İstenmeyen kilolardan kurtulmak söylemesi yapmaktan kolay . Gallup anketine göre, Amerikalıların yüzde 55'i kilo vermek istiyorum ve ABD'li yetişkinlerin yüzde 84'ü yüzde 30'u bir aydan daha kısa bir süre boyunca buna bağlı kalarak çeşitli yöntemler kullanarak kilo vermeye çalıştı.
engeller varken kilo kaybetmek Egzersizden hoşlanmama, yeterli zaman olmaması, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları ve aile ve arkadaşlardan destek eksikliği de dahil olmak üzere değişkenlik gösteren yeni araştırmalar Amerikan kalp derneği Karar verirken yapılan basit bir hatanın, kilo vermeye çalışan bazı insanlar için büyük bir engel olabileceğini ortaya koyuyor. Ne olduğunu ve nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Doktorlara Göre En Etkili 4 Zayıflama İlaçları .
Kilo verme yolculuğunuzda barikatlar bekleyin.
Kilo vermek kolay olsaydı, elimizde küresel bir obezite salgını olmazdı. Yalnızca ABD'de, yetişkinlerin yüzde 42'si obez olarak kabul edilirler, yani vücut kitle indeksi (BMI) 30 veya daha yüksek puana sahiptirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, son 20 yılda yaklaşık yüzde 12 arttığı düşünüldüğünde bu sayının artması bekleniyor.
Kilo vermeye çalışan insanlar için ortak bir tuzak? Diyetlerinde çok kısıtlayıcı olmaları ve kendilerine gerçekçi olmayan beklentiler koymaları, mental yorgunluk diyetten vazgeçmelerine ve eski yeme alışkanlıklarına geri dönmelerine neden olur.
Kelsey Lorencz , RDN, kayıtlı diyetisyen ve beslenme danışmanı sonu vs Son , anlatır En iyi yaşam 'Yiyemeyeceğiniz yiyeceklere odaklanmak yerine, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı bir diyetin parçası olması gereken yiyeceklere odaklanın.' Lorencz, yediğiniz her yiyeceğin bir kalori limiti içinde kalmasını takip etmenin sağlıklı beslenmeye odaklanmayı zorlaştırabileceğini ekliyor.
Lorencz, 'Sağlıksız olarak kabul edilen birçok gıda, kalori kontrollü bir diyette hala bir yere sahip olabilir' diye açıklıyor. 'Ancak bu, diyetin kendisinin sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Kalorilerden uzaklaşın ve yediğiniz yiyeceklere ve yiyecek gruplarına odaklanın.'
SONRAKİ OKUYUN: Doktorlar, Haftada İki Kez 10 Dakika Bunu Yapmak Metabolizmanızı Hızlandırıyor, Diyor .
Bunu yapmak kilo verme çabalarınızı sabote edebilir.
Kronik diyet yapanlar, tartıdaki sayıyı düşürmenin ne kadar zor olduğunu herkesten daha iyi bilirler. Egzersiz yapmak, kalorileri kesmek ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi tüm doğru şeyleri sonuç görmeden yaptığınızda anlaşılır bir şekilde sinir bozucu oluyor. Ancak yeni bir çalışma cevaba sahip olabilir. Sunulacak ön araştırmaya göre Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Oturumları 2022 , kilo vermeye çalışan insanlar genellikle diyetlerinin ne kadar sağlıklı olduğunu abartırlar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, epidemiyoloji alanında çalışma yazarı ve doktora sonrası araştırma görevlisi Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu , dedi bir basın bülteni , 'İnsanlar genellikle meyve ve sebzelerin sağlıklı olduğunu bilse de, araştırmacıların ve sağlık uzmanlarının sağlıklı ve dengeli beslenme olarak düşündükleri ile halkın sağlıklı ve dengeli beslenme olarak düşündükleri arasında bir kopukluk olabileceğini bulduk.'
Çoğu insan beslenme alışkanlıklarının sağlıklı olup olmadığını abartır.
Araştırma için, araştırmacılar aktif olarak kilo vermeye çalışan 35 ila 58 yaşları arasındaki 116 ABD'li yetişkini işe aldı. Katılımcılar beslenme ve yeme alışkanlıklarını tartışmak için kayıtlı bir diyetisyenle bir araya geldi. Ardından, bir yıl boyunca FitBit uygulamasını kullanarak her gün kendilerini tartarken ve fiziksel aktivitelerini izlemek için bir izleme cihazı takarak yediklerini ve içtiklerini takip ettiler.
Araştırmacılar, bir yıl süren çalışmanın başında ve sonunda katılımcıların diyetlerini değerlendirdikten sonra, her bir kişiye bir Sağlıklı Beslenme İndeksi (HEI) Skor—bir diyetin diyetin önerileriyle ne kadar uyumlu olduğunu belirlemek için kullanılan diyet kalitesinin bir ölçüsüdür. Amerikalılar için Diyet Yönergeleri (DGA) . Katılımcılar ayrıca çalışmanın sonunda diyet kalitelerini puanlamak için HEI'yi kullandılar.
Araştırmacılar, katılımcıların algılanan HEI puanlarının yüzde 75'inin araştırmacılarınkiyle uyuşmadığını ve çoğu durumda katılımcı sayılarının daha yüksek olduğunu buldu. Ayrıca, çalışma sırasında diyetlerinin ne kadar geliştiğini değerlendirirken, katılımcıların sadece yüzde 10'u yeme alışkanlıklarının ne kadar geliştiğini doğru bir şekilde tahmin etti.
Öyleyse neden algılanan ve gerçek diyet kalitesi arasındaki boşluk? Lorencz, 'Tutarsızlığın bir kısmı, sağlıklı beslenme konusunda bilgi eksikliği olabilir, ancak daha büyük olasılıkla, yapılan küçük değişikliklerin olduğundan daha büyük olduğu algısıdır.' Diyor. 'Daha fazla sebze yemek gibi sağlıklı beslenmenin bir yönüne odaklanmak ve ilave şekerleri ve doymuş yağları kesmek gibi diğer değerli yönleri görmezden gelmek kolaydır.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Beslenme alışkanlıklarınızın yanı sıra beslenmenizin kalitesine de dikkat etmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Birçok insanın diyetleri hakkında kendilerini kandırması şaşırtıcı değil. Sosyal medya ve reklamlar, aslında ilave şekerler, sağlıksız yağlar ve kilo kaybını engelleyen diğer gizli bileşenler içerdiği halde, sayısız gıda ürününü 'sağlıklı' olarak pazarlamaktadır. Bir dahaki sefere market alışverişi yaparken veya bir şeyler atıştırırken bunu hatırlayın.
Yeme alışkanlıklarınız ve diyet kaliteniz konusunda daha dikkatli olmaya çalışıyorsanız, Lorencz'in birkaç tavsiyesi var.
'Yiyecekleri bir uygulamada veya kağıt üzerinde takip etmek bazı insanlar için yardımcı olabilirken, diğerleri için gıda kaygısı yaratabilir' diye açıklıyor. 'Her lokmayı takip etmek yerine, besin gruplarına bakın ve sağlıklı şeylerden yeterince almaya çalışın. Günde en az iki fincan meyve, üç fincan sebze ve beş ons yağsız protein hedefleyin.' Diyetinize yeterince besleyici ve sağlıklı yiyecekler alarak, her lokmayı takip etmeden doğal olarak daha az sağlıklı yiyecekler için daha az yeriniz olur.
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
