Sıkı bir kural olmadan MLB'nin tüm zamanların grand slam lideri olamazsınız. fitness ve diyet rejimi Sağlığınıza dikkat etmeden ESPN kamerasına hazır kalamazsınız. Ama Yankees efsanesi olarak Alex Rodriguez yaşlandı ve kariyerini beysbol elmasından çıkardı, günlük alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak zorunda kaldı. En iyi yaşam yakın zamanda en iyi saklanan uzun ömür sırlarını öğrenmek için A-Rod ile öğle yemeği yedi. Diş ipi kullanmak gibi basit şeylerden büyük bir diyet revizyonuna kadar, 48 yaşındaki kişinin kendisini nasıl genç gösterdiğini ve genç hissettiğini burada bulabilirsiniz.
İLGİLİ: 91 Yaşındaki Fitness Yıldızı, Genç Kalmak İçin En İyi Egzersiz İpuçlarını Paylaşıyor .
1 Ağız sağlığına önem veriyor.
Uzun ömürlülük söz konusu olduğunda ilk aklınıza gelen şey ağız sağlığı olmayabilir, ancak bir görüşe göre 2021 araştırması dergide yayınlandı Bilimsel Raporlar yaşam sürenizi doğrudan etkileyebilir. Özellikle araştırma, daha yaygın olarak diş eti hastalığı olarak bilinen periodontal hastalığın, artan kardiyovasküler hastalık ölüm oranıyla ilişkili olduğunu buldu.
Bu yüzden Rodriguez'in olması şaşırtıcı değil diş eti hastalığı teşhisi konuldu geçen yıl, onun alaycı tutumu hemen devreye girdi.
Rodriguez, dişlerini fırçalarken 'şişme ve biraz kanama' fark ettikten sonra hemen dişçiye gitti. '30 yaşın üzerindeki kişilerin yaklaşık yüzde 50'sinde diş eti hastalığı olduğunu öğrendim' diye paylaşıyor En iyi yaşam . 'Tedavi edemeyeceğinizi öğrendim ama tedavi edebilir ve yönetebilirsiniz.'
Rodriguez artık her üç ayda bir temizlik için diş hekimini ziyaret ediyor, fırçalama ve diş ipi kullanma alışkanlıkları konusunda son derece disiplinli ve hareket halindeyken diş ipi kürdanını yanında taşıdığından emin oluyor.
2 Kırmızı eti idareli yiyor.
Doymuş yağ oranının yüksek olduğu göz önüne alındığında kırmızı et, yüksek kolestorol ve kalp hastalığı riskinde artış. Ayrıca kırmızı etin, özellikle belirli kanser türlerinin daha yüksek riskiyle ilişkili olduğuna dair kanıtlar da var. kolon ve rektum kanseri . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ancak kendini biftek aşığı olarak ilan eden Rodriguez, haftada yaklaşık beş kez biftek yerdi. '162 maç oynamadığımda bunu özümseyemediğimi öğrendim' diye paylaşıyor.
Bu nedenle artık her 10 günde bir biftek yiyor; 'bu benim için bir paradigma değişimi oldu' diyor bize. Bunun yerine somon veya branzino gibi kalp açısından sağlıklı balıklar yiyor.
3 Aralıklı oruç uyguluyor.
Güncel araştırma 24 saat oruç tutmanın vücuttaki iltihabı azalttığını, dolayısıyla obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskiyle mücadele ettiğini gösteriyor. Çalışmaya katılanlar çok sınırlı bir beslenme planına sahip olsa da, bulgular hala Rodriguez'in savunucusu olduğu bir beslenme planı olan aralıklı orucun faydalarına işaret ediyor.
Bizimle sadece öğlen ve 20:30 arasında yemek yediğini ve aralıklı bir oruç planı ile 'sindirim sisteminin çok daha iyi çalıştığını' da sözlerine ekliyor. Aslında eski profesyonel son 15 ayda 35 kilo verdi.
Courtney'in İncil'deki anlamı
Bu programın bir parçası olarak tüm meyvelerini günün ilk yarısında almaya çalışıyor, bu yüzden geceleri çok fazla şeker tüketmiyor.
İLGİLİ: Hiçbir Önemli Sağlık Sorunu Olmayan 116 Yaşındaki Kadın, Uzun Ömür Diyetini Açıkladı .
4 Sabahlarını sağlığa ve sağlıklı yaşama adar.
Rodriguez, aralıklı oruç programının bir parçası olarak sabah 8.00 ile öğlen arasındaki zamanı sağlığına ve sağlıklı yaşamına ayırıyor. Bu, meditasyon yapmayı, iyi bir egzersiz yapmayı, saunada ter atmayı veya esnemeyi içerebilir.
Ancak çoğumuz gibi o da yola çıkmak için bir fincan kahve içmeyi hâlâ seviyor.
5 Sağlıklı atıştırmalıkları önceden hazırlıyor.
Rodriguez'in uzun yaşama alışkanlıkları onu süper insan gibi gösteriyorsa da bize küçük bir sır veriyor: 'Biliyor musun, atıştırmalıklarımla gurur duymuyorum... Ben tatlı bir insan değilim, tuzlu bir insanım... . Her gece maçı izlerken böyle bir kase cips yiyebilirim.'
Ancak A-Rod aşırı başarılı olmasa bile hiçbir şey değildir. Gece geç saatlerde gelen iştahı gidermek için önceden bir smoothie kasesi hazırlayacak, böylece buzdolabından bir paket cips kapmak kadar kolay olacak.
Bize bıraktığı slogan 'Tüm dikkat dağıtıcı unsurları ve bahaneleri ortadan kaldırın'.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Dana Schulz Dana Schulz, Yaşam Tarzı Editör Yardımcısıdır. En iyi yaşam . Daha önce 6sqft'in yönetici editörüydü ve burada emlak, apartman yaşamı ve yapılacak en iyi yerel şeylerle ilgili tüm içeriği denetledi. Okumak Daha
