Kilonuza dikkat etmeye veya birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız yaz öncesinde, Diyetin çok önemli bir bileşen olduğunu biliyorsunuz. Daha az besleyici yiyecek seçimlerini azaltmak iyi bir fikir, ancak çevrimiçi kilo verme koçu, beslenme uzmanı ve diyetisyen Tayla'ya göre bu yöntemi kullanıyor. @DiyetisyenTayla Instagram ve TikTok'ta, kilo verme ve fitness hedeflerinizi caydırdığının farkına bile varmayabileceğiniz birkaç yiyecek var. Tayla'ya göre, bu yiyecek seçeneklerinin hiçbiri mutlaka 'kötü' değil, sadece 'kalorileri sinsice yüksek'. Yani, açıklayamadığınız bir kilo aldıysanız veya diyet ve egzersiz planınıza rağmen sonuç göremiyorsanız, Tayla'nın listesini gözden geçirmek isteyeceksiniz. Kilo almanıza neden olan en iyi 10 yiyecek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
1 Çörek, kek
Tayla'nın listesinin başında kekler, özellikle de Costco'nunkiler yer alıyor.
'Costco'nun büyük, leziz, leziz ve tadı da kahvaltıya çok yakışan muffinlerini biliyor musun? Bunlardan birinde kaç kalori olduğunu tahmin etmeni istiyorum' diyor. 11 Nisan TikTok videosu . '700 ila 900 kalori arasında bir tahminde bulunduysanız, o zaman haklısınız. Bu, kahvaltıda bir parça kek yemeye benzer; lezzetlidir, sadece kalorisi daha yüksektir.'
2 Tahıl karışımından oluşan tatlı
Tayla'nın listesinde ayrıca biraz daha çıtırlığın tadını çıkarmak için sabahları smoothie'nize veya yoğurdunuza ekleyebileceğiniz granola da var. Ancak porsiyonlarınızı ölçmüyorsanız, planladığınızdan çok daha fazla kalori tüketebilirsiniz. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tayla, 'Bir fincan granola sizi 400 ila 500 kaloriye kadar çalıştırabilir' diyor. 'Bu nedenle etiketlerinizi yakından okuduğunuzdan ve doğru ölçüm yaptığınızdan emin olun çünkü düşündüğünüz kadar düşük kalorili değil.'
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
3 Fındık
@DietitianTayla da kuruyemiş konusunda bir uyarıda bulunuyor.
Bir torba Blue Diamond Kavrulmuş Tuzlu Badem'e atıfta bulunarak, 'Elbette çok besleyiciler, ancak bu kavrulmuş bademlerden bir fincan size 680 kalori yakacaktır' diyor. 'Kuruyemişler çok besleyicidir, bu yüzden onları diyetinizden tamamen çıkarmayın, sadece porsiyon kontrolünü iyi yaptığınızdan emin olun.'
iri gözlü insanlar
4 Fıstık ezmesi
Benzer şekilde Tayla, kalori artırabilecek başka bir sinsi yiyecek olan fıstık ezmesi konusunda da uyarıyor.
İzleyicilere, 'Kilerinize gitmenizi ve bir porsiyon olduğunu düşündüğünüz şeyi kaşıkla çıkarmanızı istiyorum. İki yemek kaşığı size yaklaşık 200 kalori verecektir ve şunu söyleyebilirim ki, 2 yemek kaşığından çok daha fazlasını yiyebilirim' diyor. 'Öyleyse bunu doğru bir şekilde ölçtüğünüzden emin olun çünkü üzerinden geçmek kolaydır.'
İLGİLİ: Doktor, Geceleri Yemeniz Gereken Tek Gıdayı Diyor .
5 Kurutulmuş meyve
Sağlık açısından bilinçli görünen bir başka seçim de kurutulmuş meyvedir. Bu sizin için mutlaka kötü olmasa da, kilo almanıza veya tartıyı hareket ettirememenize neden olabilecek başka bir atıştırmalıktır.
Tayla, 'Sadece kalori açısından çok yoğun olmakla kalmıyor, aynı zamanda genellikle çok fazla ilave şeker de içeriyorlar' diye açıklıyor. 'Hatta hurma - bir fincan hurma size yaklaşık 400 kalori yaktırır.'
Ancak bu faktörlerin ötesinde çok fazla kurutulmuş meyvenin de sindiriminizi bozabileceği konusunda uyarıyor Tayla.
6 Makarna
Makarna, kilo vermenin yapılmaması gerekenler listesinin temelini oluşturuyor ancak Tayla, her şeyin ölçülü olmak ile ilgili olduğunu söylüyor.
'Bu listede altıncı sırada makarna var, kesinlikle kötü olduğu için değil ama aşırı yemesi gerçekten çok kolay' diye belirtiyor. TikTok videosunu takip edin . 'Bu yüzden bir dahaki sefere makarnanızı pişirirken, 2 onsluk porsiyonun gerçekte nasıl göründüğünü görmek için önceden ölçüm yaptığınızdan emin olun.'
7 Cips
Tuzlu bir atıştırmalıktan hoşlanıyorsanız cips muhtemelen hoşunuza giden bir şeydir. Ancak Tayla, bunların kalori açısından size gizlice yaklaşacak başka bir yiyecek olduğunu belirtiyor.
sis neyi sembolize eder
'Bu tortilla cipslerine bir göz atmanızı istiyorum' diyor ve Tostitos Original Tortilla Chips'in ekran görüntüsünü de ekliyor. 'Bir porsiyon sadece yedi cips; en son ne zaman sadece yedi cips yedin?'
8 Salata sosu
Sonuçta salata yediğiniz için bu mantığa aykırı görünüyor. Ancak yeşilliklerinizi ve sebzelerinizi pansumanınıza katıyorsanız, bu hedeflerinizi saptırabilir.
ayakkabı neyi sembolize eder
Tayla, 'Eğer ölçmüyorsanız, bu konuda başımız belaya girer' diye uyarıyor. 'Yani tipik olarak bir porsiyon yaklaşık 2 yemek kaşığıdır, ancak bu 2 yemek kaşığının 4'e dönüşmesi gerçekten kolay olabilir.'
İLGİLİ: Doktor, Bazı Gıdaların Doğal Ozempic Benzeri Kilo Kaybı Etkisini Tetiklediğini Söyledi .
9 Alkol
Her ne kadar hayal kırıklığı yaratsa da, alkol kilo almanıza neden olabilecek başka bir besindir ve bunun nedeni yalnızca eklenen kalori değildir.
'Bu muhtemelen çok açık, çünkü elbette fazladan kalori olacak, ancak kalori açığınız olduğunda ve vücudunuzdaki yağları yakmaya çalıştığınızda, alkol tükettiğinizde vücudunuz metabolize etmeyi durdurmak zorunda kalır.' Tayla, alkolü atlatmak için yağ yakıyor, bu nedenle alkol içerken ve sonrasında vücut yağını kaybetme yeteneğinizi esasen engelliyor,' diye paylaşıyor Tayla.
'Özellikle kalori açığınız varsa dikkatli içirin ve tabii ki kendi bardaklarınızı dolduruyorsanız bunu ölçtüğünüzden emin olun' diye ısrar ediyor.
10 Restoranlarda yemek yemek
Tayla, son kategorisi için dışarı çıkıp yemek yemeye giderken 'biraz hile' olduğunu kabul ediyor. Yine de dikkat edilmesi gereken bir konu.
Tayla, Costa Vida'nın 1.300 kalorilik salatasını işaret ederek, 'Dışarıda yemek yerken farkında bile olmadan fazla kalori tüketmek çok kolaydır ve elimde dört örnek var' diyor; 290 kalorilik bir dilim Domino's biberli pizza; Carl's Jr.'dan 1020 kalorilik Double Western Bacon Cheeseburger; ve 1.300 kalorinin üzerinde Chipotle börek.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
