Biliyorum biliyorum. Abur cubur yerine brokoli yemeye bağlı olsaydık hayat çok daha kolay olurdu. Ama ne yazık ki hayat, kendimizi tuzlu patates kızartması ve tatlı, şekerli ikramlardan uzak tutmak için günlük bir mücadeledir.
Şimdi, ara sıra yapılan bir tedavide yanlış bir şey yok - sonuçta, sık sık #KendiniKendiniKendiniKendine almalısın! - ama günlük olarak çok az veya hiç öz kontrolünüz olmadığında, kendinizi kilo almaya ve ciddiyete hazırlayabilirsiniz. diyabet gibi sağlık sorunları , yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve yoldaki kanser. Bir son çalışma Özellikle bulunmuş şeker bile aynı istekleri ve geri çekilmeleri üretir. kokain. (Eyvah.)
İyi haberler! Bu bilim destekli teknikleri kullanarak arzularınızı bir kez ve tamamen yenebilirsiniz. Alnınıza dokunmaktan Tetris oynamaya kadar, hangi seçeneğin sizin için en uygun olduğunu bulmak için biraz zaman ayırın. Hepsinden iyisi: Kısa sürede kendinizi şampiyon gibi hissedeceksiniz. Ve daha fazla sağlık tavsiyesi için bunları kaçırmayın Stresle Savaşmanın 30 Kolay Yolu.
1 Teslim Ol (Ama Birazcık)
Shutterstock
Kendine bir şeye sahip olamayacağını söyleyip daha çok arzuladığın için komik değil mi? İşte size bazı iyi haberler: Biraz çikolata istediğiniz bir gece varsa, ona sahip olabilirsiniz. İşin püf noktası, küçük bit.
Göre Mayo Kliniği , genel olarak sağlıklı bir diyette arzuladığınız bir şeyin küçük bir kısmının tadını çıkarmanın yanlış bir tarafı yoktur - ve aslında daha sonra raydan çıkmanızı engeller. Sevdiğiniz abur cuburları tamamen kesmek yerine, ara sıra küçük bir ısırık yiyin. Ancak bir ısırık beş dakika sonra her şeyi yutmaya yol açarsa, bu yöntem sizin için uygun olmayabilir. Ve daha büyük sağlık saldırıları için Ruh Halinizi Yüzde 25 Artıracak Bu Tek Kelimeyi Söylemek.
2 Dikkatinizi dağıtın
Bir dahaki sefere, fırından yeni çıkmış çikolata parçacıklı kurabiyeler düşüncesi üzerinde kendinizi sallarken yakaladığınızda, dikkatinizi dağıtmayı deneyin: 3 Biraz Nane Deneyin Shutterstock Kendini daha iyi kontrol etmenin kokusunu alabiliyorsun. Bir 2008 çalışması bir nane kokusu almanın katılımcıların isteklerini azaltmalarına ve gün boyunca daha az kalori tüketmelerine yardımcı olduğunu buldu. Ve yeterince çılgınca, tüm nane olayının insanlara yıllarca yiyecekle ilgili özdenetim konusunda yardımcı olduğu söyleniyor. Öyle ki bir şirket, Crave Crush , iştahınızı azaltmaya yardımcı olmak için tatlı tadı reseptörlerine bağlandığı bilimsel olarak kanıtlanmış yiyebileceğiniz bir nane geliştirdi. Gününüzü fethetmek için daha fazla harika tavsiye için, işte Sizi Her Zaman Zamanında Yapacak 15 Kolay Hile. Muhtemelen iştahınızdan uzaklaşmanız söylendi ve bilim aslında basit tekniği destekliyor: A 2008 çalışması 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkmanın istekleri azaltabileceğini ve biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olabileceğini keşfetti. ve Üzerinden akan çikolatayı yemekten kaçının. Bir koşuya çıkıyorsanız, denediğinizden emin olun. Koşu Öncesi Ayakkabılarınızı Bağlamanın Akıllı Yolu. Tetris'i çocukken oynamayı sevdiyseniz (kim sevmedi?), Bu iştahınızı yenmenin en eğlenceli yolu olabilir. Bir çalışma eski usul oyunu sadece üç dakika oynamanın, iştahı yüzde 24 oranında azalttığını gösterdi. Evet, sadece oynayarak telefonunuza ücretsiz olarak indirebilirsiniz. Denemeye değer, değil mi? Ve video oyunları beyniniz için düşündüğünüz kadar kötü değildir. Burada Sizi Daha Akıllı Hale Getirecek 8 Son Teknoloji Video Oyunları. Shutterstock Son zamanlarda herkes aralıklı oruçtan bahsediyor ve bu, öz kontrolünüzü büyük ölçüde yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Göre Cleveland Kliniği , gün boyunca iştahınızı azaltmaya yardımcı olarak daha az tatlı ve tuzlu yiyecekler istemenizi sağlar. Daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olmanın yanı sıra, aralıklı oruç tutmanın da kolesterol seviyelerini düşürmek ve hatta iltihabı azaltmak . Shutterstock Bir kez özlem duyduğunda, zor değil harekete geçmek için. Ancak bedeninize ve onun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna daha fazla dikkat ederek (ne istediğini değil!), Onlar sizi en iyi şekilde elde etmeden önce bu dürtüleri aktarabileceksiniz. Katılımcılar bir çalışma örneğin, isteklerini önemli ölçüde azaltan yaygın farkındalık temelli teknikleri öğrendiler. Bedeninizi dinleyerek, geldiklerinde onları kabul etmeyi ve doğal olarak solacaklarını, ancak onlara teslim olmayacaklarını öğreneceksiniz. Kulağa zor geliyor ve pratik gerektiriyor, ancak yapılabilir. Shutterstock Bazı insanlar iştahlarını kontrol etmenin en iyi yolunun yiyecek alımını sınırlamak olduğunu düşünür, ancak aslında tam tersini yapmalısınız: Cleveland Kliniği , vücudunuzu gün boyunca düzenli olarak beslemek, öğünlerinizi ve ara öğün saatlerinizi tutarlı tutmak ve mümkünse her öğüne bir protein kaynağı eklemek daha iyidir. Sadece iyi yiyecekler yiyin. Kalbiniz İçin En İyi 10 Yiyecek. Play-Doh'u tekrar bozmanın zamanı gelmiş olabilir. Bir 2012 çalışması katılımcılar, kil modellemeden şekiller oluşturmak için 10 dakika harcamışlardı ve bu süre elleriyle çalışarak (ve kendi kendilerine dikkatlerini dağıtarak!), aslında zihinlerinin dolaşmasına izin vermek için aynı miktarda zaman harcamaktan daha etkili bir şekilde isteklerini azaltmalarına yardımcı oldu. Shutterstock Hiç dinamik görsel gürültü duydunuz mu? Bunu beyaz gürültü olarak düşünün, ama gözleriniz için. Ne zaman bir grup katılımcı ne zaman bir özlem duysalar dinamik görsel gürültü ekranını izlediler, daha az yoğun istek bildirdiler ve bu nedenle gün boyunca daha az kalori yediler. Kendiniz denemek ister misiniz? Bir dahaki sefere tatlı bir şey yeme dürtüsü geldiğinde, bu videoyu izle ve benzer sonuçlara sahip olup olmadığınızı görün. Kötü bir ruh hali içindeyken gösterildi Abur cubur yemeye can attırmak (özellikle stresli bir iş gününün ardından kim hamburger ve patates kızartması istemez ki?) mutlu, daha az endişeli ve daha az stresli olmak bu dürtülerle savaşmanıza ve bunun yerine daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Yine de bazen mutlu olmak söylemek yapmaktan daha kolaydır. Mutluluğunuzu artırmak için Mayo Kliniği size neşe veren şeylerle yeniden bağlantı kurmak, kendinizi ilk sıraya koymak ve kendinizi doğaya kaptırmak gibi şeyler yapmanızı önerir. Ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, işte burada Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!) Stresi Azaltmanın 30 Yolu. Shutterstock Protein, iştahı azaltmak için önemliyken, sağlıklı yağlar yemek de önemlidir. Cleveland Kliniği . Özellikle şeker alışkanlığınızı kırmaya çalışıyorsanız, her öğünde kalp-sağlıklı omega-3'lerle dolu fındık ve tohumlar, balık ve avokado gibi sağlıklı yağları dahil etmeyi deneyin. (Evet, bu daha fazla guac yemek için bir bahane. Rica ederim.) Ayrıca süper doyurucular. Shutterstock Ispanak özünü hiç duydunuz mu? Suyla alabileceğiniz veya sabah smoothie'nize karıştırabileceğiniz, toz veya kapsül şeklinde satılan tam anlamıyla saf ıspanak olan günde beş gram takviye, yalnızca katılımcılara yardımcı olmakla kalmadı. 2014 çalışması kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda çikolata isteklerini de yüzde 95'e kadar azalttı. Bu seçenek - Yüzde 100 ıspanak özüyle yapılır - Temel Reis onaylı yöntemi denemek istiyorsanız harika bir seçenektir. Shutterstock Son zamanlarda daha fazla stres yaşadıysanız, bu ani bir istek artışını açıklayabilir. Stres ve abur cubur el ele gider ve bu şekerli yiyecekleri aklınızdan çıkarmanın bir yolu da sinirlerinizi yatıştırmaktır. Dan beri çalışmalar gösterdi Artan stres, özellikle tatlı yiyecekler istemenize neden olabilir (ve daha fazlasını!), stres seviyenizi meditasyon ve egzersiz gibi yöntemlerle düşürmek, yeme alışkanlıklarınızı tekrar düzene sokmanıza yardımcı olabilir. Genellikle kahvaltıyı atlarsanız, işte onu günün en önemli öğünü haline getirmeniz için bir neden: bir çalışma , o ilk yemeği bir öncelik haline getirmek, daha sonra hem tatlı hem de tuzlu istekleri azalttı. Ve eğer istersen Gerçekten mi tatlı dişinize kimin patron olduğunu gösterin, yulaf ezmesi, yumurta, fıstık ezmesi veya tofu gibi yiyecekler ekleyerek onu yüksek proteinli bir öğün haline getirin, bu da bir sonraki öğüne kadar tok kalmanızı daha da kolaylaştırır. Shutterstock Proteinden bahsetmişken, kahvaltı odaklanılacak tek öğün değildir. Birden fazla çalışma, alımınızı artırmanın istekle savaşmak için harika bir haber olduğunu göstermiştir, ancak özellikle bir protein alımınızı günlük kalorilerinizin yüzde 25'ine çıkarmanın, iştahınızı yüzde 60 oranında azaltabileceğini, gün boyunca yiyecekleri düşünmekten kaçınmanıza ve hatta gece geç saatte atıştırmalık yeme dürtüsüyle savaşmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, iyi çalışmaya devam edin. Bunu yapmazsanız, işte bunu günlük rutininizin bir parçası yapmak için iyi bir neden: 2016 çalışması Araştırmacılar, egzersiz yapanların genellikle egzersiz yapmayanlara göre daha fazla öz kontrol sahibi olduklarını ve bu da onların isteklerini yerine getirmekten kaçınmalarını sağladığını buldular. Ve en iyi kısım? Ne kadar çok egzersiz yaparlarsa, öz kontrolleri o kadar arttı ve bu fayda, egzersiz programlarını sürdürdükleri süre boyunca sürdü. Shutterstock Eğer sen ihtiyaç tatlı bir şey ve sadece özleminizi gidermek için en iyi seçeneği bulmaya çalışıyorsunuz, sütlü çikolata yerine bitter çikolata tercih edin: Sadece yüzde 70 veya daha yüksek kakao ile yapılan çeşit, güçlü bir vücut koruyucu antioksidan kaynağı değil, aynı zamanda onu yemek yapılmış bir grup çalışma katılımcısı Daha sonra tatlı, tuzlu veya yağlı yiyeceklerin tadını çıkarmaya daha az meyilli. Shutterstock Dondurma hakkında düşünmeye başladığınızda ağzınıza bir parça tatlı sakız atmak size bazı iyilikler sağlayabilir: A 2011 çalışması en az 45 dakika çiğnemenin iştahınızı önemli ölçüde bastırabileceği tespit edildi. Bir paket aldığınızda, dişlerinizi sağlıklı tutmak için şekersiz çeşidi seçtiğinizden emin olun, diyor. Amerikan Dişhekimleri Birliği . Shuttersock Gitmeyi arzuladığınız tüm yiyecekler hakkında düşünceler kurmak zorsa, özdeşleşme - ya da 'kendinizi iştahlarınızdan uzaklaştırmak' - bunun yolu olabilir. Yetenek gösterildi Yiyecek isteklerini önemli ölçüde azaltmak için ve zaman içinde öz kontrolünüzü artırmak için yapmanız gereken tek şey, özleminizi kabul etmek, bunun sadece başka bir düşünce olduğunun farkında olmak ve sonra kendinizi düşünceden uzaklaştırarak onu ortadan kaldırmaktır. Pratik gerektirir ama işe yarar. Shutterstock Tatlı yemek, ilk başta yapmaktan kaçınmaya çalıştığınız şey olabilir, ancak bir çalışma 60 gram karbonhidratla protein dolu, 600 kalorili bir kahvaltı yiyenlerin, küçük bir muamele içeren, çalışmada 304 kalorili, düşük karbonhidrat diyeti yiyen diğer katılımcılardan daha fazla kilo verdiklerini buldular. Bu nasıl mümkün olabilir? Güne tatlıyla başlayanlar daha az acıktılar ve gün boyunca daha az istek bildirdiler, bu da diyetlerine diğer gruba göre daha iyi bağlı kalmayı başardı. Shutterstock İyi bir gece uykusu almak, söylemek yapmaktan daha kolaydır - ne de olsa, birbirini izleyen sayısız Netflix programı vardır. Ancak iş istekleri yenmek söz konusu olduğunda, muhtemelen en zahmetsiz taktik budur. Bir çalışma Uykudan mahrum kalmanın, abur cubur yeme isteğini artırdığını göstermek ve uygun miktarda zzz yakalamak, biraz daha fazla kendini kontrol edebilmeni sağlayacak. Shutterstock Siz çocukken, ebeveynleriniz size iyi olduğunuz için bir ödül vermiş olabilir - ve bunun bir yetişkin olarak bitmesi gerekmez. 24 Alnınıza Vurun Shutterstock Aptalca gelebilir ama bir çalışma gerçekten isteklerinize veda edebileceğinizi söylüyor. Katılımcılardan ya alnına dokunmaları, ayak parmaklarını yere vurmaları ya da belli bir yiyeceği arzuladıklarında boş bir duvara bakmaları istendiğinde, isteklerinin yoğunluğu her senaryoda büyük ölçüde azaldı - ama alnına vurma olayının tamamı ortaya çıktı. en başarılı seçenek olarak en üstte. Shutterstock Ceviz sadece omega-3'lerinizi almak için harika bir yol değildir. son çalışma ayrıca doygunluk duygularını teşvik ettiler, iştahı kontrol ettiler ve katılımcıların istekleri ile başa çıkmalarına yardımcı oldular. Deneyde, her biri 48 gram ceviz içeren günlük smoothie'ler içtiler, ancak kalorilerinizi içmek yerine bir çantaya koyun ve gün boyunca acıktığınızda yanınızda taşıyın. Pizza hakkında düşündüğünüzde, zihniniz yalnızca bir şeye odaklanır: o pizzayı karnınıza almak. Fakat araştırmacılara göre Sadece anlık tatminin aksine uzun vadeli sonuçları düşünmek, aslında bu istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Üç yağlı dilimi yedikten sonra kanepede acı içinde yatacağınızı biliyorsanız ve gerçekten bu sonucu düşünürseniz, kendinizi şımartmak istemeniz daha az olasıdır. Shutterstock Açıkçası şeker, beyaz patates, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi yüksek glisemik yiyecekler lezzetlidir, ancak iş istekleri kontrol etmeye gelince, bir çalışma onlardan kaçınmanın en iyisi olduğunu gösterdi. (Evet, bu da patates kızartması anlamına gelir.) Araştırmacılar, yüksek glisemik yiyeceklerin fazla yenmesinin daha kolay olduğunu ve bağımlılığa bağlı aynı beyin mekanizmasını tetikleyerek vücudunuzun bu yiyecekleri istemesine neden olabileceğini buldular. Neyse ki, bu yiyecekleri sınırlayarak ve bunun yerine kahverengi pirinç ve bol yeşil sebze gibi daha sağlıklı seçenekler yiyerek dürtüleri tersine çevirmek kolaydır. (Ve tatlı patates kızartması, çünkü patates kızartması olmayan bir hayat hayat değildir.) En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et ve bültenimize şimdi kaydolun! 
4 Tempolu Bir Yürüyüşe Çıkın
5 Tetris Oynayın
sarı yılan rüyası
6 Aralıklı Oruç Bandwagon'una Atla
7 Daha Dikkatli Olun
8 Gün Boyunca Düzenli Yemek Yemek
9 Biraz Modelleme Kili Alın
10 Dinamik Görsel Gürültü Kullanın
11 Mutluluğunuza Odaklanın
12 Sağlıklı Yağlar Tüketin
13 Biraz Ispanak Özü Alın
14 Stres Düzeylerinizi Kontrol Altında Tutun
15 Kahvaltı Yapın
16 Proteininizi Artırın
17 Düzenli Egzersiz Yapın
18 Biraz Bitter Çikolata Var
senin bir lazer ışığı olduğun bir rüya gördüm
19 Sakız Çiğnemek
20 Uygulama Engelleme
21 Kahvaltı ile Tatlı Yiyin
22 Biraz Uyu
23 Kendinizi Ödüllendirin
25 Ceviz Üzeri Atıştırmalık
26 Uzun Vadeli Sonuçları Düşünün
27 Limitli Yüksek Glisemik İndeksli Gıdalar
