Muhtemelen hepimizin istediği her şeyi yemeden yiyebilen bir arkadaşı vardır. kilo almak , ve kim sadece hızlı bir metabolizmaları olduğunu söyleyerek omuz silkiyor. Ancak çoğumuz, zamanla ölçeğe yansıyan fast food veya zengin tatlılara düşkünlük alışkanlığını göreceğiz. Ve yaşlandıkça, bu fazla kiloları vermek daha da zorlaşıyor. Bunun nedeni kısmen daha az kalori yakarız Mayo Clinic'e göre yaşlandıkça kilo vermeyi zorlaştırıyor.
Peki ya haftada iki kez sadece 10 dakikalık basit bir şey yaparak bunu değiştirebilseydiniz? Obezite ve metabolizma konusunda uzmanlaşmış bir doktor bunun mümkün olduğunu söylüyor. İnsanların haftalık rutinlerine hangi aktiviteleri eklemelerini önerdiğini ve bunun metabolizma hızınızı ve yaşlandıkça sağlıklı kilonuzu koruma yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Eczacılar, Kilo Aldırabilecek 7 İlaç Diyor .
Metabolizma nedir?
Dinlenirken bile vücudunuzun yaşamak için enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerjiyi tükettiğiniz kalorilerden alır. 'Metabolizma, vücudun yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürür ” diyor Mayo Clinic. Aldığınız kalorilerin oksijenle karışarak nefes almanızı, kalbinizin atmasını ve vücudunuzun hormonları düzenleyip kendini onarmasını sağlayan enerjiyi oluşturduğunu açıklıyorlar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vücut boyutunuz ve kompozisyonunuz, cinsiyetiniz ve yaşınız, metabolizma hızınızı veya kalori yakma hızınızı etkiler. Daha büyük insanlar, erkekler ve gençler daha hızlı metabolizmaya sahip olma eğilimindedir.
Metabolizmanız kilo verme yeteneğinizi etkiler.
'Metabolik hızımız, yaşlandıkça doğal olarak kaybettiğimiz yağsız kasımız tarafından belirlenir, ancak iştahımız çok fazla değişmez, bu yüzden kilo almaya hazır hale geliriz' diye açıklıyor. Rekha Kumar , MD, MS, Tıbbi İşler Başkanı kilo bakım programı Bulundu.
Amerikan Obezite Tıbbı Kurulu'nun eski tıbbi direktörü Kumar, obezitenin tıbbi değerlendirmesi ve tedavisi konusunda uluslararası konferanslar verdi ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için mücadele edenler için hızlı ve basit bir ipucu var.
Kumar, 'Yağsız kasları korumak ve kazanmak, kilo vermek, kilo vermeyi sürdürmek ve zamanla kilo almaktan kaçınmak için harika bir yoldur, bu nedenle sadece birkaç dakikanız olsa bile, yaşamınız boyunca kas inşa etmek önemlidir' diyor.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bunu haftada iki kez 10 dakika yapmak metabolizmayı hızlandırır.
Kas yapma fikri sizi korkutuyorsa, korkmayın. Kumar, vücudunuzu güçlendirmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için bir spor salonuna katılmanıza veya tüm rutininizi değiştirmenize gerek olmadığını söylüyor.
'Düzenli olarak birkaç ağız kavgası veya ağırlıkla tekrar - haftada iki kez 10 dakika bile olsa - metabolizmanızı hızlandıracak ve sağlıklı kilo vermenize olanak tanıyacaktır… ileriye doğru” diyor. 'Hızlı antrenmanlara uyum sağlamak için ofisimde bir takım ağırlıklar bile bulundururum. Zamanınız kısıtlıysa, triseps veya küçük kaslar gibi küçük kasları izole etmek yerine dörtlü, kalça kasları, çekirdek gibi büyük kas gruplarını çalıştırmaktan çok fayda göreceksiniz. omuz kasları, çünkü büyük kas gruplarını tükettiğimizde, genel olarak daha fazla metabolik fayda elde edeceğiz.'
Yaşlandıkça kas inşa etmek daha da önemlidir.
Yaşlandıkça, kas yapmak daha zor, egzersiz araştırmacısı Roger Fielding , Doktora, anlattı Washington post . 'Yaşlı insanlar gençlerin yanı sıra kas kütlesi kazanmıyorlar' diye açıkladı. 'Ancak bu gerçek, yaşlıları egzersiz yapmaktan caydırmamalı' diye devam etti. 'Eğer bir şey varsa, bu seni cesaretlendirmeli yaşlandıkça daha fazla egzersiz yapın . Daha genç insanlar, daha yaşlı meslektaşlarından çok daha hızlı güçlenip daha büyük kaslar inşa edebilirken, yaşlı insanlar, daha iyi güç, fiziksel işlev ve daha az sakatlık dahil olmak üzere egzersizden hala inanılmaz derecede değerli sağlık yararları elde ediyor.'
Kumar aynı fikirde ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak bazı özel egzersizler öneriyor. “Birkaç dakikanız olsa bile, yaşamınız boyunca kas oluşturmaya devam edin” diyor. 'Direnç eklemek için bantlı ağız kavgası, tahta pozu tutmak veya ek bir kettlebell ile ağız kavgası yapmak gibi egzersizler iyi bir seçimdir.'
Egzersiz yapmakta ve özellikle kas geliştirme egzersizlerinde yeniyseniz, zaman içinde sizin için güvenli ve sürdürülebilir olacak bir rutin bulma konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson, Best Life'ın Sağlık Editörü Yardımcısıdır. Bir Colorado yerlisi, şimdi ailesiyle birlikte Brooklyn'de yaşıyor. Okumak daha fazla
