Cadılar Bayramı ile başlar ve Şükran Günü, Hanuka, Noel ve arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelmek ve kendinizi şımartmak için birçok fırsat sunan diğer tatillerle Yeni Yıl Günü boyunca devam eder. tatlı ikramlar , kalori yüklü kokteyller ve bol kızarmış yiyecekler. Tüm bu kutlamalar kolayca tek bir şeye yol açabilir: ölçekte görmeye alışık olduğunuzdan daha yüksek bir sayı.
Peki, hem istediğiniz kadar eğlenirken hem de Ocak ayında en sevdiğiniz kot pantolonunuzun fermuarını nasıl kapatabilirsiniz? Rekha Kumar , MD, MS, Tıbbi İşler Başkanı kilo bakım programı Bulundu, basit bir parti oyun öncesi ipucunu paylaştı En iyi yaşam -ve tatiller boyunca (ve yılın geri kalanında da) sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu tatil sezonunda neleri denemeye başlamak isteyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Eczacılar, Kilo Aldırabilecek 7 İlaç Diyor .
Tatiller, diyetleri mahvetmesiyle ünlüdür.
İster birkaç kilo vermeye çalışın, ister midenizi bulandıran yiyeceklerden kaçının ya da sadece sağlıklı bir diyete bağlı kalın, tatiller planlarınızı gerçekten bozabilir. Hangimiz büfe masasına saniyeler (veya üçte biri) geri dönmedi ve pişman olacak kadar yaşamadı? Tereyağlı patates püresi, üst üste yığılmış taze krem şantili balkabağı turtası, yapışkan jöleli çörekler, kız kardeşinizin yılda sadece bir kez yaptığı o çürümüş çikolatalı cevizli turta - yılın bu zamanında diyet tuzakları her yerdedir.
Aralık 2018 sayısında yayınlanan bir çalışma BMJ bulundu ortalama tatil kilo alımı Bir pounddan daha az - Yılbaşı Gecesi'nden sonra tartıya basan ve haftalarca şarküteri, peynir ve şampanya tükettikten sonra şişkin hisseden herkes için şaşırtıcı olabilir.
Yine de, bir sonraki partinizde kendinizi şımartmak istemiyorsanız, sağlıklı bir beslenme stratejisiyle silahlanmak yardımcı olabilir.
sevdiğini hayal ettiğinde ne anlama gelir
Ne yediğiniz, kilonuz üzerinde egzersizden daha büyük bir etkiye sahiptir.
Tatlı masasında biraz fazla zorlamanın etkilerini egzersiz yaparak dengelemeye çalıştıysanız, kilo verme uzmanlarının onayladığı bir şeyi öğrenmiş olabilirsiniz: Tek başına egzersiz yaparak fazladan kilo vermek zordur. Sözde '80/20 kuralı', kilo kaybının yüzde 80 olduğunu tutar diyetinizin sonucu Healthline raporlarına göre, egzersiz nedeniyle sadece yüzde 20.
Tabii ki ideal olarak, sağlıklı bir diyeti düzenli egzersizle birleştireceksiniz - ancak kilo vermek istiyorsanız, bunu atlamak çok daha kolay. 300 kalorilik bir bardak çivili yumurta likörü aynı sayıda kaloriyi yakmaktan daha iyidir. Livestrong, 50 ila 80 dakikalık tempolu yürüyüşün herhangi bir yerde sürdüğünü tahmin ediyor. 300 kalori harca , vücut ağırlığınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak.
Bu nedenle, tatilinizi spor salonunda terleyerek geçirmek istemiyorsanız, yemek masasında kontrol egzersizi yapmak daha iyi bir yol olabilir ve Kumar'ın bunu kolaylaştırmak için kesin bir stratejisi vardır.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
'Protein ön yüklemesi' yapmak kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
Tıbbi direktör olarak görev yapan bir endokrinolog olan Kumar, Amerikan Obezite Tıbbı Kurulu ve derginin yardımcı editörü olarak obezite , bir sonraki partinizden önce bir 'protein ön yüklemesi' yapmanın, 'bir tatil toplantısından önce veya ordövrlerin geçebileceği bir partiden önce olduğu gibi, zor olabilecek senaryolarda iştahı kontrol etmenin harika bir yolu' olduğunu söylüyor. Akşam yemeğinden önce gelmeye devam ederlerse direnmek zor.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Neden? Niye? “Protein beyne dolgunluk sinyali veriyor” diye açıklıyor. 'Böyle bir etkinlikten bir saat önce bir bara sahip olmak ya da sallamak iştahı kesecek ve yemeğin tadını çıkarırken porsiyon ve kalite konusunda da iyi seçimler yapmanızı sağlayacaktır.' Bu olaylara aç karnına girmenin, aksi halde sizi cezbedemeyecek yiyeceklere aşırı düşkünlük için bir reçete olduğunu söylüyor.
Kilo verme ilaçları bazı insanlar için iyi bir seçenek olabilir.
Yeterince fazla ağırlık taşıyorsanız, potansiyel sağlık tehlikesi , bir partiden önce sadece bir protein çubuğu yemenin hile yapmak için yeterli olmadığını görebilirsiniz.
Kumar, 'Obezite doktorları, protein ön yükünün davranış değişikliğine ek olarak, biyoloji tarafında yardımcı olmak için hastalardan bazı anti-obezite ilaçları almalarını da isteyebilir' diyor.
Şans eseri, bir dizi son derece etkili kilo kaybı ilaçları bu günlerde var. Bunlardan birini denemekten fayda görebileceğinizi düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson, Best Life'ın Sağlık Editörü Yardımcısıdır. Bir Colorado yerlisi, şimdi ailesiyle birlikte Brooklyn'de yaşıyor. Okumak daha fazla
