Eğer sen bir sağlık bilincine sahip birey muhtemelen diyetinizi yapılandırırsınız bir şey akılda. Belki kilonuz içindir. Belki kalbin içindir. Belki beynin içindir . Peki tiroid hastaları için en iyi yiyecekleri hiç düşündünüz mü? Evet, diğer tüm sağlık temelli hedefler gibi, küçük, kral şeklindeki beziniz de mutfakla ilgilenmeyi gerektirir - çünkü vücudunuzun en önemli parçalarından biridir.
İyi durumda tutmazsanız, hızlı kilo dalgalanması, kemik yoğunluğunda bir kayıp ve hatta cinsel dürtüde ani bir düşüş yaşayabilirsiniz. Dolayısıyla, tiroidinize iyi gelen yiyecekleri merak ediyorsanız, bu listeyi bir sonraki bakkal gezinizde yanınızda bulundurmak isteyeceksiniz.
Badem
Shutterstock
Çoğu fındık, tiroid açısından sağlıklı bir besin olan bir miktar selenyum içerir. Ancak bademde yapılan bir araştırmaya göre yüksek miktarda magnezyum da var. Metabolizma Dergisi , tiroidinizin tereyağı gibi pürüzsüz çalışmasını sağlayabilir. (Veya badem yağı.) Hipotiroidizm için neredeyse en iyi gıdalardan biri olmasının temel nedenlerinden biri budur.
Ispanak
Shutterstock
Tüm yapraklı yeşillikler sizin için iyidir, ancak ıspanak tiroid için en iyi yeşilliklerden biri olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Uluslararası Trichology Dergisi çinko eksikliği ile hipotiroidizm arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Neyin çok çinko olduğunu biliyor musun? Ispanak.
Zerdeçal
Shutterstock
Bu turuncu baharat, yemeklerinize anında lezzet katar, ancak ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda tiroidinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak bir güç kaynağıdır. Zerdeçal, kurkumin adı verilen kimyasal bir bileşik içerir. Ve bir araştırmaya göre Deneysel Biyoloji ve Tıp Dergisi Kurkumin, tiroid kanseri hücrelerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olabilir.
Lacivert Fasulye
Yayınlanan bir çalışma Pediatrik Endokrinoloji ve Metabolizma Yıllıkları İyot içeriği yüksek yiyeceklerin tiroid hormon seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabileceğini buldu. Pek çok fasulyede iyot bulabilirsiniz, ancak en iyi kaynağınız lacivert fasulyedir: Her fincanda, lacivert fasulyesi yaklaşık 60 mikrogram iyot içerir.
araba kullanırken kuşa çarpmak ne anlama gelir
Esmer pirinç
Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Endokrinoloji Dergisi beslenmenizde ne kadar selenyum olduğu ve tiroidinizin ne kadar sağlıklı olduğu arasında önemli bir bağlantı olduğunu bulduk, doğal olarak bulunan bir kimyasal element olan selenyum, tiroid hormonu üretimini dengelemeye yardımcı olur. Ve kahverengi pirinç bununla dolu.
Brezilya fındığı
Shutterstock
Brezilya fıstığı da selenyum bakımından yüksektir. Ve yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi günde sadece iki veya üç Brezilya fıstığı yemek tiroidiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Öyleyse çıldırın!
Ay çekirdeği
Brezilya fıstığı ve esmer pirinç gibi, ayçekirdeği de selenyum bakımından yüksektir. Ayrıca bunlar, sizi yemeklerin içinden geçirmeniz için masa çekmecenizde saklayabileceğiniz mükemmel atıştırmalıklardır - tam da doğru miktarda kalori değeri: geleneksel bir onsluk porsiyon 200 kalorinin biraz altında.
Az Yağlı Yoğurt
Araştırmaya göre Beslenme Yorumları , süt ürünleri en iyi bahislerden biridir, çünkü tiroid mandıranız iyotla doludur. Paramız için, az yağlı yoğurt gitmenin yolu. İyot yüklemenin yanı sıra, bir ton kas güçlendirici, enerji artırıcı protein elde edersiniz - ve normal yoğurttan daha yüksek yağ seviyeleri olmadan.
Deniz yosunu
Nori, dulse, yosun - hangisini tercih ederseniz edin, diyetinize biraz daha eklemek iyi bir fikirdir. Tüm bu lezzetli deniz yeşillikleri iyot bakımından yüksektir. Ancak hayran değilseniz endişelenmeyin: Tüm faydaları reçetesiz satılan yosun takviyeleri alarak elde edebilirsiniz.
Yumurtalar
Shutterstock
Yumurtalar güne başlamak için mükemmel bir kahvaltı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu protein dolu sihirli yiyecekler de tiroid sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yumurtalar, iyot, çinko dahil olmak üzere tiroidinizin ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besin maddelerini içerir. ve selenyum. Evet, yumurtalar gerçekten kırılgan oldukları tek şeydir.
Sardalya
Sardalya, doğası gereği yüksek iyot seviyeleri nedeniyle tiroit bezi göz önünde bulundurularak yemek için harika bir besindir. Ancak bu sıkıca paketlenmiş balıklar aynı zamanda yüksek düzeyde protein ve sağlıklı yağlara sahiptir, bu da onları herhangi bir diyetin çok yönlü bir parçası haline getirir.
Somon
Shutterstock
Zaten somon yiyor olmalısın, balıklar kalp sağlığına uygun omega-3'lerle dolu. Dahası, bir çalışma Klinik Beslenme Araştırması Somon yemenin, yüksek iyot içeriği nedeniyle daha sağlıklı bir tiroidle doğrudan bağlantısı olduğunu bulmuşlardır.
Elmalar
Shutterstock
Günde bir kez doktoru uzak tutar - özellikle tiroidinizin sağlığı hakkında konuşuyorsak. İçinde bir inceleme Klinik Beslenme Araştırması sık elma tüketiminin tiroid kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu. Sebep? Doğanın en sevdiği meyve iyotla doludur.
Portakallar
Shutterstock
Araştırmalar ayrıca portakalların tiroid kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılı olabileceğini bulmuştur. Yine de dikkatli olun, çünkü diğer birçok turunçgillerin tiroid sağlığınız üzerinde ters etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Bu yüzden, biraz C vitamini için can atıyorsanız, portakalları tercih edin.
Tavuk
Tavuk, birçok nedenden dolayı mükemmel bir diyet seçeneğidir. Birincisi, yağsız et - harika bir protein kaynağı. Bir diğeri için, salatadan quesadillaya kadar her şeye atabilirsiniz. Ve son olarak, yapılan araştırmaya göre Uluslararası Trichology Dergisi , tiroid hormon seviyelerini düzenlemek için harika bir besin olan çinko ile doludur.
Havuçlar
Shutterstock
Havuçların gözlerinize yardımcı olması bir efsane olabilir, ancak tiroide yardımcı olmaları yalan değildir. Havuç, vücudun retinole veya bir antioksidana dönüştüğü beta-karoten adı verilen yüksek düzeyde bir mikro besin içerir. Ve bir araştırmaya göre Kanser , yüksek beta-karoten seviyesine sahip kişiler ile sağlıklı tiroidli kişiler arasında pozitif bir ilişki vardır.
Süt
Bahsettiğimiz gibi süt, tiroid sağlığı için mükemmeldir. Ancak süt, iki işe yarar: Harika bir B12 kaynağıdır. Ve yayınlanan bir çalışma Pakistan Tabipler Birliği Dergisi B12 eksikliklerinin tiroid hormonu eksiklikleriyle bağlantılı olduğunu buldu. Ayrıca, sağlıklı bir kalsiyum dozu da alırsınız. (Ama bunu biliyordun.)
İstiridyeler
Hem lezzetli hem de çılgınca popüler olmasının yanı sıra (şık bir yeni istiridye eklemi görmeden herhangi bir yenilikçi yerleşim bölgesinde yürümeyi deneyin), istiridyeler çinko doludur. Ve araştırmaya göre Uluslararası Trichology Dergisi , çinko seviyeleri ile sağlıklı bir tiroid arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Çok az çinko, aşırı derecede çarpık hormon seviyelerine neden olabilir.
Hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, aslında tiroid sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek nadir yağdır. Göre beslenme uzmanı Natalie Long Hindistan cevizi yağı, sahip olduğu benzersiz yağ içeriği nedeniyle tiroidinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için tüketilmesi gereken harika bir şeydir: LDL (veya kötü) kolesterolünüzü artırmak yerine, HDL (veya iyi) kolesterolünüzü artırır.
Vegan Olmayı Deneyin
Shutterstock
Tiroid açısından sağlıklı yiyeceklerin çoğu hayvanlardan ve hayvansal ürünlerden elde edilmesine rağmen, araştırmalar vegan diyet yemenin de etkili olabileceğini göstermiştir. Aslında, yayınlanan bir 2013 çalışması Besinler vegan bir diyet uygulayan kişilerin, tiroidinizin olması gerekenden daha az hormon ürettiği bir durum olan hipotiroidizm geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
