Ne düşündüğüne rağmen, pek fazla insan yok yataktan atlamak Her gün Energizer tavşanı gibi hissediyorum. Görünürde herhangi bir sersemlik olmadan sabahlarını idare eden arkadaşlarınız bile muhtemelen oraya ulaşmak için çaba sarf etmek zorunda kaldı ve bazı basit taktikler herkes kendi seviyesine geçmek için yapabilir. İster sabah rutininize fazladan birkaç adım eklemek, kahvaltınızı değiştirmek veya gözlerinizi açmadan önceki sekiz saati yeniden incelemek olsun, bunlar enerji seviyenizi yükseltmek için şimdi yapabileceğiniz değişikliklerdir. Günün herhangi bir saatinde kendinizi en iyi şekilde nasıl hissedeceğinizle ilgili daha fazla fikir için göz atın 2020'de Daha Sağlıklı Bir İnsan Olmanın 100 Kolay Yolu .
1 Kendinizi ilk sıraya koyun.
Shutterstock
Ne sıklıkla uyanıyorsunuz ve yataktan kalkmadan hemen önce e-postanıza bakmaya başlıyorsunuz? Başlangıçta enerjiyle uyanmış olsanız bile, bu onu yok etmenin kesin bir yoludur. Yerine, Hilary Hinrichs arkasındaki New York City merkezli sağlık ve beslenme koçu Bütünsel Hilary , işe dalmadan ve mesajları takip etmeden önce kendinize zaman ayırmanızı önerir.
'Stresi azaltmanın ve daha üretken bir sabah geçirmenin harika bir yolu, kendinizi ilk sıraya koymaktır' diyor. 'Stres enerjiyi tüketebilir, bu yüzden kesinlikle kontrol etmeniz gerekene kadar e-postalar, sosyal medya veya metinler gibi şeylerden kaçınmak sabah enerji seviyenizi yükseltebilir.' Ve güne doğru bir başlangıç yapmak için biraz ilham almak için göz atın Güne Başlamak İçin İlham Verici 50 Sabah Sözü .
2 Biraz hafif egzersiz yapın.
Hareketli vucüdun Sabah ilk şey sizi uyandırmanıza ve gün için enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Hinrichs, 'Hafif bir egzersiz yapmak veya sabah yürüyüşe çıkmak, ruh halinizi yükseltmenin kolay bir yoludur' diyor. Hatta 10 dakika yoga veya hızlı bir HIIT antrenmanı yardımcı olacaktır. Sizin için en iyi olanı yapın ve enerji artırıcı faydalardan yararlanın. Ve çok fazla zamanınızı ayırmadan nasıl daha aktif olabileceğinizle ilgili bazı fikirler için işte size Herkesin Yapabileceği En İyi 5 Dakikalık 50 Egzersiz .
3 Uyandıktan hemen sonra kahve içmeyin.
Shutterstock
Kendini dökmeye meyilliysen bir fincan kahve Sabahları enerji artışı elde etmek, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve önce su veya bitki çayı için gitmek - Hinrichs'in söylediği iki şey sabahlarınızı bir fincan kahveden çok daha iyi harekete geçirecek.
“Enerji seviyelerinin tüm sabah boyunca ayakta kalması için sulu kalmak çok önemlidir” diyor. 'Çoğu insan sevse de kahve içmek , sadece susuz kalmaz, aynı zamanda hemen içtiğinizde daha erken kaza yapmanıza da neden olabilir. Birkaç saat kahveyi erteleyerek daha doğal bir şekilde uyanacaksınız. 'Ve javadan tamamen vazgeçmek istiyorsanız, göz atın Kahve İçmeden Enerji Seviyenizi Arttırmanın 25 Yolu .
4 Yatmadan en az 30 dakika önce ışıkları kısın veya kapatın.
Shutterstock
Hinrichs'e göre, bazen sahip olmak daha fazla enerji sabah önceki gece başlar. Ve daha enerjik hissederek uyanmak için yapabileceğiniz en iyi şey, uyku vaktinizin etrafındaki ışıkları kısmaktır.
Hinrichs, 'Sabahları enerjiyi artırmanın harika bir yolu, uykuya dalmak istediğiniz zamandan en az 30 dakika önce ışıklardan kaçınmaktır' diyor. 'Bu, beyninizi yatma zamanının geldiğine dair uyarmak için vücudunuzdaki melatonini doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir. Işık açık olduğunda, güneşe benzer şekilde hareket ederek bizi daha tetikte tutabilir ve geceleri uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. '
5 Yatmadan önce telefonunuzu kenara koyun.
Shutterstock
Önceki geceden bahsetmişken, yapabileceğiniz başka bir şey daha var. Telefonunuz yalnızca uykunuzu bozan mavi ışık yaymakla kalmaz, aynı zamanda sonsuz kaydırma ayrıca yatmadan önce sizi strese sokabilir - mutlu ve enerji dolu hissederek uyanmanıza neden olmayacak iki şey. Hinrichs, 'Telefonunuzu tekrar tekrar kontrol etmekten kaçınmak için ulaşılamayacak bir yere koyun' diyor. Bunu yaparak güne hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok daha yenilenmiş başlayacaksınız.
6 Sağlıklı yağlar tüketin.
Shutterstock
Uzun ömürlü enerji istiyorsanız, anahtar sağlıklı yağlar eklemektir. Bu şekilde yemekten bir saat sonra aç ve yorgun kalmazsınız. 'Mutfağınızda birkaç sağlıklı yağ bulundurmanızı tavsiye ederim, böylece bunları kolayca ekleyebilmeniz için senin kahvaltın ,' diyor Amy Gorin , MS, RDN, New York City bölgesinde bitki bazlı kayıtlı bir diyetisyen. Örneğin, Antep fıstığı, yulaf ezmesi ve yoğurt parfelerine lezzetli doyurucu bitki bazlı protein, lif ve sizin için daha iyi tek ve çoklu doymamış yağ ekler. Ayrıca avokadoyu omlet veya kahvaltılık burritolar için hazır bulundurmanızı tavsiye ederim. '
7 Ve biraz protein alın.
Shutterstock
Kahvaltınızda yeterince protein alıyor musunuz? Gorin'e göre, lifli ve sağlıklı yağların önemli bir tamamlayıcısıdır. 'Protein seçiminiz ister bir çift yumurta, ister bir kahvaltı pirinç kasesinde fasulye veya bir parfe içinde Yunan yoğurdu olsun, kahvaltınızda bol miktarda protein olması yemeğinizin daha uzun süre kalmasına yardımcı olacaktır - bu da daha fazla enerji demektir' . Ve sağlıkla ilgili daha yararlı bilgiler ve daha fazlası doğrudan gelen kutunuza gönderilmek için, günlük bültenimize kaydolun .
8 Bol su için.
iStock
Gorin her gün başlamalı diyor içme suyu , çünkü bu sadece baş ağrısıyla mücadele etmenin bir yolu değil, ayrıca yorgunluk . 'Bunu başarmak sizin için en iyisidir, bu ister komodininizde bir şişe su bırakmak veya kahvaltınızla birlikte büyük bir bardak suyu eşleştirmek olsun,' diyor. 'Çilek gibi meyveleri bir sürahi su içinde bir gecede demlendirebilirsiniz.'
9 Daha taze meyve ye.
Shutterstock
Sabah ilk iş olarak biraz meyve yemek, enerjinizi artırmanın en basit yollarından biridir. Hinrichs, 'Sindirim sisteminizi nazikçe uyandırmanın harika bir yolu olabilir' diyor. Lif içerir, besinlerle doludur ve vücudumuzun enerji için geliştirdiği sağlıklı karbonhidratlara sahiptir. Meyveyi yulafla eşleştirin, bir smoothie hazırlayın ya da kendi başına yiyin, bu seçeneklerden herhangi biri sabahları size enerji vermenin harika bir yolu olabilir. '
10 Biraz kibrit dene.
Shutterstock
Matcha, enerji seviyenizi yükseltmek için en iyi sabah içeceklerinden biridir. Ona rağmen kafein içerir , kahveden farklıdır, çünkü L-theanine ile dengelenir ve bu nedenle size daha yavaş enerji verir - yani bir saat sonra ani bir çökme olmaz. Çay olarak yudumlayabilir veya köpüklü bir matcha latte yapabilirsiniz.
'L-theanine aynı anda hem uyanıklığı hem de sakinliği teşvik ediyor,' Michael J. Breus , California, Manhattan Beach'te bir klinik psikolog ve uyku uzmanı olan PhD, web sitesinde yazdı . 'Sizi uyanık bir rahatlama durumuna sokabilir, stresi ve endişeyi azaltırken aynı zamanda odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirebilir.'
11 Ne kadar olumsuz haber tükettiğinizi sınırlayın.
iStock
Pek çok insan güne haberleri açıp okuyarak başlar. Gazete veya dünyada neler olduğunu görmek için çevrimiçi olarak en son manşetleri kontrol edin. Ama göre Mayo Kliniği , aşırı doz haberleri bir şeydir ve sizi gerçekten üzebilir - özellikle şu anda dünyada olan her şeyde. Olumsuzluğun tüm enerjinizi emmesine izin vermek yerine, bunun yerine daha mutlu bir şey yapın.
12 Biraz temiz hava ve güneş ışığı alın.
iStock
Şundan daha basit olan dışarı çıkmak enerji seviyenizi artırmak için? Dergide geçmiş bir çalışma Çevre Sağlığı Perspektifleri parlak sabah ışığına maruz kalmanın uykusuzluğa karşı etkili olabileceğini ve kendinizi daha az yorgun ve daha enerjik hissetmenizi sağladığını keşfetti. Bonus: Mevsimsel duygulanım bozukluğuna (SAD) da yardımcı olabilir.
13 Soğuk bir duş alın
Shutterstock
maymunları hayal ettiğinizde ne anlama geliyor
Gününüzü buz gibi soğuk bir duşla geçirmek kulağa hoş gelmeyebilir, ancak sabahları enerjinizi artırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Yayınlanan bir 2016 araştırması PLoS One katılımcıların yüzde 91'inin sabahları kendilerini ne kadar enerjik hissettirdiği için çalışma bittikten sonra soğuk duş rutinlerine devam etmek istediğini bulmuşlardır. Aslında, kafein içmeye benzer bir etki sağladığını söylediler. Duş aldığınızda, faydalarından yararlanmak için en az 30 saniye soğuk suyla bitirin.
