Tiroidiniz. Ürettiği hormonlar birçok şeyden sorumludur: metabolizmanız, cildinizin ve kemiklerinizin sağlığı, uyku kaliteniz, baş ağrısı sıklığınız (veya seyreklik) ve cinsel dürtü, bunlardan sadece birkaçı. Başka bir deyişle, vücudunuzdaki en önemli bezlerden biridir. Ve seninkinin başı dertte olabilir. Göre Amerikan Tiroid Derneği tahminen 20 milyon Amerikalının tiroid rahatsızlığı var ve bu 20 milyonun içinde şaşırtıcı bir Yüzde 60 bunun farkında değil.
Ancak bu rakamlara rağmen endişelenmenize gerek yok. Tiroidiniz olması gerektiği şekilde olmasa bile, onu enfiye haline getirmek kadar basittir. yeni bir yoga pozu denemek veya diyetinizde küçük bir değişiklik yapmak. Öyleyse okumaya devam edin ve nasıl sağlıklı bir tiroid sahibi olunacağını öğrenin.
neden bu kadar yalnızım
1 Daha Az Sebze Yiyin
Evet, gerçekten - ancak karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler söz konusu olduğunda. Bu sebzeler diyetinizin temel bir parçasıysa ve tiroid sorunlarınız varsa, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Yayınlanan bir 2016 çalışması PubMed Turpgillerden olmayan sebzelere göre sindirmek ve metabolize etmek sizin için daha zor olduğundan, daha yüksek bir riskle bağlantılı olduklarını bulmuşlardır. tiroidle ilgili hastalıklar .
2 Telefonu Kapatın
Shutterstock
Konuşkan telefon kullanıcıları, dikkatli olun. Yayınlanan bir çalışma Umman Tıp Dergisi artan cep telefonu kullanımının tiroidin hormon salma şeklini değiştirdiğini gösterdi. Miktarı ile değiştirilmiş hormon seviyelerinden kaynaklanan olumsuz yan etkiler - örneğin hızlı kilo alma ve kuru cilt - uzun telefon konuşmalarını kısaltmak isteyebilirsiniz.
3 İçmeyi Bırakma
Shutterstock
Evet, bu tavsiye hiçbir şeye aykırıdır hiç doktor derdi. Ama araştırın Tiroid Bozuklukları Dergisi 2015 yılında alkol tüketiminin aniden kesilmesinin tiroid muayenelerinin sonuçlarını çarpıtarak yanlış tanılara yol açabileceğini gösterdi. Bu nedenle, yakın zamanda bir sınava giriyorsanız, içki içme alışkanlığı tiroid sağlığınız için genel olarak aynıdır.
4 Daha Fazla Deniz Yosunu Yiyin
Tiroidinizin temel hormonlarını yapması için iyota ihtiyacı vardır. Yosunlar - yosun, dulse ve nori gibi - vücudunuzun hormona dönüşmesi için iyotla doludur. Ayrıca genellikle kalsiyum, potasyum ve A'dan E'ye kadar Vitaminler gibi birçok başka faydalı besin içerirler, bu yüzden şey gerçekten kaçırdığınız süper besindir.
5 Plastik Kullanmayı Bırakın
Shutterstock
Bisfenol A (veya BPA), plastik ürünlerde yaygın olarak bulunan bir monomerdir - su şişeleri, Tupperware, bu tür şeyler. BPA, vücudunuz için çeşitli nedenlerden dolayı kötüdür, ancak tiroid sağlığınızı da etkileyebilir. Yayınlanan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Bu kimyasal ile tiroidinizi olumsuz etkileyen bağlantılar buldu. Hala düzenli olarak plastik kaplar veya şişeler kullanıyorsanız, cam versiyonlara geçin, stat.
6 Triklosan Adında Bir Şeyden Uzak Durun
Shutterstock
Triklosan, birçok sabun ve vücut yıkamasında ortak bir bileşendir, ancak tiroid sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Tarafından yapılan bir çalışma EPA kimyasala çok az maruz kalmanın bile tiroidinizin hormonları nasıl salgıladığını etkileyebileceğini gösterdi. Neyse ki, şeylerden kaçınmak artık her zamankinden daha kolay: Aralık 2017'de FDA, triklosan içeren tezgah üstü ürünleri yasaklayan bir karar yayınladı.
7 Yeşil Çaydan Kaçının
Uzmanları Hassas Beslenme yeşil çay tüketimi ile önceden var olan tiroid problemlerinin şiddetlenmesi arasında bağlantı olduğunu buldu. Ancak, bu sorunlara dair hiçbir kanıt yoktur. siyah çay tüketimi. Bu nedenle, normal bir çay içiciyseniz, siyaha geçin veya eğer kafeine ihtiyacım yok , bitkisel karışımlara sadık kalın.
8 Stres Az
Yüksek stres seviyeleri şunlara yol açabilir: kaygı , uykusuzluk ve artan kan basıncı. Ancak başka bir olumsuz yan etki daha var: üzerinde inceleme PubMed, Stres, tiroidinizin işlevini yavaşlatmasına ve bu da istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Stres ayrıca hipertiroidizme neden olan çevresel faktörlerden biridir; bu, tiroidinizin aynı anda çok fazla hormon salmasıdır.
9 Düşük Etkili Aerobik Egzersizleri Yapın
Bazı uzmanlara göre, düşük etkili aerobik egzersiz, tiroid sağlığınıza zarar vermekten kaçınmak için en iyi egzersiz türüdür. Tiroid rahatsızlığınız varsa eklem boyası yaşayabilirsiniz. Yani antrenmanlarınızı merkeze alıyoruz düşük etkili egzersizler - yürüyüş ya da su aerobiği gibi - gidilecek yoldur. Bonus olarak, bu egzersizler günlük kardiyo egzersizlerinizi yapmak için düşük çaba gerektiren yöntemlerdir.
10 Veya Yoga Yapın
Shutterstock
beş değnek evet veya hayır
Yogiler, sevinirler. Bir çalışma Yoga Mimamsa belirli yoga pozları yapmanın tiroid hormonu salgılama işlevlerine yardımcı olabileceğini buldu. Bir sonraki rutininiz sırasında, tekne duruşu, köprü ve kral güvercin duruşu gibi pozları dahil etmeyi deneyin.Bu pozlar boğaz dolaşımının açılmasına yardımcı olur ve enerji akışını iyileştirmek tiroid çevresinde.
11 B12 Alımınızı Artırın
Shutterstock
Tarafından yapılan bir çalışma Pakistan Tabipler Birliği Dergisi B12 vitamini eksikliği ile hipotiroidizm arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Bununla mücadele etmek için yiyecek depolarınızı balık, yumurta ve süt gibi B12 açısından zengin yiyeceklerle doldurun.
12 Gecede 8 Saat Uykunuzu Aldığınızdan Emin Olun
Yorgunluk sağlıksız bir tiroid belirtisi olsa da, bir kısmını yakalamak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. İLE s. Emin olun gecede 8 saat uyu Tiroidinizin normal ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için.
13 Daha Fazla Selenyum Yiyin
Shutterstock
Bir çalışma Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırma Dergisi kabuklu yemişlerde ve mantarlarda besinsel olarak bulunan bir element olan selenyumun tiroid hormon üretiminizin sorunsuz ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlayabildiğini buldu. Bonus olarak, selenyum genel olarak mükemmeldir endokrin sistem sağlığı . Fındık veya mantarları mideye indiremiyorsanız endişelenmeyin: Yerel eczanenizden besin takviyeleri alabilirsiniz.
14 İzmaritleri İyileştirin
Shutterstock
Yayınlanan bir 2014 çalışması Endokrynologia Polska Dergisi sigara içmenin tiroid sağlığınız üzerinde, özellikle hormon üretimi dahil olmak üzere çeşitli olumsuz etkilerinin olabileceğini bulmuşlardır. Sigara içmek hormon seviyelerinin çılgınca dalgalanmasına neden olabilir. (Sanki ihtiyacın varmış gibi bir diğeri bırakma nedeni.)
15 Daha Fazla Yaban Mersini (ve Diğer Antioksidanlar) Yiyin
Shutterstock
Daha iyi tiroid sağlığı için, nar ve her türden meyveler gibi antioksidan açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. Yayınlanan bir çalışma Klinik Kimya ve Laboratuvar Tıbbı 2008'de antioksidan tüketimi ile genel endokrin sistem sağlık seviyeleri arasında bir bağlantı bulundu, birinin daha yüksek seviyeleri diğerinin daha yüksek seviyeleri ile korelasyon gösterdi. Ayrıca antioksidan açısından zengin besinler lezzetlidir!
16 Glutensiz Gidin
Shutterstock
2002'de yayınlanan bir çalışma Avrupa Endokrinoloji Dergisi çok fazla glüten tüketen kişilerle daha az aktif tiroidli kişiler arasında bir ilişki olduğunu buldu. Dahası, araştırmacılar, bu insanlar glüteni diyetlerinden çıkarmak tiroid fonksiyonları normal seviyelerde dengelenmiştir.
17 Flouride'den Uzak Durun
Shutterstock
2015 yılında Journal of Epidemiology & Community Health florür tüketimi ile daha yüksek inaktif tiroid oranı arasında bir bağlantı buldu. Yani suyunuzun kaynağını kontrol edin - ve diş macununun malzemeleri.
18 Düzenli Olarak Test Edinin
Herhangi bir hipertiroidizm veya hipotiroidizm belirtisi yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, bunu sürekli olarak doktorunuza söyleyin. Semptomların ortak olması nedeniyle - tiroid sağlığıyla ilgili pek çok sorun başka sorunların göstergesi olabilir - bunun bir tiroid sorunu olduğunu varsaymayabilirler.
19 Böbreküstü Bezlerinizi Sağlıklı Tutun
Shutterstock
Adrenal bezleriniz ve tiroid bezleriniz, endokrin sisteminizde birbirine dolanmış durumdadır. Göre Dr. Amy Myers Böbreküstü bezi rahatsızlığı, tiroidinizin sorumlu olduğu süreçler de dahil olmak üzere önemli metabolik süreçleri etkileme yeteneğine sahiptir. Olduğu gibi, adrenal bezlerinizi sağlıklı tutmanın en iyi yolu, tiroid sağlığınızı korumanın yollarından biridir: İyi bir uyku çek .
en iyi arkadaş kadın için doğum günü hediyeleri
20 Keskin Kalın
Shutterstock
Bu biraz akıllıca değil, ama yine de zorlanmaya değer bir nokta: Bir durumdan muzdarip olduğunuzdan biraz şüpheleniyorsanız, kendinizi tamamen eğittiğinizden emin olun. Ve evet, buna tiroid rahatsızlıkları dahildir. En küçük belirti bile - uyku kaybı, değişen bağırsak hareketleri - daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Bu yüzden gayretli kalın.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
