Erteleme, genellikle üretkenliğin ölümcül düşmanı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, yapılacaklar listemizdeki bir şeyi ertelemenin iyi bir yolu olmadığına inanmak için şartlandırılmış olsak da, bu aslında gerçeklerden uzaktır. Girin: üretken erteleme. TV izlemek veya arkadaşlarınıza mesaj göndermek için sorumlulukları geciktirmenin aksine, üretken erteleme biçimleri aslında size yardımcı olabilir. görevlerini yerine getir Daha verimli bir şekilde uzun vadede.
Psikoterapist şöyle açıklıyor: 'Yapmak istemediğimiz' duygularımızı ne kadar bastırırsak, her ne ise onu yapma olasılığımız o kadar azalıyor. Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . 'Kendimize bir davranışta bulunmaya veya bir eylemde bulunmaya baskı yapmayarak ve bunun yerine neden yapmak istemediğimizi yargılamadan inceleyerek, bu duygular üzerinde çalışabilir ve kararsızlığımızı çözebiliriz.'
Nasıl başlayacağımı bilmiyor musun? Üretken bir şekilde ertelemek için bu ipuçları, bu molaları kısa sürede faydalı bir şeye dönüştürmenizi sağlayacaktır.
1 Yürüyüşe çıkın.
Shutterstock
Blokların etrafında dolaşmak, erteleme dürtüsü hissettiğinizde odaklanmanızı geliştirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Yayınlanan bir 2008 çalışması Nörobilim Mektupları okuldaki ergenlerde konsantrasyonu ve dikkati artırmak için sadece 10 dakikalık egzersizin yeterli olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse, ayıracak sadece birkaç dakikanız olsa bile, bu zamanı akıllıca kullanın ve harekete geçin.
2 Bir yapılacaklar listesi yapın.
Shutterstock
Bu erteleme anlarını üretkenlik anlarına dönüştürmek ister misiniz? Bir yaparak başlayın yapılacaklar listesi . Tamamlamanız gereken görevleri not almak, onları yoldan çıkarmak için zihinsel olarak hazırlanmanıza ve bunu yapmanıza yardımcı olabilecek çevrenizdeki kaynakların daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir.
Gibi Art Markman, Doktora Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji ve pazarlama profesörü olan Hızlı Şirket , sadece bir yapılacaklar listesini okumak 'size ilk başta neyi başarmaya çalıştığınızı hatırlatmanıza yardımcı olur' ve 'zihninizi problem çözmeye hazırlar.'
3 Dikkatinizi dağıtacak şeyleri elle yazın.
Shutterstock
Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanın ilk adımı onları tespit etmektir. Ve ertelemenize neyin sebep olduğunu belirlediğinizde, bunları yazmak zamanınızı alan şeyleri bölümlere ayırmanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Aklınızdakileri yazarken dizüstü bilgisayarınızın üzerine bir kalem ve kağıt kullandığınızdan emin olun: 2014'te araştırmacılar Princeton Üniversitesi ve UCLA El ile bir şeyler yazmanın, bilgisayarda yazmaktan daha fazla bilgi saklama ve odaklanma sağladığını keşfetti.
4 Bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza ilerleme güncellemelerini gönderin.
Shutterstock
İş yerinde ertelemeyi bırakmak istiyorsanız, ofise şöyle davranın: Spor salonu ve sizi sorumlu tutacak bir ortak bulun. Bir 2015 araştırması Dominik Üniversitesi çalışanların bir arkadaşlarına haftalık güncellemeler göndermeleri gerektiğinde, yüzde 70'ten fazlasının hedeflerine başarıyla ulaştıklarını bildirdi. Nispeten, yapılacak işlerini kendilerine saklayan deneklerin yalnızca yüzde 35'i bunları gerçekten atlatabildi.
rüyada ayı ne anlama gelir
5 Öğle yemeği molası verin.
Shutterstock
Yapılacaklar listenizin hiç bitmediğini hissettiğiniz günlerde bile, öğle yemeği için bir saat izin aldığınızdan emin olun. Hijyen markasından bir 2018 anketi Tork her gün öğle yemeği molası veren işçilerin yüzde 78'inin etkili ve verimli çalışanlar olduğuna inanırken, öğle yemeği için düzenli olarak masalarından ayrılmayanların yüzde 71'inin aynı şekilde hissettiğini bulmuşlardır.
6 Gün boyunca ara verin.
Shutterstock
Ruh haliniz geldiğinde kendinizi ertelemeye izin vermek yerine, gününüze bazı molalar planlamayı deneyin. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Biliş 50 dakika ara vermeden bir görevi tamamlayan deneklerin performanslarında zaman içinde bir düşüş görürken, iki kısa ara verilenlerin tutarlı bir performans seviyesine sahip olduklarını bulmuşlardır.
'Hedeflerinizi devre dışı bırakmak ve yeniden etkinleştirmek, odaklanmanızı sağlar,' Alejandro Lleras Illinois Üniversitesi'nden baş araştırma yazarı ve psikoloji profesörü, basın bülteni . Uzun görevlerle karşı karşıya kaldığınızda, kendinize kısa molalar vermek en iyisidir. Kısa zihinsel molalar aslında görevinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır! '
7 Görevlerinizi somut, belirli terimlerle düşünün.
Shutterstock
Tercih eden türden biriyseniz iş işlevlerini yerine getirmek daha soyut bir şekilde - yani, bir görevi çözmek için bir plan oluşturmaktansa, üzerinde kafa yormayı tercih edersiniz - o zaman stratejinizi değiştirmek isteyebilirsiniz. Yayınlanan bir 2008 çalışması Psikolojik Bilim bir ankete somut olarak yaklaşan öğrencilerin, onu soyut düşünenlere göre zamanında tamamlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Çalışmanın yazarları, 'Bir görevi daha somut, spesifik terimlerle düşünmek, görevin daha erken tamamlanması gerektiğini hissettirir ve böylece ertelemeyi [azaltır],' sonucuna vardı.
8 Kendinize şefkatle davranın.
Shutterstock
Erteleme eğiliminiz hakkında huysuz hissetmek yerine, biraz ekleyin çok ihtiyaç duyulan iyimserlik olumlu onaylarla gününüze. Kendinize şefkatle davranmak 2002 tarihli bir saha çalışmasına göre, kendinizi yıkmak yerine daha güvenli hissetmenize ve uzun vadede çalışmanızın hem niteliğini hem de miktarını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Tennessee Üniversitesi .
9 Biraz sakız çiğneyin.
Shutterstock
Kendinizi bir dahaki sefere ertelerken bulduğunuzda, bir parça sakız çiğnemeyi deneyin. Yayınlanan bir 2013 çalışması İngiliz Psikoloji Dergisi bir sesli görev gerçekleştirirken, sakız çiğneyen deneklerin yapmayanlara göre daha doğru sonuçlar verdiğini buldu.
10 Bazı zeka oyunları oynayın.
Shutterstock
Oyalamanızı ciddi bir ilerlemeye dönüştürmek istiyorsanız, ertelerken bir bulmaca çözmeyi deneyin. Sadece değil beyin güçlendirici oyunlar bulmaca gibi konsantrasyonunuzu artırmak için harika bir yoldur, ancak Araştırma , bilişsel zindeliğinizi ve hafızanızı geliştirebileceklerini önerir ve her ikisi de sonunda yapılacaklar listenizi ele aldığınızda yardımcı olabilir.
11 İlginç bir makale okuyun.
Shutterstock
Bir molaya ihtiyacınız olması, beyninizi tamamen kapatmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, haberleri okumak, üretken bir şekilde stres atmanıza ve oyuna geri dönmenize yardımcı olabilir.
12 Gelen kutunuzu temizleyin.
Shutterstock
KİME kalabalık gelen kutusu aklınıza şaşırtıcı derecede ağır bir zarar verebilir. Bu nedenle, konsantre olamayacağınızı düşünüyorsanız, önemli e-postalara yanıt vermeyi deneyin ve istenmeyen e-postaları silmeyi tabağınızdaki dijital yapılacaklar listesinden kurtulmak size ciddi bir gönül rahatlığı sağlayacak ve daha fazlasına odaklanmanıza olanak sağlayacaktır. elinizin altında görevler.
13 Masanız için saksı bitkisi satın alın.
Shutterstock
Özellikle verimsiz mi hissediyorsunuz? En yakın çiçekçiye gidin ve kendinize bir masa bitkisi satın alın! Bir 2014 araştırması Exeter Üniversitesi işçilerin dolu ofis alanlarına maruz kaldıklarında bitkiler İkisi de daha mutluydu ve daha üretken. Kazan-kazan!
14 Ortamınızı değiştirin.
Shutterstock
Her gün baktığınız aynı dört duvar size ilham vermekten daha az hissedebilir ve hatta bazı durumlarda sizi ertelemeye daha yatkın hale getirebilir. Bu nedenle, kendinizi daha üretken hale getirmek istiyorsanız, zihninizin başka yerde olduğunu hissetmeye başladığınız zaman ortamınızı değiştirmeyi deneyin. Dergide yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma Nöron yeniliğin yaratıcılığı artırabileceğini ve böylece sahne değişikliğinin sizi sonunda hem daha iyi hem de daha hızlı bir çalışan yapabileceğini keşfetti.
neden toprakla ilgilenmeliyiz
15 Hızlı bir egzersiz yapın.
Shutterstock
Gün içinde sadece 10 dakikanız mı var? Harika - bu, spor salonunda hem kaslarınızı hem de beyninizi canlandırmak için ihtiyacınız olan hemen hemen her zaman. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Nöropsikoloji 10 dakikalık yoğun egzersizin problem çözme ve dikkat üzerindeki etkilerini analiz etti ve egzersiz yapan deneklerin bilişsel performansta yüzde 14'e varan bir iyileşme gördüklerini buldu.
16 Bir podcast dinleyin.
Shutterstock
Yeniden odaklanmaya çalışırken, en sevdiğiniz podcast'i yakalamayı düşünün. Dinlemek düşündürücü podcast Beyninize yol boyunca bir destek verirken enerji kazanmanıza yardımcı olabilir.
17 Bir dakikalık meditasyon yapın.
Shutterstock
Erteleme söz konusu olduğunda stres çok büyük bir faktördür. Güzel haberler? 2010 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, meditasyon yapmak için gününüzden sadece birkaç dakikanızı ayırmak stres seviyenizi düşürmenize ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Psikolojik Bilim . Bu, tekrar yoluna girmen gereken şey olabilir.
18 Daha küçük bir problemin üstesinden gelin.
Shutterstock
Tabağınızdaki daha büyük sorunları kaldıramayacağınızı düşünüyorsanız, önce daha küçük bir sorunla başlayın. Yapılacaklar listenizden daha küçük bir öğenin üstünü çizerek, kendinize şunu vereceksiniz: güven artışı daha büyük hedeflere ulaşmak için gerekli.
19 Bir arkadaşınızla konuşun.
Shutterstock
Ertelemenize neden olabilecek stresi azaltmak söz konusu olduğunda biraz konuşmak uzun bir yol kat edebilir. Daha da iyisi, güvendiğiniz bir sırdaşla nasıl hissettiğinizi konuşmak ve onların tavsiyelerini dinlemek, elinizdeki soruna tek başınıza bulamayacağınız çözümleri bulmanızda yardımcı olabilir.
20 Biraz su iç.
Shutterstock
Araştırmaya göre hem beyniniz hem de kalbiniz yaklaşık yüzde 73 oranında sudan oluşuyor. ABD İçişleri Bakanlığı . Başka bir deyişle, beyniniz ihtiyaçlar işlevini yerine getirmek için su ve bu nedenle bir bardak su içmek için bir erteleme dönemi kullanmak sadece sıfırlaman gereken şey . Ve H'nin önemi konusunda ikna olmadıysanıziki0, okumaya devam edin Yeterli Su İçmediğinizde Vücudunuza Ne Olur? .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
