Biyolojik tüyoların ve sağlık hilelerinin olduğu bir dünyada, sağlıklı yaşam tavsiyeleri arasında kaybolmak çok kolay olabilir. Ancak uzmanlar, konu bu noktaya geldiğinde, hedefiniz daha uzun ve sağlıklı bir yaşamsa uymanız gereken yalnızca birkaç temel kural olduğunu söylüyor. Aslında Amerikan Kalp Derneği (AHA), şu şekilde bilinen sekiz alışkanlığı belirledi: Hayatın Esası 8 Kuruluşun söylediğine göre bu liste 'yaşam boyu sağlık' için basit bir kontrol listesi.
Şimdi, yeni bir çalışma bu alışkanlıkları teste tabi tuttu ve onlara bağlı kalmanın aslında vücudunuzun doğal yaşlanma sürecini altı yıl yavaşlatabildiğini buldu. 'Bu bulgular, kronolojik yaş ile biyolojik yaş arasındaki bağlantıyı ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmenin daha uzun yaşamamıza nasıl yardımcı olabileceğini anlamamıza yardımcı oluyor' dedi. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, Life's Essential 8 yazı grubunun başkanı, aracılığıyla basın bülteni . 'Herkes daha uzun yaşamak ister, ancak daha da önemlisi, daha sağlıklı, daha uzun yaşamak istiyoruz, böylece mümkün olduğu kadar uzun yıllar boyunca gerçekten keyif alabilir ve iyi bir yaşam kalitesine sahip olabiliriz.'
Sağlığınızı dönüştürmeye ve biyolojik yaşlanmanızı geri almaya hazır mısınız? Bunlar bugün başlayabileceğiniz kolay alışkanlıklardır.
İLGİLİ: Sağlıklı Yaşam Rutininize Ekleyeceğiniz Hayatı Değiştiren 15 Alışkanlık .
1 Daha iyi ye.
Sağlıklı bir diyet yemek İşlenmemiş gıdaların tüketimi sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 'Sizi kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi bulaşıcı olmayan birçok kronik hastalığa karşı korur' diye açıklıyor.
Pek çok uzman, meyve ve sebzeleri, yağsız etleri veya balıkları, tam tahılları, kuruyemişleri ve baklagilleri vurgulayan ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandıran bir beslenme planı oluşturmanızı öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü uzmanları, 'Çeşitli yiyecekler yemek ve daha az tuz, şeker ve doymuş ve endüstriyel olarak üretilen trans yağları tüketmek, sağlıklı bir beslenme için gereklidir' diye ekliyor.
İLGİLİ: Doktorlara Göre Aslında Sizin İçin Kötü Olan 7 'Sağlıklı' Alışkanlık .
2 Daha aktif olun.
Düzenli egzersiz yapmak hayatınıza yıllar katmanın ve refahınızı artırmanın başka bir yoludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), minimum düzeyde hedef almayı önermektedir. 150 dakika haftada orta yoğunlukta egzersiz ancak bundan daha fazlasını yaparsanız faydaların gelmeye devam edeceğini belirtiyor.
Bir egzersiz rejimine bağlı kalmak kalp hastalığı, felç, Tip 2 diyabet ve belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirecek ve dengenizi geliştirecek, bu da hayatınızın ilerleyen dönemlerinde düşme veya yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3 Kolesterolü kontrol edin.
'Kolesterol kalp hastalıklarının temel bileşenidir. Atardamarlarımızda plak oluşumuna neden olur, bu da kan basıncımızı ve kalp krizi riskimizi artırır.' Catherine Rall'ı RD, kayıtlı bir diyetisyen Mutlu V . 'Özellikle 'kötü' kolesterol veya LDL tüketiminizi azaltmaya odaklanmak burada çok yardımcı olacaktır.'
Mayo Kliniği şöyle diyor: birkaç önemli diyet değişimi özellikle sağlığınızın o alanını hedefleyebilir. Omega-3 yağ asitleri, çözünür lif ve peynir altı suyu proteini alımınızı artırırken doymuş yağları sınırlandırmayı ve trans yağları azaltmayı öneriyorlar. Sigarayı ve alkolü bırakmak aynı zamanda kolesterol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Bir doktor, ilacın da yararlı olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
4 Kan şekerini yönetin.
Çalışma, daha sonra kan şekerinizi yönetmenin hayatınıza yıllar eklemenin bir diğer önemli adımı olduğunu öne sürüyor. CDC'ye göre bu sayıları korumak hedef aralığınız dahilinde Sadece Tip 2 diyabetten kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, görme kaybı ve böbrek hastalığının başlamasını da önleyebilir veya geciktirebilir. CDC uzmanları, 'Hedef aralığınızda kalmak aynı zamanda enerjinizi ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olabilir' diyor.
Mayo Kliniği size yardımcı olacak bir diyetin olduğunu ekliyor kan şekerinizi yönetin aslında 'çoğu herkes için en iyi beslenme planı'dır. Uzmanları, tüm gıdaların orta porsiyonlarda tüketilmesini ve düzenli öğün zamanlarında yemeyi öneriyor. 'Bu, doğal olarak besin açısından zengin, yağ ve kalorisi düşük, sağlıklı bir beslenme planıdır. Temel unsurlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllardır' diye açıklıyorlar.
5 Kan basıncını yönetin.
Yüksek tansiyona sahip olmak ölüm ve sakatlık açısından önde gelen bir risk faktörüdür. Bunun nedeni kontrolsüz hipertansiyonun kalp krizi, felç, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, demans, metabolik sorunlar ve daha fazla riskinizi artırabilmesidir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Güzel haberler? AHA'nın kontrol listesindeki diğer alışkanlıkları benimseyerek kan basıncınızı iyileştirme yolunda zaten iyi bir ilerleme kaydetmiş olursunuz. İlacın da gerekli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
6 Tütünü bırak.
Tütünü bırakmak sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için verebileceğiniz en iyi kararlardan biridir. Aslında CDC şunu söylüyor: sigarayı bırakmak erken ölüm riskinizi azaltabilir ve yaşam beklentinizi 10 yıla kadar uzatabilir.
Ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kötü üreme sağlığı sonuçları ve kanser riskinizi azaltarak yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilir.
7 Sağlıklı uyku alın.
Gece başına yedi ila dokuz saat arasında kaliteli uyku almak aynı zamanda sağlığınızı dönüştürebilir ve biyolojik saatinizi geri alabilir.
'Her gece yatağa gittiğinizde harika şeyler oluyor' diyor Nahid Ali , MD, PhD, baş yazar Uyku Balonu . 'Uyurken vücudumuz temel onarım işlerini yapar. Bu, siz dinlenirken her şeyi yeniden ayarlamak gibidir. Hücreler yenilenir, büyümeyi ve stresi kontrol eden hormonlar dengeyi bulur ve beyin, anıların düzgün şekilde oluşabilmesi için güne ait bilgileri işler. Bu, yaşlandıkça zihinsel olarak zinde kalmak için çok önemli.'
Bununla birlikte, tüm uykular eşit şekilde yaratılmamıştır. Ali, uyku miktarı kadar tutarlılık ve kalitenin de önemli olduğunu söylüyor. 'Uyku düzeniniz sürekli değiştiğinde, bu onarım süreçleri bozulur. Bir şeyi düzeltmeye çalıştığınızı ama ne zaman veya ne kadar zamanınız kaldığını bilmediğinizi hayal edin; bu çok zor olur! Tutarsızlık aslında bizi hücresel düzeyde yaşlandırabilir. gerçekte olduğumuzdan.'
8 Ağırlığı yönetin.
Bu listedeki diğer her şeyi yapıyorsanız, özellikle de iyi besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, kilonuzu yönetmek büyük olasılıkla bir yan ürün olarak ortaya çıkacaktır. Bu harika bir haber çünkü sağlıklı kiloyu korumak birçok kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir. AHA, özellikle kilosunu kontrol edebilen kişilerin 'diyabet, kalp hastalığı, bazı kanser türleri, safra taşı, osteoartrit, solunum sorunları ve uyku apnesine yakalanma olasılığının daha düşük' olduğunu söylüyor.
Yeni bir sağlık planına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
