Mutlu olmak genellikle söylemesi yapmaktan daha kolaydır, özellikle de küresel pandemi . Çoğumuzla neredeyse tüm zamanımızı içeride geçirmek arkadaşlardan ve aileden ayrı, izin vermemek zor stres ve kaygı en iyisini alır . İyi haber şu ki, bu stresli zamanlarda bile ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu var ve bunların hepsi bilim tarafından destekleniyor! Uzman destekli mutluluk hilelerimizi uygulayarak, kısa sürede tekrar gülümseyeceksiniz.
1 Mutlu gibi davranın.
Shutterstock
Yapana kadar numara yapabileceğinizi söylerler ve aynı teori mutlulukla çalışır. Yayınlanan bir 2012 araştırması Psikolojik Bilim bulundu bir gülümseme taklidi yapmak ve stresli hissettiğinizde mutlu numarası yapmak aslında stres seviyenizi düşürebilir ve sizi daha neşeli hale getirebilir.
2 Köpeğinizle takılın.
Shutterstock
Neredeyse imkansız değil sevimli, salya yavrusunun etrafında mutlu olmak, değil mi? Dergide 2017 yılında yayınlanan bir çalışmada Psikolojide Sınırlar araştırmacılar şunu buldu: köpeğinin etrafında olmak Sizi mutlu eden kimyasallardan biri olan oksitosin seviyenizi yükseltir. Öyleyse tüylü en iyi arkadaşınızı yürüyüşe çıkarın, bir film için kucaklayın veya oyun oynayın. Kaldıracak her ikisi de ruh halinizin.
3 Kendinize biraz çiçek alın.
Shutterstock
Kendi mutluluk seviyenizi kendiniz alarak yükseltmek varken neden bir başkasının size bir buket çiçek getirmesini bekleyesiniz? Dergide yayınlanan dikkate değer bir 2005 çalışması Evrim psikolojisi çiçek almanın ruh halinizi üç güne kadar artırabileceğini öğrendiniz!
rüyalarda baykuş sembolizmi
4 Parlak giysiler giyin.
Shutterstock
Mutluluğunuz söz konusu olduğunda, eski kot pantolonunuz size kendinizi mavi hissettiriyor olabilir… peki, mavi. Bir 2014 araştırması Hertfordshire Üniversitesi İngiltere'de kadınların üzgün hissettiklerinde giydikleri giysinin - çoğu zaman - kot pantolonlar olduğu bulundu. Üstelik üzgün hissedenlerin bol bir üst giyme olasılığı da daha yüksektir. Öte yandan, mutlu giysiler 'iyi kesilmiş, figür geliştirici ve parlak ve güzel kumaşlardan yapılmıştır.'
5 Vanilya kokulu mumları yakın.
Shutterstock
Bir dahaki sefere mum stoklamaya karar verdiğinizde, bol miktarda vanilya çeşidi alın. Dergide yayınlanan önemli bir 2005 çalışması Kimyasal Duyular kokuyu koklayanların daha mutlu ve rahat olduğunu buldu. Bu yüzden, her odaya bir tane koymaktan ve onları düzenli olarak aydınlatmakta özgürsünüz.
6 Size yakın bir amaca bağış yapın.
Shutterstock
Başkaları için iyi bir şey yapmak, özellikle de size yakın birini etkiliyorsa, hayatınızı aydınlatmanın anlık bir yoludur. Yayınlanan bir 2013 çalışması Uluslararası Mutluluk ve Gelişim Dergisi bir arkadaş, akraba veya sosyal bağlantı yoluyla bir hayır kurumuna bağış yapan bağışçıların, isimsiz olarak bağış yapanlardan daha mutlu hissettiğini buldu.
7 Ve genel olarak daha cömert olun.
Shutterstock
Olmak zorunda bile değilsin Gerçekten mi cömert. Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre Doğa İletişimi Zaten olduğunuzdan biraz daha cömert olmak sizi hayatta daha mutlu edebilir. Daha mutlu hissetmek için özverili bir şehit olmanıza gerek yok. Sadece biraz daha cömert olmak yeterli olacaktır, 'çalışma yazarı Philippe Tobler , PhD, dedi Beyan .
8 Bazı eski ev filmlerini izleyin.
Shutterstock
Bazen mutluluk seviyenizi yükseltmek için geçmişten gelen küçük bir patlama yeterlidir. Dergide yayınlanan bir 2013 çalışması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni nostaljinin iyimserliği artırabileceğini keşfetti, bu nedenle eski ev filmlerinizi veya fotoğraf albümlerinizi kazın ve tüm anılarınız üzerinde gülümsemeye hazırlanın.
9 10 dakikalık bir egzersiz yapın.
Shutterstock
Egzersiz yapmak sizi sağlıklı tutar ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olur, evet, ancak bazı ciddi zihinsel faydaları da vardır. Yayınlanan bir 2018 çalışması Mutluluk Çalışmaları Dergisi Haftada 10 dakika kadar az fiziksel aktivite olsa bile fiziksel olarak aktif olmanın mutlu olma olasılığınızı artırdığını keşfetti. Sevdiğiniz bir antrenman bulmanın ve ruh halinizi yüksek tutmak için ona bağlı kalmanın zamanı geldi gibi görünüyor.
10 Komik bir video izleyin.
Shutterstock
Tüm bu komik kedi videoları İnternette dolaşmak aslında oldukça faydalıdır. Dergide yayınlanan bir 2014 çalışması Zihin-Beden Tıbbındaki Gelişmeler 20 dakika boyunca birkaç mizahi video izleyenlerin, sakince oturan ve 20 dakika hiçbir şey yapmayanlara göre tükürüklerinde stres hormonu kortizol seviyesinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
11 Bazı özçekimler gönderin.
Shutterstock
Süre çok fazla ekran süresi zihinsel sağlığınız için iyi değildir, düzenli olarak arkadaşlarınız için bazı özçekimler yapmak aslında mutluluğunuza sağlam bir destek sağlayabilir. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması İyi Olmanın Psikolojisi teknolojiyi bu şekilde kullanmanın gerçekten hüzünleri aşmanıza yardımcı olabileceğini keşfetti.
12 Dışarıda kafa.
Shutterstock
Evet, sosyal mesafe giderken yine de dışarı çıkabilirsiniz! Ve küçük bir güneş ışığının düzeltemeyeceği hiçbir şey yok, değil mi? Dergide bir 2015 çalışması Peyzaj ve Kentsel Planlama bir saatten daha az bir değere sahip olduğunu buldum dışarıda yürümek seni daha mutlu hissettirebilir. Ancak hepsi bu kadar değil: Araştırmacılar, dışarıda harika vakit geçirmenin kaygı azalması ve daha iyi hafıza gibi başka faydaları da gördüler.
13 Parkta okuyun.
Shutterstock
Şu anda hala yapabileceğiniz daha fazla açık hava etkinliği arıyorsanız, parkta okumayı düşünün. 2014 yılında Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi Bir battaniyeyi ve güzel bir kitabı kapmanın ve tüm o yeşil alanın ortasında takılmanın sizi anında daha mutlu hissettireceğini keşfetti. Aslında, etrafınızda ne kadar yeşillik olursanız, ruh haliniz o kadar iyi olur.
14 Daha fazla uyuyun.
iStock
Bir yetişkin olduğunda, ayakta kalabilirsin yol yatma vaktini geçti ve bunun için kimse seni azarlamayacak. Ama belki annen baban samanlığa erken vurma konusunda haklıydı. 2.000 kişilik anket Amerisleep uyku ve mutluluk arasındaki bağlantıya baktılar ve en mutlu insanların gecede 7 saatten biraz fazla uyuduğunu gördüler. 6.8 saatten az almak tam tersini hissetmeye yol açtı.
15 Aileni ara.
Shutterstock
Anne babanıza biraz sevgi göstermek size anında büyük bir mutluluk dozu verir. Dergide yayınlanan bir 2010 araştırmasında Royal Society B Tutanakları Araştırmacılar, bir ebeveynin sesini duymak kadar basit bir şeyin sizi anında rahatlattığını ve telefonu kapattıktan sonra da uzun süre devam edecek mutlu bir his verdiğini keşfetti. Ve özellikle sevindirici bir zamanda onları şahsen göremeyebilir !
16 Küçük şeylerin tadını çıkarın.
Shutterstock
Mutluluğun karmaşık olması gerekmez. Aslında, 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Tüketici Araştırmaları Derneği Dergisi insanlara en çok neşe veren şeyin hayattaki basit zevkler olduğunu keşfetti. Köpeğinizle oyun oynamak veya arka bahçede kestirmek, her gün birkaç küçük, olumlu zevkle meşgul olmak için zaman ayırın.
17 Başkalarına para harcayın.
Shutterstock
Kendiniz için bir şey satın almak bir anlığına iyi gelebilir, ancak paranızı harcamak söz konusu olduğunda mutlu olmanın gerçek yolu şudur: başkası için bir şey satın almak . En azından 2013 tarihli bir araştırmanın Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi bulundu. Ayrıca, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle ciddi kek puanları kazanacaksınız.
18 çocuk.
Shutterstock
Başkasına para harcamak sizi mutlu edebilir nazik olmak genel olarak da yardımcı olabilir. Yayınlanan bir 2018 çalışması Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi Başkalarına karşı nazik olmanın sağlığınıza fayda sağlayabileceğini fark etti. iltifat etmek ya da sadece konuşması gereken birini dinlemek.
19 Kendini kabul etme alıştırması yapın.
Shutterstock
Mutsuz hissettirecek bir şey var mı? Her zaman başka biri olmaya çabalıyorsun çünkü kim olduğundan memnun değilsin. Elde edilen bulgulara göre Mutluluk için Eylem ' 2014 yılında 5.000 kişinin 'mutluluk alışkanlıkları' araştırması, kendini kabul etme pratiği yapmak genel mutluluğunuzda büyük bir fark yaratabilir. Çalışmayı yönetenlere göre bu, kendinize karşı nazik olmak, hatalarınızdan ders çıkarmak ve kendinize hak ettiğiniz övgüler vermek anlamına gelir. Ne yazık ki araştırmacılar, kendini kabul etmenin insanların en az uyguladığı 'mutluluk alışkanlığı' olduğunu da buldular.
20 Yaratıcı bir şeyler yapın.
Shutterstock
Oynamaktan zevk almak için 10 yaşın altında olmanız gerektiğini kim söylüyor? Sanat ve El işi ? 2016 tarihli araştırma Pozitif Psikoloji Dergisi her gün yaratıcı bir şeyler yapmanın - ister resim yapmak, ister el işi yapmak ya da yazmak olsun - hayatta gelişmenize yardımcı olacağını ve kendinizi daha mutlu ve pozitif hissetmenizi sağlayacağını keşfetti. Ve şimdi için mükemmel bir zaman yeni bir yaratıcı hobi edin her zaman denemek istedin!
21 En sevdiğiniz tatlıyı pişirin.
Shutterstock
Bazen her şeyi daha iyi yapan tek şey tatlıdır. Öyleyse, kendinizi kötü hissediyorsanız ve bir yerden almaya ihtiyacınız varsa, mutfağa gidin. Aynı 2016 çalışmasında Dergisi Pozitif Psikoloji Araştırmacılar, biraz yemek pişirmenin ve pişirmenin denekleri daha az stresli, daha hevesli ve genel olarak daha mutlu hissettirdiğini keşfettiler. Fırından yeni çıkmış kurabiyelerin gerçekten vardır aferin sana.
22 Günlük meditasyon yapın.
Shutterstock
Son zamanlarda herkes meditasyon arabasına atlıyor, ancak bu sadece modaya uygun bir sağlık uygulaması değil. Mutluluğunuzu artırma yeteneği de dahil olmak üzere pek çok faydası vardır. 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA Basit oturma eylemi, nefesine odaklanma ve etrafınızdaki dünyanın kaybolmasına izin vermek stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir - sizi daha neşeli hale getirir.
23 Diğer mutlu insanlarla takılın.
iStock
Ruhunuzu yüksek tutmak söz konusu olduğunda, sanal zamanınızı akıllıca kiminle geçireceğinizi seçin. Tarafından sık alıntı yapılan bir 2008 çalışması Harvard Tıp Fakültesi sadece bir kişinin mutluluğunun zincirleme bir reaksiyon yaratabileceğini ve etrafındaki herkesi mutlu ettiğini keşfetti. Araştırmacılar, 'bir mil içinde yaşayan ve mutlu olan bir arkadaşın, bir kişinin mutlu olma olasılığını yüzde 25 artırdığını' buldular. Şu anda mutlu arkadaşlarınızı yüz yüze göremeseniz bile, en azından çevrimiçi olarak bağlantıda kalabilirsiniz.
24 Paranızı mülkiyete değil, deneyimlere harcayın.
Shutterstock
2012 tarihli bir araştırmaya göre San Francisco Eyalet Üniversitesi , gerçek mutluluk deneyimler satın almaktan gelir - daha fazla şeyden değil. Bu yüzden maaş çekinizi yeni bir saate harcamak yerine, bu parayı ömür boyu sürecek anılar biriktirebileceğiniz gelecekteki bir seyahat için bir kenara koyun. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şeyin olması - bir gün tekrar seyahat etme yeteneği gibi - ruh halinizi de artırabilir.
25 Duygusal yorgunluğunuzu tedavi edin.
Shutterstock
Bazen mutlu olmanızı engelleyen sorunları çözene kadar gerçek mutluluğu bulmak zordur. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması İş stresi işteki duygusal yorgunluğun bu yol engellerinden biri olduğunu keşfetti. Sizi ne yıpratmış olursa olsun, sorunların üstesinden gelmek ve meselenin altına inmek, hissetme şeklinizi tamamen değiştirebilir.
26 Minnettarlığı uygulayın.
Shutterstock
Sağlam bir dozda minnettar olabileceğiniz zaman kim bir kaşık dolusu ilaca ihtiyaç duyar ki? 2015 araştırmasına göre UC Davis Tıp Merkezi , şükran pratiği yapmak daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir — depresyon ve anksiyete riskinizi azaltır ve egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı davranışları uygulama olasılığınızı artırır.
27 Öğrenme sevginizi yeniden canlandırın.
iStock
Okuldan mezun olduktan sonra yeni şeyler öğrenmeyi bırakman gerektiğini kim söylüyor? Geliştirdiğiniz özel bir ilgi varsa, bunun için bir ders alın. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması Sanat ve Sağlık yetişkin eğitimi dersleri almanın sizi daha mutlu hissettirdiğini keşfetti. Ve bu sevincin yanı sıra, daha fazla özgüven geliştirebilir ve yeni ilişkiler kurabilirsiniz. Bir sürü var artık ücretsiz olarak alabileceğiniz çevrimiçi dersler : Bu listeyle başlayın Ivy League teklifleri .
28 Yüreğini söyle.
Shutterstock
Duşta, arabada veya arka bahçede olması önemli değil - sadece şarkı söyle! Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Tıbbi Beşeri Bilimler Düzenli olarak bazı melodileri yaymanın, depresyon ve anksiyeteyi azaltarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini ve genel olarak daha mutlu hissetmenizi sağladığını keşfetti.
29 Bitkilerden biri olun.
Shutterstock
Anında yeşil bir başparmak geliştirmenize gerek yok, ancak hayatınıza biraz yeşillik katmaya çalışmak mutluluk seviyenizi biraz iyileştirebilir. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Fizyolojik Antropoloji Dergisi bulundu alanınızda bitkiler olması çok rahatlatıcı olabilir, herhangi bir stresi azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
30 Kötü günleri unutun.
Shutterstock
Pişmanlıklarınıza odaklanmanız için kesinlikle hiçbir neden yok. 2011 yılında yapılan bir çalışma olarak Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Gül renkli gözlüklerle geçmişi görebilenlerin, olumsuzlara odaklananlara göre çok daha mutlu olduğu ortaya çıktı. Bu, özellikle bu gibi zamanlarda zorlayıcı olabilir, ancak yaşadığınız her şeyi olumlu bir ışıkta görmeye başlarsanız, hayatınız bundan dolayı canlanacaktır.
31 Biraz yoga yapın.
Shutterstock
Yoga yüzyıllardır etrafta ve bunun bir nedeni var. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Psikolojide Sınırlar Yoga'nın olumlu, ruh hali artırıcı etkilerini hissetmeye başlamasının sadece iki dakika sürdüğünü keşfetti. Savaşçı pozu, işte geliyorsun!
32 Biraz kestirin.
Shutterstock
4 yaşında bir çocuk ya da 40 yaşında bir yetişkin olmanız fark etmez: Şekerleme ruhu için harikadır. Ve ortaya çıktığı gibi, akıl sağlığınız için de harikalar. 2017 çalışmasında Hertfordshire Üniversitesi İngiltere'de kısa bir süre (30 dakikanın altında) şekerleme yapan katılımcılar, daha uzun şekerleme yapan veya hiç uyumayanlardan çok daha mutluydu. Öyleyse ertelemeye başlayın! Artık bilime dayalı bir bahaneniz var.
33 Bir veya iki fincan kahve için.
Shutterstock
Zaten biliyorsun kahve seni uyandırır sabahları — ve sizi gün boyu ayakta tutar — peki bunun ruh halinize de etki ettiğini biliyor muydunuz? 2011'de yayınlanan on yıllık bir çalışma İç Hastalıkları Arşivleri kahve tüketiminin depresyon riskinizi azaltabileceğini buldu. Artık ikinci kupaya giderken kendinizi kötü hissetmenize gerek yok!
34 Banyo yapın.
Shutterstock / sylv1rob1
Küvette küçük bir su sıçramasının bu kadar çok mutluluk getireceğini kim bilebilirdi? Dergide yayınlanan bir 2018 araştırmasıyla Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Araştırmacılar, uzun bir banyo yapmak kadar basit bir şeyin sizi yenilenmiş hissettirdiğini ve hissettiğiniz neşeyi artırdığını keşfetti. Araştırmada baloncuklar ve lastik ördekliklerle ilgili hiçbir şey yok, ancak lazım ekstra mutlu puanlara değer.
35 Bir güneş lambası kullanın.
Shutterstock
Anında daha mutlu hissetmenin zahmetsiz bir yolu mu? Sadece bir güneş lambası al. Göre Cleveland Kliniği , parlak, beyaz ışıklı güneş lambaları depresyonla savaşabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda ruh halinizi yükseltebilir.
36 Şükran günlüğü tutun.
Shutterstock
Minnettar olduğunuz şeyleri yazarsanız, kendinizi ne zaman kötü hissederseniz ona bakabilirsiniz ve bir minnettarlık günlüğü burada devreye girer. California Üniversitesi, Berkeley's Greater Good Science Center 'anlamlı bir yaşam için bilime dayalı uygulamalar' kılavuzu, mutluluk seviyenizi yükseltmek için haftada üç kez size minnettar hissettiren şeyleri not almaktır.
37 Yeni insanlarla tanışmak için çaba gösterin.
iStock
İşte kötü haber: Çevrimiçi arkadaşlar tamamen gerçek hayattakilerle karşılaştırılmaz. En azından, araştırmacıların dergide yayınlanan bir 2013 çalışmasında buldukları şey buydu. PLoS One , mutluluk söz konusu olduğunda hiçbir şeyin yeni insanlarla yüz yüze tanışmaktan daha iyi olmadığını gösterdi. İyi haber şu ki, şu an için insanlarla sanal olarak bağlantı kurmanın birçok yolu var. Güvenli bir şekilde yapabildiğiniz zaman yüz yüze bir araya gelmeye hazır olduğunuzdan emin olun!
38 Yürüyüşe çıkın.
Shutterstock
Mahallenizde yürüyüşe çıkmak bir şeydir, ancak yürüyüşe çıkmak mutluluk seviyenizi yeni boyutlara taşıyabilir. Dergide yayınlanan bir 2014 çalışması Ekopsikoloji doğada yürüyüş yapmanın katılımcıların stres seviyelerinin dağılmasına, depresyon oranlarını düşürmesine ve kendilerini çok daha mutlu hissetmelerine neden olduğunu bulmuşlardır. Ve tek başınıza yürüyüş yapmanız gerekse de, evinizin diğer üyeleriyle kesinlikle grup yürüyüşleri yapabilirsiniz - ya da geziye katılmak isteyen evinizin dışındaki arkadaşlarınızla 2,5 metrelik bir mesafeyi koruyun.
39 Biraz çikolata kap.
Shutterstock
Sadece çikolata lezzetli değil, aynı zamanda 2013 yılında yayınlanan bir çalışma. Psikofarmakoloji Dergisi aynı zamanda büyük bir ruh hali yükseltici olabileceğini keşfetti. Atıştırdığınız şey en az yüzde 70 kakao veya daha yüksek olduğu sürece, her gün azıcık yemek, mutluluk seviyenizi yükseltebilir. Aksi takdirde, herhangi bir fayda sağlamazsınız (tabii ki tatlı dişinizi tatmin etmenin yanı sıra).
40 Gerçek bir tatil planlayın.
Shutterstock
'Plan' a vurgu. Aslında boş zamanınızı kullanarak ve gerçek, kaliteli bir tatil yaparak kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz. Ve yakın zamanda gerçek tatili yapamayacak olsanız da, bu mutluluğun çoğu siz seyahatiniz için ayrılmadan önce gelir. Aslında, dergide yayınlanan bir 2010 araştırması Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma sadece bir tatil beklemenin insanları sekiz haftaya kadar neşeyle ışıldattığını keşfetti. Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve ileriyi düşünmeye başlayın!
41 Ekrandan uzaklaşın.
Shutterstock
En sevdiğiniz TV şovunu izlemek Netflix'te sizi kesinlikle mutlu edecek, ancak akıllıca izleyin: Çok fazla ekran süresi sizi üzebilir. Dergide yayınlanan 2018 araştırmasına göre Duygu video oyunları oynayarak, sosyal medyayı kullanarak, mesajlaşarak ve televizyon izleyerek daha fazla vakit geçirenler, ekran içermeyen etkinliklere daha çok zaman ayıranlara göre daha az mutluydu. Bir veya iki bölümün tadını çıkarabilirsiniz. Ofis , ancak daha sonra TV'yi kapatın ve bunun yerine ekran dışı bir hobi edinin.
42 Ve sosyal medyaya veda edin.
Shutterstock
Elbette, sosyal medyanın artıları var, ancak çok fazlası mutluluk seviyenizi pek iyi göstermiyor. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması İnsan Davranışında Bilgisayarlar deneklerin kullanıldığı çalışma platformları arttıkça, depresyon ve anksiyete semptomlarına sahip olma şanslarının da arttığını bulmuşlardır. Birkaç platformda kontrol etmek çok büyük bir sorun olmamalı, ancak gerçek mutluluk Instagram ızgarasından olabildiğince uzak durmaktan geliyor gibi görünüyor.
43 Daha fazla meyve ve sebze ye.
Shutterstock
Gökkuşağının tadına bakarsan, belli ki görmek daha fazla gökkuşağı. Avustralya'dan 2016'da yayınlanan araştırma Warwick Üniversitesi meyve ve sebze alımınızı günde sekiz porsiyona çıkarmanın yaşam doyumu seviyenizi ve genel mutluluk seviyenizi artırabileceğini keşfetti. Temel olarak, çalışma konusu 12.000 denek ne kadar çok ürün yerse, o kadar sevinçli hissediyorlardı. Çalışmanın yazarı, 'Meyve ve sebze yemek, mutluluğumuzu insan sağlığını iyileştirmekten çok daha hızlı artırıyor' dedi. Andrew Oswald , PhD, bir Beyan .
44 Ve özellikle yapraklı yeşillikleri doldurun.
Shutterstock
Diyetinize daha fazla yeşillik eklemek, vücudunuza iyi gelmenin yanı sıra zihinsel sağlığınıza da yardımcı olacaktır. 2007'de yayınlanan büyük bir araştırmaya göre Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi Lahana veya ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni folat içermeleridir. bir vitamin Bu, depresyonun etkileriyle savaşan ve ruh halinizi iyileştiren serotonin ve dopamin üretmeye yardımcı olur.
45 Kızılötesi sauna kullanın.
Shutterstock
Vücudunuzu içten dışa ısıtan kızılötesi saunalar cildinizi temizlemeye ve yaşayabileceğiniz herhangi bir ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Başka bir ikramiye mi? Yayınlanan bir 2016 araştırması JAMA Psikiyatri Vücudunuzu bu yüksek sıcaklıklara sokmanın bir antidepresan olarak da işe yaradığını ve dışarı çıktığınızda kendinizi mutlu hissetmenizi sağladığını keşfetti.
46 Bir konsere gidin.
Shutterstock
Tamam, şu anda yapamayabilirsin, ama kesinlikle düşünmeye değer! Yüksek fiyatlı konser biletinin gerçekten buna değer olduğu ortaya çıktı: Dergide yayınlanan bir 2017 Avustralya araştırması Müzik Psikolojisi Dans ederek veya konserlere katılarak düzenli olarak müzikle etkileşim kurmanın genel olarak daha mutlu olmakla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Gösterinin tadını çıkaracaksın ve daha sonra ruh haliniz yükselir! Bu arada, her gün gerçekleşen sanal konserler var ve izleyerek aynı avantajlardan bazılarını elde edebilirsiniz.
47 Başkalarıyla etkileşim.
iStock
sivrisineklerin ısırması nasıl önlenir
Evde çalışarak geçen uzun bir günün ardından, akşamınızı kimseyle konuşmadan geçirmek rahatlatıcı gelebilir. Sorun şu ki, sosyal etkileşim Gerçekten mi akıl sağlığınız için iyi. Yayınlanan bir 2014 çalışması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni İnsanların, başkalarıyla zaman geçirdikleri günlerde, yalnızca kendi başlarına vakit geçirdikleri günlere kıyasla daha fazla mutluluk yaşadıklarını bulmuşlardır. Elbette, sosyal mesafeli olurken, evinizdeki insanlarla yüz yüze sosyalleşmekle sınırlısınız, ancak onlarla kaliteli zaman geçirmek sizi de mutlu edecek - tıpkı daha uzak arkadaşlarla sanal olarak bağlantı kurmak için zaman yaratacak.
48 Amacınızı bulun.
Shutterstock
Hayatta bir hedefe doğru çalışırken, bir amacınız olduğunu hissettirebilir. Mayo Kliniği notlar, bu insanların mutluluğu bulmanın en önemli yollarından biridir. Sizi neyin heyecanlandırdığını, ne yapmayı sevdiğinizi ve kendi amacınızın ne olduğunu bulmaya yardımcı olmak için insanların sizi nasıl hatırlamasını istediğinizi anlayın - işte o zaman gerçek neşeyi bulacaksınız.
49 İşini bırak ve yalnız başına git.
Shutterstock
İşinden ayrılmak ve kendi başına yola çıkmak kesinlikle korkunç görünebilir, ancak refahınız için pek çok faydası vardır. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması İş, İstihdam ve Toplum dışarıdaki tüm farklı meslekler arasında, serbest meslek sahibi olanların en mutlu olduğunu keşfetti.
50 Anı yaşa.
Shutterstock
Elbette, buna 'mutluluk arayışı' diyorlar, ancak bunun peşinden gitmeyi tamamen bırakmak isteyebilirsiniz. yani çok ve basitçe anı yaşayın. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Psikonomik Bülten ve İnceleme Mutluluğa ulaşmak için çok fazla çabalamanın çoğu zaman hiç de mutlu olmama ile sonuçlandığını keşfetti - genellikle mutlu olmaya çalışmak aslında harcayabileceğin tüm zamanı aldığından olmak mutlu. Bunun yerine, şu andaki iyi ruh halinize odaklanmaya çalışın.
