Elbette 40'larınız, ne kadar ilerlediğinizi geriye dönüp bakmanın ve kendiniz için inşa ettiğiniz hayatı kutlamanın zamanıdır. Ancak orta yaşama girmek, aynı zamanda nasıl yaşamak istediğinizi düşünmenin zamanıdır. yıllarca kaldın . Çünkü, bununla yüzleşelim: İlk kırk yılda yaptığınız her şey, sonraki yıllarınızda da yanınızda kalmamalıdır. Bir sürü var kırman gereken kötü alışkanlıklar 40'lı yaşlarda daha sağlıklı ol hem fiziksel hem de zihinsel olarak. O gece şarabından tam oturmayan kot pantolon giymeye kadar bunlar, 40 yaşın üzerinde olduğunuza göre doktorların geride bırakmayı diledikleri sağlıksız alışkanlıklardan bazıları. meli yapıyor olmak, işte 40 Doktorlar 40 Yaşından Sonra Sahiplenmenizi Diledi .
1 kalıp sabun kullanma
iStock
20'li yaşlarda tüm temizlik ihtiyaçlarınız için bir kalıp sabun bulundurmanın çok basit bir yanı vardı. Ancak, hijyene yönelik her şeye uyan tek sabun yaklaşımı, 40'ı bulduğunuzda kesinlikle yükseltilmelidir ... birçok nedenleri.
'Sabun bakteri barındırır her gün sadece duşta oturarak, 'diye açıklıyor Bobbi Del Balzo bir medikal estetisyen Deep Blue Med Spa New York'ta. Ayrıca, 'sabun kalıpları cildinizin doğal pH'ını dengesizleştirerek dehidrasyona neden olur' ve 'kalıp sabunla yıkadığınızda cildinizden suyu çeker, çok az veya hiç peeling yapmaz ve ölü kuru cildin oluşmasına neden olur.' Kısaca: Daha iyi cilt ve daha iyi sağlık için barı geride bırakın. Sağlık söz konusu olduğunda eyaletinizin ülkenin geri kalanı karşısında nasıl durduğunu görmek için şu adrese bakın: Her ABD Eyaleti En Sağlıklıdan En Sağlıksıza Sıralanmıştır .
2 Kulaklarınızı pamuklu çubuklarla temizlemek
Shutterstock
40 yaşın üzerindeki pek çok insan, yanlış yönlendirilmiş hijyen adına kulaklarına zarar verir. Dominique Malinowski , işitme cihazı uzmanı Robillard İşitme Merkezleri Kanada'da. Kulak kirini gidermek için çok kötü huylu pamuklu çubuğu kullanmaya devam ederler; bu, yanlış yapıldığında kulak zarına zarar verebilir, hatta potansiyel olarak işitme kaybına yol açabilir.
Ancak bu, tıkalı ve kirli kulaklarla yaşamalısınız demek değildir. Malinowski, 'En iyi seçenek, kulak kirini çıkarmak için doktorunuzdan randevu almak, hatta evde kulak kiri temizleme yardımı kullanmaktır' diyor.
3 Yaşlanmanın belirtilerinden yakınmak
Shutterstock
Her biri için minnettar ol gri saç , her kırışıklık [ve] her gülme çizgisi 'diyor Donna Matthezing , RN, kurucusu Havada Şefkatli Bakım . Bunları ölümlülüğünüzün belirtileri olarak ele almak kolay olsa da, aynı zamanda yaşayacak kadar şanslı olduğunuz harika zamanların da kanıtıdır. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması PLOS One Hatta yaşlanmayı olumlu gören yetişkinlerin gelişme olasılığının neredeyse yüzde 50 daha az olduğunu bulmuşlardır. demans yaşlanmayı olumsuz olarak görenlere göre yaşamları boyunca. Ve yıllarca buralarda olduğunuzdan emin olmak için kontrol edin Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılı 50 Önemli Alışkanlık .
4 Negatif insanları hayatınızda tutmak
iStock
40'lı yaşlarda, zehirli insanlara tahammül etmeyi bırakmanın zamanı geldi. Dergide yayınlanan bir 2010 çalışması Kraliyet Cemiyeti Tutanakları sadece bir negatif arkadaş veya aile üyesine ihtiyaç duymanın mutsuz olma şansınızı ikiye katlayabileceğini keşfetti. Hiç kimse sizi ailenizi ve sevdiklerinizi aforoz etmeye zorlamasa da, eğer hayatınızdaki insanlar etrafta olmaktan hoşlanmıyorsa, Matthezing engeller koymanızı ve birlikte geçirdiğiniz zamanı sınırlamanızı önerir.
5 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
Shutterstock
Çağırmak Eleanor Roosevelt , Matthezing şöyle diyor: 'Karşılaştırma, tüm eğlencenin hırsızıdır.'
5 bardak duygu
Yolculuğunuzun size ait olduğu gerçeğine odaklanırsanız, sonuçlar muazzam bir şekilde özgürleştirebilir. '40 yaş üstü bir çocuğun nasıl görünmesi gerektiğine dair kendi fikirlerimizle nasıl sınırlandığımız konusunda dürüst ve doğru olabileceğimizde, kendimiz için nasıl görünmek ve hissetmek istediğimize bağlı kalabiliriz, başkasının versiyonunu değil. bize, 'diye açıklıyor Matthezing.
6 Kulak zarlarınızı korumuyor
Shutterstock
Malinowski, yaşlandıkça kulak kanallarınıza bakmak çok önemlidir ve 40'lı yaşlarınızda yapmanız gereken önemli bir değişiklik, konser gibi gürültülü bir yerdeyken kulak tıkacı kullanmak olduğunu söylüyor.
Ne olursa olsun işitme kaybı yaşamaya başlarsanız, Malinowski derhal bir odyologla görüşmenizi önerir 'altta yatan sorun olmadığından emin olmak için'. Ve tıbbi bir sorununuz olabileceğini söyleyebileceğiniz yollar için, kontrol edin Bedeninizin Size Bir Şeylerin Ciddi Şekilde Yanlış Olduğunu Söylediği 40 İnce İşaret .
7 Nankör olmak
Shutterstock
Gençken unutarak teşekkür ederim de' olgunlaşmamış. Ama 40'lık bir şey olarak, bu sadece davranışlarla ilgili değil, aynı zamanda sağlığınızı da etkiliyor. Dergide yayınlanan bir 2013 çalışması Kişilik ve Bireysel Farklılıklar sözlü minnettarlığın özellikle yaşlı yetişkinlerde büyük bir psikolojik etkisi olduğu sonucuna varmıştır.
8 Olumsuz düşünceleri senden yiyip bitirmek için bırakmak
iStock
40 yaşına geldiğinde artık gidemezsin olumsuz düşünceler sağlığınıza zarar vermekten kaçınmak istiyorsanız iltihaplanmak. Bir 2019 araştırması olarak Amerikan kalp derneği Notlar, bastırılmış öfkeye tutunmak kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
9 Ağız hijyeni rutininizi gözden kaçırmak
iStock
Sadece çünkü diş ipi en çok manşet yapmak, bunun tek bir parçası olduğu anlamına gelmez diş hijyeni rutininiz hakkında düşünmelisin. 'Altın yıllarınıza girdiğinizde harika bir gülümseme istiyorsanız, dört aşamalı gülümseme egzersizimi izlemenizi tavsiye ederim: fırçalayın, diş ipi kullanın, ağzınızı antibakteriyel bir ağız durulamayla çalkalayın ve dili temizleyin' diye açıklıyor. Catrise Austin , DDS, kurucusu VIP Gülüşler Flint, Michigan'da.
Tabii ki, hepsini kendi başınıza yapamazsınız. Görmeyi unutma diş doktoru her altı ay!' o ekler.
10 Ayak hijyeninizi görmezden gelmek
Shutterstock
'40 yaşın üzerindeki birçok insanın bazı sağlıksız ayak hijyeni alışkanlıkları var' diyor Bruce Pinker , DPM, bir ayak ve ayak bileği cerrahı Progresif Ayak Bakımı New York'ta. En yaygın olanı, banyodan sonra ayak parmakları arasında kurumamadır. Pinker, “Nemli ayaklar kapalı ayakkabıların içine yerleştirilirse, ıslaklık ve nefes alabilirliği engelleyen ayakkabı nedeniyle ayaklar ısınabilir ve mantar büyümesi hızlanabilir” diye açıklıyor. Bu, sporcunun ayağının yanı sıra kabarcıklanma ve selülite yol açabilir.
'Banyodan sonra ayak parmakları arasında kurutularak, bu tür enfeksiyonların oluşumunun azaltılmasına ve dolayısıyla ayak rahatsızlığının azaltılmasına yardımcı olunabilir' diyor. Ayrıca Pinker, ıslaklığı azaltmak için doğrudan ayaklarınızın üzerine veya çorapların içine yerleştirilebilen reçetesiz satılan tozların kullanılmasını önerir. Daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
11 Sadece kardiyoya odaklanmak
Shutterstock
40 yaşından sonra ağırlık ve direnç eğitimi bir zorunluluktur. Bunun nedeni, bu tür egzersizlerin sağlık faktörlerini güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. yaşla birlikte acı çeken kemik yoğunluğu, hormon seviyeleri, metabolizma ve bilişsel işlev gibi, Tafiq Akhir , sertifikalı bir kişisel eğitmen ve Fiziksel Tafiq'ler West Hollywood, California'da. Elbette, ilk kez ağırlık kaldırıyorsanız, bunu yapmadığınızdan emin olmak için bir koçla veya tecrübeli biriyle başladığınızdan emin olun. kendine zarar vermek .
12 Çok Oturmak
Shutterstock
Ve ne derler bilir misin? ' Oturmak yeni sigara içiyor . ' Göre Monica Lam-Feist , sertifikalı kişisel antrenör ve baş fitness uzmanı, AlgaeCal , 'oturmak obezite, tip 2 diyabet ve hatta kalp hastalığı riskinizi artırabilir.' 40 yaş üstü seti 'kendinize kalkıp hızlı bir yürüyüşe çıkmanızı veya çok uzun süre oturduğunuzda ayağa kalkıp [ve] esnemenizi hatırlatmanın sağlıklı alışkanlığını edinmeye çağırıyor.'
13 Çok fazla televizyon izlemek
iStock
Yayınlanan bir 2019 çalışması Amerikan Kalp Derneği Dergisi aşırı izlemenin artmış kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Televizyon tüketiminizi azaltmaya hazırsanız, Kyle Varner İç hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan MD, günaha karşı koymanın aşırı ama basit bir yolu var: Ekrandan tamamen kurtulun. 'Benim bir televizyonum yok ve birinin bu zararlı cihazdan kurtulmasını tavsiye ederim' diyor. 'Zaman ve yaşam kaybıdır.'
14 Çok Sıkı Pantolon Giymek
Shutterstock
Sırf zayıfladıklarını düşündüğünüz için hiç uygun olmayan skinny jeanler giydiniz mi? Peki, olabilir 40 yaşına geldiğine göre onları fırlatma zamanı . Gibi Octavio Bessa Jr. , MD, 1993 yılında yayınlanan bir makalede JAMA Dahiliye Bu giyim eşyası karın ağrısına, şişkinliğe ve hatta kalp çarpıntısına neden olabilir. Aslında o kadar yaygın bir fenomendir ki, bir adı bile vardır: dar pantolon sendromu.
15 Sizin için doğru olmayan bir işte kalmak
Shutterstock
Sadece ihtiyacın olduğu için -e iş ihtiyacın olduğu anlamına gelmez işin var. Şimdiye kadar iyi bir çalışma durumunun ne olduğunu anlamaya yetecek kadar deneyime sahipsiniz - ve buna sahip değilseniz, bulun! Bırakarak seni mutsuz eden iş sadece zihinsel sağlığınızı değil, fiziksel sağlığınızı da iyileştirir. Dergide yayınlanan 2014 araştırmasına göre Psikosomatik Tıp , yüksek iş yükü olan kişilerde tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksektir.
16 Çok çalışmak
Shutterstock
40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, ideal olarak kariyerinizde kendinizi aşırı çaba sarf etmek ve fazladan saatler harcamak zorunda olmadığınız bir noktaya ulaşmış olmalısınız. Ve herhangi bir nedenle kendinizi hala saat 22: 00'de eve dönüyor buluyorsanız. her gece, sağlığınız zarar görmeden önce bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. Bir 2016 araştırması Melbourne Enstitüsü 40 yaşın üzerindeki çalışanlar için 25 saatten uzun çalışma haftalarının biliş üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu.
17 Yatak odanızı dağınık bırakmak
Shutterstock
Sadece 40'lı yaşlarınızda eşyalarınıza daha iyi bakmanız değil, aynı zamanda giysilerinizi yatak odanıza serpiştirmeniz uyku döngünüzü de sabote ediyor olabilir. 'Yatak odanızı uyku sığınağı olması gerektiğinde depolama alanı yapmak korkunç bir alışkanlık' diyor. Bill Balık , sertifikalı bir uyku bilimi koçu ve kurucu ortağı Tuck.com , uyku bilimi hakkında bir kaynak. 'Zihnimiz dağınıklıkla yarışmaya meyillidir ve odamızda bir sürü şey olması dinlenmek için mantığa aykırıdır.'
18 Yatmadan önce ekranlara bakmak
iStock
Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmeye değer: Geceleri ekranlara bakmak sağlıksız özellikle yatakta. Yatmadan önce telefonlarımıza baktığımızda uykumuz için korkunç Fish diyor. Bu ikisinden dolayı ekranın kendisinden gelen ışık ve telefonlarımızda veya tabletlerimizde yapma eğiliminde olduğumuz etkinlikler. 'Ekranlardan yayılan mavi ışıklar uyku sürecimiz için kötü değil [çünkü vücutlarımızın doğal olarak melatonin üretmesini durduruyorlar], aynı zamanda e-postaları kontrol etmek yatmadan önce tam olarak rahatlama sağlamaz, ”diye belirtiyor.
19 Uykuya dalmak
Shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarda beş saat uyuyabilirdin, ama bu 40'lı yaşlarda uçmayacak. Uyku sırasında beyniniz vücudunuza, sağlık durumları için riskinizi azaltmaya yardımcı olan hormonları ve bileşikleri serbest bırakmasını söyleyen bir sinyal gönderir. hafızanı korumak açlık seviyenizi yönetmek ve bağışıklık sisteminizi korumak, 'diye açıklıyor John Gilmer , PhD, eczacılık kimyası profesörü Trinity College Dublin . Buna ek olarak, 'uyku aynı zamanda kaslarımızın daha büyük ve güçlenmenin yanı sıra kendini yeniden inşa ettiği ve onardığı dönemdir.' Daha fazlasını söylemesi mi gerekiyor?
20 Her gece farklı zamanlarda uyumak
Shutterstock
Rutin bir uyku vakti olması gerekenler sadece çocuklarınız değil. Dergide yayınlanan yaklaşık 2.000 yetişkinin 2018 çalışmasında Bilimsel Raporlar Araştırmacılar, her gün farklı zamanlarda yatıp uyanan düzensiz uyku düzenine sahip kişilerin, tutarlı bir rutini olanlara göre daha ağır olduğunu ve daha yüksek kan şekeri, daha yüksek tansiyon ve daha fazla kalp krizi ve inme riskine sahip olduğunu buldular.
21 Uyku haplarına bağlı olarak
Shutterstock
Son 39 yıldır sadece iyi bir gece uykusu almak için uyku haplarına güveniyorsanız, şimdi durma zamanı olabilir. Sunulan araştırmaya göre Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansı 2019 Uyku meditasyonlarını 'sık sık' veya 'hemen hemen her zaman' kullanan yaşlı yetişkinlerin 15 yıllık bir süre içinde bunama geliştirme olasılığı yüzde 43 daha yüksekti.
22 Yeni şeyler denemekten vazgeçmek
iStock
Gilmer, '40 yaşın üzerindeki pek çok insan işten eve gelme, akşam yemeği yeme ve ardından nihayet gece dönmeden önce televizyon seyretmek için uzanma alışkanlığı ediniyor' diyor. Bununla birlikte, bunu yapmak beyni, sanki evden çıkıp 'pozitif zihinsel sağlık ve daha uzun bir yaşam beklentisiyle bağlantılı olan' bir hobiye girmişsiniz gibi uyarmıyor. Bu nedenle, 40'lı yaşlarınızda yeni bir şey denemekten korkmayın ve bu, tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. zihninizi ve hafızanızı çalışır durumda tutun .
en iyi online randevu alma hatları
23 Kişisel ilişkileri askıya alma
iStock / digitalskillet
40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, kişisel ilişkilerinizi ilk sıraya koymanın zamanı geldi. Bunu yapmak yalnızca ev hayatınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha sağlıklı da yapar. Sonuçta, dergide yayınlanan bir 2010 çalışması Sağlık İletişimi bulundu yalnızlık ve kötü sağlık el ele gider.
Carla Erkekçe , PhD, klinik psikolog ve yazarı Korkudan Gelen Sevinç , 40-somethings'i 'partnerinize daha iyi TLC vereceğinizi' ya da 'hayat yavaşladığında' ya da 'hayat yavaşladığında' düşünmeyi bırakmaya çağırıyor. Aynı şey çocuklar için de geçerli, diyor. Siz farkına bile varmadan çocuklarınız gitmiş olacak. Onlara şimdi zamanınızı ve dikkatinizi verin. ' Bu yüzden eski kolej arkadaşlarınızla bir akşam yemeği ayarlamak için beklemeyin veya eşinle randevu gecesi takvimde.
24 Sağlığınıza öncelik vermemek
iStock / monkeybusinessimages
Özellikle 40'lı yaşlarınızda, ilgilenmeniz gereken çok sayıda insan ve endişelenmeniz gereken sorumluluklar varken, sağlığınızı arka plana atmak kolay olabilir. Ancak, siz havanın altında hissetmek veya bir kontrol için gecikmişseniz, refahınızı asla göz ardı etmemelisiniz. Manly'nin belirttiği gibi, emin olmak için 'doktorlarınızın ziyaretlerini, diyetlerini ve egzersizlerini ciddiye almanız' gerekir. uzun ve sağlıklı bir hayat yaşa .
25 Zayıf güneş kremi kullanmak (veya hiç kullanmamak)
Shustterstock
40 yaşına bastığınızda, daha fazla gayretli olmanız gerekir. ne zaman dışarı çıksan güneş kremi kullanmak —Ve sadece yaz aylarında değil. Dahası, Gilmer asla SPF 30 altında güneş kremi kullanmamanız gerektiğini söylüyor. Bundan daha düşük herhangi bir şey 'size güneş lekeleri verebilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir' diyor. Çok zayıf bir güneş kremi kullanmak da kırışıklıkların artmasına neden olabilir ve elbette sizi daha savunmasız hale getirebilir. güneşin cilt kanserine neden olan ışınları .
26 Çok içmek
Shutterstock
40 yaşına geldiğinizde bırakmanız gereken başka bir sağlıksız alışkanlık mı? Ağır alkol tüketimi . Del Balzo, 'Alkol içmek gözeneklerin genişlemesine neden olarak çatlamalara ve fazla yağa neden olur' diye açıklıyor. Alkol ayrıca cilt dokusundaki bazı enzimleri artırarak, susuz kalmasına ve kurumasına neden olur.
Ve alkolün cildinize zarar verebileceğini söylememeliyiz. Akhir, 'Günlük olarak birkaç bardak alkol içmek uzun vadeli sağlığınız için iyi değildir ve uyku kalitenize de yardımcı olmaz' diye açıklıyor. İçki içkilerinizi minimumda tutun ve baktığınızı göreceksiniz ve gerçekte olduğunuzdan çok daha genç hissedin.
27 Ya da yatmadan önce sadece bir kadeh şarap içmek
Shutterstock
Elmaların aksine, günde bir bardak şarap doktoru uzak tutmayabilir. Akhir, 'Günlük stresi azaltmak için şaraba veya bir kokteyle bakmak kolay olsa da, jüri hala profesyonellerin eksilerini tek bardakla bile ağır basıp basmayacağı konusunda kararlı. Ara sıra yapılan gece içkisi sizi kitlesel olarak geri getirmeyecek, ancak alışkanlık haline getirmeyin. yatmadan önce bir kadeh şarap atmak her gece.
28 Çok sık dışarıda yemek
iStock
Bu, salgın sırasında büyük bir sorun olmasa da, restoranlar sonunda açık olacak ve açtıklarında, en iyisi onları ölçülü davranmanızdır. Gilmer'in işaret ettiği gibi, ' restoran yemeği yağ ve tuz dolu. ' Bu nedenle, hem vücudunuzun sağlığı hem de banka hesabınız için minimumda yemek yemeye devam etmek en iyisidir.
29 Gece geç saatte atıştırma
Shutterstock
Hepimiz yatmadan önce atıştırmayı biliyoruz belinizi etkiler ancak cildiniz için de sorunlara neden olabilir. Del Balzo, 'Gece geç saatte yemek yediğinizde, vücudunuzun yiyecekleri metabolize edecek zamanı yoktur ve cilt onarımında önemli bir rol oynayan önemli bir enzimi bozar' diye açıklıyor Del Balzo. 40'lı yaşlarınız boyunca ve sonrasında pürüzsüz ve kırışıksız bir cilt sağlamak için, samanlara çarpmadan önce üç ila dört saat boyunca mırıldanmaktan kaçının.
30 Sürekli yo-yo diyet
iStock
'Yo-yo diyeti sadece metabolizmanıza zarar vermekle kalmaz, [aynı zamanda beslenme yetersizliklerine, saç dökülmesine, sindirim sorunlarına da yol açabilir. yorgunluk ve hafıza kaybı 'diye uyarıyor Akhir. İsterseniz kilo vermek vücudunuza zarar vermeden, sizin için işe yarayan dengeli bir program bulmanızı ve ona bağlı kalmanızı önerir. 'Yalnızca daha iyi görünmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı ve zindeliğinizi de iyileştirirsiniz.'
31 Kahvaltıyı atlamak
Shutterstock
Elbette, daha genç biriyseniz, midenizde sadece bir fincan kahve ile kapıdan koşabilirdiniz, ancak 40 yaşında, güne çıkmadan önce dengeli bir kahvaltı yapmak için zaman ayırmalısınız. Akhir, 'Kahvaltıdan kaçınarak, enerjinizi olumsuz etkileyebilecek kan şekeri dalgalanmalarına neden olursunuz' diye açıklıyor. Ve sonuçlar burada bitmiyor. 'Kahvaltıyı atlayanlar, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yeme ve sağlıksız yiyecek seçeneklerini tercih etme eğilimindedir' diyor.
32 Fast food senin için o kadar da kötü değilmiş gibi davranmak
iStock / Wojciech Kozielczyk
Fast food tükettiğiniz her seferinde, vücudunuz neredeyse kesinlikle bunun mutlu olmadığını bilmenizi sağlar - sadece dinlemeniz gerekir. 'Vücudunuzun yalnızca bu kadar uzun süre etkilenmemiş gibi davranabilirsiniz' diyor Bess Berger , kayıtlı diyetisyen ve kurucusu Bess tarafından ABC Nutrition Teaneck, New Jersey'de. Yine de soğuk hindiye gitmek zorunda değilsin. 'Haftada kaç kez fast food yediğini bir düşün, sonra kısaltmak için makul bir sayı bul,' diye öneriyor. Sonra tekrar tekrar kesin.
33 Konserve yemek yemek
Shutterstock
Artık 40 yaşın üzerindeyken, konserve yiyecekleri yemek değneği olarak kullanmak zorunda kalmamalısın. Ve bu konserve yiyecekleri diyetinizden çıkararak, alüminyum kutu astarlarında kullanılan bir bileşen olan BPA'ya maruz kalmaktan kaçınacaksınız. tiroid fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir , diyor Leonardo Trasande , MD, bir profesör NYU Tıp Fakültesi .
34 Çok fazla şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketmek
Shutterstock
Tabii ki, şeker ve işlenmiş karbonhidratların sizin için kötü olduğu düşüncesi pek de yeni bir şey değil. Ancak iç hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan Varner, etkilerinin fark ettiğinizden daha da kötü olduğu konusunda uyarıyor. Kilo alımına neden olmanın yanı sıra, çok fazla şeker ve işlenmiş karbonhidrat yemek, kişinin hayatının ilerleyen dönemlerinde tip 2 diyabet geliştirme şansını 'büyük ölçüde artırabilir'. Sadece bu da değil, Varner 'Alzheimer hastalığıyla bağlantılı olabileceğine dair bazı kanıtlar var' uyarısında bulunuyor.
35 Çocuklarınızın atıştırmalıklarını yemek
40 yaşından sonra, paketlenmiş, işlenmiş yiyecekleri akılsızca atıştırmak geçmişte kalmalı. Ancak çocuk sahibi olmak bunu zorlaştırabilir. Lezzetli atıştırmalıkları etrafta parlak renkli ambalajlarda saklamak yerine, ulaşılması zor yerlerde saklayarak cazibesini azaltın, bu hem size hem de küçüklerinize fayda sağlayacaktır. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur.
36 Vaping
Shutterstock
Sosyal medya ve kitlesel pazarlamanın neye inandığına rağmen, vaping aslında daha güvenli değil diğer tütün ürünlerini kullanmaktan daha fazla. Hepsi senin için kötü. Aslında, araştırma Amerikan Kardiyoloji Koleji 2019'da, sigara içen yetişkinlerin kalp krizi geçirme olasılığının yüzde 56 ve yüzde 30 daha fazla olduğunu buldu. felç geçirme olasılığı hiç tütün ürünü kullanmayanlara göre. Sigara içmek asla iyi bir fikir değildir - ama özellikle 40'lı yaşlara geldiğinizde, bu kötü alışkanlığı ortadan kaldırmanın tam zamanıdır.
çocukluk evini hayal etmek
37 Besinler için vitaminlere güvenmek
Shutterstock
KİME bir avuç vitamin artık 40'lı yaşlarınızdaki brokoli yerine geçmiyor. İşin gerçeği, temel besinlerin vücutta nasıl tüketildiklerine bağlı olarak farklı şekilde tepki vermeleridir. Dergide yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma Yaşlanmada Klinik Müdahaleler Hatta gerekli besinleri vitaminlerle takviye etmenin daha yüksek inme ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
38 Susuz kalmak
Shutterstock
ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 75'i kronik dehidrasyon durumu ,' diyor Wayne Anthony temiz su savunucusu ve kurucusu WaterFilterdata.org . ' Bu yol açar yorgunluk, sinirlilik, üretkenlik eksikliği, beyin sisi, yüksek kalp, kas hasarı ... adını siz koyun. '
Daha fazla H tüketmenin yanı sıraikiO, Anthony ayrıca susuz kalan sıvıları azaltmayı da öneriyor. Özellikle 40 yaş üstü grup için alkol ve kafein tüketimini azaltmayı teşvik ediyor. 'Bu tür içecekleri suyla değiştirin - farklı bir şeye ihtiyacınız varsa maden suyu bile.'
39 Tuzla ağırlaşmak
inewsfoto / Shutterstock
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ı önerilen miktardan daha fazla tuz tüketiyor. 'Öneriler günde 2.300 miligramdan fazla tuz için değil' diye açıklıyor Garth Graham Kansas City, Missouri'de çalışan bir kardiyolog olan MD.
Yediğiniz tuzun çoğu paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan gelir; bu nedenle, tuzluktan tamamen kurtulmanız gerekmese de, marketten satın aldığınız her şeydeki sodyum içeriğinin farkında olmanız önemlidir.
40 Kendinizi sağlıksız insanlarla çevrelemek
Shutterstock
Her yıl sahip olduğunuz 7.000 uyanık saatten çok azı doktorun ofisinde geçiyor. Yani, sağlığınızı daha iyi veya daha kötü yönde etkileyen, gerçekten en çok zaman geçirdiğiniz insanlardır.
Graham, 'Patronunuz, öğretmeniniz, yerel seçilmiş memurunuz, hatta komşularınız bile sağlığınızı doktorunuzdan daha fazla etkileme potansiyeline sahiptir' diyor. 'Sağlığın sosyal belirleyicileri, her gün sağlığınıza katkıda bulunuyor ve sağlığınızın değerini düşürüyor.' Bu yüzden en iyi durumda kalmak için, kendinizi doğru insanlarla çevrelemek çok önemlidir.
