Dengeli bir beslenmeyi sürdürmek, yalnızca kardiyovasküler hastalıkları korumak için değil, sağlığınız için de çok önemlidir. kilo almak uzakta. Ayrıca vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Bu temel vitaminlerden biri B vitaminidir; özellikle de et, balık, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri tüketerek aldığımız B12 vitamini. Ancak önerilen alım miktarınız ile hedefi kaçırmanız mümkündür.
'B12 vitamini eksikliği özellikle yaşlı yetişkinler, vejetaryenler ve veganlar arasında nispeten yaygındır' diyor Samantha Turner , MPH, RDN, kayıtlı bir diyetisyen ve sahibi Çatallar ve Grace . '[B12 Vitamini] sinir ve beyin sağlığını ve enerji metabolizmasını desteklemede önemli bir rol oynar ve sinir gelişimi, DNA sentezi ve kırmızı kan hücresi oluşumu için çok önemlidir.'
Doktora yapılan bir ziyaret bir eksikliği ortaya çıkarsa da dikkat edilmesi gereken başka tehlike işaretleri de vardır. Doktorlara ve beslenme uzmanlarına göre yeterli miktarda B12 vitamini almadığınızın belirtilerini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Doktorlar, 60 Yaşın Üzerindeyseniz Asla Almamanız Gereken 6 Takviyeyi Söylüyor .
1 Tükenmişlik
Uykulu, bitkin veya genel olarak enerji eksikliği hissetmek, birçok sağlık sorununun işareti olabilir. Ayrıca vücudunuzdaki hayati besin eksikliğine de işaret edebilir.
'B12 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmak için gereklidir' diyor Leann Poston , MD, lisanslı bir doktor ve sağlık danışmanı Canlandırıcı Medikal . 'Düşük B12 seviyeleri kırmızı kan hücresi üretimini azaltabilir ve vücut hücrelerine oksijen vermelerini zorlaştırabilir, bu da yorgunluğa neden olabilir.'
2 Doğurganlık Sorunları
Bir beslenme uzmanı, hamile kalmayı planlıyorsanız B12 vitamini eksikliğinin sorun olabileceğini söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'B12 vitamini eksikliği kısırlıkla bağlantılıdır çünkü B12 vitamini sağlıklı yumurta sayısını ve embriyo kalitesini artırır.' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, aile diyetisyeni ve sahibi Beslenme Değiştirici , anlatır En iyi yaşam .
Düşük B12 vitamini seviyesinin, fazla olduğunda birçok hastalığın riskini artırabilen bir amino asit olan homosistein artışıyla da ilişkili olduğunu ekliyor. Jiang, 'Yüksek homosistein seviyeleri rahim iç yüzeyine zarar vererek kısırlığa neden olabilir' diyor.
İLGİLİ: Doktorlar Böbreklerinize Zarar Verebilecek 5 Takviyenin Söylüyor .
3 Uyuşma, Karıncalanma ve Nörolojik Etkiler
Kol ve bacaklarınızda karıncalanma fark ederseniz, vücudunuzda B12 vitamininin azalmış olması mümkündür.
Poston, 'B12 vitamini eksiklikleri, sinirlerinizin vücudunuza mesaj gönderme biçiminde değişikliklere neden olabilir' diyor. 'Sinir uyarılarının hızı azaldıkça vücudunuz bunu uyuşukluk ve karıncalanma olarak yorumluyor.'
Ve hissedebileceğiniz tek etki bunlar değil. Jiang, 'B12 vitamini eksikliği olan kişilerde sinirlilik, anormal yürüyüş, koku alma duyusunda bozulma ve ani tepki gibi nörolojik reflekslerin yokluğu görülebilir' diyor.
Ciddi bir eksiklik söz konusu olduğunda demans semptomlarına benzeyen psikiyatrik semptomların da ortaya çıkabileceğini ekliyor.
4 Ağız Ağrısı
Ağzınızda yanık veya diş ağrısıyla ilgisi olmayan bir hassasiyet mi fark ettiniz? Poston'a göre bu, temel besin maddelerinden yoksun olduğunuzun bir işareti olabilir.
'B12 vitamini eksikliği glossite neden olabilir' diye açıklıyor. 'Bu, dilin acı verici olabilecek pürüzsüz bir görünümü olarak ortaya çıkıyor.'
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
5 Soluk Ten Rengi
Poston'a göre B12 vitamini eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin şekilsiz olmasına neden olabilir. 'Bu hücreler dalağa takılarak dolaşımdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltır. Anemi adı verilen bu durum, soluk ten rengine neden olabilir' diye açıklıyor.
Bununla birlikte, bu durumun cilt derinliğinden daha derin olan belirtilerini de fark etmek mümkündür.
Jiang, 'Bazı insanlar yıllarca zararlı aneminin neden olduğu semptomları hiç görmeyebilir veya çok hafif semptomlar görebilirken, diğerleri yorgunluk, kas zayıflığı veya çarpıntı (kalbinizin çarptığı veya atladığı hissi anlamına gelir) yaşayabilir' diyor. 'Ancak hafif düzeyde B12 vitamini eksikliğinde pernisiyöz anemi görülmeyebilir.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Zachary Mack Zach, bira, şarap, yemek, alkollü içkiler ve seyahat konularında uzmanlaşmış serbest çalışan bir yazardır. Kendisi Manhattan'da yerleşiktir. Devamını oku
