Tamam, zor bir aşkla başlayalım: Fotoğrafik hafıza söz konusu olduğunda, teknik olarak ya onunla doğarsınız ya da değilsiniz. Ve 'fotografik hafızaya' sahip olduğunu iddia eden birçok insan bile aslında ona sahip değil. (Bilimsel fikir birliği, ABD nüfusunun kabaca yüzde 1'inde buna sahip olduğudur.) Ama işte iyi haber! Hatırlama becerilerinizi geliştirmekle ilgileniyorsanız, alabileceğiniz bir sürü harika önlem var - şımartılacak yiyecekler, alınacak harika beyin egzersizleri - olayları çok daha canlı ayrıntılarla hatırlamanıza yardımcı olacak. İşte buradalar! Bilişsel işlevinizi artırmanın daha fazla yolu için, Sizi Daha Akıllı Yaptığı Kanıtlanmış 8 Modern Video Oyunu .
1 Görsel hafıza testi için eğitim.
Shutterstock
Zaman kadar eski bir atasözü (veya en azından Malcolm Gladwell ): Pratik yapmak mükemmelleştirir. Ve evet, bu sizin erişteniz için de geçerli. Pratik yapmanın bir yolu, eidetik bir hafıza almaktır — bu bilimseldir ortak dil 'fotoğrafik hafıza' için - test. Test, iki ayrı, ancak çılgınca benzer resme bakmayı ve ardından bunları görsel olarak üst üste koymaya çalışmayı gerektirir. Bir pratik testine göz atmak için, Iowa Üniversitesi sizi kapsıyor . Ardından, bu ilginizi çekiyorsa, doktorunuza gerçek, uzman sertifikalı bir tane almasını isteyin.
2 Omega-3'lerde depolayın.
Shutterstock
beyaz gülün manevi anlamı
Somon veya sardalya gibi yağlı balıklardaki yağların çok büyük faydalarının şimdiye kadar farkındasınızdır. (Omega-3'lerin hem iltihabı hem de kan basıncını düşürdüğü yaygın olarak bilinmektedir.) Ama bu kokulu yağların beyninize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Yeni göre ders çalışma Harvard Tıp Fakültesi dışında, omega-3'lerin hafızadaki düşüşü tersine çevirdiği kanıtlanmıştır. Olduğu gibi, somon balığı, Tüm Zamanların En İyi 50 Beyin Gıdası .
nişan yüzüğü hakkında rüya
3 Yavaşlayın ve tekrarlayın, tekrarlayın, tekrarlayın.
Gelecekte hatırlamak için bilgi bağlayıcılarını sindirmek söz konusu olduğunda, materyali zihinsel olarak mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kurtarmak cazip geliyor. Bu size benziyorsa (ve özellikle kolej öğrencileri: kulakları yukarı) sizin için iki kelimemiz var: Yavaş. Aşağı. Göre Araştırma UCLA dışında, bir şeyi ezberlemeye çalışıyorsanız, en iyisi birkaç gün içinde bilgiyi kırmak ve materyali tekrar tekrar gözden geçirmek. Örneğin: Fransızca öğreniyorsanız, hafta sonuna kadar birkaç düzine sıfatı ezberlemeye çalışmak yerine, on tane seçin ve mesela Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi günleri bunların üzerinden geçmek için zaman ayırın.
4 Kaldırıma vurun.
Ancak ortaya çıktığı üzere, kardiyo takıntılı iş arkadaşınız, mükemmel bir koşu formundan daha fazlası olabilir. Göre ders çalışma içinde Güncel Biyoloji , eğer yeni bir şey öğrenir ve sonra dört saat içinde - yaklaşık yüzde 80 yoğunlukta - egzersiz yaparsanız, beyninizin bir şeyleri hatırlamaktan sorumlu kısmı olan hipokampusunuz daha fazla aktivite yaşayacaktır.
5 Sabah kahvenizi atlamayın.
İyi haber: Muhtemelen bunu zaten yapıyorsunuz. Kuzey Amerika Radyoloji Derneği'nin araştırmasına göre, günde sadece iki fincan kahve, kısa süreli hafıza işlevinizi artıracaktır. Yani, günlük 16 ons Joe'nuzu her gün alamıyorsanız, şimdi başlama zamanı. Ve kahvenin neden en büyülü sıvısı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için, Kahvenin 75 Şaşırtıcı Sağlık Faydası .
6 Takviminizi paketleyin.
Hey, meşgul arılar: Şanslısınız. Göre ders çalışma içinde Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar çok az boş zamanı olan bireyler - rapora göre, belirli bir günde tüm görevlerini tamamlayamayacak kadar meşgul olan insanlar - epizodik hafıza söz konusu olduğunda daha yüksek beyin fonksiyonuna sahiptir. Merak edenler için: Zamanları ve yerleri hatırlamakla ilgili bellek türü budur. (Yani her şey.)
7 Kolin fikrinizi alın.
Shutterstock
ev istilası ile ilgili rüyalar
Kolin (dikkat edin: değil klor), çeşitli araştırmalara göre kısa süreli hafızayı anında artıracak bir besindir. (Bir deneyde, kolin tüketen üniversite öğrencileri, sonraki bir hafıza testinde almayanlardan daha iyi performans gösterdi.) Diyetinizde yeterince kolin almak için eski moda yumurtalara dönün. Her yumurta sarısı 115 mg malzeme içerir.
8 Çakırkeyif olun. (Evet gerçekten.)
Shutterstock
Hepimiz şu duyguyu biliyoruz: Çok fazla alkol ve sonra ... Ah, ne olmuş dün gece? Ama sağlıklı bir denge kurarsan, şarap, her zaman büyülü içki , tam tersi etkiye sahip olabilir. Aslında, göre Doğa , kırmızı şaraptaki resveratrol, yaşa bağlı hafıza kaybının etkilerini tersine çevirebilir. Bu 'sağlıklı denge' mi? İki bardakla ilgili olduğunu duymaktan memnun olacağınızı umuyoruz.
sana aşık olduğunu gösterir
9 Ağır protein diyeti benimseyin.
Spor salonu fareleri, sevinirler: Düştüğünüz tüm bu protein, kas gücünüzden daha fazlasını güçlendiriyor. Göre Araştırma içinde Fizyoloji ve Davranış yüksek proteinli bir diyet - tirozin ve fenilalanin amino asitlerinden dolayı - demir kaplı bir hafıza ile doğrudan ilişkilidir.
10 Luteolin oyunu oynayın.
Shutterstock
Yeni araştırmalar, luteolin maddesinin siz yaşlandıkça beyin iltihabına karşı savaşacağını ve bunun karşılığında hafızanızın bir çivi gibi keskin kalmasına yardımcı olacağını gösteriyor. Kerevizde luteolin bulacaksınız. Bunun için üzgünüm.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
