Elbette, hepimiz kutsal kasesini almayı çok isteriz sekiz saat derin dinlendirici uyku her gece. Ancak işi olan ve / veya çocukları çok iyi bildiği gibi, gerçek hayat her zaman bu hayali gerçekleştirmenin önüne geçme eğilimindedir. Ne yazık ki, bir iş projesini bitirmek veya evi düzenlemek için gece yarısı yağını yakmak, ertesi sabah sizi sersemletmekten daha fazlasını yapar. Geç kalmak sağlığınız üzerinde de büyük bir etkisi olabilir. Erken bir gece demek için daha fazla teşvike mi ihtiyacınız var? Çok geç kalmanın zararlı yan etkilerini keşfetmek için okumaya devam edin, kendinizi çok ihtiyaç duyulan dinlenmeden mahrum bırakın.
Daha çok yersin.
Shutterstock
İnsanoğlunun hayatta kalmak için yemesi gerekse de, çoğu zaman yiyoruz çünkü açıkçası yiyecekler geçilemeyecek kadar lezzetli. Ve ne yazık ki gece geç saatlerde uyanık olanlarımız için, bu dürtüsel yeme ipuçlarını ayarlamak daha da zor. Aslında, yayınlanan 17 çalışmanın 2016 analizi Avrupa Klinik Beslenme Dergisi tam bir gece uykusu almayanların ertesi gün sekiz saatini alanlara göre ortalama 385 kalori daha fazla yediklerini bulmuşlardır.
Ve kilo alırsın.
iStock / Peopleimages
Uykusuzluk nedeniyle tükettiğiniz ekstra kaloriler de kilo almak ve uzun vadede obezite. 2006 yılında yayınlanan 68.000 kadın araştırmasına göre Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Her gece beş saat veya daha az uyuyanların, 16 yıllık çalışma süresi boyunca her gece sağlıklı uyuyan kadınlardan 2,5 kilo daha fazla kilo aldıkları görüldü.
Çalışma yazarları, gecelerin geç saatlerinde ve vücudun metabolik aktivitesindeki değişiklikler arasında bir bağlantı olduğunu öne sürerek, `` Yedi saatten az olan normal uyku süreleri, büyük kilo alımı ve obezite riskinde önemli bir artışla ilişkilidir '' dedi.
Diyabet geliştirme riskiniz artar.
Shutterstock
Vücudun küçük uykuyla koşarken , sizi uyanık tutmak için kortizol gibi yüksek düzeyde stres hormonları salgılayarak telafi eder. 2010 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Bu sizi insülinin etkilerine karşı daha az duyarlı hale getirebilir veya başka bir deyişle, vücudunuzun kan dolaşımınızdaki glikozu daha az verimli bir şekilde enerjiye dönüştürmesine neden olabilir. Zamanla bu, kan dolaşımınızda glikoz birikmesine ve dolayısıyla diyabet riskinizin artmasına neden olabilir.
rüyada para görmek
Kalp sağlığınızı riske atarsınız.
Shutterstock
Vücuttaki her organın çalışması için uykuya ihtiyacı vardır, kalp dahil. The Ulusal Uyku Vakfı Yeterli dinlenme sürelerinin alınmaması, 'vücudun kalp atış hızı ve kan basıncının düştüğü uzun süreler elde etmesini önleyen' kimyasalları harekete geçirebileceğini belirtiyor.
Araştırmacılar, uyku yoksunluğu ve kalp sağlığı üzerine dergide yayınlanan 2010 tarihli bir meta-analiz yaptığında Güncel Kardiyoloji İncelemeleri , çok geç kalmanın ve beş saat veya daha az uyumanın, artan hipertansiyon ve koroner risk ile doğrudan ilişkili olduğu sonucuna vardılar. kalp hastalığı .
Hafızanız zayıflar.
Shutterstock
Geç saatlere kadar ayakta kaldığınızda ve beyniniz dumanlarla çalıştığında, aldığı bilgileri takip etmekte sorun yaşar. 2017 yılında, Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles uykululuğun üzerindeki etkisini test etti bilişsel işlev , denekler uykudan mahrum bırakıldıklarında, nöronlarının iletişim kurmada sorun yaşadığını buldular. Bu yanlış ateşleyen nöronlar, görüntüleri kategorize etme ve dolayısıyla anıları hatırlama becerisinin azalmasına dönüştü.
Araştırmanın baş yazarı 'Uyku yoksunluğunun beyin hücresi aktivitesini nasıl azalttığını gözlemlemekten etkilendik' Dr. Yuval Nir bir basın bülteni . 'Nöronlar yavaş yanıt verdi, daha zayıf ateşlendi ve iletimleri normalden daha uzun sürdü.'
Alzheimer hastalığına karşı daha duyarlı hale gelirsiniz.
Shutterstock / 9nong
Bir kişi geliştiğinde Alzheimer , amiloid-beta olarak bilinen bir protein, beyinlerinde birikir ve hücre fonksiyonunu bozar. Sadece bir gece geç uyanık kalmak beyindeki amiloid-beta düzeylerini önemli ölçüde artırabilir, bu da kronik uyku yoksunluğunun zamanla bilişsel işlevinize ciddi şekilde zarar verebileceği anlamına gelir.
Bağışıklık sisteminiz zayıflar.
Shutterstock
boşandıktan sonra aşkı bulacak mıyım
Olsun grip sezonu ya da ofisinizde dolaşan bir virüs varsa, bağışıklık sisteminiz her türlü hataya karşı ilk ve en iyi savunma hattıdır. Bununla birlikte, bütün gece ayakta kaldığınız için vücudunuz yeterince uyumadığında, bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer. Bunun nedeni, dolaşımdaki beyaz kan hücrelerinde yer alan sistemlerin, yeterince dinlenmediğinizde bozulmuş olmasıdır ve bu beyaz kan hücreleri, vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olan şeydir.
Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Uyku Uyku yoksunluğunun 11 çift tek yumurta ikizi üzerindeki etkilerini analiz etti ve uykudan yoksun ikizlerin daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olduğunu buldu.
Libido'nuzu kaybedersiniz.
Shutterstock
Hem erkekler hem de kadınlar, eksikliğinden muzdariptir. cinsel dürtü çok geç kaldıklarında. Erkekler için bunun testosteron ile ilgisi vardır: Bu hormon hem enerjiyi hem de arzuyu düzenler ve uyku olmadığında seviyeler önemli ölçüde düşer. Kadınlar için her şey nasıl hissettikleri ile ilgilidir: Geç geceler, enerji seviyelerinin azalmasına ve sinirlilikte artışa neden olur, bunların kombinasyonu muhtemelen kimseyi havaya sokmaz.
Bakiyeniz bozulur.
Shutterstock / 9nong
Dergide yayınlanan 2018 araştırmasına göre Bilimsel Raporlar Yeterince uyumamak dengenin engellenmesine neden olabilir. Merkezi sinir sisteminizin (CNS) düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bu olmadan CNS, görsel sistem gibi diğer temel fizyolojik süreçlerle senkronize olamaz. Sonuç olarak, geç uyandığınızda kendinizi potansiyel olarak ciddi bir tökezleme yaşarken bulma olasılığınız daha yüksektir.
Refleksleriniz zayıflar.
Shutterstock
Hızlı hareket etmeniz gereken hayati tehlike içeren bir durumla karşılaşırsanız, kesinlikle bir gece geç saatlere kadar uyumamış olmayı dileyeceksiniz. Dergide yayınlanan 2000 tarihli bir çalışma Mesleki ve Çevre Çalışmaları 17 saat dinlenmeden sonra, insanların kandaki alkol konsantrasyonunun yüzde 0.05'miş gibi işlev gördüklerini bulmuşlardır. Uykusuz geçen 20 ila 25 saatin ardından, bu sayı Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yasal sürüş sınırının çok üzerinde yüzde 0,1'e yükseldi.
Cildiniz daha hızlı yaşlanır.
Shutterstock
tüm zamanların en yüksek puanlı sitcomları
Geç saatlere kadar ayakta kalmak sadece vücudunuzun içini etkilemez. Dergide yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre Uyku yeterince uyumayan kadınlar gösterdi artan cilt yaşlanma belirtileri azaltılmış elastikiyet, daha ince çizgiler ve iyileşme kabiliyetinin azalması dahil güneş yanığı .
Gibi Joshua ressam New York City'deki Mount Sinai Hastanesinde dermatoloji alanında kozmetik ve klinik araştırma direktörü, Cazibe Kortizol seviyelerimiz uyuduğumuzda doğal olarak düşer. Bu hormon cildin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olduğundan, uykuyu kaybetmek cildinizdeki yaşlanma belirtilerine önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Ve daha ışıltılı görünmeye hevesliysen, şunlara bir bak. Aslında İşe Yarayan 13 Ürpertici Cilt Bakımı Rutini .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
