Tam bir plan hazırlamak için zamanınızın olmadığı günlerde dengeli kahvaltı çeşitleri -ya da sadece canınız çektiğinde- bir kase mısır gevreğinden daha güvenilir bir şey yoktur. Muhtemelen favori bir çeşidiniz vardır, hatta belki çocukluğunuza kadar uzanır, ancak bu nostaljik favoriler çoğu zaman lezzetli oldukları kadar şekerlidir. Zaman zaman bu ikramların tadını çıkarmak tamamen sorun olmasa da, canınız bir kase çektiğinde ulaşabileceğiniz daha besleyici bir seçeneği de isteyebilirsiniz. Sağlık bilincine sahip bu kutuyu seçmeye çalışırken tökezlediyseniz şanslısınız: Manastır Sharp , Kayıtlı diyetisyen (RD), en sağlıklı tahıl seçeneklerini bulmanın üç yolunu açıkladı.
İLGİLİ: Beslenme Uzmanları, Daha Hızlı Metabolizma İçin Sabahları Yiyebileceğiniz En İyi 10 Yiyecek .
1 Lif içeriğini kontrol edin.
İçinde Ocak. 7 TikTok videosu Kanada'da yaşayan Sharp, mısır gevreğine 'takıntılı' olduğunu ve onu her gün yediğini itiraf etti. Bu nedenle, markette stokları doldururken ve sağlıklı seçenekler ararken not ettiği birkaç şey var. Her şeyden önce lif içeriği.
TikTok'ta şöyle açıklıyor: 'Lif düzenlilik ve tokluk açısından gerçekten önemli, bu yüzden genellikle her gün için porsiyon başına yaklaşık 3 gram veya daha fazla içeren bir mısır gevreği arıyorum.'
İLGİLİ: Doktor, Geceleri Yemeniz Gereken Tek Gıdayı Diyor .
2 Şekere de bakın.
Şekerli tahıllardan uzak durmaya çalışsanız da onları tamamen atlamanıza gerek yok. Sharp bazen bunun sadece Tarçınlı Tost Çıtırtı günü olduğuna dikkat çekiyor 've bu sorun değil.'
Düzenli olarak yediği seçeneklerde hâlâ bir miktar şeker var, ama o kadar değil.
Rüyada ailenden birinin öldüğünü görmek ne anlama gelir?
Sharp, 'Her gün için, hashtag aroması nedeniyle tamamen şekersiz olmayan, ancak porsiyon başına 7 gramdan az şeker içeren bir mısır gevreği arıyorum' diyor.
Mısır gevreğini sık sık biraz Yunan yoğurdu ve meyvelerle birlikte yediğini, bunun da ekstra yağ, protein ve lifin 'küçük miktarlardaki basit şekerlerin tamponlanmasına yardımcı olduğu' anlamına geldiğini belirtiyor. Genel olarak kahvaltısı çok şekerli olmadığında kendisini daha iyi hissettiğini söylüyor.
Sharp, 'Şekeri biraz daha düşük olan bir mısır gevreğine sadık kaldığımda kendimi daha iyi hissettiğimi ve daha iyi sürdürülebilir enerjiye sahip olduğumu biliyorum,' diye bitiriyor Sharp.
3 Malzemelere güzel bir görünüm kazandırın.
Sharp'ın aradığı üçüncü ve son şey, içindekiler listesidir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Herhangi bir malzemeyi veya katkı maddesini şeytan gibi gören biri değilim, ancak sadece mısır gevreğinizin içinde ne olduğunu görmek için kutunuzu ters çevirmeye değer' diyor. 'İçindekiler ağırlıklarına göre listelendiğinden, içindekiler listesindeki bileşenlerin sırasına özellikle bakmayı seviyorum, bu nedenle listenin en üstündeki bileşenlerin en büyük miktarlarda mevcut olduğunu biliyoruz.'
Örneğin, Sharp listenin en üstünde 'tam tahıl'ı arar ve ardından şekerler, renkler ve katkı maddeleri gibi şeyleri en altta arar.
doğum gününde eşi için en iyi hediye
İLGİLİ: Doktor Her Zaman Kaçınmanız Gereken Bu 4 Sağlıksız Diyet Trendini Söylüyor .
Birkaç şey daha için etiketi kontrol edebilirsiniz.
Sharp'ın faydalı ipuçlarına ek olarak, mısır gevreği seçerken arayabileceğiniz birkaç şey daha var.
Tam tahıllar, lif ve düşük şekerin yanı sıra Beth Kırmızı RD, Cleveland Clinic Health Essentials'a şunu söyledi: mısır gevreği yemeye git daha yüksek protein ve düşük sodyum ile. Her ne kadar mantığa aykırı gelse de, Czerwony, tatlı tahılların aslında yüksek sodyum seviyelerine sahip olduğunu söylüyor; bu nedenle, porsiyon başına 140 miligramdan daha az (ve yüksek tansiyonunuz veya böbrek sorununuz varsa daha da az) bir tane bulmaya çalışın.
İLGİLİ: Daha güncel bilgiler için, sitemize kaydolun günlük bülten .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Okumak Daha
