi görünmeni sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendini daha iyi hissetmeni de sağlayabilir. Dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre