İster kötü bir gece uykusu çekmiş olun, ister öğleden sonra güçlenmeye ihtiyaç duyuyor olun, büyük olasılıkla bir fincan kahve daha enerjik hissetmek için. Uzmanlar hemfikir olsalar da maksimum miktarda kafein sağlıklı bir yetişkinin her gün tüketmesi gereken 400 mg - yaklaşık dört fincan kahve - Sophie Medlin danışman diyetisyen ve kurucusu Şehir Diyetisyenleri , 'herkesin tolerans seviyelerinin farklı olduğunu' kabul etmenin önemli olduğunu belirtiyor. Ve bu, oradaki en tehlikeli kafein kaynaklarının farkında olmayı gerekli kılıyor.
Kafein alımınız, sabah düz beyazlığınızın yanı sıra kaynaklar tarafından büyük olasılıkla artırılıyor. Erkek sağlığı uzmanı, `` Çok kahve içen insanlar başka kafein türlerine de sahip olma eğilimindedir '' diye açıklıyor. Jeff Foster GP. 'Bir araya getirildiğinde, gerçek sorunlara neden olmak yeterli olabilir.' Kafeinin yan etkileri Titreşimden daha fazlasına uzanır: Çok fazla, hızlı kalp atış hızı, uykusuzluk, kaygı, gevşek bağırsak hareketleri ve yüksek tansiyon gibi semptomlara yol açabilir.
Burada, önerilen günlük ödeneğinizi (RDA) tehlikeli bir şekilde sınırın üzerine çıkarabilecek 10 kafein kaynağı ortaya koyuyoruz.
rüyada dışkı ne anlama gelir
1 Egzersiz öncesi takviyeler
Shutterstock
Bulmak egzersiz yapma motivasyonu zor olabilir - ve spor salonuna gitmeden veya koşuya çıkmadan önce, bir enerji patlaması için takviyelere başvurabilirsiniz. Foster, 'Egzersiz öncesi bir şey yapmanın teknik olarak yanlış bir tarafı yoktur' diyor. Bununla birlikte, birçok marka egzersiz öncesi takviyelerinde birincil enerji verici olarak kafeini kullanır ve bazı tozlar (ProSupps ’Mr. Hyde Nitro X gibi) 420 mg tek bir kepçe içinde.
Ayrıca, bunları düzenli olarak alırsanız, yanlışlıkla dozajınızı daha da yükseltebilirsiniz. Foster, 'Vücudunuz hızla adapte olur - yani her antrenmandan önce onu güçlendirmeye devam etmeniz gerekir,' diye ekliyor Foster.
2 Konsantre kafein tozu
Shutterstock
Bu tür bir takviye o kadar güçlü olabilir ki 2018'de ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), satışları kısıtlamak ve bazı ürünleri piyasadan tamamen çıkarmak için harekete geçtiğini duyurdu. Sarsıntınıza kafein tozu eklemek, hazır kahve yapmak kadar zararsız görünebilir, ancak bu durumdan uzaktır. FDA'nın belirttiği gibi, 'Tek bir çay kaşığı toz haline getirilmiş saf kafein ürünü yaklaşık 3.200 mg kafein içerebilir ... yaklaşık 20-28 fincan kahveye eşdeğer, potansiyel olarak toksik bir doz.'
3 Kafein hapı
Shutterstock
Sert bir kahvenin tadının hayranı değilseniz, kafein hapları bir pick-me-up için harika bir çözüm gibi görünebilir - çoğu zaman bir Starbucks demlemesinden daha ucuza geldiğinden bahsetmeye gerek yok. Ancak, yaklaşık 200 mg kafein içeren çoğu hapla, özellikle etkileri kısa süreli olduğundan, kendinizi hızlı bir şekilde tehlikeli bir bölgede bulabilirsiniz, böylece yakında bir tane daha açma ihtiyacı hissedeceksiniz.
Medlin, 'Kafein, zihinsel olarak daha iyi performans göstermemize veya egzersizde daha iyi olmamıza yardımcı olmak için alınır' diye açıklıyor. 'Ancak tablet biçiminde büyük dozlar almak çok kolay - araştırmaların gösterdiği bir şey aslında zihinsel performansımızı ve fiziksel [performansımızı] da bozuyor.'
walmart 24 saate geri mi dönüyor
4 Enerji çekimleri
iStock
Bu küçük cep savaşçıları, dünyayı alt etmeye hazır olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak ortalama atış 150-200 mg kafein sunar. Medlin, 'Bir shot espressoda bulacağınızdan çok daha fazla kafein içeriyorsa [yaklaşık 70 mg], o zaman tek seferde olması gereken çok şey var,' diyor Medlin. 'Çekimlerle, hemen içeri giriyor - bir kahvede yapabileceğiniz kadar hızlanmıyorsunuz.'
Küçük boyutları sayesinde, dikkatsizce birkaçını geri atmak kolaydır. Medlin, 'Pek tatmin edici değiller ve tüketmek için çok hızlı oldukları için içeri girdiklerini gerçekten fark etmiyorsunuz,' diye ekliyor.
5 Süper güçlü kahve
Shutterstock
Double shot espresso yeterli olmadığında, demlerinde yüksek dozda kafein bulunan bir kahve markasına dönebilirsiniz. Black Insomnia kendisini 'dünyanın en güçlü kahvesi' olarak pazarlıyor ve devasa bir kahve dahil 12 onsluk porsiyon 1.105 mg kafein Dünyanın en güçlü kahvesi olduğunu iddia eden benzer boyutta bir Death Wish porsiyonu ise 750 mg kafein .
Foster, 'Akut ve muazzam miktarda kafeinle, kalbinize zarar veren ve sizi aritmi riskine sokan dürtüdür' diye açıklıyor.
6 Kilo verme hapları
Shutterstock
Orijinal çeşitler, onları oldukça etkili kılan 'gerçek' uyarıcılar içeriyordu - ama aynı zamanda felç ve kalp krizi yasaklanmalarına yol açıyor. Foster, kısa vadede metabolizmanızı hızlandırdığı için, günümüzde, 'onları çok zayıf uyarıcılarla ikame ediyorlar ve kilo vermenize yardımcı olacak ekstra bir unsur olarak kafeini tüketiyorlar' diyor.
Sonuç olarak, diyet hapı alanlar genellikle kahvaltı yapmadan önce ne kadar kafein aldıklarının farkında değildirler: örneğin bir porsiyon Hydroxycut Max! 225 mg Günde iki kez alınacak kafein Ksenadrin veya Dexatrim Ayrıca günde iki kez tüketilmek üzere 200 mg içerir.
7 Soğuk demleme
Shutterstock
Bir günün kavurucu olduğu zamanlarda sıcak bir içeceğe meraklı değilseniz, soğuk bir demleme almak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür kahve çok daha konsantredir ve ortalama olarak yaklaşık Yüzde 20 daha fazla kafein ısıtılmış muadilinden daha fazla.
arabanı kaybetmek ile ilgili rüyalar
Bununla birlikte, bazı markalar bunu tamamen başka bir seviyeye taşıyor ve bunlardan birini yudumlamak, günlük kafein ödeneğinizin neredeyse iki katını tek seferde tükettiğinizi görebilir. Bir şişe Tuhaf Soğuk Demleme botlarınızı 750 mg kafein ile dolduracak Death Wish Cold Brew 300 mg krams ve bir porsiyon Stumptown Soğuk Demleme 279 mg içerir - bu nedenle kapağı açmadan önce etiketi kontrol edin.
8 Enerji içecekleri
Shutterstock
Bir enerji içeceğindeki ortalama kafein seviyesi yaklaşık olarak değişir. 85 mg ile 200 mg arası —Ama daha az kafeinli olanlardan birkaçını geri püskürtmek bile çabucak toplanabilir. Foster, 'Bağımlılık yapan sadece kafein değil, şeker de' diyor.
Bir kahve içebilir ve bunun birkaç saat için yeterli olduğunu biliyor olabilirsiniz. Ama bir enerji içeceği alacaksın ve bir tane daha içebileceğini düşüneceksin, 'diye devam ediyor. 'Şeker de bağımlılık yaptığından, daha fazla içeceksin ve karşılığında günlük kafein alımının olması gerekenden çok daha fazla olduğunu göreceksin.'
9 Kafein vapingi
Shutterstock
Bazıları sigarasız bir nikotin dozu almak için elektronik sigara içmeye başlamış olsa da, bir fincan buharlı kahve içerken bir kafein darbesi almak bir seçenek olmadığında da vape yapmak mümkündür. Her nefesin içerdiğini düşünürsek yaklaşık 2 mg kafein içerirse, bunu çok zararlı olarak görmeyebilirsiniz.
Ancak, o raporu bitirmeye konsantre olurken ya da bir film izlemeye karar verirken uzun süreler boyunca rasgele bir şekilde vape yapmak inanılmaz derecede kolaydır - ve bu küçük hit parçalar yakında çok daha önemli bir dozda birikecek.
10 Ekspres
Shutterstock
Küçük ama güçlüler: Ortalama bir çift atış, 150 mg kafein. Ancak Medlin, bunları içerken tahmin ettiğinizden daha fazla kafein tüketiyor olabileceğinizi belirtiyor. 'Bir espressonun içerdiği kafein miktarı, büyük ölçüde nasıl demlendiğine ve yapıldığına bağlıdır' diye açıklıyor. 'Her kahve dükkanı işleri farklı şekilde yapar, bu nedenle her bir kahve dükkanındaki kafein miktarı değişir.'
Medlin, espresso içmenin de sıklıkla bir zorunluluğa dönüşebileceğinin farkında olmanın önemli olduğunu ekliyor. 'Enerji seviyenizi korumak için bunlara güveniyorsanız, muhtemelen kafein ile genel ilişkinizi yeniden değerlendirmek iyi bir fikirdir.'
