Kilo verme endüstrisi, değer yüz milyarlarca dolar sadece büyümekle kalmıyor, aynı zamanda büyüyor. Sonuç olarak, sıradan insanların, fazla kilolardan nasıl kurtulacaklarına dair birbiriyle yarışan mesajlar karşısında kafalarının karışması alışılmadık bir durum değil. Daha da önemlisi çoğumuz gözden kaçırıyoruz Neden Biz istiyoruz kilo vermek Her şeyden önce, düşünceli, sağlık odaklı çözümler yerine sağlıksız hilelere başvurmayı çok kolaylaştırıyor. Uzmanlar, bir adım geriye çekilip her şeyin nerede ters gittiğini anlayarak, sağlam, basit ve sürdürülebilir daha iyi bir kilo verme planı oluşturmanın mümkün olduğunu söylüyor.
Kadın fitness antrenörü ve içerik yaratıcı Emily Kerley insanların kilo vermeyi umduklarında yaptıkları hatalara çok aşinadır ve bu yaygın yanlış adımları belirlemenin sizi daha iyi bir yola sokabileceğini söylüyor. Aslında yakın tarihli bir gönderisinde, 10 kilo vermek istese asla yapmayacağı şeyleri paylaştı; her biri verimsiz, sürdürülemez veya sağlıksız. Uzun vadeli sağlıklarını göz önünde bulundurarak kilo vermek isteyen herkes için Kerley'in tavsiyelerini duymak için okumaya devam edin.
Rüyada çıplak olmak
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
1 Karbonhidratları ve yağları asla kesmezdi.
Eğer senin kilo verme planı Herhangi bir ana besin grubunun ortadan kaldırılmasını içeriyorsa, bu, genel sağlığınızın yanı sıra, uzun vadeli sürdürülebilirliğini de etkileyebilir. Kerley, karbonhidratların ve yağların kilo verme dünyasında sıklıkla kötülenen iki besin olduğunu söylüyor ancak bunları asla diyetinden çıkarmayacağını vurguluyor.
Yakın zamanda yaptığı bir açıklamada 'Bunların her ikisi de enerjiniz, hormon sağlığınız, metabolizma fonksiyonunuz ve çok daha fazlası için gereklidir' dedi. TikTok gönderileri .
Bu iki temel besin maddesini kesmek yerine, tükettiğiniz gıdaların türünü ve kalitesini değerlendirip daha seçici değişiklikler yapmak çok daha iyidir. Örneğin, ilave şekerler veya işlenmiş tahıllar gibi basit veya rafine edilmiş karbonhidratları keserken, diyetinizde tam tahılları vurgulamaya devam etmek, sağlıklı kilo kaybına yol açabilir.
Benzer şekilde, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları keserken, avokado, fındık, chia tohumu, yağlı balık ve daha fazlası gibi kaynaklardan elde edilen sağlıklı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları yemeye devam ederek kilo verebilir ve beslenmenizi iyileştirebilirsiniz.
İLGİLİ: 80/20 Kuralı Kolay Kilo Verme Vaat Ediyor - Peki İşe Yarar mı?
2 Asla aşırı kardiyo yapmazdı.
Daha sonra Kerley, insanların 10 kilo vermek için egzersiz yaparken yaptığı yaygın bir hataya dikkat çekiyor: Daha dengeli bir fitness rutini yerine aşırı kardiyo yapmanın sizi teraziyi sallamakta zorlanabileceğini söylüyor.
Fitness eğitmeni 'Asla saatlerce kardiyo yapmayacağım' diyor. Kerley, 'Her gün koşu bandında koşmak yağlarınızı yakmayacaktır. Ağırlık antrenmanına sadık kalın ve sonrasında biraz kardiyo yapın' tavsiyesinde bulunan Kerley, ayrı bir gönderide haftada dört kuvvet antrenmanı seansı yapmayı hedefleyeceğini ekledi.
Güncel araştırma ağırlık antrenmanı fikrini doğruluyor olabilmek Aslında, yağ kaybı ve vücut kompozisyonu üzerinde tek başına aerobik egzersizden daha büyük bir etkiye sahiptir. Ancak kalp sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınız açısından dengeli bir yaklaşım en iyisidir.
En azından hedefleyin 150 dakika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler antrenman ve denge geliştirme egzersizleri de dahil olmak üzere haftada orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor.
3 Asla öğün atlamazdı.
Pek çok insan kilo verme sürecini hızlandırmak için aşırı kalori kısıtlamasına başvuruyor. Ancak Kerley şunu öneriyor: öğün atlamak Kalorileri azaltmak, geri tepme olasılığı yüksek olan tehlikeli bir stratejidir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
bir kadına söylenecek güzel sözler
'Öğünleri asla atlamam. Kendinize kalori tasarrufu yaptığınızı sanıyorsunuz ama gerçekte, o gecenin ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemeye ve atıştırmaya başlayacaksınız. Ayrıca vücudunuzun yağsız kas oluşturmak için yiyeceklerden yakıt alması gerekiyor ve bu da karşılığında yağ kaybınıza yardımcı olun' diyor.
Kerley ayrı bir ekleme yapıyor TikTok gönderileri eğer sen Kahvaltı atlamak özellikle 'metabolizmanızı o gün için ayarlama' yönünde önemli bir fırsatı kaçırıyorsunuz. Bunun yerine 30 gram protein içeren bir yemek yemeyi öneriyor.
'Uyandıktan sonra ilk iş olarak protein eklemek, metabolizmanızın gün boyunca sorunsuz çalışmasına yardımcı olacak ve yağ kaybetmeniz gereken günlük protein hedefine doğru çalışacaktır' diyor.
İLGİLİ: Beslenme Uzmanları, Daha Hızlı Metabolizma İçin Sabahları Yiyebileceğiniz En İyi 10 Yiyecek .
4 Ayrıca hızlı düzeltmelerden de kaçınır.
Başka bir gönderide Kerley, insanların 10 kilo vermeyi umduklarında yaptıkları dördüncü hatayı paylaşıyor: hızlı sonuçlar şok diyetlerde, meyve suyu temizlemelerinde ve diğer moda stratejilerde.
'Bu hızlı çözümler çok cazip görünebilir, ancak bunların hızlı çözümler olmasının bir nedeni var. Eğer kendinizi gelecekte beş, 10, 15 yıl boyunca bir diyete sadık kalacağınızı hayal edemiyorsanız, bu sizin için sürdürülebilir değildir' diye uyarıyor. 'Bu hızlı düzeltmeler sırasında kaybettiğiniz kiloları, kaybettiğinizden daha hızlı bir şekilde geri alacaksınız.'
Fitness koçu, uyguladığınız herhangi bir diyetin, keyif aldığınız yiyecekleri de içerecek kadar esnek olması gerektiğini ekliyor. Kendinizi kilo verme planınıza hizmet ederken randevu gecelerini veya ara sıra ikramları karıştırırken bulursanız, bu, stratejinizin sonuçta kısa ömürlü ve başarısız olabileceğine dair bir tehlike işaretidir.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
