Yaz geceleri romantizm ve eğlenceyle ilişkilendirilebilir, ancak bazılarımız için aynı şekilde sallama ve dönme, terleme ve sıcağı lanetleyerek yatakta yatma ile bağlantılıdır. Ve şunu anla: sen bile vardır gece boyunca uyumak, hava hala sizi etkiliyor olabilir. Yayınlanan araştırma Fizyolojik Antropoloji Dergisi Sıcak havanın yavaş dalganızı ve REM döngülerinizi bozabileceğini ortaya çıkardı, bu da uyansanız da uyanmasanız da uyku kalitenizin kötü olduğu anlamına geliyor.
Neyse ki, bir sıcak hava dalgası gelse bile gece boyunca uyumayı kolaylaştırmanın birçok yolu vardır. Burada en iyilerini topladık. Öyleyse okumaya devam edin ve sakin kalın!
1 Sıcak Duş Alın
Shutterstock
Temelde dışarıda kaynarken muhtemelen mantığa aykırı görünebilir, ancak yatmadan önce sıcak bir duş, sıcak bir yaz gecesinde uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir şeydir. Yayınlanan araştırmaya göre Uyku yatmadan önce vücut ısısının düşmesi uykuya dalmak için fizyolojik bir tetikleyici olabilir. Bu nedenle, vücut ısınızı sıcak bir duşla artırmak, bu reaksiyonu hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olabilir.
Birkaç uyarı: Sıcak bir duştan çıkan buhar, bulunduğunuz yerdeki ısıyı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bir pencereyi kırdığınızdan veya bir vantilatörü açtığınızdan emin olun. Ve orada çok uzun süre kalmayın, çünkü bu kaşıntılı ve kuru cilde neden olabilir.
2 Tiroidinizi Kontrol Edin
Shutterstock
Aşırı tiroid hormonu üretimi olan hipertiroidizm, sayısız erkek ve kadını etkiler. Vurduğunda, diğer şeylerin yanı sıra, uyku problemine ve sıcağa aşırı duyarlılığa neden olarak yazın uyumayı zorlaştırır. Neyse ki, tiroidinizin en iyi şekilde kalmasını sağlamak istediğinizde, Daha Sağlıklı Bir Tiroid Sahibi Olmanın En İyi 20 Yolu .
3 Pratik Pranayama
Shutterstock / fizkes
Fazla çaba veya masraf gerektirmeyen hızlı bir soğuma için, yogada sitali pranayama olarak bilinen serinletici nefes alma modelinde bir çatlak alın.
Pratik yapmak için başınız, boynunuz ve omurganız aynı hizada olacak şekilde oturun, ardından ağzınızı O şeklinde açın. Dilinizi küçük bir tüpe yuvarlayın ve dudaklarınızdaki açıklıktan geçirin. Sonra bir pipetle içiyormuşsunuz gibi ağzınızdan yavaşça nefes alın. Ağzınızı kapatın ve burun deliklerinizden nefes verin. Bu adımları iki ila üç dakika tekrarlayın ve ne kadar soğuk hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız. Ayrıca bunu farkındalık pratiği yapmak için bir fırsat olarak da kullanabilirsiniz, bu da işiniz bittiğinde daha az stresli olacağınız anlamına gelir.
4 Yağmuru Dinle
Shutterstock
Yağmur sesi beyniniz tarafından 'tehdit değil' olarak yorumlanır. Dr. Orfeu Buxton'a göre Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde biyo-davranışsal sağlık doçenti. Yayınlanan araştırmaya göre yağmur, gece boyunca dinlerseniz derin uyku miktarını artırabilen geniş spektrumlu bir ses türü olan 'pembe gürültü'dür. Nöron.
Hepsinden öte, pek çok insan bilinçaltında yağmurun sesini daha soğuk havayla ilişkilendirir, bu yüzden beyninizi gerçekte olduğu kadar sıcak olmadığını düşünmesi için kandırmak mümkündür. YouTube'da, yüksek sıcaklıkta daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için bütün gece yağmur yağdırabilecek uygulamalar, gürültü makineleri ve hatta videolar var.
erkek arkadaşını aramak için isim listesi
5 Doğru Pijamaları Giyin
Dışarıda hava sıcakken çıplak veya pijama ile uyumanın daha iyi olup olmadığı konusundaki tartışma hala huzursuzdur, bir taraf daha az giysinin daha havalı olduğunu ve diğer tarafın çıplak olduğunuzda nemi çekecek kumaş olmadığını söyleyerek sizi daha sıcak yapar. . Ancak herkesin hemfikir olabileceği bir şey, Temmuz ayında yatağa pazen reçelleri giyemeyeceğinizdir. Bunun yerine, gevşek dokunmuş bir pamuk veya bambu-viskon karışımı gibi nemi uzaklaştırmak için özel olarak tasarlanmış bir kumaş seçin.
6 Yünü Çıkar
Muhtemelen sezonun yünle bittiğini düşündünüz. Ancak alerjiniz olmadığını varsayarsak, yün yatak pedi, bütün gece serin kalmanıza yardımcı olabilir. Yün doğal olarak ısıyı düzenler ve nefes alabilir Bu, vücut sıcaklığınıza tepki verdiği ve nemi emip daha sonra serbest bırakabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, sıcaklıklar yükselmeye başladığında yatağınız minyatür bir sıcak tabağa dönüşürse, geleneksel köpük yerine yün bir yatak örtüsü almayı düşünün.
7 Doğru Sayfaları Satın Alın
Shutterstock
Sıcak bir uykucu olduğunuzu biliyorsanız veya gecenin ortasında terlemeden sık sık uyanıyorsanız, satın almayı düşünmelisiniz. PeachSkin Levhalar Gece terlemeleri düşünülerek özel olarak tasarlanmış, nemi uzaklaştıran akıllı bir kumaştan yapılmıştır.
8 Doğaya Dönüş
Shutterstock
Black Cohosh uzun zamandır sıcak basmaları tedavi etmek için kullanılmaktadır, ancak rahat uyumanıza yardımcı olmak için aynı derecede etkili olabilir. Yayınlanan bir çalışma Etnofarmakoloji Dergisi iç vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olabileceğini buldu, bu nedenle bütün gece yanıyorsanız, bu takviye acı çekmenize yardımcı olabilir.
9 Yatmadan Önce Egzersiz Yapın
Shutterstock
Yatmadan önce egzersiz yapmanın kötü bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz, ancak doğru yapın ve alışkanlığı edindiğinize sevineceksiniz. Yatmadan yaklaşık bir saat önce egzersiz yapmaya çalışın, bu sizi yorar ve yine de kalp atış hızınızı normale döndürmek için yeterli süre verir. Hepsini sıcak bir duşla takip edin ve uykuya dalmanıza yardımcı olan o vücut ısısı düşüşünü tetikleyebilirsiniz.
10 Migren Yamalarını Deneyin
Shutterstock
40 yaş üstü erkekler için giyim tarzları
Hiç migren yaşamadıysanız, migren soğutma yamalarını bilmiyor olabilirsiniz. Bu kendinden yapışkanlı bantlar, bazen 12 saate kadar tüm başınızın serin hissetmesini sağlayabilir. Tüm vücudunuzu soğutmanın hızlı ve kolay bir yolu için bir kutu alın ve birini başınıza, boynunuzun arkasına veya aşırı sıcak hisseden herhangi bir yere yapıştırın.
11 Bir Fincan Çay Var
Açıkçası, yatmadan önce kafeinli bir şey içmek istemezsiniz, ancak bir fincan bitki çayı sadece aradığınız rahatlığı sağlayabilir - ve özellikle bir fincan krizantem çayı, yatmadan önce serinlemek için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. günün sonu. Neden? Çin tıbbının uygulayıcıları, krizantemin vücut ısısını başarılı bir şekilde düşürebileceğine inanıyorlar. Hayır, kanıtlanmadı, ancak kendinizi yazın en kötü döneminde z'leri yakalamaya çalışırken buluyorsanız, bu eski ev ilacını denemekten zarar gelmez.
12 Islak Saçla Uyku
Kurudukça buharlaşan su, soğutma etkisi yaratabilir, bu nedenle, ertesi gün sahip olacağınız dağınık kilitleri kaldırabilirseniz, ıslak saçla uyumayı düşünün, bu da başınızı anında bir klimaya dönüştürecektir.
13 Evet, Daha İyi Ye
Shutterstock
Hipotalamus, beyninizin hem vücut ısınızı hem de sirkadiyen döngünüzü düzenleyen bir parçasıdır ve Uluslararası Obezite Dergisi ve Moleküler Metabolizma Yağ veya şeker oranı yüksek yiyeceklerin hipotalamusta iltihaplanmaya neden olduğunu buldu. Bu yüzden dondurmayı karıştırın ve beyninizi uyku için tekrar şekle sokun.
14 Termostatınızı Doğru Ayarlayın
Yuva
Siz ve partneriniz odanızın hangi sıcaklıkta olması gerektiği konusunda sık sık tartışırsanız, bırakın bilim kesin olarak karar versin. Bütün gece uyumanızı sağlayacak tek bir sihirli sayı olmasa da, 65-72 derece aralığı optimal kabul edilir .
15 İplik Sayınızı Azaltın
Kendinizi her gece sabote etmenin başka bir yolu da çarşafların üzerinde uyumaktır. çok lüks. Yüksek iplik sayısı harika olabilir, ancak çarşafların daha az nefes almasını sağlar. Yatağınızı bütün gece serin tutmak için, perkal veya Mısır pamuğu gibi daha yumuşak bir pamuk lifi içeren daha düşük bir iplik numarası seçin.
Rüyada birinin başka birini öldürmesini görmek
16 Karabuğday'a Bakın
Çarşaflarınız geceleri yatağınızı sıcak yapan tek şey değildir. Kendinizi gecenin ortasında yastığınızı 'soğuk tarafa' çevirmek için sık sık uyanırken bulursanız, karabuğday yastığı almayı düşünmelisiniz. Bir karabuğday yastığı, tek tek tahıllar arasında dolaşan tüm hava sayesinde ısıyı hapsetmez, yani daha uzun süre daha serin kalır.
17 Mısırlıya Git
Geceleri serinlemek için kullanılan 'Mısır Yöntemi', bir havlu veya çarşafın soğuk suyla durulanmasını ve altına serilmesini içerir. Yatağa almadan önce, suyu olabildiğince sıktığınızdan ve hatta sıkma döngüsünden geçirdiğinizden emin olun. Buharlaşma, serin kalmanıza yardımcı olacaktır.
18 Çarşaflarınızı Yıkayın
Shutterstock
Alerjiler sizi gece uykusuz bırakıyorsa, çarşaflarınızı daha sık yıkamaya çalışın. Yatağınız ne yazık ki özellikle sıcak aylarda polen için oldukça yaygın bir dinlenme yeridir, ancak sık sık yıkamak yardımcı olabilir. Dışarısı güzel olduğunda ne kadar cezbedici olsa da, yatağınızı hatta kurutmayın, çünkü dışarıda asılı duran dev, ıslak bir kumaş parçası anında bir polen tuzağına dönüşür.
19 Uyku Maskesi Kullanın
Yazın uzun günleri bir lanet ve bir nimettir. Dışarıda eğlenmek için daha fazla zamanınız var, ancak güneş sizi kışın olduğundan daha erken uyandırabilir. Bu sizin için bir problemse, hafif bir uyku maskesi alın.
20 Bir Hamak Deneyin
Yatağınızın sıcak havalarda uyumayı zorlaştırdığı tüm yolları fark etmiş olabilirsiniz. Bir seçenek yatağı tamamen terk etmek ve bir hamakta uyumaktır. Bir hamak, bir yataktan çok daha iyi hava sirkülasyonu sağlar, ayrıca bir hamakın yumuşak sallanma hareketi ' uyku iğleri , 'Gürültülü ortamlarda huzurlu uyku ile ilişkili kısa beyin aktivitesi patlamaları.
21 Yatmadan Önce Elektroniklerin Fişini Çekin
Shutterstock
Şimdiye kadar, muhtemelen yatmadan önce ekranlara bakmamanız gerektiğini biliyorsunuzdur çünkü yaydıkları mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak bu durumda, 'yatmadan önce fişi çekin' aslında tüm eşyalarınızı fişten çekerek. Gece takılı çok sayıda aletiniz ve aletiniz varsa, kullanılmasalar bile ısı yayarlar. Rahatlığınız için her şeyi bir güç uzatma kablosuna takın ve ardından odanızın daha serin kalmasına yardımcı olmak için yatmadan önce bunu kapatın.
22 Ayakkabınızı Çıkarın
Eve gittiğinizde ayakkabılarınızı çıkarma alışkanlığı edinin. Neden? Dışarıda giydiğiniz ayakkabılarla dolaşmak, evinizin her yerinde polenleri takip etmenin harika bir yoludur, bu da alerjileri tetikleyebilir ve gece boyunca uyumayı zorlaştırabilir.
23 Nem Alıcı Alın
Eski 'bu ısı değil, nemdir' deyişi kısmen doğrudur. Sıcaklık yardımcı olmuyor, ancak nem yazın uyumayı çok daha kötü hale getiriyor. İdeal olarak, uyku ortamınızın nem seviyesi yaklaşık yüzde 30 olacaktır, bu nedenle bunaltıcı bir yerde yaşıyorsanız, hayatınızı daha iyi hale getirmek için bir nem gidericiye yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
24 Yastığınızı Soğutun
Mükemmel yastığı zaten bulduysanız ve onu karabuğday dolgulu bir yastıkla takas etmek istemiyorsanız, bir yastık soğutma pedi satın alabilirsiniz. Bütün gece serin tutmak için yastığınızın altına yapıştırmanız yeterlidir.
25 Yatağınızın yanında bir termos bulundurun
Bir termos sadece sıcak içecekleri sıcak tutmak için harika değildir. Ayrıca soğuk içecekleri soğuk tutabilir. Her zamanki başucu su bardağınızı bir başucu termosu veya seyahat kupası soğuk suyla değiştirin, böylece gecenin ortasında uyanırsanız, ılık su içmenin korkunç deneyimi yerine serin ve ferahlatıcı bir şey yudumlayabilirsiniz. yarı uyuyorsunuz.
26 Soğutma Spreyi Düşünün
Shutterstock
Anında soğumak için aloe, cadı fındığı ve nane yağından kendi serinletici spreyinizi yapın. Aloe ve cadı fındığı cildinizi rahatlatırken, nane yağı cildinizin soğuk reseptörler aşırı hızlanmaya başlıyor , beyninize sizi daha serin hissettirecek soğuk dolu sinyaller göndermek.
27 Hafif Ye
Muhtemelen 90 derecelik bir gecede güveç yapmak için fırını ateşlemeyi planlamıyordunuz, ancak Ulusal Uyku Vakfı uykudan önce de yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmanızı önerir. Bu sıcak dalgasını çiftçi pazarını keşfetmek için bir bahane olarak düşünün!
28 Hedefli Soğutmayı Kullanın
Shutterstock
Hızlı bir şekilde soğumak için soğuk su akıtın veya nabız noktalarınıza buz küpleri sürün. Kan damarları oradaki yüzeye yakındır, bu nedenle biraz soğutma eylemi çok fazla soğutma etkisine sahip olabilir. Maksimum serinlik için bileklerinize ve boynunuza ek olarak ayaklarınızın üst kısmını yapmayı da unutmayın.
29 Sulu Kal
Shutterstock
Farkında olmayabilirsiniz, ancak susuz bir şekilde uyumak, kötü bir gece uykusu çekmenin harika bir yoludur. Susuz kalmak neden olabilir yıkıcı horlama ve gece bacak krampları . Ve dışarıdaki daha yüksek sıcaklıklar, terlemeden kaybettiğiniz suyu telafi etmek için daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, sıcaklık yükselmeye başladığında, kuru uyanmaktan kaçınmak için fazladan su içtiğinizden emin olun.
30 Kendine Sis
Yatmadan hemen önce buğulamak için elinizde küçük bir sprey şişesi bulundurun. Cildinizde buharlaşan su sizi serinletecektir. Veya daha fazla soğutma işlemi için, bunlardan biriyle daha yüksek teknolojiye geçebilirsiniz. bir şişe takılı el tipi fanlar .
31 Pencerelerinizi Kapatın
Shutterstock
Alerjiniz varsa, polenleri dışarıda tutmak için pencerelerinizi kapalı tutun, böylece koklamak yerine geceleri uyuyabilirsiniz. Ve sen bile yapma Alerjiniz varsa, günün en sıcak bölümünde pencerelerinizi kapalı tutmak, odanızın çok ısınmasını önlemek için harika bir yoldur.
neden yılbaşı ağacına süsler asarız
32 Ekranlarınızı Kontrol Edin
Shutterstock
Geceleri sivrisinek ve diğer böcekler tarafından uyandırılıyorsanız, pencere ekranlarınızı bir kez daha iyice doldurduğunuzdan emin olun. Bazen, küçük delikler ve gözyaşları bariz tespitlerden kaçar, ancak bu kadar küçük bir şeyin odanıza girip gecenizi mahvetmesi fazla zaman almaz.
33 Tek Başına Uyku
Shutterstock
Yaz geceleri romantik olabilir, ancak yaz yatma vakti yalnız geçirmek daha iyidir. Sallanabiliyorsanız, eşinizin ayrı bir yatakta uyumasını sağlamak, bir şeyleri serinletmenin harika bir yoludur. Yanınızda başka bir kişinin olmasıyla oluşan vücut ısısını ortadan kaldırırsınız, ayrıca dağınık uyuyabilirsiniz, bu da vücudunuza daha fazla hava dokunarak sizi serinletebilir demektir.
34 Sangria'yı Atla
Shutterstock
Yaz, sangria, mojito, margarita, nane likörü ve sayısız diğer harika kokteyllerin zamanıdır, ancak gece boyunca uyumak istiyorsanız, alkolü tamamen atlamak en iyisidir. Isı nedeniyle, halihazırda susuz kalmanız daha olasıdır, bu da alkol daha da kötüleşir. Üstelik, Beyin Araştırmaları Bülteni alkolün vücudunuzun sıcaklığını düzenleme yeteneğini zayıflattığını ve zaten sıcak olan havalarda kendinizi daha sıcak hissetmenizi sağladığını keşfetti.
kızlar üzerinde kullanmak için hatları topla
35 Sıcak Su Şişenizi Soğutun
Sıcak bir gecede samana vurmadan önce, sıcak su şişenizi suyla doldurun ve dondurucuya koyun. Soğuk olduğunda yanınıza alın ve vücudunuzu ve yatağınızı olabildiğince serin tutmak için ayaklarınızın ucunda tutun.
36 Soğutma Kovalarına Yatırım Yapın
Koşucuların kollarına ve bacaklarına taktığı serinletici kollular sizi geceleri de serin tutabilir. Sonuçta, nemi emmek ve vücut ısınızı düşük tutmak için tasarlandılar. Bu yüzden yatmadan önce giyinmekten korkmayın!
37 Kuru Soğuk Paket Yapın
Hızlı soğumak ve daha iyi uyumak ister misiniz? Al çorap ve pirinçle doldurun. Dondurucuda veya buzdolabında saklayın ve sizi serinletmek için geceleri yanınızda yatağa getirip gözünüze veya boynunuza dinlendirebilirsiniz.
38 Kurutuculara Yatırım Yapın
Shutterstock
Bir nem giderici için hamuru boşaltmak istemiyorsanız, nalburdan veya dolar mağazalarından kova kurutucu satın alabilir ve bunları odanızdaki havadaki nemi emmek için kullanabilirsiniz.
39 Biraz Yoga Yap
Shutterstock
Yoga, yatmadan önce yeterince rahatlatıcıdır ve stüdyoların genellikle bu amaç için özel dersleri vardır. Evde egzersiz yapıyorsanız, güneşi selamlama ve bükülmeler gibi çok fazla ısı ve enerji üreten pozlardan kaçınmak ve bunun yerine omuzlarınızı, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi nazikçe esnetmeye ve rahatlamak için dikkatli nefes almaya odaklanabilirsiniz. zihniniz ve vücudunuz ve sizi yatağa hazırlayın.
40 Kilo Ver
Daha fazla kilo aldığınızda, vücudunuz daha fazla ısı üretir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . Buna ek olarak, midenizdeki kalın bir yağ tabakası bir yalıtkan görevi görür ve ısıyı vücudunuzda hapsederek sizi daha sıcak hale getirir. Aşırı kiloluysanız ve uykunuzda aşırı ısınmadan uyanırsanız, birkaç kilo vermeyi düşünebilirsiniz. Ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Her ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken en tehlikeli 15 diyet modası .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
