Tatil sezonu, başta partiler, partiler ve daha fazla parti olmak üzere birçok şey anlamına gelir. Yeni yıl kararları . Ve bu kararlardan bazılarının aşılmaz olduğunu düşünüyorsanız ('Altılı paket alacağım!' 'Beş yeni ülkeyi ziyaret edeceğim!'), Yalnız değilsiniz. Aslında, sık sık atıfta bulunulan 1989 tarihli bir araştırmaya göre Scranton Üniversitesi , insanların sadece yüzde 8'i aslında hayatlarını değiştiren yüce beyannamelerine bağlı kalıyor. Sorun: Bunlar gerçekçi Yeni Yıl kararları değil.
Biri merdiven gibi tırmanabilir veya Akdeniz çevresinde 10.000 $ 'lık bir gezi planlayabilecek bir abs seti oymaya çalışmak yerine, gözlerinizi gerçekten tutabileceğiniz bu 20 Yeni Yıl kararına dikmeyi deneyin. Ve bunlar küçük taahhütler olsa da, çok büyük getirileri var. İyi şanslar - bunu aldın.
1 Bir düzine kitap okuyun (ve bitirin).
iStock
Göre Pew Araştırma Merkezi Ortalama bir Amerikalı, 'kısmen veya tamamen' yılda bir düzine kitap okur. Bu yıl, bunun ötesine geçmeye gerek yok, sadece bir dokunma ortalamanın üstü. Bu yıl aldığınız 12 kitabın hepsini bitirerek yelpazenin 'bütününde' olacağınıza söz verin. Ayrıca, doğuştan gelen faydalar vardır: Kurgu okumanın, empatiyi artırmak , hafızanı güçlendir , ve genel bilişsel işlevi iyileştirmek .
2 Yeni bir yastık alın.
Shutterstock
Gerçekten, en son ne zaman yeni bir yastık aldın? Peki, iki yıldan fazla olduysa, bunu düzeltmelisiniz - stat. Ulusal Uyku Vakfı 24 ayda bir yastıkları değiştirmenizi önerir, aksi takdirde kendinizi sürekli olarak yıllarca biriken mantar ve bakterilere maruz bırakırsınız. (Ayrıca, yeni bir yastık almak sizi rahatsız edebilecek herhangi bir boyun veya sırt probleminde harikalar yaratabilir.) Yapabileceğiniz tüm Yeni Yıl kararları arasında, bu çok iyi bir şekilde en yüksek yatırım getirisini sağlayabilir.
3 Her gece fazladan bir saat uyuyun.
Shutterstock
Ortalama bir Amerikalı uyur her gece sadece 7 saat utangaç . Ancak doktorlar haklı: Sekiz saatlik uyku aslında bedava sihirdir. Bu fazladan bir saat uykunun tonlarca faydası vardır ruh halinizi iyileştirmek, kalp sağlığınızı iyileştirmek ve beyin fonksiyonunuzu keskinleştirmek dahil. Yani bu yıl, sadece bir saat önce yatmaya yemin et.
4 Haftada en az bir kez akşam yemeği pişirin.
Shutterstock
Dışarıda yemek yediğinizde - özellikle fast-food veya fast-food zincirlerinde - yemeğinize tam olarak neyin girdiğini bilmenin tam olarak sıfır yolu vardır. Her yemekte sağlıksız katı ve sıvı yağlar olabilir ve bunların hepsi kilo alımına katkıda bulunur. Kendi mutfağınızda yemek pişirerek öğünlerinize ve vücudunuza giren her malzemeyi kontrol edebilirsiniz. Bu yıl haftada en az bir gece evde akşam yemeği yapın. Ve kim bilir: Yemek yapmayı bir patlama olarak görebilir ve sonunda onu daha da fazla yapabilirsiniz.
5 Bir dil uygulamasına bağlanın.
Shutterstock
Yabancı dilden daha seksi bir şey var mı? Göre CNN Amerikalıların yaklaşık dörtte üçü çok dilli kişileri tek dilli olanlardan daha çekici buluyor. Elbette, sıfırdan bir dil öğrenmek, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Ancak orada uygulamalar var. Duolingo - süreci parkta bir yürüyüşe dönüştüren. Birini indirip kontrol etmek, sizi anında daha çekici bir beau olma yolunda ilerletebilir.
6 Aslında dişçiye gidin.
Shutterstock
Tarafından bildirildiği gibi New York Post her on Amerikalı yetişkinden altısı dişçiye gitmekten çok korkuyor. Sen olmana izin verme! Diş uzmanları yılda iki kez gitmenizi tavsiye ediyor, ancak sıfırdan başlıyorsanız, bir ziyaret tamamen iyi olacak ve büyük bir fark yaratacaktır.
7 Her gün bir saat bekleyin.
Shutterstock
Klavyenin üzerine eğilerek sekiz saat (veya daha fazla!) Harcamak - ve kesinlikle bu sizi şok edecek - sağlığınız için zararlı . Masanızda geçirdiğiniz her saniye, diğer olası sonuçların yanı sıra depresyon riskinizi artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Öyleyse, önümüzdeki yıl, masanızda daha fazla ayakta durmaya yemin edin. Her saatin sadece 10 dakikasını ayağa kalkmaya ayırmak, her gün oturmadığınız bir saatten fazla zaman yaratır.
8 Haftada bir günü araba kullanmamaya ayırın.
Shutterstock
Benzin paralıdır. Sigortanın maliyeti vardır. Biletler, vergiler ve onarımlar maliyetlidir. Evet, araba kullanmak çok pahalı. Aynı zamanda son derece tehlikeli: Per Federal Karayolu İdaresi Rakamlara göre, Amerika'da her yıl 37.000'den fazla araç ölümü meydana geliyor. Ve sonra çevresel etki var. Kısacası, yol dışında geçirdiğiniz her dakika, iyi harcanan bir dakikadır. Yani bu yıl, haftada sadece bir gün araba kullanmadan dolaşma sözü veriyorum. Toplu taşımaya ne kadar çabuk alışabildiğinize şaşıracaksınız.
9 Zam isteyin.
iStock
Elbette, bu korkunç bir istek. Ve elbette, isteğiniz sonuçta hiçbir şey ifade etmeyebilir. Ama günün sonunda, hepsi bu: bir soru. Duruma doğru yaklaşırsanız, en kötü durum senaryosu hafif rahatsız edici bir sohbette 30 dakika geçirmenizdir - ve en iyi durumda, odadan daha dolgun bir maaş çekiyle çıkarsınız. Kaybedecek neyin var?
10 Her gün iki bardak daha su için.
Shutterstock
Genel bilgi, her gün 8 onsluk sekiz bardak su içmemiz gerektiğini söylüyor. Ve hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, şansınız yok. Aslında göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ortalama bir yetişkin Amerikalı günde beş fincanın biraz altında içiyor. Bu yeterli değil. Uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak olsa bile, daha fazla su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Her damla önemlidir.
11 Kahvenizi siyah alın.
iStock
Bir fincan sade kahvede 5 kalori daha azdır. Krema ve şekerli bir kapta en fazla 100 tane olabilir ve bu, diyetinizdeki aşırı yağ ve glikozu hesaba katmaz, bu da kalp hastalığı ve diyabete katkıda bulunabilir. Ayrıca, Sade kahve içmenin sağlık açısından pek çok faydası vardır . Başka bir deyişle, tek mantıklı neden değil Sade kahveye geçmek, lezzete dayanamamaktır. Öyleyse hafif bir rostoya geçmeyi deneyin: Doğal olarak daha tatlıdır ve doğal olarak daha fazla kafeinlidir.
12 Günde bir bardak daha az iç.
Shutterstock
Evet, senin için iyi ama BİZE. Sağlık Departmanı yönergeler, günde üç fincan içmeniz gereken miktarın tavan civarında olduğunu gösterir. Ve birçok Amerikalı, belki siz de dahil olmak üzere, daha çok kahve içmek Daha. Çok fazla kahve tüketmek, demir eksikliğinden - burada şaşırtıcı değil - kan basıncının artmasına kadar her şeye neden olabilir. Siyah çay gibi alternatif bir kafein kaynağıyla günde bir fincanınızı değiştirin.
13 Her gün 10 dakika meditasyon yapın.
Shutterstock
Ya size tek hamlede kan basıncınızı, stresi ve endişenizi azaltmanın ve uyku kalitenizi iyileştirmenin bir yolu olduğunu söyleseydik? Ya size günde sadece 10 dakikalık bir taahhüt gerektirdiğini söyleseydik? Buna atlarsın, değil mi? Pekala, atlamaya hazırlanın: Böyle bir derde deva aslında var. Tek yapmanız gereken meditasyon yapmak, bu kadar zahmetsiz ve bu kadar büyük avantajlarla Zaten adanan olmaman bir mucize.
14 Minimum kredi kartı ödemelerinizi artırın.
Shutterstock
Her ay minimum ödemeyi yaptığınız bir kredi döngüsüne düşmek kesinlikle caziptir. Anlıyoruz: Şimdi gerçekten en iyi zaman değil ve bununla daha sonra başa çıkabilirsiniz. Ama sadece kendinizi daha derin bir borca batırıyorsunuz.
Matematik de bizim güçlü yönümüz değil, ama bize sadık kalın: Diyelim ki 2.000 dolarlık bir bakiyede yüzde 15 faiz oranınız var. Aylık olarak minimum 50 ABD doları ödeme yaparsanız (standart yüzde 2,5), kartı herhangi bir ek ücret ödemeyeceğinizi varsayarak, bu bakiyeyi ödemeniz 56 ayınızı alır. Ancak, ödemelerinizi her ay fazladan 25 ABD doları artırırsanız, bunu 33 aya indirirsiniz ve hepsi söylendiğinde ve yapıldığında, faiz ödemelerinde 500 ABD dolarından fazla tasarruf etmiş olursunuz.
15 Her maaş çekinden yüzde 5 tasarruf edin.
iStock
Finans uzmanları size tavsiye ediyor her maaş çekinden yüzde 20 tasarruf edin (bu, tüm emeklilik hesapları ve yağmurlu günler için toplamda). Ve evet, bu güzel olurdu, ama her zaman mümkün değil. Parayı olduğu gibi kenara koymakta o kadar iyi değilseniz, maaşınızın beşte birine erişiminizi kaybetmek biraz acı verebilir. Ancak yüzde 5 o kadar çok zarar vermez - ve yüzde 5'inizi karşılayacak bir şirkette çalışacak kadar şanslıysanız, şuna bakın: Hiçbir ek ücret ödemeden yüzde 10'luk bir tasarruf oranına ulaştınız. Bedava parayı kim sevmez?
16 Ailenizi haftada en az bir kez arayın.
Shutterstock
Yaşayan ebeveynlere sahip olacak kadar şanslıysanız, haftalık check-in'leri düşünün. Annenizi dinlemek işe yarar: Dergideki 2010 araştırmasına göre Royal Society B Tutanakları , annenizin sesini duymak beyninizin oksitosin reseptörlerini (stresi azaltmaya yardımcı olan hormon) ateşler. Artı, küçük bir telefon görüşmesi ailenizi gülümsetecek. Yapabileceğinizi varsayarak, sadece birkaç dakika da olsa, her yedi günde bir telefonu elinize alıp bize ulaşmaya yemin edin.
17 Haftada sadece üç saat egzersiz yapın.
iStock
Haftada ihtiyaç duyduğunuz önerilen egzersiz miktarı, kime sorduğunuza bağlı olarak değişir, ancak çoğumuz için cevap - şu anda aldığımızdan daha fazla. Haftada üç saat taahhüt etmeyi deneyin. iki buçuk saat genel sağlığınız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir . Bu korkutucu geliyorsa, programınıza uyacak şekilde bölmeyi düşünün: Belki haftada iki kez spor salonunda bir saat geçiriyorsunuz ve diğer iki gün evde 30 dakikalık egzersizler yapıyorsunuz.
18 Bira tüketiminizi yarı yarıya azaltın.
iStock
Amerikalılar İçmek çok bira . Biraz matematik yapalım. Bir bira yaklaşık 150 kaloriye denk gelir. Yani her hafta 15 bira içerseniz, her hafta fazladan 2.250 kalori biriktirmiş olursunuz. Başka bir deyişle, her yıl fazladan tüketiyorsunuz 52 gün kalori değerinde. Biranızı haftada yedi biraya düşürerek, en azından bu rakamı bir ayın altına düşürebilirsiniz.
19 Ve soda tüketiminiz.
iStock
Yukarıyı görmek. Matematik aynıdır - 12 onsluk soda yaklaşık 150 kaloriye sahiptir - sadece bir vızıltıdan faydalanamazsınız. Sadece yarıya kadar suya yapışarak ortadan kaldırabileceğiniz tüm boş kalorileri düşünün.
20 Ayda en az bir kez bağış yapın veya gönüllü olun.
iStock
Her dolar önemlidir, ancak nakit veremiyorsanız şunu unutmayın: Zaman da paradır. Barınaklardan hayvan rehabilitasyon kliniklerine kadar birçok kuruluşun fazladan yardıma ihtiyacı var. Haftada bir veya iki saat çok işe yarar ama en azından ayda bir bağış veya gönüllü olma taahhüdünde bulunun. Bu yıl, en iyi hayatınızı yaşayacağınız yıl olabilir, ancak aynı zamanda başkalarının da en iyi hayatlarını yaşamalarına yardım ettiğiniz yıl olabilir.
mavi alakarga görmek neyi sembolize eder
