40'a ulaştığınızda, büyük bir güven kazanmak için çok şey yapmış olduğunuz iyi bir bahis. Sevdin, kaybettin. Bazı dahice hareketler yaptınız, bazı hatalar yaptınız ve en önemlisi onlardan öğrendiniz. Ama 2018'e göre meta-analiz yaş ve özgüven, zirve küstahlık 40'a ulaşmıyor. Hayır, 60'a kadar tam güvene ulaşamayacaksın.
Altmış yaşında . Tüm silindirlere ateş ediyor, kendi şartlarınızda yaşıyor ve kendi teninizde rahat hissediyormuşsunuz gibi hissetmek oyunda biraz geç görünmüyor mu? On ya da iki yıl önce böyle hissetmeye başlamak harika olmaz mıydı?
Neyse ki, süreci hızlı bir şekilde takip etmek ve bugün en güvenli hayatınızı yaşamaya başlamak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Bazı alışkanlıkları ve eylemleri günlük hayatınıza entegre etmeye başlayın ve kapıların kilidini açacak ve ufkunuzu genişletecek erdemli bir güven döngüsünü başlatacaksınız.
1 Başarılarınızı Yazın
Shutterstock
Orta yaş - pardon, ama istatistiksel olarak konuşursak, kırk yaşına basmak - en yoğun çağımız olabilir. Günlük işlere kendinizi kaptırmak o kadar kolaydır ki, bugüne kadarki tüm başarılarınızdan kopuk kalabilirsiniz. Biliyor musun, seni bulunduğun yere getiren her şey. Kendinize bugüne kadar neler başardığınızı hatırlatmak için bir dakikanızı ayırmak, morali güçlendirmenin hızlı ve kolay bir yoludur - özellikle biraz bayat hissettiğinizde. Bir sayfa kağıt alın, kişisel ve profesyonel ilgi alanlarınızı listelemeye başlayın ve kısa sürede kazanan gibi hissedeceksiniz.
2 Yeni Başlayanların Zihniyetini Kabul Edin
40'lı yaşlarınızdaysanız, öğrenci olarak günlerinizin çok geride kaldığını düşünebilirsiniz. Durum böyleyse, özgüveninizi artırmak için bir fırsatı kaçırıyorsunuz demektir. Kendinizi ömür boyu öğrenen biri olarak düşünmeye çalışın ve yaptığınız her şeye Zen Budistlerinin Shoshin ya da 'acemi zihni' dediği şeyle yaklaşın. Hevesli, tarafsız ve öğrenmeye istekli olarak, yeni şeyler öğrenmeye daha açık olacaksınız. Ve unutmayın: bilgi ile güç gelir.
3 Bas Hakkında Her Şey Olun
Shutterstock
Sallanıp yuvarlanmayalı uzun zaman oldu mu? Pekala, sesi artırmanın ve siz hazır varken bası kranklamanın zamanı gelmiş olabilir. Yeni bir açıklamaya göre, bas ağırlıklı müzik dinlemek sizi daha güvenli hale getirebilir. ders çalışma Northwestern Üniversitesi Kellogg İşletme Fakültesi'nde profesör olan Dennis Y. Hsu liderliğindedir. 'Müziğin etkisi, kendisini yalnızca eğlendirme yeteneğinde değil, aynı zamanda insanlara gerçek bir güç duygusu aşılamada da ortaya çıkıyor' diye yazıyor.
4 İlgilendiğiniz Vücudunuzu Gösterin
Egzersiz yaparak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacak yiyecekler yiyerek vücudunuza önem verdiğiniz gibi davranın. Haftada birkaç kez spor salonuna gidin. Sonra, size enerji veren, tadı güzel ve sonrasında kendinizden nefret etmenize neden olmayan besleyici öğünlerle ona özen göstererek sahip olduklarınızı takdir edin. Endorfinler sayesinde, öğleden sonra tembelliği ile daha az karşılaşacaksınız ve kendinizi daha iyi bir ruh hali içinde bulacaksınız.
5 Mentor Olun
Shutterstock
Pek çok deneyim kazandınız ve pek çok başarı elde ettiniz. Başka birinin onlardan nasıl yararlanabileceğini hiç düşündünüz mü? Dahası, birisinin hedeflerine ulaşmasına yardım etmenin size kendinizi nasıl hissettireceğini hiç düşündünüz mü? Öyleyse, bir mentor olmayı düşünebilirsiniz. Başlamak için mükemmel bir yer, kontrol etmektir. Ulusal Rehberlik Ortaklığı— mentörleri ve mentileri bir araya getiren bir organizasyon. Kendinize olan güveniniz için, rol model olduğunuzu bilmekten daha iyi bir şey olamaz.
6 Kendi İmajınızı Güncelleyin
Zihinsel Photoshopping becerilerinizi kullanın ve kendi imajınız üzerinde çalışın. Çok iyi değilse, neden kendinizi bu şekilde gördüğünüzü anlayın ve bu algıyı düzeltmenin bir yolunu bulun.
7 Bir Gruba Katıl
Çeşitli araştırmalar, sosyal olarak aktif olmanın sağlık ve esenlik için iyi olduğunu göstermiştir, ancak Kanada İleri Araştırma Enstitüsü , sizin için önemli olan gruplara ait olmak, benlik saygınız için sadece arkadaş edinmekten daha fazlasını yapabilir. Tetikleyicinizi neyin tetiklediğini bulun ve benzer fikirlere sahip insanlarla aktif olun.
8 Meditasyon
Shutterstock
Yaptığı kanıtlanmış olan tüm iyiliklere rağmen, çoğumuzun günün on veya on beş dakikasını meditasyon yapmak için ayırmıyoruz. Araştırmalar, meditasyon yapmanın şefkati artırabileceğini, kan basıncını düşürebileceğini, genel refahı iyileştirebileceğini ve evet, güveni artırabileceğini göstermiştir. Birinin yazarları 2008 çalışması Bir meditasyon seansından esinlenen zihinsel netliğin olumsuz duyguları yatıştırmaya yardımcı olabileceğini ve kendine güveni ve güveni büyütebileceğini söyleyin.
9 Bazı Yeni Alışkanlıkları Benimseyin
Shutterstock
En küçük değişiklikler en büyük etkiye sahiptir. Her gün yapacak birini seçin. Belki daha fazla su içiyordur veya daha erken yatmak, veya sosyal medya kullanımını azaltın ve bir ay boyunca buna bağlı kalın. 30 günlük hedefe ulaştığınızda, kendinizi bir milyon dolar gibi hissedeceksiniz.
10 Verdiğiniz Kadar İyi Olun
Shutterstock
Başkalarına karşı nazik olmak ve kendinize, zamanınıza ve sahip olduklarınıza karşı cömert olmak, öz imajınızı geliştirmenin ve özgüveninizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Altın Kuralı bir tişörte uyguladığınızda, iyi bir insan olduğunuz fikrini içselleştireceksiniz.
11 Gruplarda Olumsuz Konuşmayı Yönlendirin
Her zaman bedenlerinden ne kadar hoşlanmadıklarından bahseden arkadaşlarınız varsa, sohbeti olumlu yönde ilerletmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Kişinin kendisi hakkında olumsuz konuşması oldukça bulaşıcıdır. Yayınlanan araştırmaya göre Üç Aylık Kadın Psikolojisi , Kadınlar arkadaşlarının beden imajından şikayet ettiklerini duyduklarında, buna katılma eğilimi gösterirler, bu da bir vücut utanç sarmalına ve kötü hislere yol açar.
12 Paranız Hakkında Akıllı Olun
Mali durumunuzu yönetmek karmaşık ama çok önemlidir, özellikle emeklilik yaklaştıkça . Ancak, bir 2013 çalışması Amerikalıların yüzde 61'inin beş temel mali sorunun üçünden fazlasını yanıtlayamadığını buldu. ( İlk soru : 'Yılda yüzde 2 faiz kazanan bir tasarruf hesabınızda 100 $' ın olduğunu varsayalım. Beş yıl sonra ne kadar paran olurdu? ' Cevap seçenekleri: '102 dolardan fazla', 'Tam olarak 102 dolardan', '102 dolardan az')
Para yönetimini anlayan ve güçlü bir finansal eğitim almış kişilerin parayla daha iyi kararlar alma olasılığı daha yüksektir ve mali durumunuzla gerçekte ne yaptığınızı bilmek, kesin bir güven oluşturucudur.
13 Siyah Giyin
Gardırobunuza birkaç eşya eklemeyi mi düşünüyorsunuz? Karanlık tarafınızı kucaklamak isteyebilirsiniz. Bir İngiliz anketi siyah giyen insanların, diğer renkleri giyenlere göre ezici bir çoğunlukla daha akıllı, daha çekici ve daha özgüvenli olarak değerlendirildiğini buldu.
14 Daha Fazla Yemin Et
Shutterstock
40 yaşına geldiğinizde, muhtemelen kitaptaki her küfür kelimesini (artı olmayan birkaç kelimeyi) duymuşsunuzdur. Onları kullan! Etütler Arada bir havayı maviye çevirmenin, hayal kırıklıklarını ve çaresizlik duygularını açığa çıkarmaya yardımcı olduğunu ve bunun da güven ve güçlenme duygularını artırabileceğini göstermişlerdir. Ne kadar sık yemin edersen, kelimelerin gücü o kadar az olur. Mümkünse tuzlu dilinizi yağmurlu bir güne saklayın.
15 Bazı Riskler Alın
40'a ulaştığınızda, kendinizi daha fazla riskten kaçınırken bulabilirsiniz. Bu anlaşılabilir. Muhtemelen 20'li yaşlarda kaybettiğinizden çok daha fazlasını kaybedeceksiniz. Mesele şu ki, risk almak büyük bir güven artışına neden olabilir. Bir kez bir şansın olsun Nefret ettiğiniz bir işi bırakmak ve dünyayı dolaşmak veya rafting turuna çıkmak gibi biraz daha uysal bir şey - yenilmezlik ve güven duygusu hissedebilirsiniz.
16 Onurunu Savunun
Yazar Barton Goldsmith Ph.D. 'Onurlu ve dürüst bir insan olduğunuzu bilmek sizi amaçlı ve olumlu bir yolda tutuyor' diye yazıyor. Özgüveninizi Artırmanın 100 Yolu: Kendinize İnanın, Başkaları da Çok İhtiyaç Duyar . Goldsmith, güçlü ahlaki yapıya sahip olanların genellikle kendine çok güvenen insanlar olduğunu çünkü değerlerinin temeli sarsılmaz olduğunu açıklıyor.
Bölüm Strike A Pose
Shutterstock
Psikolog Amy Cuddy ve Harvard Business School'daki araştırmacı arkadaşları, daha baskın bir poza bilinçli bir geçişin, insanların kendilerini daha güvende hissetmelerine neden olup olmadığını merak ettiler. Alarak Araştırma katılımcılar sadece iki dakika boyunca güç pozları aldılar, testosteronda bir artış, kortizolde bir azalma ve risk alma davranışlarında bir artış gördüler. Kendini küstahlıkta biraz eksik hissediyorsan, bir randevu, toplantı veya iş görüşmesi öncesinde kendinden emin, baskın bir poz ver ve faydalarını gör.
18 Dans Etmeyi Öğrenin
Shutterstock
Yani dans edemeyeceğini mi düşünüyorsun? Pekala, bu seni bir dans dersi almaktan ve yeni bir güven düzeyinin kilidini açmaktan alıkoyma. Birleşik Krallık'taki Derby Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, dokuz haftalık salsa derslerinden sonra katılımcıların sağlıkta bir artış gördüklerini buldu. Araştırmacılar egzersizin endorfin artışından, ayrıca dansın gerektirdiği sosyal etkileşim ve konsantrasyondan ve yeni bir beceri öğrenmenin getirdiği özgüven artışından bahsediyorlar.
19 Vücudunuzu Hareket Ettirin
'Sağlıklı vücut, sağlıklı zihin' aforizması eskidir. Kaç yaşında? 1. yüzyılın sonlarında yaşayan Romalı şair Juvenal'e atfedilir. Demek istediğim, insanlar egzersizin ruh sağlığı üzerindeki etkisini yüzyıllardır, hatta bin yıldır biliyorlar. Sadece artık nedenini biliyoruz. (Teşekkürler bilim!)
Bir egzersiz, vücudunuzu endorfin adı verilen mutlu kimyasallarla doldurur. Uzun vadede, egzersize bağlı endorfinlerin düzenli vuruşları, vücudunuza daha bağlı ve güçlenmiş hissetmenizi sağlayabilir ki bu gerçek bir durumdur. güven artırıcı .
seni kovalayan biriyle ilgili rüyalar
20 Hayırlarını Sahiplen
Shutterstock
Güvensiz insanlar, kendilerinden istenen şey onları rahatlık alanlarının dışına itecek olsa bile, 'evet' demek zorunda hissetme olasılıkları daha yüksektir. Kendine güvenen bir kişi ise ne zaman 'hayır' diyeceğini öğrenir ve bir şeyi reddettiği için kendini suçlu ya da kötü hissetmez. Göre Psych Central, 'hayır' demek, güvendeki artışla yakından bağlantılıdır.
21 Yetkinliklerinizi Artırın
Shutterstock
Yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza uygun bir konuda yetenekli olmak için zaman ayırarak yetkinlik duygunuzu artırın. Belki öyledir yeni bir dil öğrenmek . Belki bir zanaatta ustalaşmaktır. Her neyse! Ne kadar çok yapabilirsen, o kadar kendinden emin hissedeceksin.
22 Kendinize Nazik Olun
Shutterstock
Nasıl gittiğini biliyorsun: kendi en büyük eleştirmenisin. Negatif kendi kendine konuşma, egonuza büyük bir şey katmanın kesin bir yoludur, bu yüzden kendinize en çok değer verdiğiniz insanlara göstereceğiniz aynı şefkat ve özenle davranmak için çaba gösterin. Kısa sürede kendiniz hakkında ne kadar iyi hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız.
23 Daha Minnettar Olun
Minnettarlık pratiği yapmak çoğu kişinin yeterince sık yapmadığı bir şeydir, ancak kanıtlanmış bir güven oluşturucu olmasının yanı sıra başka bir neden yoksa yapmalıyız. Bu minnettarlığı içe çevirmek için bir dakikanızı ayırın ve tüm niteliklerinizi, niteliklerinizi ve yeteneklerinizi takdir edin. İçinizdeki harika ve iyi olan her şeyin farkına varın ve her gün yaptığınız inanılmaz katkılara gerçekten değer verin.
24 Yaratıcı Olun
Shutterstock
Hayatın çizgisine düştüğünüzde, bir zamanlar nöronlarınızı almak için kullandığınız yaratıcı şeyleri yapmayı ihmal etmek kolaydır. Gezinme alanına girin ve o eski gitarı indirin ya da şövale fırlatın. İddialı görevler, akışı hayatınıza geri getirmenin harika bir yoludur yaratıcılık beyni uyarır , bu yüzden onu ne kadar çok kullanırsanız, faydaları o kadar büyük olur.
25 Karşılaştırmayı Durdur
Shutterstock
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, özgüveninizi bastırmanın denenmiş ve test edilmiş bir yoludur. Bu her zaman böyleydi. Ama şimdi sosyal medya sayesinde kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Deliliği durdurun, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının ve telefonu bırak .
26 Bazı Kişisel Bakımlara Yatırım Yapın
Shutterstock
Keskin bir saç kesimi, bir patlama, diş beyazlatma , manikür, pedikür, yeni kazılar. Bunlardan herhangi biriyle, mojo'da küçük bir çarpma meydana gelir. Öyleyse kendinize iyi davranın ve bir yatırım yapın. Ellerinize her baktığınızda veya yansımanızı yakaladığınızda, kendinize ne kadar değer verdiğinizi ve daha fazla güven oluşturmaya başladığınız hatırlatılacak.
27 Olumsuz Düşüncelerinizden Kurtulun
Shutterstock
Ortalama bir insanın herhangi bir yeri vardır 12.000 ila 60.000 olumsuz düşünce günlük! Bu, herkesin güvenini sarsmak için yeterli. Öyleyse iyi bir hareket, bazılarını yazmaktır. Size ne kadar kalın ve hızlı uçtuklarını görmenin göz açıcı bir yolu ve ne kadar yanlış ve orantısız olduklarına baktığınızda, onları bir kez ve sonsuza kadar temizleyebileceksiniz.
28 Bir Koku Giy
Theresa Molnar, parfüm endüstrisinin Koku Vakfı'nın araştırma ve eğitim kolu olan Sense of Smell Enstitüsü'nün yönetici direktörüdür. Konuşurken Psikoloji Bugün , o açıkladı kolonya veya parfüm kullandığımızda, ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, stresi azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir, fiziksel ve bilişsel performansı iyileştirebilir ve tabii ki özgüvenimizi büyük ölçüde artırabilir.
Bu son avantaj, bir 2009 çalışması Liverpool Üniversitesi'nden. Yayınlandığı Uluslararası Kozmetik Bilimi Dergisi Çalışma, kokulu bir deodorant uygulamasının erkeklerin özgüven ve çekicilik duyguları üzerinde herhangi bir etkisi olup olmayacağını görmek için tasarlandı. O yaptı.
29 Bildirilerinizi Düzenleyin
Shutterstock / Smolaw
Vergi beyannameleri, faturalar, yatırılan çekler, tıbbi faturalar, ipotek belgeleri. Yıllar geçtikçe, hesaplanamayacak kadar çok belge biriktirmiş olmanız muhtemeldir. Düzensiz olmak ve kendine güvenmek nadiren el ele gider. Bu yüzden biraz zaman ayırın ve mümkün olan en kısa sürede organize bir dosyalama sistemi oluşturun. Bu şekilde, bu dosyalara ihtiyacınız olduğunda parmaklarınızın ucunda olacaklarından emin olacaksınız.
30 Masanızı Düzenleyin
Düzgün ve organize bir çalışma ortamı yaratarak güven artışı elde edebilirsiniz. Her şey doğru yerde olduğunda, işler daha sorunsuz ilerler ve genellikle bir şeyi bulmaya ayırdığınız zamanı anında kısaltırsınız - bu da size hayatınızda daha büyük bir kontrol hissi verecektir. Güven artırıcı bir çalışma alanına nasıl sahip olunacağına ilişkin ipuçları için, bunları okuyun Mükemmel Düzenlenmiş Bir Masaya Sahip Olmak İçin 20 Dahi Püf Noktası.
31 Bir Yürüyüş Yapın
Shutterstock
Fiziksel görünüşünüz hakkında daha iyi hissetmek, Tabiat Ana ile yeniden tanışmak kadar kolay olabilir. Araştırma yayınlanan Beden imajı açık havada vakit geçirmenin deneklerin kendi vücutlarına olan beğenilerini artırdığını gösterdi. Aslında, dışarıda olmak o kadar güçlü bir deneyim ki sadece doğa resimlerine bakmak bile kendi imgenizi olumlu yönde etkiledi.
32 Yatağınızın Yanına Çiçek Koy
Biraz sevimsiz, ancak bu küçük hareket, ruh halinizi, hareket halindeyken anında iyileştirebilir. Komodinin üzerine bir vazo taze çiçek koyun. Yakın zamanda yapılan araştırma yatağına çiçek koyan insanların daha iyi bir ruh hali içinde uyanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Her gün yatağın sağ tarafında uyandığınızı ve bunun günlük güven duygularınıza neler yapabileceğini hayal edin.
33 Kendini İyileştir
Shutterstock
Hayatınızdaki çözülmemiş bazı olaylar nedeniyle kafanızın etrafında dolaşan olumsuz düşünceler var mı? Onları ne kadar aşağı itmiş olursanız olun, sizi düşük özgüven döngüsüne hapsolmuş tutabilirler. Geçmişi iyileştirmenize yardımcı olacak eğitimli bir danışmanın desteğini alın, böylece geleceğe emin ve kendinden emin bir şekilde geçebilirsiniz.
34 Bulunduğunuz Cilde İyi Bakın
Shutterstock
Birçok insanın fiziksel görünümden kaynaklanan güven sorunları vardır - salata günlerimizin ötesine geçerken daha fazla dikkat etmemiz gereken bir şey. Bir temizleyici, toner ve günde iki kez nemlendirici . Rutininize bir serum ve bir gece göz altı kremi ekleyin.
35 Kodunuzla Canlı
Değerlerinizin neler olduğunu belirleyin ve inandığınız şeyle uyumlu bir şekilde nerede yaşamadığınızı görmek için hayatınızı inceleyin. Ardından gerekli değişiklikleri yapın. Ne için durduğunuzu ne kadar çok bilirseniz, o kadar emin olursunuz.
36 Kendiniz Gibi Hissettiren Kıyafetler Giyin
Shutterstock
40 yaşına gelindiğinde, muhtemelen kendi kişisel tarzını geliştirmişsin. Onu kucaklayın ve kendinizi kendiniz gibi hissettirecek ve iyi göründüğünüzü hissettirecek kıyafetler bulun. Ve ne için değil yapmak için bunlara göz atın 40'tan Sonra Asla Yapmamanız Gereken 40 Moda Hatası.
37 Mükemmeli Unut
Shutterstock
Göre Genel Psikolojinin Gözden Geçirilmesi mükemmeliyetçiliğin korkunç ve yıkıcı sonuçları olabilir. Depresyona, kaygıya ve hatta intihar riskine yol açabilir. Bu mükemmeliyetçilik alışkanlıklarını öğrenmemeniz, kendinizi daha hafif ve kendinizle daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
38 Sen Yapana Kadar Sahte
Güvenle ilgili en iyi şey, 'yapana kadar sahte' mantrasının aslında işe yaramasıdır. Bir randevudayken veya sunum yaparken içinizden ölüyor olabilirsiniz, ancak büyük bir gülümseme toplayabilirseniz kimse fark etmeyecektir. Sonunda, tüm bu sahtecilik gerçeğe dönüşecek.
39 Günlük Onayları Kullan
Shutterstock
Onaylar, neye odaklanmanız gerektiğini hatırlatan günlük mantralardır. Ve şunu al: Aslında çalışıyorlar! Kendine güven zayıflığın mı? Öz imaj mı? Kendinize aynada 'Kendime güveniyorum. Ben güçlüyüm. Ben güzelim.'
40 Başkalarının Ne Düşündüğü Hakkında Endişelenmeyi Bırakın
Shutterstock
Başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakmaya karar verin. Yakında, başkalarının sizden ne istediğini düşündüğünüze değil, ne istediğinize göre seçimler yapacaksınız. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelendiğinizde, asla tamamen kendiniz olmakta özgür hissetmezsiniz. Kendiniz olmak, her yaşta güvenin alamet-i farikasıdır. Ve cildinizde harika hissetmenin daha fazla yolu için göz atın Güveninizi Arttırmak için 70 Dahi Püf Noktası.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
