Birçok yoldan, senin 40'ların hayatının en iyi yılları olmalı. Kişisel ve mesleki hedeflerinizin çoğunu umarım başarmış olmanın yanı sıra, dördüncü on yılınız 20'li ve 30'lu yaşlarınızda sahip olmadığınız belirli bir düzeyde bilgelik getiriyor. Yaşlandıkça kendinize nasıl bakacağınızı on yıl öncesine göre daha iyi bilmenizin nedeni bu. Çünkü kendinizi her zamankinden daha yenilmez hissederken, vücudunuz farklı olmak için yalvarabilir.
İster pankreasınız, böbrekleriniz, prostatınız veya kemikleriniz olsun, yaş, yıpranma ve yıpranmaya neden olur ve sizi kör edebilecek ağrı ve hastalıkların kapısını açar. Bu nedenle, dırdır eden bu ağrı kronik bir sorun haline gelmeden önce, erkeklerin gözden kaçırmayı göze alamayacakları 40 yaşın üzerindeki bu 40 sağlık sorununu iyi bildiğinizden emin olun.
1 Mezotelyoma
Shutterstock
'40 yaşın üzerindeki erkekler, mezotelyoma dahil olmak üzere asbestle ilgili hastalıklar geliştirme riski daha yüksek' diyor Dr. Snehal Smart , bir uygulayıcı Mezotelyoma Merkezi Orlando, Florida'da. Ne yazık ki, mezotelyoma semptomlarının çoğu - öksürük, hırıltılı solunum ve göğüs ağrısı dahil - daha az agresif sağlık sorunları ile ilişkili olanlarla aynıdır.
Smart, 'Asbest maruziyeti geçmişi olan herkes, birinci basamak hekimlerini uyarmalı ve herhangi bir değişiklik için sağlıklarını yakından izlemelidir' diyor.
2 Melanom
Shutterstock
Güneş hasarı kümülatiftir ve sonuç olarak erkekler giderek daha fazla risk altındadır. cilt kanserleri orta yaşa geldiklerinde melanom gibi 'diyor Dr. Joshua Zuckerman , MD, FACS, New York City. Her gün güneş kremi kullanmanın yanı sıra, erkekler ciltlerindeki büyüme veya renk değişikliği gibi herhangi bir değişikliğe karşı duyarlı olmalı ve görünür hale gelir gelmez onları birinci basamak doktorlarının veya bir dermatoloğun dikkatine sunmalıdır.
3 Yüksek Kolesterol
Shutterstock
Kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere yüksek kolesterolün tehlikeleri iyi belgelenmiştir. Ancak daha az bilineni, kolesterolsüz bir diyetin bile onu mutlaka düşürmeyeceğidir. Dr. Carolyn Dean , yazar Atriyal Fibrilasyon: Kalbinizi Yeniden Mineralize Edin . Bu, en sağlıklı erkeklerin bile risk altında olabileceği anlamına gelir. yüksek kolestorol .
Diyetinizde yaratıcı olmanız veya onu kontrol altına almak için bir ilaç rutini uygulamanız gerekebilir.
4 Düşük Magnezyum
Shutterstock
Dean'e göre, yaşam tarzı değişikliklerine rağmen, kan dolaşımınızda yüksek düzeyde kolesterol kalırsa, bunun nedeni dırdırcı bir magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. 'Kolesterol dönüştürücü enzimin aktivitesini sınırlamak için yeterli magnezyum yoksa, gerekenden daha fazla kolesterol üretmemiz gerekir' diye açıklıyor.
5 Kalp Hastalığı
Shutterstock
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı ölüm nedenidir. Gerçek şu ki, kalp yaşlanır ve stresi azaltmak ve geri kalanınızdan daha hızlı yaşlanmadığından emin olmak için sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak da dahil olmak üzere elinizden gelen her şeyi yapmanız önemlidir.
6 Zamanlı
Shutterstock
Sürdürme riski inme 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 45 yaşından sonra her on yılda iki katına çıkar. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi . Bu, sigara içmek, yüksek tansiyon ve hareketsiz bir yaşam tarzı dahil olmak üzere kendi risk faktörlerinizi dikkate almaya başlamak için şu andan daha iyi bir zaman olmadığı anlamına gelir.
Güzel haberler? Riskinizi azaltmak için maraton koşmanıza gerek yok. 1998'de yapılan araştırmaya göre Kolombiya Üniversitesi Yavaş fiziksel aktivite bile inme riskinizi azaltabilir.
7 Yüksek Homosistein
Shutterstock
Dean'e göre, 'erkeklerin yüzde 20 ila 40'ında, tehlikeli bir sindirim yan ürünü olan yüksek homosistein seviyeleri var. Dean, 'Yüksek seviyeli bireylerin kalp krizi geçirme riski neredeyse dört kat daha fazladır' diyor. Düzeylerinizi düşürmenin bazı yolları arasında egzersiz yapmak, süt ürünleri ve kırmızı etten kaçınmak ve alkol tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak yer alır.
8 Erektil Disfonksiyon
Shutterstock
Erektil disfonksiyon neredeyse 30 milyon Amerikalıyı etkiliyor ve 'yaygınlığı yaşla birlikte artıyor' diyor David Barbour , kurucu ortağı Vivio Yaşam Bilimleri , Sherman Oaks, California'da bir sağlık ve sağlıklı yaşam şirketidir. Bozukluk tipik olarak zayıf dolaşım veya obezite gibi diğer çeşitli sağlık sorunlarının bir sonucuyken, 40 bu çeşitli sorunların birleştiği ve etkilemeye başladığı tatlı nokta gibi görünüyor. senin seks hayatın .
9 Tıkalı Arterler
Shutterstock
Yıllar geçtikçe trafik yoğun olan her yol gibi, arterler de istenmeyen çöpler biriktirmeye başlar. Plak adı verilen bu birikintiler iltihaplanmaya ve tıkanmaya neden olabilir ve sonunda erektil disfonksiyon gibi başka sorunlara yol açabilir. kalp krizi . 'Ereksiyonu zorlamak için hap almak yerine, erkeklerin başlangıçta tıkalı arterleri önlemeye odaklanmaya başlaması daha iyi olur' diyor. Ali Cody , için sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı .
10 Prostat Kanseri
Shutterstock
Noel ağacının hayali
40'tan sonra, bir erkeğin prostat kanseri riski 2008 araştırmasına göre yüzde 0,005'ten yüzde 2,2'ye sıçradı. Viyana Üniversitesi . Bu, prostatınıza dikkat etme konusunda ciddileşmeye başlamak ve yıllık bir muayene yaptırmak için 40. yaş gününüzden daha iyi bir zaman olmadığı anlamına gelir.
11 BPH
Shutterstock
Yaş ilerledikçe prostatınızı etkileyebilecek tek hastalık kanser değildir. Erkekleri etkileyen daha yaygın bir durum BPH veya iyi huylu prostat hiperplazisidir. Ayrıca şöyle bilinir prostat bezi büyümesi Prostatın bu şişmesi idrara çıkmayı zorlaştırabilir ve tahrişe neden olabilir. Yaşınız ilerledikçe idrara çıkma konusunda sorun yaşamaya başlarsanız, er ya da geç bir doktora görünme vaktiniz gelmiştir.
12 Pankreas Kanseri
Shutterstock
Pankreas kanseri 45 yaşından önce erkekleri nadiren etkilerken, dergide yayınlanan 2014 araştırması Pankreas Hastalığın görülme sıklığının kısa bir süre sonra artmaya başladığını ortaya koymaktadır. Pankreas kanseri için hayatta kalma oranlarının yıkıcı derecede düşük kalması gerçeğiyle birleştiğinde, erkeklerin obezite ve obezite dahil olmak üzere hastalık için risk faktörlerini anlamaya başlaması çok önemlidir. tütün kullanımı yaşlandıkça.
13 Kolon Kanseri
Shutterstock
Kolon kanseri, 40 yaş üstü erkek sağlığı sorunlarından biridir. Amerikan Kanser Topluluğu Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, her yıl tahmini 97,220 kolon kanseri vakasının teşhis edileceğini ve erkeklerde yaşamları boyunca hastalığa yakalanma riskinin 22'de bir olduğunu bildirmektedir. Ve erken teşhis edilenler için prognoz iyileşmeye devam ederken, hastalık Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl hala 50.000'den fazla ölüme neden oluyor ve bunların çoğu 40 yaşın üzerindeki erkeklerde.
14 Böbrek Hastalığı
Shutterstock
Böbrek hastalığı , bu listedeki diğer birçok hastalık gibi, yaşla pozitif olarak ilişkilidir. Daha da korkutucu, Amerikan Böbrek Fonu üç kişiden birinin risk altında olduğunu öne sürüyor.
Ne yazık ki böbrek hastalığı, böbrek işlevinin çoğunu yitirene kadar herhangi bir semptom göstermeyebilir. Diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi başka risk faktörleriniz varsa, çok geç olmadan böbreklerinizin sağlığını belirlemek için doktorunuzdan bir kan testi istemeniz önemlidir.
15 Böbrek Taşı
Shutterstock
Böbrek taşları, tüm popülasyonun neredeyse yüzde beşini etkiliyor; erkeklerin ağrılı kalsiyum birikimini oluşturma olasılığı kadınlardan iki kat daha fazla. Harvard Tıp Fakültesi . Erkeklerde ortaya çıkma yaşı en yüksek 30 iken, bir saniye oluşturma şansı böbrek taşı sonraki beş ila yedi yıl içinde bir ilki geçtikten sonra saçma bir şekilde yüksek bir yüzde 50.
16 Alopesi
Shutterstock
üç adam bir bara girer şakalar
Erkeklerde androgenetik alopesi, en yaygın şekli erkek saç dökülmesi 2016 araştırmasına göre, 50 yaşına kadar erkeklerin yüzde 30 ila 50'sini etkiliyor. Melbourne Üniversitesi . Tek başına zararlı olmasa da, saç dökülmesi depresyonla ilişkilendirilmiştir ve kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdür.
17 Hipertansiyon
Shutterstock
Hipertansiyon olarak da bilinir yüksek tansiyon , kalp krizi veya felç gibi yaşamı tehdit eden sağlık sorunlarına yol açabilen yaygın bir durumdur. Hipertansiyon gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olmak ve teşhis konulursa bunu yönetmek için, Mayo Kliniği her yıl doktorunuzdan tansiyon ölçümü almanızı önerir.
18 Hidrosel
Shutterstock
Hidrosel, bazen erkek bebeklerde ortaya çıkan ve bir yaralanma sonucu yaşlı erkeklerde ortaya çıkabilen, skrotumda bir şişliktir. Skrotumunuzun boyutu anormal görünüyorsa, derhal bir doktorun dikkatine sunulması önemlidir - buna göre, sperm sayısının azalmasına veya erektil disfonksiyona yol açabilecek bir enfeksiyon olabilir. Mayo Kliniği .
19 Epididimit
Shutterstock
Hidrosele benzer şekilde, epididimit, skrotumda şişliktir, ancak testislerin arkasındaki epididimi etkileyen, sperm taşıyan kısımdır. Mayo Kliniği . Çoğunlukla cinsel yolla bulaşan hastalıklar dahil olmak üzere bakteriyel enfeksiyonlardan kaynaklanır. Belirtiler arasında şişlik, kızarıklık, hassasiyet ve en kötü durumda menide kan bulunur. Şüpheli epididimit, altta yatan bir hastalığın işareti olabileceğinden derhal bir doktorun dikkatine sunulmalıdır. Tedavi edilmezse kronikleşebilir.
20 Alkolizm
Shutterstock
20'li yaşlarda, bir barda çok fazla içki içmek, sosyalleşmenin normal bir parçası gibi görünebilir, ancak 40 yaşına geldiğinizde, alkol tüketiminiz konusunda ciddileşin . Ağır içkinin siroz, obezite ve artan sindirim kanseri riski dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalanı üzerinde sahip olabileceği pek çok etki nedeniyle, ikinci yemeğinize girerken içme şeklinizi düşünmek önemlidir.
21 Obezite
Shutterstock
Bir 2012 çalışması Londra Üniversitesi 2012'de 42 yaşına giren kişilerin, önceki nesillere göre 'aşırı kilolu olma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek' olduğunu bulmuşlardır. Başka bir deyişle, orta yaş, muhtemelen daha hareketsiz yaşam tarzları nedeniyle, sağlıksız kilo alımıyla giderek daha fazla ilişkilendiriliyor. Bunu, orta yaştaki obezitenin kötü fiziksel ve zihinsel sağlıkla 'güçlü bir şekilde bağlantılı' olduğu gerçeğiyle birleştirin ve neden olduğu açık. sağlıklı kiloyu korumak 40'larınız boyunca çok önemlidir.
22 Stres
Shutterstock
Onun stresten kaçınmak neredeyse imkansız 40'lı yaşlarınızda - sonuçta, tabağınızda büyük bir sorumluluk yükü var. Yine de, bu stresi yönet - Gerektiğinde ara vermek ve arada bir gevşemeye izin vermek - kilo alımı, yüksek tansiyon, saç dökülmesi, depresyon gibi stresin getirebileceği hayatı değiştiren bazı yan etkilere dayanmaktan kaçınmak için artan kalp krizi ve felç riski.
23 Depresyon
Shutterstock
Bir fikir orta yaş krizi genellikle bir şakanın temeli veya tuhaf bir TV komplosunun dayanak noktası olarak kullanılır. Bununla birlikte, altında yatan dürtü - kişinin yaşamdaki yerinden duyduğu mutsuzluk - gülünecek bir konu değildir. Ve intiharı düşünmek en çok 45-54 yaşları arasında görülüyor. Amerikan İntiharı Önleme Vakfı , o mavi günler bir güne dönüşmeden önce nasıl hissettiğinizi bir profesyonelle konuşmak önemlidir. depresyon kaçamazsın.
24 Amfizem
Shutterstock
Amfizem, akciğerin hava keselerinin hasar görerek kronik bir duruma yol açtığı bir durumdur. nefes darlığı . Ana neden duman, kirlilik veya toz gibi havada bulunan tahriş edici maddelere uzun süreli maruz kalma olduğundan, erkekler yaşlandıkça amfizem geliştirme riski daha yüksektir. Merdiven çıkamama gibi semptomlar yaşıyorsanız veya efor nedeniyle dudaklarınızın maviye döndüğünü fark ediyorsanız, bir doktora danışmanın zamanı geldi. Mayo Kliniği .
25 Kronik Bronşit
Shutterstock
Kronik bronşit, akciğerlere hava taşıyan bronşiyal tüplerin iltihaplanmasıdır. Öksürmeye ve mukus üretiminin artmasına yol açarak nefes almayı zorlaştırır ve günlük aktiviteleri zorlaştırır. Amfizem gibi, genellikle kirleticilerin birikmesinin bir sonucudur, bu da risk seviyelerinin yaşla birlikte arttığı anlamına gelir. Neyse ki, bir uzmanın dikkatine sunulursa tedavi, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
26 Siroz
Shutterstock / diy13
Siroz, karaciğerde zamanla işlevini engelleyen skar dokusunun birikmesidir. Çoğunlukla kronik alkol kullanımı, viral hepatit veya karaciğerde yağ birikiminin bir sonucu olarak, esas olarak orta yaştaki veya daha yaşlı erkekleri etkiler. Hasar genellikle geri alınamazken, siroz erken yakalanırsa, en kötüsü önlenebilir.
27 Karaciğer Kanseri
Shutterstock
Çoğu kanser gibi karaciğer kanseri riski yaşla birlikte artar Amerikan Kanser Topluluğu . Bununla birlikte, erkekler için insidans oranları özellikle 40 yaşından sonra hızla artmaya başlar. Semptomlar genellikle kanserin büyümesinin sonraki aşamalarına kadar ortaya çıkmazken, bunlar iştahsızlık, kusma ve karın şişmesini içerebilir ve hastaya getirilmelidir. derhal doktorun dikkatine.
monty python hayatın anlamı tırnak
28 Diyabet
Shutterstock
Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Diyabetoloji düşük vücut kitle indeksi olan erkekler arasında bile, tip 2 diyabetin 40 yaşın üzerindeki en yaygın erkek sağlığı sorunlarından biri olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, kangren, körlük ve organ yetmezliği gibi olası komplikasyonlardan kaçınarak, hastalığı hemen kontrol altına almak için semptomlara - aşırı susama ve sık idrara çıkma - dikkatli olmak önemlidir.
29 Grip
Shutterstock
Neyse ki tüm kıtaları yok eden grip zamanları gelip geçerken, gribin tehlikeleri özellikle yaşlandıkça hala çok gerçekler. Bir grip vakası tedavi edilmezse tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Bununla birlikte, gripte iyi bir saldırı en iyi savunmadır, yani grip aşıları, sık sık el yıkama ve hasta insanlarla temastan kaçınmak riskinizi azaltmak için en iyi bahislerinizdir.
30 Zatürre
Shutterstock
Pnömoni, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler için en tehlikeli olma eğiliminde olan ve tedavi edilmezse ölümcül olabilen bir akciğer enfeksiyonudur. Aslında, yalnızca 2013 yılında, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 57.000 ölümden zatürre ve grip sorumluydu. Amerikan Akciğer Derneği , onları ülkedeki en ölümcül sekizinci hastalık yapıyor. Ateş, göğüs ağrısı, sık öksürük, kas ağrıları veya üşüme yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanın ve hala mümkünken bunu tomurcukta atlamanın zamanı geldi.
31 Osteoporoz
Shutterstock
20 yaşından sonra vücut kemik kütlesini kaybetmeye başlar. Ne yazık ki, bu kütlenin çok fazlasını kaybederseniz, kırılgan ve zayıf kemiklere neden olan ve düşme ve kırık riskinize önemli ölçüde katkıda bulunan bir durum olan osteoporoz geliştirebilirsiniz. Bu ağrılı durumdan kaçınmaya yardımcı olmak için, yeterli kalsiyum ve protein tükettiğinizden ve kemiklerinizde aşırı yıpranma ve yıpranmayı önlemek için sağlıklı bir vücut ağırlığını koruduğunuzdan emin olun. Mayo Kliniği .
32 İdrar kaçırma
Shutterstock
Yaşlandıkça, mesanenizdeki ve idrar yolunuzdaki kaslar güçlerinin bir kısmını kaybetmeye başlar ve bu da idrar kaçırma olasılığına yol açar. Ve bu, sahip olunması gereken rahatsız edici ve tuhaf bir sorundur.
Bu nedenle, etkilenen bireylerin herhangi bir sızıntı yaşar yaşamaz tıp uzmanlarıyla iletişime geçmeleri önemlidir - özellikle bu sorun, mesanenize baskı yapan bir tümör gibi daha ciddi bir durumun göstergesi olabileceğinden.
33 Düşük Testosteron
Shutterstock
40 yaşın üzerindeki erkeklerde bir sağlık sorunu, düşük testosteron seviyeleri ,' diyor Dr. Chirag Shah , kurucu ortağı Laboratuvarlara Erişim . Açıkladığı gibi, testosteron üretimi yaşla birlikte doğal olarak azalır, ancak anormal derecede düşük bir seviye yorgunluğa, düşük cinsel dürtüye ve kas kütlesinin azalmasına neden olabilir. Neyse ki, bunun basit kan testleri ile değerlendirilebileceğini ve tedavinin yaygın olarak mevcut olduğunu söylüyor.
34 Tendinit
Shutterstock
Erkekler yaşlandıkça, tendonlar stres ve harekete daha az tahammül edemez hale gelir ve bu da artan riske yol açar. tendinit . Bir tendonun iltihaplandığı bu ağrılı durum, bahçecilikten tenise kadar çeşitli aktivitelerden kaynaklanabilir ve tedavi edilmezse büyük olasılıkla oyalanabilir. Eklemlerinizde ağrı hissetmeye başlarsanız, hemen buna neden olabilecek faaliyeti durdurun ve ağrı devam ederse yarayı buzlamayı deneyin, reçetesiz satılan antienflamatuarlar yardımcı olabilir, ancak ağrınız yoksa bir doktora danışılmalıdır. çekip gitmek.
35 Yalnızlık
Shutterstock
Dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre Psikolojik Bilimler Üzerine Bakış Açıları sosyal izolasyon, 'artan ölüm riski' ile ilişkilidir. Pek çok erkeğin 40'lı yaşlarında kendilerini birkaç yakın arkadaşla ve çoğu sosyalleşme zamanı iş tarafından yutulmuş - yalnızlıktan kaçınmak için adımlar atmak çok önemlidir.
36 ülser
Shutterstock
Yapılan araştırmaya göre Harvard Tıp Fakültesi , duodenal ülserler - ince bağırsağın iç yüzeyinde bir yara - tipik olarak 30 ila 50 yaşları arasındaki erkeklerde görülür. Hem komplikasyonları önlemek hem de daha fazlasını isteme olasılığını azaltmak için onları mümkün olduğunca çabuk tedavi etmek önemlidir. ameliyat veya kan nakli gibi invaziv tedaviler.
37 Uyku Apnesi
Shutterstock
Çoğu zaman, yorgunluk, sadece bir gün boşa harcanan bir aktivitenin sonucudur. Bununla birlikte, bu yorgunluk hiç geçmiyor gibi görünüyorsa, aniden nefes almayı durdurmanıza neden olan uyku apnesi gibi daha ilgili bir şeyin belirtisi olabilir. senin uykun potansiyel olarak ani ölüme neden olabilir. Neyse ki, CPAP makineleri, kilonuzu düşürmek gibi, durumun bazı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
38 Baş dönmesi
Shutterstock
20 yaşında baş dönmesi çok fazla biranın sonucu olabilir. Ancak 40 yaşında ani baş dönmesi de gözden kaçırılmamalıdır. Ne yazık ki, baş dönmesine neden olan kan basıncında ani düşüş, kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere potansiyel olarak ölümcül dolaşım problemleri riski altında olduğunuzun işareti olabilir. Amerikan kalp derneği .
39 Hafıza Kaybı
Shutterstock
Hafıza kaybı, anahtarlarınızı unutmaktan daha fazlasıdır - en temel şeyleri bile hatırlayamama sık sık yaşanan bir yetersizliktir. Yaşlandıkça riskiniz hafıza kaybı Çarpıcı bir şekilde yükseliyor - aslında, dergide yayınlanan bir araştırma incelemesine göre BMJ 2002 yılında, 65 yaşına gelindiğinde, yetişkinlerin tahmini yüzde 45'i bir tür hafıza kaybı ile uğraşacak ve bu nüfusun yüzde biri bunama geliştirecek.
İyi haber şu ki, bu sorunu erken yakalayıp diyet, egzersiz ve ilaç tedavilerinde değişiklikler yaparak, ilerlemeden önce hafızanızı tekrar düzene sokmaya başlayabilirsiniz.
40 Artrit
Shutterstock
Romatizmal eklem iltihabı eklemlerde iltihaplanmaya neden olan, şiddetli ağrıya ve hareket kısıtlılığına yol açan bir otoimmün bozukluktur. Daha genç bireyleri içeren bazı vakalar olsa da, durum genellikle erkekleri orta yaşa kadar etkilemeye başlamaz. Kendinizi belirli eklemleri bükemezseniz, hem ağrıyı azaltmak hem de ileride durumun kötüleşmesini önlemek için seçenekleri araştırmak için bir doktora görünmek önemlidir. Ve 40 yaşın üzerindeki vücudunuz hakkında daha fazla bilgi için şunlara göz atın: 40'tan fazla mı? İşte Vücudunuzun Değişmesinin 40 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
