20'li yaşlarınız kariyerinize odaklandı ve sonra 30'larınız ailenize odaklandı. Öyleyse belki de kendinizi ilk sıraya koymanın ve hayatınızın bu aşamasını tamamıyla sen . 40'larınız geliştirmeye başlamak için mükemmel bir zaman sağlıklı alışkanlıklar Seni yıllarca iyi hissettirecek. Ve fiziksel olarak formda kalma ve kalma hedefinize öncelik vermek, başlamak için mükemmel bir yerdir. Daha iyi bir şekle bürünmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var - bunların çoğunun zor olması veya bunalmış hissetmenize neden olması gerekmiyor. Bunu akılda tutarak, 40 yaşından sonra formda kalmanın 40 kolay yolu.
1 Yeni bir egzersiz programını deneyin.
Shutterstock
Bu günlerde, egzersiz programlarınız söz konusu olduğunda seçenekler neredeyse sonsuzdur. Kutunun dışında bir şey yapmak istiyorsanız, Neil Paulvin New York'ta entegre bir tıp doktoru olan DO, ' KORUMA veya Vasper . '
Paulvin, '[Bu egzersizler] hem zamanınızı hem de egzersizden elde ettiğiniz faydaları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur,' diyor. Ayrıca CAR.O.L. sabit bisiklet , bu da size 40 dakikalık bir antrenmana eşdeğer olan harika bir dokuz dakikalık antrenman sağlıyor! '
2 Veya temellere geri dönün.
Shutterstock
Egzersiz yapmaya geldiğinde nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, neden temellere geri dönmeyesiniz? Rutininizi karmaşıklaştırmak yerine işleri basit tutun. Bir atlama ipi kapmak için kardiyo seans, kollarınızı tonlamak için hafif dambıl kullanın ve ağız kavgası, şınav, şınav ve mekik gibi temel tonlama egzersizlerine sadık kalın. Forma girmek için süslü hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Bu hareketler bir nedenden ötürü çağlardır etrafta dolaşıyor: İşe yarıyorlar.
3 Ancak hızlı bir çözüm aramayın.
Shutterstock
Zor kazandığınız parayı, gece geç saatlerde gördüğünüz ve günler içinde tonda görünmenizi vaat eden bir egzersiz makinesine veya anında kilo vermenize yardımcı olabilecek bir eke yatırmayın. Bunu düşünmek için bir saniyenizi ayırın. Boşaltmak yerine banka hesabı işe yaramayan hızlı düzeltmelerde, gerçek ve kalıcı değişimi görmek için gereken zamanı ve çabayı harcayın. Egzersiz yapıp sağlıklı beslenirseniz sonuçları görürsünüz.
4 Öğle yemeği saatinizde yürüyüşe çıkın.
Shutterstock
40'larınız boyunca formda kalmanın kolay bir yolu, gün içinde daha fazla hareket etmektir. Öğle tatilinizi bilgisayarınızın başında oturarak geçirmek yerine, teknolojiden uzaklaşın ve yürüyüşe çıkmak . Gün için adımlarını atacaksın ve biraz stresten kurtulun. Göre Harvard Tıp Fakültesi , zihninizi boşaltmanıza ve kendinizi bir milyon dolar gibi hissetmenize yardımcı olacak 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapmanız yeterli.
5 Daha fazla su için.
Shutterstock
Aşkın hakkında nasıl rüya görürsün
Su Çoğu günler arka koltukta oturuyor gibi görünüyor (özellikle elinizde kahve varken), ancak susuz kalmamak, sağlıklı bir diyet yemek kadar önemlidir. 'Vücudunuzu doğru şekilde doldurmak ve bol su içmek çok önemlidir' diyor Kelli Fierras , baş eğitmen Herkes kavga eder .
Göre Mayo Kliniği , erkekler günde 3,7 litre ve kadınlar günde 2,7 litre su içmelidir - dahası, eğer düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kaybedilen sıvıları doldurmak için.
6 Bisikletle gidip gelme.
Shutterstock
İşten uzakta yaşamıyorsanız, neden araba kullanmak yerine bisiklete binmeyesiniz? Sadece bunu yapmakla kalmıyor karbon ayak izinizi azaltın ama aynı zamanda formda kalmanıza yardımcı olmada da büyük bir rol oynayabilir. 2017'de yayınlanan bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi işe bisikletle gitmenin herhangi bir nedenden ötürü ölme riski yüzde 41 daha düşük, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski yüzde 46 daha düşük ve toplu taşıma araçlarını kullananlara kıyasla yüzde 45 daha düşük kanser gelişme riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
7 Oruç tutmayı dene.
Shutterstock
Aç karnına egzersiz yapmak, yemek yedikten sonra egzersiz yapmaktan daha fazla fayda sağlamaya yardımcı olabilir. “En az 16 saat oruç tutarken egzersiz yapmayı deneyin. Merak etmeyin: Yine de su ve sade kahve içebilirsiniz, ”diyor Paulvin. 'Bunu yapmak büyümenizi en üst düzeye çıkarabilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve hücrelerinize ve kas dokusuna enerji veren mitokondri gelişimine yardımcı olabilir.'
8 Dengeli beslenin.
Shutterstock
Diyet, formda kalmak için egzersiz kadar önemlidir, belki daha da önemlidir. The Cleveland Kliniği sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar, az miktarda karbonhidrat, meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyet yemenin sağlığınızda ve refahınızda büyük rol oynadığını söylüyor. Size enerji verir, fitness rutininize ayak uydurmanızı sağlar ve hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur. Bir kazan-kazan-kazan hakkında konuşun!
9 Proteini aşırı yüklemeyin.
Shutterstock
Daha fazla protein demek daha fazla kas , sağ? Çok değil. Göre Mayo Kliniği , kas büyümesi kuvvet antrenmanından gelir - fazladan protein yemekten değil. Göre New York Times Amerikalıların çoğu aslında bir günde olması gerekenden iki kat daha fazla protein yiyor ve vücut onu depolayamadığından, fazladan herhangi bir protein ya yağ oluyor ya da enerji olarak kullanılıyor. Belki de bu protein sallanmalarını ve çubuklarını yeniden düşünün - muhtemelen onlara ihtiyacınız yoktur ve iyiden çok zarar veriyor olabilirler.
10 Bir programa bağlı kalın.
Shutterstock
Egzersizlerinize gelince, en büyük önceliğiniz bir programa bağlı kalmak olmalıdır. Fierras, “Bireyler 40'lı yaşlarındayken, kas kütlesini kaybetmek yaygın olabilir ve yağsız kas kütlesini korumak daha zor olabilir,” diyor Fierras. Bu nedenle, sizin için işe yarayan tutarlı bir egzersiz rejimi planlamak önemlidir. Planınızı sanki çalışma haftanızı planlıyormuşsunuz gibi yazın. '
11 Esnekliğe odaklanın.
Shutterstock
Çok esnek değilseniz, şimdi üzerinde çalışmaya başlama zamanı. Yaralanma riskinizi azaltmak için her gün 10 ila 15 dakika esneme yapmayı öneren Fierras, 'Yaşlandıkça esnek kalmak zor olabilir' diyor. 'Kendinizi köpük rulo ile tanıştırmak ve yoga yapmak yardımcı olacak iki şeydir.' Ayrıca, yoga ile ter atmak çifte bir sorundur: Günlük egzersiziniz olarak da sayılabilir!
12 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Shutterstock
Instagram'da takip ettiğiniz fitness etkileyicileri size ilham vermiyorsa veya daha da kötüsü sizi kötü hissettirmiyorsa, onları takip etmeyi bırakın. İnsanların fit olma girişimlerinde yaptıkları bir hata, başkalarının yolculuklarına kendilerininkinden daha fazla odaklanmaktır. Somurtarak ve sizden daha ileride olmanızı dilemek yerine, hedefleriniz için çalışmaya devam edin. Başka birini itici gücünüz olarak hayal etmeyin - kendinizin daha iyi bir versiyonunu hayal edin. Ulaşmaya çalışmanız gereken tek şey bu!
13 İyi bağırsak sağlığı uygulayın.
Shutterstock
40 yaşından sonra olabildiğince formda kalmak istiyorsanız, ele alınması gereken ilk şeylerden biri bağırsak sağlığınızdır. Paulvin, 'Bağırsaklarınız antibiyotikler, stres ve fast food tarafından zarar görür' diyor. “Bağırsağınızı probiyotikler, glutamin ve diğer takviyelerle iyileştirebilirsiniz. Temelde her gün aynı saatte yemek yemek gibi zaman kısıtlamalı yemek de yardımcı olabilir. '
14 Olumlu bir tavır takın.
Shutterstock
40'lı yaşlarınıza uyum sağlamaya çalışırken cesaretiniz kırılır, özellikle de geçmişte bu görevde başarılı olamadıysanız. Ancak bu sefer başarılı olmanın tek yolu pozitif kalmaktır.
'40 yaşından sonra forma girmenin veya formda kalmanın imkansız olduğu zihniyetine sahipseniz, kırın' diyor Michael James , EverybodyFights'ta bir eğitmen. 'İnanın bana, 40 küsur yaştaki müşterilerimin her birinde ciddi değişiklikler gördüm ve siz de değişiklik yapabilirsiniz.'
15 Ölçekte gördüklerinizi kafanıza takmayın.
Shutterstock
Eğer formda olmak tüm hayatınız boyunca ölçeğin etrafında döndüyse, o şeyi hemen evinizden çıkarın. Muhtemelen yarardan çok zarar veriyor. 'İnsanlar ölçeğin üzerinde takıntılı olma eğilimindedir, ancak bu size yalnızca bir sayı söyler. James, çok daha önemli olan vücut yağ yüzdenizi veya yağsız kas kütlenizi göstermiyor ”diyor. 'Bunun yerine nasıl hissettiğinizi ve kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu düşünün.'
16 Çevrimiçi egzersiz programlarından yararlanın.
Shutterstock
Günümüzde, oturma odanızın rahatlığında fitness seviyenizi yükseltebilirsiniz. Çevrimiçi olarak kullanılabilen pek çok farklı antrenman abonelik programı vardır. Ne yapmaktan hoşlanırsan sev - yoga, Pilates, bisiklete binme, vs. - istediğin zaman ve istediğin yerde egzersiz yapmanın bir yolunu bulabilirsin. Ayrıca, çoğu program bir spor salonu veya stüdyo üyeliğinin fiyatının bir kısmına mal olur.
17 Bir şeyin hiç yoktan daha iyi olduğunu bilin.
Shutterstock
Bir gün çok meşgulseniz ve spor salonuna gidecek veya tam bir egzersiz yapacak vaktiniz yoksa, sadece koltuğa uzanmayın.
Fierras, 'Bir şey her zaman hiç yoktan iyidir,' diyor. 'Şınav, çömelme ve daldırma gibi bir avuç vücut ağırlığı egzersizi anlamına gelse bile, hızlı ve etkili bir egzersiz yapmak için 10 dakika bulun.'
18 En son kurtarma teknolojisinden yararlanın.
Shutterstock
Bir antrenmandan sonra vücudunuza düzgün ve hızlı bir şekilde yardım etme yollarının sayısı arttı ve son yıllarda çok daha gelişmiş hale geldi. Paulvin, 'Daha etkili bir şekilde çalışmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olması için kurtarma teknolojisini kullanabilirsiniz' diyor. ' Halo Sinirbilim atletik performansı artırmak için beynin belirli bölgelerinde çalışır ve ışık terapisi ve Darbeli Elektromanyetik Alan terapisi (PEMF) gibi ekipmanlar vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. ' Hatta kriyoterapi - daha yaygın olan - ağrılı kaslara yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bölgenizde tedavi sunan herhangi bir spor veya sağlıklı yaşam merkezi olup olmadığını kontrol edin.
19 Rutininizi değiştirin.
Shutterstock
Hayatınız boyunca aynı antrenmanı yapıyorsanız, işleri değiştirmeyi deneyin. 40'larınız, egzersiz rutininizi değiştirmek ve yeni bir beceri öğrenmek için harika bir zaman. Aynı antrenman on yıllarca bağlarınıza aşırı stres uygulayabilir, vücutta kas dengesizliklerine neden olabilir ve sıkıcı olabilir, ”diyor James. 'Yeni bir şey deneyin. Müşterilerimin favorilerinden bazıları HIIT dersleri, boks, yüzme ve ayakta kürek sörfü. '
20 Kendinizi ödüllendirin.
Shutterstock
Egzersiz programınıza ayak uyduruyorsanız, neden bu adanmışlık için kendinize bir ödül vermiyorsunuz? Diyelim ki, bir antrenmanı atlamadığınız her hafta - ya da sizin için uygun olan zaman dilimi - ister spa gezisi ister lüks bir restoranda akşam yemeği olsun, sevdiğiniz bir şeyle kendinizi şımartın. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olduğunda, her gün kendinizi o hedefe doğru itmek için heyecanlanacaksınız.
21 Canınız yanarsa, yapmayın.
Shutterstock
Acı yok, kazanç yok ... değil mi? Eh, ille de değil. Egzersiz sırasında kaslarınızın ne kadar sıkı çalıştığından dolayı yanmayı hissetmek kesinlikle ağrı hissetmekten farklıdır. Fierras, 'Egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemek çok önemli,' diyor. 'Canın yanarsa, yaptığın şeyi hemen bırak.' Acıyı bastırırsanız, kendinizi bir yaralanmaya hazırlayabilirsiniz - potansiyel olarak sizi haftalarca egzersiz yapmaktan alıkoyabilir.
22 Hormon seviyenizi kontrol ettirin.
Shutterstock
40'lı yaşlarınızda, gelecek yıllar boyunca mümkün olduğunca sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için doktorunuza bazı testler yaptırmanız önemlidir. Paulvin, 'En azından testosteron, açlık insülin ve kortizol seviyelerinizi bilmelisiniz' diyor. 'Testosteron kas geliştirmeye, kemik geliştirmeye yardımcı olur ve beyin işlevine yardımcı olur. İnsülininiz yüksekse, o kadar kolay kilo vermezsiniz ve kas kazanmada sorun yaşayabilirsiniz. Kortizol ile ilgili sorunlar uykuyu etkileyebilir. ' Seviyelerinizi kontrol altına aldığınızda, sağlığınız ve refahınız birçok seviyede fayda sağlayacaktır.
23 Kuvvet antrenmanı.
Shutterstock
Yaşlandıkça kas kütlesini kaybettiğiniz için Cleveland Kliniği ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılmasını önerir. Halter kaldırmak veya direnç bantları kullanmak, kas kütlenizi oluşturmanıza ve eski haline getirmenize yardımcı olur. Bu egzersizler aynı zamanda dinlenme metabolizmanızı da güçlendirmeye yardımcı olur - bu da uzun vadede formda kalmanıza yardımcı olabilir.
24 Yeterince uyuyun.
Shutterstock
Kendinizi kısa kesmeyin uyku bölümü . Göre Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü , her gece yeterince uyumak zihinsel sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı ve genel yaşam kalitenizi korumak için çok önemlidir - özellikle 40'lı yaşlarınızda ve sonrasında. Yeterince uyumazsanız, kalp hastalığı, diyabet ve felç riskinizi artırabilir, olmadığınızda aç hissetmenize ve enerji seviyenizin düşmesine neden olabilir.
25 Kırmızı ışık tedavisine bir şans verin.
Shutterstock
Bölgenizdeki kırmızı ışık terapisi bölmesine erişiminiz varsa, kısa süre sonra antrenmanlar arasında dinlenmenin en sevdiğiniz yolu haline gelebilir.
'Kırmızı ışık terapi bölmesine haftada iki ila üç kez 15 dakika koymak kaslarınızın, dokularınızın, tendonlarınızın ve eklemlerinizin derinlemesine iyileşmesini sağlarken aynı zamanda egzersizlerinizden kaynaklanan oksidatif stresi ve yorgunluğu azaltır' diyor. Marsha Dirks Prada , DC, kayropraktik uzmanı ve ortak sahibi Denver Spor İyileştirme .
26 Kan akışı kısıtlama eğitimini deneyin.
Shutterstock
Kan akışını kısıtlama eğitimini duymadıysanız, yalnız değilsiniz. Fitness dünyasında nispeten yeni olan bu yöntem, ağırlık kaldırırken uzuvlarınıza üst düzey basınç manşetleri veya bantlar takmayı içerir. bilim tarafından onaylandı .
Paulvin, 'Oksijenin belirli kaslara kesilmesi, çok daha düşük ağırlık ve egzersiz için daha az zaman harcayarak kas oluşturmaya yardımcı olmak için belirli hormonları artıracaktır' diyor. Yöntemi doğru şekilde kullandığınızdan emin olmak için bir eğitmenle birlikte çalışın.
27 Egzersize bakış açınızı değiştirin.
Shutterstock
Bu kadar çok insanın egzersiz yapmak istememesinin ana nedenlerinden biri, bunu bir angarya olarak görmeleridir. Korkmak yerine, dört gözle beklediğiniz bir şey bulun ve her gün yapmaktan zevk alın. Bu, egzersizin ne olduğuna dair fikrinizi değiştirmek anlamına gelebilir. Yalnızca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya ter uyandıran bisiklet dersleri ile formda kalacağınızı düşünmek yerine, yürüyüş ve yoga gibi ruh halinizi artıran, düşük etkili aktivitelere daha fazla odaklanın.
28 Sürdürülebilir bir program oluşturun.
Shutterstock
Bir antrenman programı başlatmak size sadece her gün ne yapmanız gerektiğine dair bir program vermekle kalmaz, aynı zamanda sizi sorumlu ve motive eder. Fierras, 'İster koltuktan 5 bin'e programı, ister egzersiz uygulaması, grup fitness dersi, ister antrenörünüzün sizin için bir araya getirdiği bir egzersiz olsun, size uygun bir program bulun' diyor. Her gün eğitim alışkanlığı edindiğinizde, sevdiğiniz ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey olacak.
29 Ancak değişiklik yapmaktan korkmayın.
Shutterstock
Bazı egzersiz programları, 40'lı yaşlarınızdayken vücudunuzun üstesinden gelemeyebileceği burpe, zıplama squat hareketleri ve diğer yoğun hareketler yapmanıza neden olur - peki, henüz değil. Tükenmişlik veya yaralanma potansiyeli olmadan yine de faydalar sağlayan farklı egzersizleri değiştirmenin birçok yolu vardır.
30 Kendinizi çok zorlamayın.
Shutterstock
Kendinizi daha ağır ağırlıklarla veya daha zor hareketlerle başa çıkmaya hazır hissetmiyorsanız, yapma! Aşırıya kaçmak, sonunda kendinizi incitirseniz veya tükenirseniz sizi nihayetinde geri getirebilir. Sizin için neyin işe yaradığına bağlı kalmak en iyisidir.
31 Yalnızca kardiyoya odaklanmayın.
Shutterstock
Egzersizlerinizi neredeyse tamamen kardiyoya dayandırmak sizi şimdiye kadar götürür. Dengeli egzersizler için James, diğer eğitim türlerini de dahil etmeyi önerir. En iyi seçimlerinden biri mi? Ağırlıkları, hatta küçükleri bile kullanmaya başlayarak, müşterilerinin çoğunluğunun vücutlarındaki değişiklikleri gerçekten fark etmeye başladığını söylüyor.
32 Düzenli olarak meditasyon yapın.
Shutterstock
Bazen formda kalmak hareket etmeyi gerektirmez. Yayınlanan 2014 araştırmasına göre JAMA Dahiliye , kendinizi günlük meditasyon uygulamasına adamak sağlığınız için harikalar yaratabilir - stres, anksiyete, depresyon ve acıyı yönetmenize yardımcı olur. Başlamanıza yardımcı olabilecek çok sayıda ücretsiz uygulama var ve tek ihtiyacınız olan şey, etkilerini hissetmeye başlamak için günde birkaç dakika.
33 Telefonunuzu bırakın.
Shutterstock
Sosyal medyada gezinmek veya metinleri ve e-postaları yakalamak için egzersizler arasında kaç kez beş dakikalık ara verdiniz? Egzersiz yaparken, herkesin neyin peşinde olduğu hakkında değil, her dakikayı hedeflerinize ulaşmak için ayırın. Bir dizi şınavdan sonra, bir dakikalık plank yapın. Çömelme setleri arasında 30 saniyelik bir dizi hamstring germe yapın.
34 Ve daha az televizyon seyredin.
Shutterstock
İşten sonra eve gelip hemen televizyonu açmak her zaman kulağa hoş ve rahatlatıcı geliyor. Sizin Netflix kuyruğu ne de olsa küçülmüyor. Daha fazla oturmak yerine - muhtemelen bütün gün işte oturduktan sonra - akşam yemeğinden önce köpeğinizle yürüyüşe çıkmak için zaman ayırın veya biraz esneme yapın. Sizi normalden biraz daha uzun süre hareket ettiren her şey sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
35 Bir antrenman arkadaşı bulun.
Shutterstock
Her gün antrenmanlarınızdan sorumlu olmanın bir yolunu arıyorsanız, fitness seven bir arkadaştan başka bir yere bakmayın - bu, spor salonunda yeni bir arkadaş yapmak anlamına bile gelebilir. Fierras, 'Motivasyon başarının anahtarıdır' diyor. 'Sizi aktif ve antrenmanlarınızla meşgul edecek bir antrenman arkadaşı veya birini bulun.'
36 Daha çok bitki bazlı yiyecekler ye.
Shutterstock
Dünya, iyi bir nedenden ötürü daha fazla bitki temelli hale geliyor - çünkü meyveler, sebzeler, bitki proteinleri ve tam tahıllardan oluşan bir diyet, bunlar olmadan daha fazla vitamin ve mineral sunar. Hala ikna etmeye mi ihtiyacınız var? Yayınlanan bir 2019 çalışması Beslenme Dergisi veganların genel olarak daha sağlıklı olma eğiliminde olduğunu ve Sorumlu Tıp Hekimler Komitesi bitki temelli bir diyete geçmenin kalp hastalığından ölme riskinizi azaltabileceğini, diyabeti önleyebileceğini, kilo vermeye yardımcı olabileceğini, beyin sağlığını geliştirebileceğini ve hatta kanserle savaşabileceğini gösterdi.
37 Korkmayın.
Shutterstock
Forma girme yolculuğunuza yeni başladığınızda, cesaretinizin biraz kırılması kolaydır. Bir spor salonuna girmek ve halihazırda harika görünüyorlarmış gibi görünen bir grup fitness meraklısı tarafından çevrelenmek, hemen hemen herkesin kendini bilinçli hissetmesine neden olabilir. Bir dahaki sefere 'spor salonu çekingenliği' denen bir durumla karşılaştığınızda, herkesin bir yerden başladığını hatırlayın - hiç kimse küçük dambıl ve nefes nefese ilk koşuyla başlamadan ağır ağırlıkları kaldıramaz veya koşu bandında 10 mil koşamaz.
38 Bir fitness takipçisini deneyin.
Shutterstock
Egzersizlerinizi zorlamaya devam etmek ve hedeflerinize ulaşmak için kendinizi motive etmenin en iyi yollarından biri, yatırım yapmaktır. bir fitness takipçisi . Her gün kaç adım attığınızı (yaklaşık 10.000'i hedefleyin), kalp atış hızınızı, yaktığınız kalori miktarını ve aldığınız uyku miktarını izlerler.
39 Bir eğitmenle çalışın.
Shutterstock
Kendinizi bir rutine atacak kadar fitness hakkında yeterince bilgi sahibi olduğunuzu hissetmeyebilirsiniz ve bu tamamen normaldir. Kişisel eğitmenler tam olarak bunun içindir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden öneriler isteyin, ardından onlarla bir konsültasyon ve ilk antrenman için kaydolun, bu genellikle ücretsizdir. Ve bu ilk seansı seviyorsanız, kendi başınıza idare edebileceğinizi hissedene kadar onlara bağlı kalmayı düşünün. İhtiyacınız olan destek ve motivasyonu alırsınız ve ayrıca vücudunuza ve özel ihtiyaçlarınıza uygun bir planınız olur.
40 Her gün daha fit olmak için en az bir küçük şey yapın.
Shutterstock
40'larınızda formda kalmak, sadece bulabileceğiniz en şık spor salonuna hemen kaydolmak anlamına gelmez. Çoğu, günlük yaşamınızda yapabileceğiniz o küçük değişikliklerle ilgilidir.
Uzun bir yürüyüş olsa bile her gün bir şeyler yapmaya çalışın, dedi James. 'Kasıtlı, sağlıklı eylemler yapmak disiplinli kalmamıza yardımcı oluyor ve gün boyunca diğer sağlıklı eylemleri de etkilememize yardımcı oluyor.'
