Herkesin zayıflama yolculuğu biraz farklıdır ama genel olarak fazla kilolardan kurtulmak için beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Alışkanlıklarınızı değiştirirken muhtemelen taze meyve, sebze ve tavuk gibi yağsız proteinleri stoklamak için süpermarkete gidersiniz. Ancak koridorlarda dolaşırken diğer sağlıklı yemek seçeneklerini seçmek zor olabilir. İşleri daha da karmaşık hale getiren bazı ürünler, aslında 'sahte sağlıklı gıdalar' olduklarında kilo verme etkilerinin çığırtkanlığını yapıyor ve ilerlemenizi rayından çıkarabiliyor. fitness uzmanı Michael Smoak . Kilo verme konusunda ciddiyseniz hangi yiyecek ve markalardan kaçınmanız gerektiğini söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Fitness Koçu Yaz Öncesi Kilo Vermek İçin '3 Kolay Adım'ı Paylaştı .
1 Bolthouse Farms Protein Plus sallamaları
7 Ocak'ta TikTok videosu , Smoak (@HigherUpWellness) izleyicileri yerel bakkalında 'sahte sağlıklı yiyecekler' sergilemek üzere bir geziye çıkarıyor.
Atlama listesinin ilk sırasında Bolthouse Farms Protein Plus shakeleri yer alıyor.
Smoak şaka yapıyor: '[Bana] 'Oh, daha temiz yiyorum' derseniz ve bunlardan birini elinizde görürsem, onu elinizden alırım ve sonra da sizi tokatlarım.
Shake'de protein olsa da 49 gram şeker ve toplam 400 kalori bulunduğunu belirtiyor.
Smoak, '400 kaloriye tam gıda bazlı oldukça büyük bir yemek yiyebilirsiniz' diyor.
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
2 Power Up Premium Trail Karışımı
'Sahte sağlıklı gıdalar' listesinin bir sonraki sırasında Power Up Premium Trail Mix var. Smoak'a göre 'yüksek enerji' vaat etse de bu onu mutlaka iyi bir seçim yapmıyor.
'Hayır, bu doğası gereği kötü bir yiyecek değil, ama bu kadar yiyecek için kalorisi çok yüksek,' diyor elini küçük bir daire şeklinde kaldırarak. Trail mix ambalajının arkasında porsiyon boyutunu çeyrek bardak olarak listeliyor.
Smoak izleyicileri 'Yani, eğer amacınız yağ kaybı ise, [küfür edici] iz karışımını geri koyun' diye teşvik ediyor.
3 Yoplait
Smoak ayrıca ambalajında 'az yağlı' ve 'mükemmel bir kalsiyum kaynağı' olduğu yazan bir paket Yoplay Original yoğurt alıyor. Bu, güne en sağlıklı seçimle başladığınızı düşünmenize rağmen yanılıyorsunuz.
Smoak, 'Yalnızca 5 gram protein ve 20 gram şeker' diyor ve Yoplait'i Oikos Üçlü Sıfır Harmanlanmış Yunan Yoğurtuyla değiştirmenizi öneriyor.
'Daha az kalori, üç kat daha fazla protein' diyor. 'Forma girmenin nasıl farkındalığınızı artırmakla ilgili olduğunu gördünüz mü? Oikos için Yoplait gibi küçük takaslar; [pahalı] Bolthouse Çiftliği suyunu bırakıp onun yerine sadece bir yemek yemek ya da sadece normal bir protein içeceği gibi.'
İLGİLİ: Doktor, Bazı Gıdaların Doğal Ozempic Benzeri Kilo Kaybı Etkisini Tetiklediğini Söyledi .
4 Antep fıstığı
Smoak, özellikle antep fıstığı hayranıysanız, pazarlama taktiklerine dikkat etmenin önemini vurgulamaya devam ediyor.
Smoak'a göre, eğer bu kuruyemişleri düzenli olarak ambalajında 'protein' reklamı yapıldığı için satın alıyorsanız, bu aslında gerçeğin tamamı değil.
'Antep fıstığı ve kuruyemişler protein kaynağı değil, yağ kaynağıdır' diyor. 'Sana bağırmıyorum. Sana kızgın değilim. Büyük yemeklere kızgınım.'
5 Mısır gevreği
Bazı beslenme uzmanları iyi seçimler olduğunu söylese de tahıl koridoru Smoak bundan tamamen kaçınılmasını öneriyor.
'Herhangi bir -ve ben herhangi bir tür- tahıl'ın sahte sağlıklı bir gıda olduğunu söylüyor ve 'gerçek gıdayla yapılmış', 'iyi lif kaynağı' ve 'iyi kalsiyum kaynağı' gibi yaygın moda sözcükleri sıralıyor.
İzleyicilere 'Mısır gevreği, güne onunla başlayabileceğiniz en kötü şeydir - yani en kötü şeylerden biri' diyor. 'Her güne veya her günün ilk öğününe protein açısından zengin bir öğünle başlamalısınız. Hangi tahılda protein yok biliyor musunuz? Protein.'
Smoak, iyi bir protein kaynağı için mısır gevreğini yumurtayla değiştirmeyi öneriyor.
İLGİLİ: Walmart Shopper, 100 Pound Vermek İçin Yediği 5 Dondurulmuş Gıdayı Açıkladı . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kara dul hayal etmek
6 Meyve suyu
Listesini tamamlayan Smoak, her zaman sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmüş olsanız bile, meyve suyu satın alınmaması konusunda da uyarıda bulunuyor.
'Daha sağlıklı olduğunu, iyi bir vitamin kaynağı olduğunu düşündüğünüz için hala meyve suyu içiyorsanız, neredeyse çok ileri gitmişsiniz demektir' diyor. 'Şans eseri bu videoyu buldun. Seni yakaladım.'
Smoak, izleyicilere şeker içeriği nedeniyle Tropicana gibi meyve sularını içmeyi bırakmalarını tavsiye ediyor.
'Doğada gerçek şekerin oluştuğu tek yer biliyor musunuz? Liflere bağlı meyvelerde' diye açıklıyor. 'Portakal suyu lif içermeyen şekerden başka bir şey değil. Kan şekeriniz için iyi değil, enerjiniz için iyi değil, iştahınız için iyi değil, sizin için iyi değil.'
Genel olarak market alışverişi için başka bir ipucu daha sunuyor.
Bu belirli ürünler normal alışveriş listenizde değilse ve hala daha akıllıca alışveriş yapmak için ipuçları arıyorsanız, Smoak yerel yiyecek mağazanızın belirli alanlarında alışveriş yapmanızı önerir.
'Daha sağlıklı olmak istiyorsanız dünyanın en kolay ipucu; marketin çevresinden alışveriş yapın' diyor. 'Et çevrede, meyve ve sebzeler de çevrede.'
Smoak, kilo verme yolculuğunuzu olumsuz etkileyebilecek öğelerin orta koridorlarda olma eğiliminde olduğu, dolayısıyla bunların 'sınırlanacak' alanlar olduğu konusunda uyarıyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
