Kilo verme arzusu genellikle bekleyip görme dürtüsü değildir. Birkaç kilo vermemiz gerektiğini anlayan çoğumuz bu sürecin dün gerçekleşmesini tercih eder. Çoğu uzman, yavaş ve istikrarlı bir yaklaşımın sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmanın anahtarı olduğunu söylese de, bazı uyarıları dikkate aldığınız sürece daha hızlı kilo vermek mümkündür. Alanındaki uzmanlara göre bunlar hızlı kilo kaybı için dokuz güvenli ve kanıtlanmış stratejidir.
1
Aralıklı Orucu Deneyin
'Aralıklı oruç (IF), doğru yapıldığında hızlı kilo kaybına ulaşmak için popüler ve potansiyel olarak etkili bir yöntem olarak ortaya çıktı' diyor Dr.Suzanne Manzi Obezite tıbbı alanında yönetim kurulu sertifikasına sahip Teksas merkezli bir doktor. 'Bu yaklaşım, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaparak kalori alımında doğal bir azalmaya yol açabilir ve yağ kaybını teşvik edebilir.'
2
12 Saatlik Pencereyle Başlayın
Aralıklı orucu güvenli bir şekilde uygulamak için Mazni, uyku saatleri de dahil olmak üzere 12 saatlik oruç gibi daha az kısıtlayıcı bir oruç aralığıyla başlamanızı ve bunu kademeli olarak artırmanızı öneriyor. Manzi, 'Yeme dönemlerinde dengeli bir beslenmeyi sürdürmek, vücudunuzun gerekli vitamin ve mineralleri almasını sağlamak için besin açısından yoğun gıdalara odaklanmak önemlidir' diyor. 'Hidrasyon çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda su için.' Ayrıca yeni bir rejime başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
3
'Neden'inizi Hatırlayın
kathy isimlerinin anlamları
'Hızlı kilo kaybı sağlamak zorlu bir görev olabilir. Ancak ilk ve en önemli adım her zaman kendinize 'neden'inizi hatırlatmaktır' diyor Cameron Segura, RDN , erkek sağlığı ve kilo verme konusunda uzmanlaşmış, Denver merkezli kayıtlı bir diyetisyen. 'Kilo verme hedefinizin ardındaki nedeni bilmek, motivasyonunuzu korumanıza ve hedefinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.' Yorulmadan yürümek mi? Gelecek yıllarda torunlarınızın yanında olma arzunuz var mı? Segura, bu 'nedenini' yazmanızı ve elinizin altında tutmanızı tavsiye ediyor. 'İradenizin ve motivasyonunuzun azaldığı zamanlar olacaktır ve bu zamanlarda hedefinizin ardındaki daha derin anlamı kendinize her zaman hatırlatabilirsiniz' diyor. 'Nedeninizi' bildiğinizde, bu her zaman nasılınıza yol açacaktır.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Bir Yemek Günlüğü Tutun
Uzmanlar çoğu insanın günlük tükettiği kalori miktarını %20 ila %50 oranında hafife aldığını söylüyor. Bir yemek günlüğü tutmak, gerçekte ne kadar yediğinizi ve belki de en önemlisi neden yediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir; bunun açlıkla hiçbir ilgisi olmayabilir. Segura, 'Beslenme alışkanlıklarınızı ve kalıplarınızı takip etmek, sağlıksız beslenme tetikleyicilerinizi belirlemek için çok önemlidir' diyor. 'Bir yemek günlüğü tutmak, ne yediğiniz konusunda daha dikkatli olmanıza ve sağlıksız yeme davranışlarını belirlemenize yardımcı olabilir.' Buna göre yayınlanan bir çalışma American Journal of Preventative Medicine'de haftada sadece iki gün yiyecek günlüğü tutmanın önemli kilo kaybına yol açabileceği belirtiliyor.
5
Şekerli İşlenmiş Gıdaları Tam Gıdalarla Değiştirin
'İşlenmiş gıdalar genellikle şeker ve sodyum bakımından zengindir, bu da kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunabilir' diyor Reda Elmardi, RD, CPT , New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve kişisel antrenör. 'Tam gıdalar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif ve antioksidanlar gibi diğer besinleri içerir ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir. Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein kaynağı eklediğinizden emin olun.'
6
Gece Geç Saatlerde Yemek Yemekten Kaçının
Elmardi, 'Gece geç saatlerde yemek yemek, obezite ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilen yaygın bir alışkanlıktır' diyor. 'Gece geç saatlerde yemek, iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyesinin artmasına neden olur. Ghrelin seviyeleri gün boyunca da artar, bu nedenle akşamın ilerleyen saatlerinde orucunuzu açmadan önce sabah erken saatlerde bol miktarda yakıt tüketen yiyecekler yiyin.'
7
Düzenli Kardiyo ve Güç Antrenmanı Yapın
dünyanın sonu rüyası
Dahiliye ve obezite tıbbı alanında çift kurul sertifikalı bir doktor ve Tıp Direktörü Dr. Praveen Guntipalli, 'Hızlı bir şekilde kilo vermek için, kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir karışımını içeren fiziksel aktiviteye katılmak çok önemlidir' diyor. Sanjiva Medikal Spa Dallas'ta. 'Bu kombinasyon, kalori yakımını en üst düzeye çıkarmaya ve metabolizma hızını artırmaya yardımcı olabilir.'
8
Bir Topluluğa Katılın
Guntipalli, kilo verme yolculuğunun 'sadece vücutla ilgili değil, aynı zamanda zihinle de ilgili olduğunu' söylüyor. 'Motivasyonu sürdürmek zor olabilir, bu yüzden karşılıklı teşviki ve sorumluluğu teşvik eden bir ortaklık oluşturmak için arkadaşlık sistemini kullanmanızı öneriyorum.' Noom gibi kilo verme uygulamaları, doğru yolda kalmanızı sağlayacak yapılandırılmış programlar ve topluluk desteği sağlayabilir.
9
Kilo Verme İlaçlarını Deneyin
kızlar erkeklerde ne arar
CEO'su ve tıbbi direktörü Dr. Sergio Alvarez, 'Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimini benimsemek, hiçbiri hariç, kilo vermenin en iyi ve en güvenli yoludur. Ayrıca, kuşkusuz, en hızlı yöntem de değildir' diyor. Mia Estetik Miami'de. 'Güvenli bir şekilde kilo vermek ve kilonuzu korumak istiyorsanız, yine de sağlıklı bir yaşam tarzı denemenizi ve benimsemenizi tavsiye ediyoruz ve hatta ısrar ediyoruz. Ancak iki reçeteli ilaçtan biriyle başarınızı hızlandırmanıza yardımcı olabiliriz: semaglutid ve tirzepatid.'
10
Sadece Bir Yıl İçinde Vücut Ağırlığınızın %30'unu Kaybedin
Semaglutide, FDA tarafından kilo verme ilacı olarak onaylanmıştır ve klinik deneylerde insanların bir yıldan biraz fazla bir sürede vücut ağırlığının %20'sini kaybetmesine yardımcı olmuştur. Tirzepatide daha da iyi sonuçlar verdi; bazı insanlar aynı süre içinde vücut ağırlığının %30'unu kaybetti. Alvarez, 'Bu iki ilaç kilo verme yolculuğunuz için mükemmel destek sağlayabilir' diyor. 'Ancak bunlara hak kazanmak için genel olarak BMI'nızın 30 veya daha yüksek olması gerekir. Kiloyla ilgili sağlık sorunlarınız varsa, 27 gibi daha düşük bir BMI ile bu ilaçları almaya hak kazanabilirsiniz.'
11
Sigorta Zorlukları
Ne yazık ki, tip 2 diyabetiniz olmadığı sürece birçok sigorta şirketi ilaçları karşılamayacaktır. Ve bunlar kilo vermenin en önemli amacı değil. Alvarez, 'Bu ilaçlar inanılmaz derecede etkili olmasına rağmen kilo vermede kısayollar değil' diyor. 'Bunları sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle eşleştirmeyen insanlar genellikle bu ilaçları almayı bıraktıklarında kaybettikleri kiloların tamamını geri alırlar.'
12
Kişiselleştirilmiş Destek Alın
'Hızlı kilo vermenin uzun vadeli etkinliğine ilişkin kanıtlar karışıktır; birçok çalışma, çeşitli diyetlerin zaman içinde benzer kilo kaybına yol açtığını göstermektedir' diyor Dr. Alex Foxman, FACP , Beverly Hills, California'da Sağlık ve Kilo Kaybı Elde Etmenin tıbbi direktörü. 'Başarının anahtarı, diyetin kendisinden ziyade diyete bağlılık gibi görünüyor. Diyetisyenler, egzersiz uzmanları ve tıbbi gözetimden oluşan bir ekip yaklaşımını içeren klinik olarak yönetilen kilo verme programları, kısa vadede çok daha başarılı ve güvenli seçeneklerdir. ve obezitenin uzun vadeli yönetimi.'
İLGİLİ: Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin Yapabileceğiniz 11 Kolay Şey
13
Bir Hekime Danışın
Şöyle ekliyor: 'Tıbbi görüşüm hızlı kilo vermenin tavsiye edilmediği yönünde ancak eğer dikkate alınacaksa tıbbi gözetim, sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıklarına odaklanma ve potansiyelin anlaşılmasını içeren bir strateji ile yaklaşılmalıdır. Sadece negatif bir enerji dengesi yaratmakla kalmayıp aynı zamanda genel sağlığı geliştirmek için iyi gıda kalitesini vurgulayan ve her zaman obezite yönetiminde deneyimli bir tıp uzmanının gözetiminde olan bir diyetin benimsenmesi çok önemlidir.'
rüyamdaki kaplanlarMichael Martin Michael Martin, New York'ta deneyimli bir yazar ve editördür. İnsanların sağlıkları, beslenmeleri, mali durumları ve yaşam tarzları konusunda hayatlarını iyileştirici kararlar almalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Okumak Daha
