Çarpan bir kalp atışı, göğüste sıkışma, hızlı nefes alma, sinirlilik, olumsuz düşünceler, sürekli üzüntü duyguları - bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, siz de onlardan biri olabilirsiniz. 40 milyon Amerikalı depresyon ve kaygıdan etkilendi . Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) COVID'in neden olduğu tahminleri göz önüne alındığında, bu sayı bugün daha da yüksek olabilir. yüzde 25 artış dünya çapında depresyon ve anksiyete bozukluklarında Elbette, zihinsel sağlığımızın azalması için başka birçok faktör suçlanabilir, örneğin: sosyal medyanın aşırı kullanımı yoğun iş, aile ve sosyal hayatımızdan izolasyon ve artan stres.
Temmuz 2022 sayısında yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, Halk Sağlığı Beslenmesi , ne yediğiniz de depresyon ve kaygıya katkıda bulunabilir. Araştırmacılar, 10.000'den fazla ABD'li yetişkinle anket yaptı ve belirli yiyecekleri daha fazla tüketenlerin kaygı ve endişelerini artırdığını buldu. olumsuz ruh sağlığı belirtileri depresyon dahil. Sakin olun ve zihinsel sağlığınızı artırmak için hangi popüler yiyecekleri tabağınızdan uzak tutmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışmaya Göre Endişeli Hissediyorsanız, Bu Vitamini Almak Yardımcı Olabilir .
Eklenen şekerler
Ultra işlenmiş gıdalar yerseniz, bu çalışma artan depresyon ve anksiyete ile bağlantılı , ilave şekerlerden kaçınmak küçük bir iş değildir . Kurabiye ve keklerden dondurma ve diyet gazlı içeceklere kadar her şeyde bulunurlar. Meyve suyu kutuları bile bu sinsi maddeyi içerir. İlave şeker tüketmek kalp hastalığı riskinizi artırın ve diyabet, diş çürümesine neden olur ve ruh sağlığınızı etkiler. Brittany Lübeck , RD, kayıtlı diyetisyen ve beslenme yazarı , anlatır En iyi yaşam , 'İlave şeker içeren yiyecekler harika bir tada sahip olabilir, ancak çok fazla tüketmek zihinsel bozukluklar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.'
zombiler hakkında rüya görürseniz ne anlama gelir
Yayınlanan büyük ölçekli bir çalışma Bilimsel Raporlar 2017 yılında şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve diğer işlenmiş gıdalardan ilave şeker alımının artmasının, daha yüksek zihinsel bozukluk oranları depresyon gibi. Araştırmacılar, eklenen şekerin, depresyona neden olabilecek iltihaplanmayı teşvik ettiği için zayıf zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu teorileştirdi. Ek olarak, eklenen şekerler, aşırı aktif bir insülin tepkisi nedeniyle düşük kan şekerine neden olabilir ve potansiyel olarak depresyona neden olabilecek dengesiz hormonlara yol açabilir.
SONRAKİ OKUYUN: Uzmanlar, Bu Popüler İçeceği İçmenin Kötü Kolesterolünüzü Azaltabileceğini Söyledi .
Kırmızı et ve işlenmiş etler
riskinizi hızla artırmanın yanı sıra kalp hastalığı, diyabet ve kolorektal kanser , kırmızı ve işlenmiş et yemek de depresyona neden olabilir. Dergide yayınlanan bir 2020 meta-analizinden elde edilen sonuçlar Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi arasında anlamlı bir ilişki olduğunu göstermiştir. kırmızı ve işlenmiş et alımı ve depresyon riski.
ilk buluşmada gidilecek yerler
Lubeck, 'Kırmızı ve işlenmiş etler ile depresyon arasındaki bağlantı, gelişmiş glikasyon son ürünlerine (AGE'ler) bağlı olabilir' diye açıklıyor. 'Bu zararlı proteinler, depresyon ve kaygı geliştirmede olası bir faktör olan iltihaplanma ile bağlantılıdır.'
Rafine edilmiş karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlar, lif ve besin değerinden arındırılmış gıdalardır. Bunlara şekerli kahvaltılık gevrekler, beyaz ekmek, beyaz pirinç, normal makarna, hamur işleri ve tatlı tatlılar dahildir; bunların tümü, aşırı tüketildiğinde kaygı ve depresyona yol açabilen standart Amerikan diyetindeki temel besinlerdir. Lubeck, 'İlave şekerler gibi, rafine karbonhidratlar ve depresyon arasındaki bağlantı, yüksek rafine karbonhidrat tüketiminin neden olduğu iltihaplanma ve hormonal değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir' diyor.
partnerine her şeyi anlatmalı mısın
2015 yılında yayınlanan bir araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Rafine karbonhidratlarda yüksek bir diyet yiyen postmenopozal kadınların artan depresyon oranları Daha fazla lif ve tam tahıl tüketenlere kıyasla.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Alkol
Alkol doğal bir depresan olduğundan, zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesi şaşırtıcı değildir. Lubeck, 'Aşırı alkol içmek bağırsaklarınızda ve karaciğerinizde iltihaplanmaya neden olabilir. Bu da kaygı ve depresyonun başka bir suçlusu olabilir' diyor. Örneğin, alkol kötüye kullanımı deneyimi ile ilgili bağırsak iltihabı olan kişiler daha yüksek depresyon ve anksiyete oranları 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bağırsak iltihabı olmayanlara göre Alkol Araştırması . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA), çok fazla alkol içmenin zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini en aza indirmek için kadınların alkol tüketmesini tavsiye ediyor. en fazla üç içki günlük ve haftada yediden fazla değil. Erkekler için düşük riskli içme, günde en fazla dört içki ve haftada en fazla 14 içki olarak tanımlanır.
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
