Orada ölü-uyanık yatarken alarmınızın çalmasını duymaktan daha kötü bir şey var mı? Kötü bir gece uykusu, sağlığınızı gerçekten etkileyebilir: gün boyu yorgun, huysuz, huysuz ve stresli hissedersiniz - ve ücretsiz kahve doldurma bile normal enerji seviyenizi geri alamaz. Kafeinle uykunuzla mücadele etmeye çalışmak yerine, gününüzü fethetmek için uykusuzluktan geri dönmenin bu 15 yolunu deneyin. Ve uyku hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin Tam Bir Gece Uykusu Çekmenin Doktor Onaylı 20 Yolu .
1 Merdivenlerden Yürüyün
Tamamen bitkin hissettiğinizde, merdiven çıkma seansı yapmak muhtemelen bir aktivite için ilk tercihiniz değildir. O niyet Yine de enerji seviyenizi artırın - söz verin. Öyle ki dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Fizyoloji ve Davranış Sadece 10 dakikalık yürüme merdivenleri size 50 mg kafeinden daha fazla enerji verebilir - diğer bir deyişle yarım fincan kahvenin miktarı kadar.
2 Gün Boyu Kafeinden Uzak Durun
Shutterstock
Kahveden bahsetmişken, sersemlemiş hissettiğinizde, muhtemelen ilk ulaştığınız şeydir. Bununla ilgili sorun, öğle yemeğinden sonra kahve içmenin henüz yol açmayacağıdır. bir diğeri Uykusuz gecenin, halihazırda sahip olduğunuz zayıf uykudan geri dönmenizi neredeyse imkansız hale getirdiğini, 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Klinik Uyku Tıbbı Dergisi . Uyku programınızı daha da fazla bozmadığınızdan emin olmak için, sabah saatlerinde kafeininizi yudumlayın ve yatmadan önceki altı saat içinde hiçbir şey içmediğinizden emin olun.
3 Sabah İlk Şeyi Ye
Shutterstock
Rüyada birini öldürdüğünü görmek
Tipik bir kahvaltı yiyen değilseniz, bu alışkanlık değişmek üzere - özellikle de çok yorgun hissediyorsanız. 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre Gelişimsel ve Davranışsal Pediatri Dergisi , besleyici bir şeye sahip olmak ( değil şekerli karbonhidratlar!) Uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek, size çok ihtiyaç duyulan bir enerji, ruh hali ve beyin desteği sağlayacaktır - uykudan yoksun olduğunuzda kullanışlı olan her şey.
4 Erteleme Düğmesine Basmayın
Shutterstock
Berbat bir uykudan sonra sürekli olarak erteleme düğmesine basmak ne kadar cezbedici olsa da, yapma. Yok gerçekten. Dergide yayınlanan bir araştırma, bu fazladan birkaç dakika vücudunuza iyi geliyor gibi görünebilir, ancak bu dalgalı, parçalanmış uyku sizi sonunda daha da kötü hissettirecek diyor. Uyku . Alarmınız çaldığında hemen ayağa kalkın ve ertelemeye basarak yapacağınızdan daha hızlı bir şekilde yola geri döneceksiniz. Uyku hakkında daha fazla tavsiye için şunlara göz atın Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz İçin 70 İpucu .
5 Biraz Atlayın
Pekala, tam yetişkin bir yetişkin olarak atlamak garip gelebilir, ama uykudan mahrum kaldığınızda, enerji seviyenizde büyük bir fark yaratabilir. Dergide yayınlanan bir çalışma Biyogeribildirim Katılımcıların atlamadan sonra ortalıkta eğilerek yürümek yerine kendilerini çok daha uyanık ve canlı hissettiklerini gördük. Öyleyse çocukluğunuzun teneffüs günlerini yeniden yaşayın ve öğle yemeğinden önce masanızda bayılmayabilirsiniz.
6 Öğleden Sonra Uzakta Uyumayın
Sırf yorgun olmanız ve uykudan mahrum olmanız, ne kadar çok isteseniz de, öğleden sonrayı kestirerek geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Göre Mayo Kliniği 30 dakikadan fazla ertelemek sadece uyku programınızı bozacaktır. bir diğeri gece, yatma vaktinin gelmesini zorlaştırıyor.
en romantik şarkı nedir
7 Yine de Öğle Uykusuna Gizlice Girin
Shutterstock
Yasaklamana gerek yok herşey Yine de uykular. Uzun uykular sadece bedensel yıkıma neden olurken, dergide yayınlanan bir çalışma Uyku Öğle yemeği molanızda 10 dakikalık hızlı bir şekerleme yapmanın enerjinize büyük bir destek verebileceğini ve hatta bilişsel performansınızı geliştirebileceğini fark ettiniz. Ve bu kadar çabuk uyuyamazsanız, bir zamanlayıcı ayarlayın ve hızlı gevşeme seansından bazı faydalar elde etmek için gözlerinizi kapatın.
8 Biraz Hafif Egzersiz Yapın
İşte spor salonunda deli gibi terlemekten kaçınmak için bahaneniz. (Rica ederim) Dergide yayınlanan bir çalışma Psikoterapi ve Psikosomatik hafif egzersiz yapanların ağır bir egzersiz yapmaya çalışanlara göre çok daha az yorgun olduğunu buldu. Uykusuz bir HIIT sınıfında savaşmak yerine, değil Yoga veya Pilates gibi kalp atış hızınızı kontrolden çıkaracak.
çalışan en iyi tinder toplama hatları
9 Normal Uyku Planınıza Bağlı Kal
Shutterstock
Kaybedilen uykunuzu telafi etmek için birkaç saat erken yatmayı planlıyorsanız, şunları yapmayın: Ulusal Uyku Vakfı uykuyu yakalamanın mümkün olmadığını söylüyor. Ve normal uyku programınızdan sapmak ve uykusuzluğun üstesinden gelmek için daha fazla saat kaydetmek, sorunları daha da kötüleştirecek ve daha kötü odaklanma ve daha yavaş reaksiyon süreleri ile daha da kötü hissetmenize neden olacaktır. Bunun yerine, yatağa atlayın ve her zamanki gibi kalkın; vücudunuz doğal olarak yoluna geri dönecektir.
10 Dışarıda Yürüyüşe Çıkın
Shutterstock
Korkunç uykunun etkilerini hissettiğinizde, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabildiğince dışarı çıkmaktır. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Bilgi bilimi Tüm gün ofisinizde yapay aydınlatma altında oturmak dışarı çıkarken sizi daha da uyutabilir ve doğal ışıkta vakit geçirmek sizi çok daha enerjik hissettirecektir.
11 Soğuk Duş Alın
Shutterstock
Korkunç geliyor, değil mi? Dergide yayınlanan bir çalışma, uyandıktan sonra sıcak bir duşta fırçalamak sizi daha da uykulu hissettirebilir. Davranışsal ve Beyin İşlevleri 3 dakikalık, buz gibi soğuk bir duş almanın tam tersini yapabileceğini ve kronik yorgunluğun pek hoş olmayan etkileriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu.
12 Paketi
Soğuk bir duş almaktan bazı faydalar elde edebilirsiniz, ancak günün geri kalanında da titrediğinizde kötü bir gece uykusundan geri dönmek zordur. Dergide yayınlanan bir çalışma Fizyoloji ve Davranış Vücut sıcaklığınızda bir düşüş bulunması sizi ekstra uykulu hissettirebilir, bu nedenle bol miktarda katmana sahip olduğunuzdan emin olmak sizi enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
kırmızı yılan rüyası
13 Sosyal Olun
Shutterstock
Yorgun olduğunuzda, yapmak isteyeceğiniz son şey ofis sosyal kelebeği olmaktır - özellikle tek düşünebileceğiniz, başınızı masanıza yatırıp bayılmak olduğunda. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Algısal ve Motor Beceriler , kendinizi daha uyanık hissettirdiği gösterilen iş arkadaşlarınızla etkileşime girmeye zorlamanın faydalı olabileceğini söylüyor.
14 İçki İçmeye Hayır Deyin
Shutterstock
tırnakların düşmesi ile ilgili rüyalar
Sosyal olun ama değil çok sosyal. Yatmadan önce alkol almak hiçbir şey yapmaz, ancak sizi zayıf uykudan daha da geri alacaktır. Göre Ulusal Uyku Vakfı , bir gece içkisi, sirkadiyen ritminizi bozar ve REM uykunuzu engeller - kaliteli bir uyku için çok önemli olan iki şey. Bunun yerine, vücudunuzu yeniden nemlendirmek ve enerji vermek için gün boyunca çoğunlukla su (biraz kahve hariç!)
15 Bazı Derin Nefes Egzersizleri Yapın
Shutterstock
Nefes almak, insanların sıklıkla düşünmediği bir şeydir: sadece olur. Ancak, nefesinize dikkat etmek ve derin nefes alıp vermek için zaman ayırırsanız, vücudunuzdaki kan akışını artırabilir ve enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Tıbbi Hipotezler . Ayrıca, bastırılmış stresinizden de kurtulabilirsiniz. Stres giderme hakkında daha fazla bilgi için, kontrol edin En İyi 10 Egzersiz Dışı Stres Kırıcı .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
